Menjalani kehidupan yang normal dan bahagia dengan skizofrenia mungkin tidak mudah, tetapi tentu saja mungkin. Untuk melakukan ini, Anda perlu menemukan pengobatan (atau perawatan) yang sesuai untuk Anda, mengelola hidup Anda dengan menghindari stres, dan menciptakan sistem pendukung untuk diri Anda sendiri. Jika Anda telah didiagnosis menderita skizofrenia, jangan putus asa. Alih-alih, manfaatkan kekuatan batin Anda dan hadapi kondisi Anda secara langsung. Ada juga informasi berharga tentang bagaimana hidup dengan seseorang dengan skizofrenia.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari Perawatan
Langkah 1. Mulai lebih awal
Jangan menunggu untuk mendapatkan pengobatan untuk skizofrenia. Jika Anda belum didiagnosis dengan benar, temui profesional medis segera setelah Anda melihat gejala pada diri Anda sehingga Anda dapat memulai perawatan. Semakin dini pengobatan dimulai semakin baik hasilnya. Gejala cenderung mulai pada pria di awal atau pertengahan 20-an sedangkan gejala lebih mungkin terjadi pada wanita di akhir usia 20-an. Tanda-tanda skizofrenia dapat meliputi:
- Rasa curiga.
- Pikiran yang tidak biasa atau aneh, seperti percaya bahwa seseorang yang dekat dengan Anda ingin menyakiti Anda.
- Halusinasi, atau perubahan dalam pengalaman sensorik Anda; misalnya, melihat, merasakan, mencium, mendengar, atau merasakan hal-hal yang tidak dialami orang lain dalam situasi yang seharusnya jika Anda mengalaminya.
- Pikiran atau ucapan tidak teratur.
- Gejala 'negatif' (yaitu, pengurangan perilaku atau fungsi khas) seperti kurangnya emosi, kurangnya kontak mata, kurangnya ekspresi wajah, mengabaikan kebersihan, dan / atau penarikan sosial.
- Perilaku motorik yang tidak teratur atau abnormal, seperti menempatkan tubuh pada postur yang aneh, atau melakukan gerakan yang tidak berguna atau berlebihan.
Langkah 2. Pelajari tentang faktor risiko
Ada beberapa faktor yang menempatkan individu pada peningkatan risiko untuk mengembangkan skizofrenia:
- Memiliki riwayat keluarga skizofrenia.
- Mengambil obat yang mengubah pikiran sebagai dewasa muda atau remaja.
- Jenis pengalaman tertentu di dalam kandungan, seperti terpapar virus atau racun.
- Peningkatan aktivasi sistem kekebalan tubuh dari hal-hal seperti peradangan.
Langkah 3. Temui dokter Anda mengenai pengobatan
Sayangnya, skizofrenia bukanlah kondisi yang bisa hilang begitu saja. Perawatan akan menjadi bagian penting dari hidup Anda, dan membuat rencana perawatan akan membantu mengubah perawatan Anda menjadi bagian normal lain dari aktivitas harian Anda. Untuk membuat rencana perawatan, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat dan terapi yang paling sesuai dengan kondisi spesifik Anda.
Ingatlah bahwa setiap orang berbeda-tidak semua obat atau terapi akan bekerja untuk semua orang, tetapi Anda harus terus berusaha menemukan perawatan yang paling cocok untuk Anda
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan pengobatan Anda
Jangan mencoba mencari tahu obat apa yang tepat untuk Anda dengan menggunakan Internet-ada banyak informasi online, dan tidak semuanya akurat. Alih-alih, bicarakan dengan dokter Anda, yang akan dapat menentukan obat apa yang paling cocok untuk Anda. Gejala, usia, dan riwayat medis Anda sebelumnya semuanya akan berperan dalam menemukan obat yang tepat.
- Jika obat yang Anda minum membuat Anda merasa tidak nyaman, beri tahu dokter Anda. Dia mungkin memilih untuk menyesuaikan dosis atau merekomendasikan obat lain untuk Anda coba.
- Obat-obatan umum yang digunakan untuk mengobati skizofrenia termasuk antipsikotik yang bekerja pada neurotransmitter dopamin dan serotonin.
