Para ahli sepakat bahwa meskipun vertigo adalah kondisi yang sangat membuat frustrasi, ada sejumlah trik untuk membantu Anda meredakan sensasi pusing atau berputar. Penelitian telah menunjukkan bahwa memahami penyebab vertigo Anda dapat menjadi sangat penting untuk menentukan pilihan pengobatan terbaik Anda, jadi jika Anda mengalami episode pusing yang terus-menerus atau berulang, Anda akan ingin bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mencari tahu pendekatan terbaik. untuk kamu. Jika manuver fisik tidak berhasil, Anda mungkin perlu mempertimbangkan pengobatan atau prosedur bedah.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengurangi Vertigo Segera
Langkah 1. Bergerak perlahan
Jika vertigo menyerang, hal terburuk yang bisa Anda lakukan adalah mengubah posisi dengan cepat. Kurangi perasaan pusing Anda dengan bergerak sangat lambat. Gerakan lambat ini akan memungkinkan Anda untuk lebih fokus dan menjernihkan pikiran. Anda juga harus memiliki sesuatu yang stabil (seperti dinding atau pagar) untuk bersandar saat berdiri atau bergerak.
- Jika perlu, istirahat sejenak di antara gerakan lambat.
- Vertigo seharusnya tidak menghalangi Anda untuk bergerak atau bangun dari tempat tidur di pagi hari. Jangan takut untuk bergerak -- lakukan saja dengan hati-hati dan sabar!
Langkah 2. Hindari aktivitas yang melibatkan melihat ke atas
Melihat ke atas untuk waktu yang lama dapat menyebabkan disorientasi dan perasaan tidak nyaman. Anda akan merasa lebih baik jika Anda dapat menjaga kepala tetap sejajar dan sejajar dengan tanah sebanyak mungkin. Gunakan gerakan lambat setiap kali Anda memiringkan kepala ke segala arah.
- Meskipun seharusnya tidak memperburuk gejala Anda jika Anda perlu melihat ke atas untuk beberapa saat, hindari melakukan hal-hal seperti membersihkan rak tinggi atau menonton layar yang berada di atas ketinggian mata Anda.
- Anda juga mungkin mengalami ketidaknyamanan saat melihat ke bawah.
Langkah 3. Hindari fokus pada objek bergerak
Melihat objek yang bergerak cepat seperti mobil atau kereta api yang lewat mungkin membuat Anda merasa lebih pusing. Anda mungkin juga mengalami kesulitan untuk fokus pada hal-hal yang terlalu dekat atau terlalu jauh. Jika Anda kesulitan untuk fokus pada apa pun, tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam. Ini dapat memperbaiki gejala Anda.
Langkah 4. Berbaring dalam posisi miring
Berbaring datar dapat memperburuk vertigo Anda, sementara menjaga kepala sedikit lebih tinggi dapat membantu mengurangi perasaan pusing. Duduk atau berbaring miring dengan menopang diri Anda dengan bantal atau menggunakan kursi malas.
Langkah 5. Duduklah di ruangan yang tenang
Menempatkan diri Anda di ruangan yang tenang dan gelap dapat membantu meringankan pusing dan gejala tidak menyenangkan lainnya yang terkait dengan vertigo. Berbaring bersandar di tempat tidur Anda atau di kursi. Matikan semua lampu dan perangkat elektronik. Matikan televisi dan radio. Lingkungan yang tenang ini dapat membantu mengurangi vertigo.
Cobalah untuk melakukan ini selama minimal dua puluh menit. Ini mungkin waktu yang cukup untuk gejala Anda berlalu. Jika Anda masih merasa pusing setelah dua puluh menit, istirahatlah selama dua puluh menit lagi
Metode 2 dari 4: Mencoba Manuver Epley
Langkah 1. Tentukan telinga mana yang menyebabkan vertigo
Duduk di tempat tidur Anda dalam posisi yang akan membuat kepala Anda sedikit menggantung dari tepi saat Anda berbaring. Putar kepala ke kanan sambil duduk, lalu berbaring cepat. Tunggu satu menit dan lihat apakah Anda merasa pusing. Ulangi di sisi kiri. Jika Anda merasa pusing saat berbelok ke kanan, telinga kanan Anda adalah telinga yang buruk. Jika pusing terjadi saat Anda berbelok ke kiri, itu adalah telinga kiri Anda.
Langkah 2. Putar kepala Anda 45 derajat secara perlahan
Duduk di tepi tempat tidur Anda. Putar kepala Anda 45 derajat ke sisi mana pun yang menyebabkan vertigo. Jangan memutar kepala terlalu jauh sehingga dagu berada di atas bahu.
