Skizofrenia adalah gangguan kejiwaan yang mungkin membuat Anda merasa seperti kehilangan kontak dengan kenyataan. Meskipun skizofrenia dianggap sebagai penyakit mental kronis, penyakit ini dapat diobati. Faktanya, banyak orang dengan skizofrenia menjalani kehidupan yang positif dan produktif dengan pekerjaan, hasrat, dan hubungan yang sehat. Skizofrenia paling baik ditangani oleh penyedia kesehatan mental yang berpengalaman. Temui dokter, dapatkan dukungan yang dibutuhkan, dan terapkan kebiasaan gaya hidup positif untuk mengelola skizofrenia.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Temui dokter untuk diagnosis menyeluruh
Untuk menerima diagnosis skizofrenia yang memadai, mulailah dengan mengunjungi dokter keluarga Anda. Dokter ini mungkin merupakan pengobatan lini pertama Anda untuk skizofrenia. Mereka dapat melakukan pemeriksaan fisik, meninjau riwayat kesehatan Anda, dan membantu menyingkirkan kondisi lain yang dapat menyebabkan gejala serupa.
Langkah 2. Jalani pengujian
Jika dokter Anda tidak menemukan penjelasan medis untuk gejala Anda, mereka mungkin merujuk Anda ke penyedia kesehatan mental untuk pengujian lebih lanjut. Seorang psikiater atau psikolog dapat melakukan serangkaian tes untuk memeriksa status mental Anda dan mengajukan pertanyaan tentang gejala Anda.
- Bersikaplah jujur dan terbuka tentang gejala apa pun yang Anda alami. Memberi penyedia kesehatan mental Anda gambaran lengkap tentang gejala Anda memastikan bahwa Anda menerima diagnosis yang tepat.
- Dokter Anda mungkin bertanya apakah Anda telah melihat atau merasakan hal-hal yang orang lain tidak (halusinasi) atau memiliki keyakinan yang tak tergoyahkan yang tidak didasarkan pada kenyataan (delusi).
Langkah 3. Diskusikan pilihan pengobatan dengan dokter Anda
Obat biasanya merupakan dasar pengobatan untuk skizofrenia. Obat-obatan ini bekerja dengan meningkatkan keseimbangan bahan kimia di otak yang membuat Anda kehilangan kontak dengan kenyataan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan obat mana yang tepat untuk Anda.
- Obat yang paling efektif untuk skizofrenia termasuk antipsikotik, terutama obat generasi kedua yang memiliki lebih sedikit efek samping serius (juga dikenal sebagai antipsikotik atipikal). Namun, perlu diingat bahwa Anda mungkin harus mencoba beberapa obat sebelum menemukan obat yang paling membantu Anda mengelola gejala skizofrenia.
- Ikuti perintah dokter Anda saat meminum obat Anda. Jangan pernah berhenti minum obat Anda kecuali dokter Anda telah menginstruksikannya, karena hal itu dapat menyebabkan efek samping yang serius.
- Jika Anda mengalami efek samping negatif dari obat Anda, beri tahu dokter Anda sesegera mungkin. Mereka kemungkinan akan dapat mengalihkan Anda ke obat lain.
Langkah 4. Pertimbangkan psikoterapi
Meskipun pengobatan adalah cara terbaik untuk mengurangi gejala skizofrenia, banyak orang juga menemukan bahwa terapi bicara juga membantu mereka mengelola skizofrenia. Psikoterapi mungkin melibatkan mendidik diri sendiri tentang bagaimana skizofrenia memengaruhi fungsi Anda, membantu Anda mengatasi stres yang memperburuk gejala, dan melakukan pengujian realitas.
Selain terapi satu lawan satu, Anda mungkin juga mempertimbangkan terapi kelompok atau terapi keluarga. Keduanya dapat membantu Anda belajar mengelola hidup dengan skizofrenia dengan lebih baik
Langkah 5. Tanyakan tentang terapi kejang listrik
Terapi kejang listrik, atau ECT, adalah prosedur di mana arus dikirim melalui otak untuk membalikkan gejala penyakit mental yang parah. Ketika digunakan dalam kombinasi dengan pengobatan, ECT telah terbukti menjadi bentuk yang efektif untuk mengobati bentuk parah dari skizofrenia yang resisten terhadap pengobatan khas.
Jika Anda gagal melihat perbaikan dari antipsikotik generasi kedua, Anda mungkin bertanya kepada dokter Anda tentang ECT
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Dukungan untuk Skizofrenia
Langkah 1. Terhubung dengan tim intervensi komunitas
Setelah Anda didiagnosis dengan skizofrenia, penyedia layanan kesehatan Anda harus mengatur Anda dengan tim kesehatan mental komunitas, kadang-kadang disebut pengobatan komunitas asertif (ACT). Tim-tim ini terdiri dari para profesional yang sangat berpengalaman dari berbagai latar belakang yang dapat memberikan perawatan dan dukungan individual sehari-hari untuk hidup dengan skizofrenia.