-
Antipsikotik atipikal cenderung memiliki efek samping yang lebih sedikit dan umumnya lebih disukai, termasuk:
- Aripiprazole (Abilify)
- Asenapin (Saphris)
- Klozapin (Klozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidon (Latuda)
- Olanzapin (Zyprexa)
- Paliperidon (Invega)
- Quetiapine (Seroquel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidon (Geodon)
-
Antipsikotik generasi pertama cenderung memiliki lebih banyak efek samping (beberapa di antaranya mungkin permanen. Mereka cenderung lebih murah. Antipsikotik generasi pertama meliputi:
- Klorpromazin (Thorazin)
- Fluphenazine (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenazin (Trilafon)
Langkah 5. Cobalah psikoterapi
Psikoterapi dapat membantu Anda tetap pada rencana perawatan Anda serta membantu Anda memahami diri sendiri dan kondisi Anda dengan lebih baik. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis psikoterapi yang menurut mereka tepat untuk Anda. Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa psikoterapi saja tidak dapat menyembuhkan skizofrenia. Beberapa bentuk psikoterapi yang lebih umum meliputi:
- Psikoterapi individu: Terapi ini melibatkan Anda bertemu dengan terapis satu-satu untuk mendiskusikan bagaimana perasaan Anda, masalah yang mungkin Anda hadapi, dan hubungan yang Anda miliki, di antara topik lainnya. Terapis akan mencoba mengajari Anda cara menghadapi masalah sehari-hari dan memahami kondisi Anda dengan lebih baik.
- Pendidikan keluarga: Di sinilah Anda dan anggota keluarga dekat Anda pergi ke terapi bersama sehingga Anda semua dapat belajar tentang kondisi Anda dan berupaya berkomunikasi dan berinteraksi secara efektif satu sama lain.
- Terapi kognitif sangat membantu bagi penderita skizofrenia. Yang penting, bagaimanapun, psikoterapi dalam kombinasi dengan obat-obatan adalah cara paling efektif untuk mengobati skizofrenia.
Langkah 6. Pikirkan tentang terlibat dalam pendekatan komunitas
Jika Anda pernah dirawat di rumah sakit karena kondisi Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan pendekatan komunitas, seperti pengobatan komunitas yang asertif atau ACT. Pendekatan ini akan membantu Anda untuk membangun kembali diri Anda dalam komunitas dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan sambil mengembangkan kebiasaan sehari-hari dan interaksi sosial Anda.
- Perawatan komunitas yang asertif melibatkan penggunaan tim interdisipliner yang terlibat dalam penilaian dan intervensi dalam berbagai bentuk. Bentuk-bentuk ini mungkin termasuk spesialis penyalahgunaan zat, spesialis rehabilitasi kejuruan, dan perawat.
- Untuk menemukan peluang pengobatan komunitas yang asertif di dekat Anda, cari di internet untuk "pengobatan komunitas yang asertif + kota atau negara bagian Anda", atau mintalah rekomendasi dari dokter Anda.
Metode 2 dari 3: Mengelola Hidup Anda
Langkah 1. Tetap dengan obat-obatan Anda
Mungkin umum bagi mereka yang menderita skizofrenia untuk berhenti minum obat mereka. Anda dapat menggunakan beberapa pendekatan untuk mencoba tetap menggunakan obat Anda pada saat Anda merasa ingin berhenti:
- Ingatkan diri Anda bahwa obat Anda mengobati, tetapi cenderung tidak menyembuhkan, skizofrenia. Ini berarti agar Anda terus merasa lebih baik, Anda mungkin perlu terus minum obat.
-
Gunakan dukungan sosial apa pun yang Anda miliki; beri tahu keluarga atau teman Anda saat Anda merasa sehat untuk mendorong Anda melanjutkan pengobatan saat Anda merasa ingin berhenti.
Anda dapat merekam pesan untuk diri Anda di masa depan, memberi tahu Anda untuk terus menggunakan obat-obatan Anda dan mengapa (itu adalah pengobatan bukan penyembuhan) dan minta keluarga Anda memutarnya kembali kepada Anda ketika Anda merasa ingin berhenti
Langkah 2. Berusahalah untuk menerima kondisi Anda
Menerima kondisi Anda dapat membantu membuat pemulihan Anda menjadi pengalaman yang lebih mudah. Di sisi lain, menyangkal bahwa ada sesuatu yang salah atau berpikir bahwa kondisi Anda akan hilang begitu saja dapat menyebabkan kondisi Anda semakin parah. Karena itu, penting untuk memulai perawatan Anda dan menerima dua fakta ini:
- Ya, Anda menderita skizofrenia dan itu akan sulit untuk dihadapi.
- Tapi ya, Anda bisa hidup normal dan bahagia. Skizofrenia bukanlah kondisi tanpa harapan. Anda dapat belajar untuk hidup dengannya.
- Meskipun menerima diagnosis Anda penting untuk mencari pengobatan, bersedia berjuang untuk kehidupan normal dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang Anda inginkan.
Langkah 3. Ingatkan diri Anda bahwa ada cara untuk menjalani kehidupan normal
Kejutan awal setelah mendengar diagnosis bisa menjadi sangat sulit bagi yang didiagnosis dan keluarganya. Menjalani kehidupan normal adalah mungkin, tetapi mungkin perlu beberapa waktu untuk menyesuaikan diri dengan kondisi Anda dan menemukan rencana perawatan yang tepat untuk Anda.
