Melepas beban dan mengangkat kaki terasa menyenangkan, terutama jika bengkak. Apakah kaki Anda bengkak karena kehamilan atau terlalu banyak berjalan, mengangkatnya dapat membuat Anda lebih nyaman. Dengan mengangkat dan mengistirahatkan kaki Anda, mengurangi pembengkakan kaki, dan menjaga kesehatan kaki yang baik, Anda dapat menjaga kaki Anda tetap siap untuk semua aktivitas favorit Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengangkat dan Mengistirahatkan Kaki Anda
Langkah 1. Lepaskan sepatu Anda
Lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda sebelum mengangkat kaki Anda. Sepatu dapat menyebabkan darah menggenang di kaki Anda dan menyebabkan pembengkakan. Kaus kaki juga bisa melakukannya, terutama jika ketat di sekitar pergelangan kaki. Goyangkan jari-jari kaki Anda dengan cepat agar darah Anda mengalir.
Langkah 2. Berbaringlah di sofa yang nyaman atau di tempat tidur
Regangkan tubuh Anda di sofa panjang atau tempat tidur, berbaring telentang. Pastikan Anda memiliki banyak ruang dan Anda tidak merasa akan berguling dari sofa. Sangga punggung dan leher Anda dengan satu atau dua bantal jika itu membuat Anda merasa lebih nyaman.
Hindari berbaring telentang jika Anda hamil dan melewati trimester pertama. Rahim Anda dapat memberi terlalu banyak tekanan pada arteri sentral, sebenarnya menekan aliran darah, yang merupakan kebalikan dari apa yang ingin Anda lakukan. Tempatkan beberapa bantal di belakang punggung Anda sehingga Anda bersandar pada sudut 45 derajat
Langkah 3. Gunakan bantal untuk mengangkat kaki setinggi jantung
Tempatkan bantal di bawah kaki dan pergelangan kaki Anda untuk mengangkatnya. Tumpuk sebanyak yang diperlukan untuk mengangkat kaki Anda setinggi jantung Anda. Mengangkat kaki Anda setinggi jantung akan membantu mengalirkan darah yang terkumpul dari kaki Anda dan memudahkan jantung Anda untuk meningkatkan sirkulasi.
Anda mungkin paling nyaman meletakkan satu atau dua bantal di bawah betis Anda juga untuk menopang kaki Anda yang ditinggikan
Langkah 4. Jaga agar kaki Anda tetap tinggi selama interval 20 menit sepanjang hari
Interval elevasi yang teratur selama 20 menit akan mengurangi pembengkakan. Anda dapat menggunakan kesempatan ini untuk mengejar email, menonton film, atau menyelesaikan tugas lain yang tidak mengharuskan Anda berdiri.
- Jika Anda mengalami cedera, seperti pergelangan kaki terkilir, Anda harus lebih sering mengangkat kaki. Cobalah untuk mengangkat kaki Anda selama total 2-3 jam setiap hari.
- Jika Anda menemukan bahwa pembengkakan kaki Anda tidak turun dengan menggunakan rutinitas ini selama beberapa hari, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda.
Langkah 5. Letakkan kaki Anda di atas tumpuan kaki saat duduk di kursi
Bahkan sedikit elevasi akan mengurangi pembengkakan sehari-hari. Gunakan ottoman atau tumpuan kaki untuk mengangkat kaki Anda dari tanah bila memungkinkan saat duduk. Mengangkat kaki Anda akan meningkatkan sirkulasi darah.
Anda dapat membeli bangku kecil untuk di bawah meja Anda jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk di tempat kerja
Langkah 6. Oleskan es jika terasa enak
Gunakan kompres es yang dibungkus dengan handuk teh untuk membekukan kaki Anda yang ditinggikan selama 20 menit setiap kali. Tunggu setidaknya 20 menit antara aplikasi es. Melakukan hal ini dapat mengurangi pembengkakan lebih lanjut dan mengurangi ketidaknyamanan yang Anda alami. Selalu gunakan penghalang antara es dan kulit telanjang Anda.
Jika Anda merasa perlu mengompres kaki lebih sering karena bengkak dan nyeri, buatlah janji dengan dokter Anda
Bagian 2 dari 3: Mengurangi Pembengkakan Kaki
Langkah 1. Hindari duduk dalam waktu lama
Bangun satu jam sekali dan berjalan-jalan selama satu atau dua menit hanya untuk menjaga aliran darah Anda. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan darah menggenang di kaki Anda, yang menyebabkan lebih banyak pembengkakan. Jika Anda harus duduk untuk waktu yang lama, gunakan bangku kaki untuk membantu meningkatkan sirkulasi.
Langkah 2. Kenakan stoking pendukung
Kenakan stoking penopang panjang penuh untuk meningkatkan aliran darah dan meredakan pembengkakan di kaki Anda. Stoking paling efektif jika Anda memakainya sepanjang hari, terutama jika Anda akan banyak berdiri. Hindari kaus kaki kompresi, yang dapat menekan di atas pergelangan kaki dan mendorong pembengkakan kaki.