Misalnya, jika vertigo Anda berasal dari telinga kiri, Anda akan menoleh ke kiri. Jika datang dari kanan, putar kepala Anda 45 derajat ke kanan
Langkah 3. Baringkan kepala Anda ke belakang
Selanjutnya, cepat sandarkan kepala Anda kembali ke tempat tidur dengan bantal di bawah bahu Anda. Kepala Anda masih harus diputar. Jaga leher dan bahu Anda tetap rileks. Tahan ini selama satu hingga dua menit.
Langkah 4. Putar kepala Anda 90 derajat
Sambil berbaring, perlahan putar kepala Anda 90 derajat ke arah yang berlawanan. Jangan angkat kepalamu. Sebaliknya, itu harus bersandar di tepi tempat tidur. Tahan kepala Anda dalam posisi ini selama satu hingga dua menit.
Jika vertigo Anda berasal dari telinga kiri, Anda akan memutar kepala 90 derajat ke kanan. Jika dari kanan, belok ke kiri
Langkah 5. Gulung ke “sisi baik” Anda
Balikkan tubuh Anda sehingga Anda berbaring di sisi yang sama dengan telinga Anda yang baik. Putar kepala Anda (menjaga tubuh Anda pada sisinya) sehingga Anda melihat ke lantai. Tahan posisi ini selama satu hingga dua menit.
Jika vertigo Anda berasal dari telinga kiri, Anda akan menggerakkan tubuh Anda ke sisi kanan
Langkah 6. Ulangi gerakan jika perlu
Bagi sebagian orang, rangkaian posisi ini akan segera meredakan gejalanya. Bagi orang lain, manuver mungkin perlu diulang beberapa kali. Jika Anda masih mengalami gejala, lanjutkan dengan melakukan perawatan tiga kali sehari. Berhenti ketika Anda tidak mengalami gejala selama 24 jam.
Anda bisa melakukan gerakan tersebut satu kali saat bangun tidur, satu kali saat makan siang, dan satu kali saat akan tidur malam
Langkah 7. Hindari berbaring telentang atau memiringkan kepala ke atas atau ke bawah selama satu minggu
Gunakan kursi malas atau beberapa bantal di tempat tidur untuk tidur dengan sudut 45 derajat. Anda juga harus mencoba untuk menjaga kepala Anda setinggi mungkin. Ini akan membantu mencegah gejala vertigo Anda datang kembali.
- Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghindari berbaring di "sisi buruk" Anda.
- Jika Anda perlu mencukur atau memakai obat tetes mata, lakukan tanpa memiringkan kepala ke belakang.
Metode 3 dari 4: Menggunakan Manuver Foster
Langkah 1. Cari tahu telinga mana yang membuat Anda mengalami vertigo
Duduklah di tempat tidur Anda sehingga kepala Anda sedikit menggantung dari tepi saat Anda berbaring. Sambil duduk, putar kepala ke kanan, lalu berbaring. Tunggu sebentar dan periksa pusingnya. Lakukan lagi di sisi kiri. Jika Anda merasa pusing saat berbelok ke kanan, telinga kanan Anda adalah telinga yang buruk. Jika pusing terjadi saat Anda berbelok ke kiri, itu adalah telinga kiri Anda.
Langkah 2. Berlutut di lantai
Mulailah metode ini dengan berlutut di lantai. Jangan mengistirahatkan kaki bagian atas dan bokong di betis. Kaki Anda yang tertekuk seharusnya membentuk sudut yang benar. Letakkan tangan Anda di lantai tepat di bawah bahu Anda. Angkat dagu Anda dan lihat ke langit-langit selama sekitar lima hingga sepuluh detik.
Letakkan handuk atau bantalan di bawah lutut Anda jika Anda tidak memiliki lantai berkarpet
Langkah 3. Condongkan kepala ke lantai
Saat berada di tangan dan lutut, selipkan dagu ke arah dada saat Anda menyandarkan kepala ke lantai. Membungkuk ke depan sampai Anda menyentuh lantai dengan dahi sambil menjaga pinggul tetap tinggi. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik.
Langkah 4. Putar kepala Anda
Saat dalam posisi ini, putar kepala Anda ke arah sisi telinga dengan vertigo. Anda harus menghadap bahu Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Misalnya, jika telinga kiri Anda adalah telinga yang terkena, putar kepala Anda ke kiri
Langkah 5. Angkat bagian depan tubuh Anda
Cepat, angkat kepala Anda dan dorong diri Anda ke atas sampai punggung Anda rata. Kepala Anda harus sejajar dengan punggung Anda, sehingga telinga Anda sejajar dengan lantai. Kepala Anda harus dipegang pada sudut 45 derajat saat Anda beristirahat dengan posisi merangkak. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Langkah 6. Angkat kepala Anda
Angkat kepala Anda sehingga bagian atas kepala Anda mengarah ke langit-langit dan dagu Anda mengarah ke lantai. Kepala Anda harus tetap miring ke arah bahu telinga yang sakit. Berdiri sangat lambat.
