Studi menunjukkan bahwa penyakit hati berlemak nonalkohol, atau NAFLD, adalah bentuk paling umum dari penyakit hati kronis di Amerika Serikat. Penyakit hati berlemak terjadi ketika 5 hingga 10 persen massa hati Anda terdiri dari lemak. Penyakit ini mungkin dibawa melalui sumber alkohol atau nonalkohol, tetapi bagaimanapun juga, penyakit ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius jika tidak ditangani. Untungnya, para ahli mencatat bahwa penyakit hati berlemak dapat dibalik melalui perubahan pola makan dan gaya hidup.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bagian Satu: Mengubah Pola Makan dan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Menurunkan berat badan
Jika Anda memiliki penyakit hati berlemak dan kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan secara bertahap dapat membantu membalikkan beberapa kerusakan pada hati Anda.
- Kuncinya terletak pada penurunan berat badan secara bertahap. Bertujuan untuk 1 sampai 2 lbs (450 sampai 900 g) seminggu. Kehilangan lebih dari itu dapat menyebabkan komplikasi.
- Studi menunjukkan bahwa kehilangan setidaknya 9 persen dari berat badan Anda selama beberapa bulan dapat membalikkan efek hati berlemak. Penurunan berat badan yang lebih sedikit dari ini mungkin tidak membalikkan kerusakan, tetapi masih akan mengurangi penumpukan lemak di hati saat ini dan di masa depan.
- Menurunkan berat badan dengan mempertahankan diet yang tepat dan tetap aktif secara fisik. Jauhi suplemen diet atau diet fad.
Langkah 2. Latihan
Tetap aktif secara fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Olahraga juga meningkatkan sirkulasi, yang meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyebarkan lemak ke seluruh tubuh, dan juga memaksa tubuh menggunakan karbohidrat untuk energi alih-alih mengubahnya menjadi lemak tambahan.
- Olahraga ringan ringan masih lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, mulailah dari yang kecil dengan melakukan jalan kaki 30 menit 3 hingga 5 kali seminggu. Tingkatkan jumlah itu secara bertahap sampai Anda berjalan kaki setiap hari dalam seminggu.
- Latihan kardiovaskular - aktivitas yang membuat jantung Anda terpompa, seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang - lebih disukai daripada latihan kekuatan yang berfokus pada pembentukan otot.
Langkah 3. Batasi gula dan karbohidrat sederhana
Insulin adalah hormon yang menyimpan lemak, dan sebagai hasilnya, Anda perlu menurunkan kadar insulin dalam tubuh Anda jika Anda ingin membalikkan penyakit hati berlemak. Gula sederhana dan karbohidrat olahan meningkatkan insulin dalam tubuh Anda, jadi Anda harus menghindarinya.
- Tubuh mencerna karbohidrat sederhana ini dengan cepat, dan akibatnya, Anda mengalami lonjakan gula darah setelah mengonsumsinya. Karbohidrat kompleks lebih sehat karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah oleh tubuh dan tidak menyebabkan peningkatan gula darah yang dramatis.
- Secara khusus, ini termasuk makanan yang dibuat dengan tepung putih dan gula dalam jumlah tinggi. Makanan ini harus dihindari sama sekali, tetapi Anda juga perlu membatasi karbohidrat secara umum, bahkan yang terbuat dari biji-bijian utuh.
- Batasi asupan roti, pasta, nasi, sereal, kue, kue kering, dan makanan ringan yang terbuat dari tepung.
Langkah 4. Makan lebih banyak sayuran
Sayuran menawarkan karbohidrat kompleks yang sehat dalam dosis yang lebih kecil daripada biji-bijian, sehingga memiliki efek yang sangat kecil pada gula darah dan insulin. Mereka bahkan dapat membantu membersihkan lemak dari hati dan mengembalikan kemampuan penyaringan organ.
- Anda bisa makan sayuran mentah atau dimasak, tetapi hindari menambahkan saus salad atau makanan serupa yang mungkin mengandung lemak tidak sehat.