Tim Anda mungkin terdiri dari psikiater, psikolog, perawat kesehatan mental, apoteker, konselor, pekerja sosial, dan terapis okupasi
Langkah 2. Libatkan teman dan keluarga Anda
Menerima dukungan dari orang yang Anda cintai sangat penting untuk kemampuan Anda mengelola skizofrenia. Libatkan keluarga dan teman Anda dalam kunjungan dokter, pertemuan tim ACT, sesi terapi, dan kelompok pendukung. Dorong mereka untuk menanyakan tim perawatan Anda pertanyaan apa pun yang mereka butuhkan untuk mendukung Anda dengan lebih baik.
Anda juga dapat membuat permintaan khusus tentang bagaimana orang yang Anda cintai dapat mendukung Anda. Ini mungkin termasuk membantu Anda menemukan tanda-tanda peringatan dini, membantu Anda mengingat obat-obatan Anda, menemani Anda ke janji, dan membantu Anda mempelajari kembali keterampilan untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari
Langkah 3. Berpartisipasi dalam kelompok pendukung
Didiagnosis dengan skizofrenia dapat membuat Anda merasa terisolasi dan disalahpahami. Itulah mengapa merupakan ide bagus untuk terhubung dengan orang lain yang hidup dengan kondisi tersebut. Kelompok swadaya dan dukungan dirancang untuk membantu Anda membangun hubungan dengan orang lain dengan skizofrenia.
- Dalam kelompok pendukung, Anda dapat mendiskusikan strategi koping yang bermanfaat, mendapatkan pendidikan tentang mengelola skizofrenia, dan berbagi cerita tentang bagaimana rasanya hidup dengan gangguan tersebut.
- Tanyakan kepada dokter atau terapis Anda tentang kelompok pendukung skizofrenia di daerah Anda.
Langkah 4. Dapatkan pelatihan keterampilan sosial
Tanyakan kepada tim kesehatan mental komunitas Anda atau kelompok pendukung tentang bagaimana Anda dapat menerima pelatihan keterampilan sosial. Intervensi perilaku ini dapat membantu Anda berfungsi lebih baik di masyarakat dan merasa lebih mampu mengelola skizofrenia.
Pelatihan keterampilan sosial dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dengan membantu Anda berperilaku tepat dalam situasi sosial, memecahkan masalah, berkomunikasi lebih efektif dengan orang-orang di sekitar Anda, dan mengatasi stres kehidupan sehari-hari
Langkah 5. Menerima rehabilitasi kejuruan
Melakukan pekerjaan yang berarti di komunitas Anda juga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda dengan skizofrenia. Pertimbangkan untuk mendapatkan pelatihan kejuruan untuk membantu Anda mengembangkan keterampilan yang dapat ditransfer, mencari pekerjaan yang sesuai dengan gaya hidup dan kondisi Anda, dan belajar bagaimana mengelola uang Anda.
Dalam beberapa kasus, pelatihan kejuruan dapat dikelompokkan dengan pelatihan keterampilan sosial
Metode 3 dari 3: Hidup dengan Skizofrenia
Langkah 1. Makan makanan bergizi
Karena makanan adalah bahan bakar untuk tubuh dan otak, mengonsumsi makanan kaya nutrisi dapat mendukung kesehatan mental Anda. Hindari gula, karbohidrat olahan, kopi, dan alkohol. Makanan seperti itu dapat memperburuk gejala Anda. Sebaliknya, makan banyak sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Asam lemak omega-3 telah terbukti mendukung kesehatan otak. Dapatkan omega-3 dari salmon, mackerel, biji rami, dan kenari. Atau, tanyakan kepada dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen omega-3
Langkah 2. Tetap aktif secara fisik
Olahraga menawarkan manfaat neuroprotektif ke otak sambil meningkatkan energi dan suasana hati Anda. Latihan aerobik, khususnya, telah terbukti meningkatkan kemampuan Anda untuk memahami situasi sosial, meningkatkan rentang perhatian, dan meningkatkan memori kerja.
Dapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari. Cobalah latihan aerobik seperti lari, hiking, berenang, menari, atau bersepeda
Langkah 3. Bangun rutinitas tidur yang konsisten
Kebiasaan tidur yang buruk dapat menandakan kekambuhan gejala skizofrenia atau memperburuk gejala yang sedang berlangsung. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang masalah tidur dan membuat rencana permainan untuk meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
- Cobalah tidur hanya di malam hari, pesan kamar untuk tidur dan berhubungan seks, dan matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Anda juga dapat membuat rutinitas sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau membaca buku ringan.
- Jika masalah tidur terus berlanjut, beri tahu dokter Anda. Mereka mungkin dapat meresepkan obat baru atau mengubah obat Anda saat ini untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Langkah 4. Berlatihlah bersyukur untuk hari-hari baik
Hidup dengan skizofrenia dapat berarti mengalami beberapa hari di mana gejala Anda sangat buruk, yang menyebabkan hilangnya kontak dengan kenyataan dan bahkan rawat inap. Ini dapat membantu meningkatkan pandangan hidup Anda dengan kondisi ini dengan memulai latihan rasa syukur.