Anda dapat membeli stoking pendukung secara online di toko peralatan kesehatan, seperti ExMed dan Walgreens
Langkah 3. Minumlah 6 sampai 8 gelas 8 ons air sehari
Minum cukup air dapat menyiram tubuh Anda dari garam ekstra dan mengurangi pembengkakan kaki. Beberapa orang dewasa mungkin membutuhkan lebih atau kurang tergantung pada kehamilan atau kondisi kesehatan lainnya. Bagi kebanyakan orang, minum setidaknya 48 ons (1,4 liter) air setiap hari akan meminimalkan pembengkakan berlebih.
- Meskipun sesekali soda atau kopi tidak masalah, jangan hitung minuman ini sebagai bagian dari asupan air harian Anda. Mereka dapat memiliki efek diuretik.
- Jangan memaksakan diri untuk minum lebih banyak jika Anda tidak bisa.
Langkah 4. Lakukan olahraga teratur
Bertujuan untuk berolahraga setidaknya 30 menit 4 hingga 5 hari seminggu untuk menjaga aliran darah Anda. Bahkan berjalan santai akan menjaga detak jantung Anda dan mencegah darah menggenang di kaki Anda. Jika Anda tidak banyak bergerak saat ini, perlahan-lahan tingkatkan hingga 4 hari seminggu dengan memulai sesi 15 menit setiap hari.
- Jika Anda memiliki keterbatasan karena kehamilan atau cedera, tanyakan kepada dokter Anda latihan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi pembengkakan.
- Berolahraga dengan seorang teman bisa menjadi cara yang bagus untuk mengikuti rutinitas kebugaran baru.
- Pose yoga tertentu, seperti berbaring di lantai dengan kaki menempel ke dinding, juga dapat mengurangi pembengkakan kaki.
Langkah 5. Hindari memakai sepatu yang terlalu kecil
Kenakan sepatu yang pas untuk Anda dan pastikan bola kaki Anda pas di bagian terluas sepatu dengan mudah. Saat Anda memakai sepatu yang terlalu kecil, dapat memotong sirkulasi, menyebabkan rasa sakit atau bahkan cedera.
Bagian 3 dari 3: Menjaga Kesehatan Kaki
Langkah 1. Kenakan sepatu yang mendukung untuk berolahraga
Sepatu kets bersol tebal dapat memberikan bantalan tambahan bagi kaki Anda untuk berlari dan melompat saat berolahraga. Anda juga dapat membeli sisipan gel untuk dukungan tambahan. Selalu kenakan sepatu dengan banyak struktur dan stabilitas jika Anda akan aktif.
Belanja sepatu di penghujung hari ketika kaki Anda paling bengkak. Sepatu harus pas dengan kaki Anda, bahkan saat ukurannya paling besar
Langkah 2. Menurunkan berat badan ekstra
Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda melalui diet dan olahraga. Berat badan tambahan dapat memberi tekanan pada kaki Anda dan meregangkan pembuluh darah Anda, terutama jika Anda aktif. Bahkan kehilangan satu atau dua pon akan mengurangi pembengkakan kaki setiap hari.
Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang kisaran berat badan yang sehat untuk Anda
Langkah 3. Hindari memakai sepatu hak tinggi setiap hari
Pilih sepatu hak tinggi yang lebih pendek dari dua inci dan cobalah untuk tidak sering memakainya. Sepatu hak tinggi dapat menjepit kaki Anda, dan memberi banyak tekanan pada bola kaki Anda. Menempatkan begitu banyak beban pada area kecil seperti ini dapat menyebabkan pembengkakan, nyeri, dan bahkan menggeser tulang.
Jika Anda ingin memakai sepatu hak tinggi, tumit tebal daripada stiletto akan memberikan stabilitas lebih
Langkah 4. Jangan merokok
Merokok membebani jantung Anda dan membuat sirkulasi darah Anda lebih sulit. Terutama karena kaki Anda sangat jauh dari jantung, akibatnya bisa bengkak dan mengkilat. Kulit Anda bahkan bisa mulai menipis. Pertimbangkan rejimen untuk berhenti merokok untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan serta kesehatan kaki Anda.
Langkah 5. Pijat kaki Anda untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi saat dibutuhkan
Gosok telapak kaki Anda dengan rolling pin untuk membuat darah Anda bergerak. Anda bahkan dapat meminta pasangan untuk menggosok telapak kaki Anda, yang akan meningkatkan sirkulasi dan membersihkan darah yang terkumpul. Gunakan jari Anda untuk memijat area yang sesak atau tidak nyaman.
Langkah 6. Minum obat antiperadangan yang dijual bebas untuk mengatasi nyeri ringan
Jika dokter Anda telah mengesampingkan kondisi yang lebih serius, biasanya aman untuk mengonsumsi obat antiradang yang dijual bebas untuk mengatasi pembengkakan kaki. Ambil 200 hingga 400 miligram ibuprofen setiap 4 hingga 6 jam sesuai kebutuhan untuk mengurangi bengkak dan mengurangi ketidaknyamanan.