- Untuk meningkatkan kesehatan tambahan, pertimbangkan untuk minum dua sampai tiga gelas jus sayuran mentah seminggu. Setiap gelas harus berukuran 8 hingga 10 oz (250 hingga 300 ml) dan mengandung 90 hingga 95 persen sayuran. Sisa minuman harus mengandung buah, bukan pemanis buatan.
- Buah segar juga dapat membantu membersihkan hati, tetapi Anda harus berhati-hati saat mengonsumsinya karena buah juga mengandung dosis gula yang lebih tinggi dan dapat menyebabkan masalah insulin.
Langkah 5. Makan lebih banyak protein
Protein tidak memiliki efek berbahaya pada gula darah atau kadar insulin Anda. Jika ada, itu dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil. Protein juga mengurangi rasa lapar, sehingga memudahkan Anda untuk makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.
Cobalah untuk mendapatkan protein Anda dari sumber yang sehat, termasuk telur, unggas, daging rendah lemak, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, dan produk susu rendah lemak
Langkah 6. Konsumsi lemak sehat
Anda mungkin berpikir bahwa diet rendah lemak akan membantu membalikkan efek hati berlemak, tetapi ini hanya sebagian benar. Anda harus menghindari lemak tidak sehat yang ditemukan dalam "makanan cepat saji" seperti keripik kentang dan pizza, tetapi Anda perlu memasukkan lemak sehat ke dalam diet Anda jika Anda ingin tubuh Anda ternutrisi sepenuhnya.
Carilah lemak sehat dalam sumber makanan seperti makanan laut, minyak zaitun, minyak kacang, mentega kacang, kacang mentah, biji-bijian, dan telur
Langkah 7. Lewati alkohol
Alkohol adalah penyebab utama perlemakan hati. Bahkan jika Anda memiliki penyakit hati berlemak nonalkohol, Anda tetap harus mengurangi alkohol dari diet Anda atau sangat membatasinya.
- Alkohol menyebabkan peradangan dan merusak sel-sel hati Anda. Akibatnya, hati menjadi lemah terhadap sel-sel lemak dan memungkinkan sel-sel lemak tersebut menumpuk.
- Beberapa penelitian tidak konvensional yang dilakukan oleh Fakultas Kedokteran Universitas California-San Diego menunjukkan bahwa minum satu gelas anggur setiap hari sebenarnya dapat menurunkan dan membalikkan perlemakan hati nonalkohol. Risiko penyakit hati lebih lanjut bahkan dapat dipotong setengahnya. Ini hanya berlaku untuk anggur, dan tidak untuk jenis alkohol lainnya. Bir dan minuman keras lainnya akan meningkatkan risiko kerusakan hati lebih lanjut.
Langkah 8. Hindari obat-obatan yang tidak perlu
Hati Anda bertindak sebagai filter. Sementara banyak obat tidak berdampak pada hati Anda, banyak obat lain sebenarnya dapat menyebabkan hati Anda menjadi lemah atau rusak. Beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda bahwa Anda menderita penyakit hati berlemak sehingga mereka dapat meresepkan obat-obatan dengan dampak paling kecil pada hati Anda.
Obat bebas yang diketahui memiliki efek negatif pada hati termasuk obat analgesik, seperti yang mengandung asetaminofen, atau obat herbal seperti Kava Kava
Metode 2 dari 3: Bagian Kedua: Menggunakan Suplemen Alami
Langkah 1. Gunakan vitamin E
Ambil kapsul vitamin E tambahan yang cukup untuk memberi Anda 800 IU setiap hari. Jangan melebihi jumlah yang disarankan setiap hari karena terlalu banyak bisa berbahaya bagi tubuh Anda.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Virginia Commonwealth University Medical Center menunjukkan bahwa vitamin E dapat menurunkan beberapa enzim hati yang umumnya diyakini dapat meningkatkan penyakit hati. Bahkan mungkin dapat menyembuhkan beberapa jaringan parut hati
Langkah 2. Ambil kapsul minyak ikan
Gunakan 1.000 mg asam lemak Omega-3 tambahan setiap hari. Asam lemak ini dapat diperoleh melalui kapsul minyak ikan.