Orang dengan skizofrenia yang minum obat dan menjalani terapi dapat memiliki sedikit masalah dengan interaksi sosial, memiliki pekerjaan, memiliki keluarga atau unggul dalam hidup
Langkah 4. Hindari stresor
Skizofrenia sering muncul ketika Anda mengalami stres berat. Karena itu, jika Anda memiliki kondisi ini, penting untuk menghindari hal-hal yang dapat membuat Anda stres dan menyebabkan Anda mengalami episode. Ada beberapa cara untuk mengatasi stres, seperti dengan:
- Setiap individu akan memiliki stressor yang berbeda-beda. Pergi ke terapi dapat membantu Anda mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan Anda stres, apakah itu orang, situasi, atau tempat tertentu. Setelah Anda mengetahui penyebab stres Anda, bekerja keraslah untuk menghindarinya jika Anda bisa.
- Anda dapat, misalnya, mempraktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam.
Langkah 5. Lakukan olahraga teratur
Olahraga tidak hanya menghilangkan stres pada tubuh Anda, tetapi juga dapat melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan rasa sejahtera Anda.
Cobalah mendengarkan musik yang membuat Anda bersemangat dan membantu Anda menyelesaikan latihan Anda
Langkah 6. Tidur yang cukup
Tidak mendapatkan istirahat malam yang tepat dapat berkontribusi pada perasaan stres dan kecemasan. Pastikan untuk banyak tidur di malam hari; cari tahu berapa jam dalam semalam Anda perlu merasa istirahat dan patuhi itu.
Jika Anda sulit tidur, cobalah membuat kamar tidur Anda benar-benar gelap dan sunyi dengan menghalangi suara, mengubah lingkungan Anda, atau mengenakan masker tidur dan penyumbat telinga. Lakukan rutinitas dan ikuti setiap malam
Langkah 7. Makan makanan sehat
Ketika Anda makan makanan yang tidak sehat itu bisa membuat Anda merasa negatif, yang bisa menambah tingkat stres Anda. Karena itu, penting untuk makan dengan benar untuk memerangi stres.
- Cobalah makan daging tanpa lemak, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
- Makan sehat melibatkan diet seimbang. Hindari makan terlalu banyak salah satu makanan.
Langkah 8. Cobalah teknik kognitif
Meskipun ini bukan pengganti terapi atau terapis, ada teknik kognitif yang dapat Anda coba untuk meringankan gejala Anda.
- Anda dapat, misalnya, menggunakan teknik yang disebut normalisasi. Dalam teknik ini Anda melihat pengalaman psikotik Anda sebagai bagian dari kontinum yang sama yang mencakup pengalaman normal, dan mengakui bahwa setiap orang memiliki pengalaman yang berbeda dari kehidupan normal sehari-hari. Ini mungkin membuat Anda merasa kurang terasing dan terstigmatisasi, yang dapat berdampak positif pada hasil kesehatan Anda.
- Untuk mengatasi halusinasi pendengaran, seperti mendengar suara, cobalah membuat daftar bukti yang bertentangan dengan isi suara. Misalnya, jika sebuah suara menyuruh Anda melakukan sesuatu yang negatif, seperti mencuri, sebutkan alasan mengapa itu bukan ide yang baik (misalnya, Anda bisa mendapat masalah, itu bertentangan dengan norma sosial, itu akan merugikan orang lain, kebanyakan orang akan melakukannya. menyuruhmu untuk tidak melakukannya, jadi jangan dengarkan suara yang satu ini).
Langkah 9. Cobalah mengalihkan perhatian
Jika Anda menderita halusinasi, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan cara, misalnya, mendengarkan musik atau membuat karya seni. Lakukan yang terbaik untuk benar-benar tenggelam dalam pengalaman baru ini karena dapat membantu memblokir pengalaman yang tidak diinginkan.
Langkah 10. Tantang pikiran yang menyimpang
Untuk mengatasi kecemasan sosial yang dapat menyertai skizofrenia, cobalah untuk mengidentifikasi kemudian menantang pikiran yang menyimpang. Misalnya, jika Anda berpikir bahwa "semua orang di ruangan ini melihat saya", coba tanyakan nilai kebenaran dari pernyataan ini. Lihatlah ke sekeliling ruangan untuk mencari bukti: apakah sebenarnya semua orang melihat Anda? Tanyakan pada diri sendiri seberapa besar perhatian yang Anda berikan kepada seseorang ketika mereka hanya berjalan-jalan di depan umum.