Langkah 7. Ulangi proses ini
Jika Anda tidak merasa lega, lakukan langkah-langkah ini lagi. Mungkin perlu beberapa kali mencoba agar vertigo Anda hilang. Namun, istirahatlah selama 15 menit setelah upaya pertama sebelum Anda mencoba lagi. Meskipun tidak ada batasan berapa kali Anda dapat mencoba manuver ini, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter jika tidak berhasil setelah Anda mencobanya tiga kali atau lebih.
Langkah 8. Tidurlah di "sisi baik" Anda selama seminggu
Berbaringlah sehingga telinga yang sakit menghadap ke atas. Gunakan dua bantal untuk menopang tubuh Anda. Anda bisa menggunakan bantal tambahan di bawah sisi tubuh agar tidak berguling di malam hari.
Metode 4 dari 4: Mencari Perhatian Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda
Meskipun vertigo sering disebabkan oleh sesuatu yang kecil, Anda mungkin memiliki kondisi mendasar yang menyebabkan gejala Anda. Vertigo mungkin menunjukkan infeksi atau mungkin merupakan tanda dari sesuatu yang lebih serius. Temui dokter Anda jika vertigo adalah masalah yang berulang.
Langkah 2. Minum antibiotik
Vertigo sering terjadi ketika Anda memiliki infeksi telinga bagian dalam atau cairan di telinga tengah Anda. Ini mungkin tidak menunjukkan bahwa Anda memiliki infeksi. Ini mungkin hanya akibat alergi atau masalah dengan saluran Eustachius. Infeksi virus akan hilang dengan sendirinya dan tidak dapat diobati dengan obat-obatan, tetapi jika vertigo berhubungan dengan infeksi bakteri, dokter dapat meresepkan antibiotik untuk membersihkannya.
Jika cairan di telinga bagian dalam atau tengah Anda terinfeksi, maka pengobatan yang tepat untuk infeksi mungkin termasuk antibiotik, steroid hidung, atau semprotan garam
Langkah 3. Minum obat vertigo
Dalam beberapa kasus vertigo, dokter akan meresepkan obat vertigo khusus untuk membantu meringankan gejalanya. Ini biasanya hanya diresepkan jika Anda memiliki kondisi tertentu, seperti neuronitis vestibular, vertigo sentral, atau penyakit Meniere. Obat-obatan yang mungkin diberikan dokter Anda adalah proklorperazin atau antihistamin.
Obat-obatan ini diminum antara tiga hingga empat belas hari. Jika mereka berhasil, dokter Anda mungkin memutuskan untuk memberi Anda pil untuk disimpan di rumah untuk digunakan sesuai kebutuhan
Langkah 4. Dapatkan rujukan ke spesialis
Jika kondisi Anda tidak membaik, dokter mungkin akan merujuk Anda ke dokter telinga, hidung, dan tenggorokan (THT). Spesialis THT akan memiliki lebih banyak pelatihan dan pengalaman dalam menangani masalah khusus ini, sehingga mereka mungkin dapat memberikan rencana perawatan yang lebih efektif kepada Anda.
- Seorang spesialis biasanya akan dikonsultasikan jika latihan kepala tidak berhasil, gejalanya berlangsung lebih dari sebulan, atau gejalanya tidak biasa atau parah. Spesialis THT juga akan dipanggil jika Anda mengalami gangguan pendengaran.
- THT kemungkinan akan menggunakan electronystagmogram (ENG) untuk melihat apakah ada masalah pada hubungan antara telinga bagian dalam, otak, dan saraf Anda. Mereka juga dapat memesan MRI.
- Terapis fisik juga dapat membantu Anda melakukan latihan dengan benar, sehingga Anda juga dapat meminta rujukan ke spesialis jenis ini dari dokter Anda.
Langkah 5. Jalani operasi
Dalam kasus yang jarang dan ekstrim, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menjalani operasi. Selama operasi, mereka akan memasukkan sumbat tulang ke telinga Anda untuk memblokir bagian telinga bagian dalam yang menyebabkan vertigo.
Ini digunakan ketika tidak ada perawatan lain yang membantu dan vertigo memengaruhi kualitas hidup Anda
Tips
- Penting untuk mengikuti rekomendasi dokter Anda, dan jika obat yang diresepkan, penting untuk meminumnya secara teratur.
- Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan vertigo.
- Sebagian besar kasus vertigo bukanlah akibat dari masalah medis yang serius, dan gejala vertigo seringkali mudah diatasi dengan perawatan sederhana.
- Jika Anda diberi rejimen olahraga, perawatan terapi fisik, atau diet, ikuti seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
Peringatan
- Berhati-hatilah saat mengemudi atau mengoperasikan mesin saat mengalami gejala vertigo.
- Jika vertigo Anda memburuk, atau muncul gejala baru, segera cari perawatan medis.