British Medical Journal melaporkan bahwa jumlah lemak Omega-3 ini dapat menurunkan penanda serum yang terkait dengan kerusakan sel hati. Mungkin juga dapat menurunkan kadar trigliserida dan kadar glukosa dalam tubuh, sehingga menurunkan faktor risiko umum yang terkait dengan penyakit hati berlemak
Langkah 3. Bereksperimenlah dengan milk thistle
Ambil kapsul suplemen milk thistle setiap hari atau seduh secangkir teh menggunakan kantong teh milk thistle. Anda juga dapat menggabungkan 10 tetes ekstrak milk thistle langsung ke dalam segelas air.
- Silymarin, yang ditemukan dalam milk thistle, berfungsi sebagai antioksidan dan anti-inflamasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat secara langsung mempengaruhi fungsi hati dengan mengurangi pelepasan sitokin berbahaya dari hati yang meradang. Akibatnya, hati dapat lebih mudah menjalani proses penyembuhan alami, di mana akumulasi lemaknya dapat menurun.
- Jika Anda diberi resep obat yang dapat mempengaruhi hati, milk thistle adalah pilihan yang baik untuk memeranginya.
Langkah 4. Manfaatkan kekuatan teh hijau
Minumlah dua hingga tiga cangkir teh hijau setiap hari. Jika ini tidak menarik bagi Anda, maka konsumsilah 600 mg ekstrak teh hijau tambahan setiap hari.
- Lebih tepatnya, Anda dapat menemukan suplemen ekstrak teh hijau dengan membeli suplemen yang mengandung katekin yang berasal dari teh hijau tanpa kafein.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dan katekin yang berasal dari teh hijau dapat menurunkan penyerapan dan penyimpanan lemak usus. Mereka juga dapat mendorong oksidasi asam lemak, sehingga membantu tubuh Anda menggunakan asam lemak tersebut untuk energi.
Langkah 5. Cobalah probiotik
Ambil kapsul probiotik setiap hari. Untuk pendekatan yang lebih alami, Anda juga bisa mendapatkan probiotik melalui makanan yang mengandung bakteri atau ragi hidup yang sehat. Yogurt, misalnya, cenderung kaya akan probiotik.
Meskipun belum ada kesimpulan pasti, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bakteri sehat dapat melawan efek dari pola makan yang tidak sehat atau tidak seimbang. Karena penyakit hati berlemak dapat dihubungkan dengan pola makan yang tidak sehat, probiotik dapat membantu memerangi dan membalikkan bentuk kerusakan hati ini
Metode 3 dari 3: Bagian Tiga: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat diabetes tertentu
Hati berlemak sering dikaitkan dengan diabetes, dan penelitian awal menunjukkan bahwa beberapa obat diabetes mungkin juga memiliki efek positif pada hati berlemak. Secara khusus, lihat metformin, rosiglitazone, dan pioglitazone.
- Metformin adalah obat diabetes oral yang mengontrol kadar gula darah.
- Rosiglitazone dan pioglitazone memaksa sel-sel di tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin yang diproduksi tubuh Anda. Akibatnya, tubuh Anda membuat lebih sedikit insulin dan gula darah Anda turun.
Langkah 2. Pelajari tentang orlistat
Obat ini biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga sedang diselidiki sebagai pengobatan untuk hati berlemak. Ini menghalangi penyerapan beberapa lemak dari makanan Anda, dan sebagai hasilnya, lebih sedikit lemak yang dapat diserap oleh hati dan seluruh tubuh Anda.
Langkah 3. Kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan rutin
Secara khusus, Anda harus menemui dokter yang berspesialisasi dalam perawatan hati. Bersama-sama, Anda berdua dapat mengetahui perawatan mana yang bekerja untuk Anda dan apa yang perlu Anda hindari.
Langkah 4. Dapatkan perawatan untuk kondisi medis terkait
Orang dengan penyakit hati berlemak nonalkohol sering memiliki masalah medis lain yang berkaitan dengan kadar insulin mereka dan jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh mereka. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda berisiko terkena beberapa penyakit ini.