Ingatkan diri Anda bahwa di dalam ruangan yang ramai ada banyak orang, sehingga perhatian orang-orang kemungkinan besar akan terpantul ke mereka semua, dan mereka mungkin tidak hanya terfokus pada Anda
Langkah 11. Cobalah untuk tetap sibuk
Setelah gejala Anda terkendali melalui pengobatan dan terapi, Anda harus mencoba memulai kembali kehidupan normal Anda dan tetap sibuk. Waktu menganggur dapat menyebabkan Anda memikirkan hal-hal yang membuat Anda stres, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sebuah episode. Untuk tetap sibuk:
- Berusahalah dalam pekerjaan Anda.
- Atur waktu untuk dihabiskan bersama teman dan keluarga.
- Lakukan hobi baru.
- Bantu teman atau sukarelawan di suatu tempat.
Langkah 12. Hindari mengonsumsi banyak kafein
Lonjakan kafein yang tiba-tiba dapat memperburuk gejala 'positif' skizofrenia (yaitu, penambahan yang tidak diinginkan seperti delusi atau halusinasi); meskipun jika Anda biasanya minum banyak kafein, berhenti atau minum kafein mungkin tidak mempengaruhi gejala Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk. Kuncinya adalah untuk menghindari perubahan mendadak yang besar dalam kebiasaan kafein Anda. Dianjurkan agar individu tidak mengkonsumsi lebih dari 400 mg kafein sehari. Namun, perlu diingat bahwa kimia tubuh individu akan bervariasi, seperti halnya riwayat mereka sebelumnya dengan kafein, jadi Anda mungkin dapat mentolerir sedikit lebih atau kurang dari ini.
Langkah 13. Hindari alkohol
Minum alkohol dikaitkan dengan hasil pengobatan yang lebih buruk, peningkatan gejala, dan tingkat rawat inap ulang yang lebih tinggi. Anda akan lebih baik jika Anda menahan diri dari minum alkohol.
Metode 3 dari 3: Membuat Sistem Pendukung untuk Diri Sendiri
Langkah 1. Luangkan waktu dengan orang-orang yang memahami kondisi Anda
Penting untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang tahu apa yang Anda alami sehingga Anda tidak perlu merasa stres dengan menjelaskan kondisi Anda kepada orang yang tidak dikenal. Luangkan waktu Anda untuk orang-orang yang berempati, tulus, dan tulus.
Hindari orang-orang yang tidak peka terhadap apa yang Anda alami atau yang mungkin membuat Anda stres
Langkah 2. Cobalah untuk tidak menghindar dari pengalaman sosial
Meskipun Anda mungkin merasa sulit untuk mengumpulkan energi dan ketenangan untuk berinteraksi dengan orang lain dalam lingkungan sosial, penting untuk melakukannya. Manusia adalah makhluk sosial, dan ketika kita bersama orang lain, otak kita melepaskan zat kimia yang dapat membuat kita merasa aman dan bahagia.
Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai bersama orang-orang yang Anda cintai
Langkah 3. Ekspresikan emosi dan ketakutan Anda kepada seseorang yang Anda percayai
Skizofrenia dapat membuat Anda merasa terisolasi, jadi berbicara dengan teman tepercaya tentang apa yang Anda alami dapat membantu memerangi perasaan ini. Berbagi pengalaman dan emosi Anda bisa sangat terapeutik dan bertindak sebagai pereda tekanan.
Anda harus membagikan apa yang Anda alami, bahkan jika orang yang Anda ajak berbagi tidak selalu memiliki saran untuk diberikan. Cukup menyuarakan pikiran dan emosi Anda dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih terkendali
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Ketika harus menerima bahwa skizofrenia adalah bagian dari hidup Anda, bergabung dengan kelompok pendukung dapat memiliki banyak manfaat. Memahami bahwa orang lain memiliki masalah yang sama dengan Anda dan telah menemukan cara untuk mengatasinya dapat membantu Anda untuk lebih memahami dan menerima kondisi Anda.
Berpartisipasi dalam kelompok pendukung juga dapat membuat Anda lebih percaya diri dengan kemampuan Anda sendiri dan tidak terlalu takut pada gangguan dan apa yang mungkin terjadi pada hidup Anda
Tips
- Hidup dengan skizofrenia tidak harus menjadi perubahan bencana yang banyak orang salah percaya. Meski sulit didiagnosis dengan kondisi ini, baik bagi penderita maupun keluarga, hidup Anda tidak harus berubah drastis karena kondisi tersebut.
- Selama Anda menerima apa yang terjadi dan bersedia melakukan yang terbaik untuk mengikuti rencana perawatan, Anda dapat menjalani kehidupan yang bahagia dan memuaskan, meskipun menderita skizofrenia.
