Orexin, juga dikenal sebagai hypocretin, adalah hormon yang mengontrol pola tidur Anda dan mungkin memengaruhi metabolisme dan kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Jika tubuh Anda tidak menghasilkan cukup orexin, Anda dapat menyesuaikan pola makan Anda dengan makan lebih sedikit gula dan karbohidrat, misalnya. Dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen atau obat-obatan juga. Anda juga dapat merawat tubuh Anda dengan berolahraga dan menurunkan berat badan untuk meningkatkan kadar orexin Anda secara alami.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencoba Perubahan Pola Makan atau Suplementasi
Langkah 1. Konsumsi lebih banyak makanan fermentasi
Makan makanan fermentasi seperti asinan kubis dan acar dapat membantu meningkatkan produksi orexin. Makanan fermentasi mengandung asam laktat, dan produksi asam laktat dapat memblokir produksi glukosa, yang menurunkan produksi orexin. Jadi makan lebih banyak makanan fermentasi sebenarnya bisa membantu meningkatkan produksi orexin.
Langkah 2. Makan lebih sedikit gula dan karbohidrat
Ketika Anda makan gula dan karbohidrat, tubuh Anda mengubahnya menjadi glukosa. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kadar glukosa sebenarnya mencegah produksi orexin. Dengan makan lebih sedikit gula dan karbohidrat, Anda memberi tubuh Anda kesempatan untuk memproduksi lebih banyak orexin, yang berpotensi meningkatkan energi atau mendorong penurunan berat badan.
- Anda dapat mengurangi asupan karbohidrat dengan menjauhi makanan bertepung seperti kentang dan wortel, serta roti dan pasta.
- Jauhi makanan yang mengandung gula tinggi. Banyak makanan olahan telah menambahkan gula, jadi pastikan Anda memeriksa fakta nutrisinya. Buah juga memiliki sedikit gula alami, jadi Anda juga harus menguranginya.
Langkah 3. Cobalah puasa intermiten untuk meningkatkan kadar orexin Anda
Puasa intermiten di siang hari justru bisa membuat tubuh memproduksi lebih banyak orexin. Mulai puasa selama 16-20 jam per hari. Kemudian, di penghujung hari, makanlah makanan bergizi dalam jumlah besar.
Jika puasa intermiten membuat Anda merasa lebih buruk, kembalilah ke jadwal makan normal Anda dan cari perubahan pola makan lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar orexin Anda
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang minum obat
Jika dokter Anda menentukan kadar orexin Anda rendah, mereka mungkin meresepkan obat tertentu untuk membantu tubuh Anda meningkatkan produksi orexin.
- Jika kadar orexin Anda rendah karena narkolepsi, dokter Anda mungkin meresepkan 400 mg modafinil per hari. Ikuti instruksi dokter Anda dengan tepat, karena modafinil adalah zat yang dikendalikan dan overdosis itu mudah.
- Dokter Anda mungkin juga meresepkan Orexin-A untuk membantu meningkatkan kadar orexin Anda. Cara pemberian obat akan tergantung pada kadar Anda, tetapi kemungkinan besar akan melalui hidung atau dalam bentuk suntikan yang akan diberikan dokter Anda di kantor.
Langkah 5. Pertimbangkan cara lain yang potensial untuk meningkatkan kadar orexin
Mengkonsumsi suplemen omega 3 dapat membantu meningkatkan kadar orexin pada orang yang tidak menderita narkolepsi. Anda juga dapat mencoba probiotik Lactobacillus, yang dapat meningkatkan produksi asam laktat dalam tubuh Anda dan karenanya dapat meningkatkan kadar orexin Anda.
- Anda dapat menemukan cara yang tidak pasti atau belum terbukti secara medis untuk meningkatkan kadar orexin di seluruh internet. Sebagian besar tidak berbahaya, tetapi mungkin juga tidak membantu. Itu selalu yang terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
- Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen omega 3, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat memberi tahu Anda dosis apa yang harus Anda ambil.
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berolahraga selama 30 menit setiap hari
Peningkatan pengasaman darah Anda dapat meningkatkan kadar orexin. Salah satu cara termudah untuk meningkatkan keasaman darah Anda adalah dengan berolahraga! Berolahraga selama 30 menit setiap hari baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan juga dapat meningkatkan kadar orexin.
- Latihan interval adalah cara yang bagus untuk meningkatkan orexin dalam darah Anda.
- Jika Anda tidak bisa berkomitmen untuk latihan interval, tidak apa-apa! Selama Anda berolahraga selama 30 menit setiap hari, kadar orexin Anda akan meningkat.
Langkah 2. Menurunkan berat badan
Leptin merupakan protein yang dapat menghambat produksi orexin. Karena leptin berasal dari jaringan lemak di tubuh Anda, penurunan berat badan dapat menurunkan jumlah leptin yang diproduksi tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara paling sehat bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Mereka dapat memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari dan jenis olahraga apa yang terbaik.
Cara yang baik untuk mulai menurunkan berat badan adalah melalui kontrol porsi. Alih-alih makan 2 atau 3 porsi setiap bagian dari makanan Anda, tetaplah pada 1 atau 2. Ahli gizi juga dapat membantu Anda mencari tahu seperti apa tampilan setiap porsi
Langkah 3. Dapatkan cahaya terang
Terapi cahaya terang dapat membantu meningkatkan produksi orexin dalam tubuh Anda secara alami. Duduklah di dekat perangkat cahaya terang selama beberapa jam per hari. Anda mungkin merasa kurang lelah.
Anda dapat menemukan perangkat cahaya terang dari banyak pengecer online. Carilah perangkat cahaya terang yang dimaksudkan untuk pengobatan Gangguan Afektif Musiman. Mereka adalah lampu yang sama yang akan membantu meningkatkan produksi orexin
Metode 3 dari 3: Mengidentifikasi Tanda-tanda Orexin Rendah
Langkah 1. Lacak pola tidur Anda
Setiap orang memiliki hari-hari sekarang dan kemudian ketika mereka merasa lelah atau lelah. Tetapi kadar orexin Anda mungkin rendah jika Anda merasa mengantuk atau lelah setiap hari, dan terkadang tertidur di siang hari.
Kadar orexin yang rendah dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai narkolepsi. Jika Anda tiba-tiba tertidur di siang hari, segera temui dokter Anda
Langkah 2. Perhatikan seberapa sering Anda lapar
Kadar orexin yang rendah dapat menyebabkan perubahan nafsu makan. Jika Anda merasa lapar sepanjang waktu, dan jika Anda tidak dapat mengontrol seberapa banyak Anda makan, kadar orexin yang rendah mungkin menjadi penyebabnya.
Langkah 3. Lacak gairah seksual Anda
Gejala lain dari rendahnya kadar orexin adalah kurangnya gairah seksual. Jika Anda melihat perubahan dalam dorongan seks atau tingkat gairah Anda saat berhubungan seks, kadar orexin Anda mungkin telah turun.
Langkah 4. Minta seseorang untuk melacak kegelisahan Anda
Jika Anda sering gelisah, kadar orexin Anda mungkin rendah. Mintalah seseorang yang menghabiskan sebagian besar hari dengan Anda untuk mengawasi Anda. Anda tidak akan selalu menyadari saat Anda gelisah, tetapi mereka akan menyadarinya.
