Kita semua mengalami masa-masa sulit dari waktu ke waktu-mungkin Anda melakukan kesalahan, mengalami nasib buruk, atau berjuang untuk melewati hari. Kamu tidak sendiri! Alih-alih takut gagal atau bertindak, berdayakan diri Anda sehingga Anda dapat membuat perubahan positif dalam hidup Anda. Baca saran bermanfaat kami dan mulailah hari ini.
Langkah
Metode 1 dari 13: Identifikasi apa yang ingin Anda ubah dalam hidup Anda
Langkah 1. Untuk memperbaiki sesuatu, Anda harus tahu apa yang salah
Bagi sebagian orang, ini mungkin sudah jelas-mungkin Anda ingin memperbaiki persahabatan yang sulit-sementara lebih sulit bagi orang lain untuk menentukannya. Anda mungkin ingin mengatasi masalah kemarahan Anda atau memberdayakan diri Anda untuk membela diri sendiri, misalnya. Dengan mengidentifikasi masalah, Anda berada di jalur untuk meningkatkan kehidupan Anda.
- Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak bahagia dengan pekerjaan Anda atau bahwa hubungan jangka panjang tidak berhasil. Anda mungkin berfokus pada sifat atau kebiasaan yang tampaknya tidak membantu Anda seperti merokok atau terobsesi dengan media sosial.
- Untuk membantu Anda, buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda merasa kalah atau buntu. Tentu, ini bukan daftar yang menyenangkan, tetapi ini akan sangat membantu Anda mengubah hidup Anda.
- Beri diri Anda izin untuk merasakan dan bereaksi terhadap tantangan dalam hidup Anda. Tidak apa-apa untuk merasa kesal, frustrasi, atau kecewa.
Metode 2 dari 13: Terima kesalahan Anda
Langkah 1. Akui bahwa kesalahan Anda tidak mendefinisikan Anda
Sebaliknya, anggap kesalahan sebagai titik awal untuk perbaikan. Tidak ada yang sempurna sehingga Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri jika hal-hal tidak berhasil. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa beberapa orang tampaknya tidak peduli ketika mereka gagal? Bukan karena mereka sempurna-mereka hanya menerima kesalahan dan mengubah apa yang mereka lakukan.
Alih-alih berpikir, "Saya benar-benar kacau. Tidak mungkin saya bisa memperbaikinya," katakan pada diri sendiri, "Saya manusia. Saya membuat kesalahan, tapi sekarang saya tahu apa yang tidak boleh dilakukan dan saya bisa pindah dari ini."
Metode 3 dari 13: Tetapkan tujuan yang jelas untuk diri Anda sendiri
Langkah 1. Temukan tujuan dan buat langkah-langkah yang dapat dikelola untuk mencapainya
Ubah emosi negatif Anda menjadi sumber energi sehingga Anda dapat berubah. Misalnya, jika Anda berjuang dengan citra tubuh yang positif, tujuan Anda mungkin adalah untuk merasa lebih baik tentang penampilan Anda. Jangan khawatir jika tujuan Anda tampak terlalu sulit-Anda akan menciptakan cara untuk mencapainya.
Tujuan lain mungkin termasuk mendapatkan pekerjaan baru, pindah ke tempat baru, atau berlari dalam perlombaan lokal
Metode 4 dari 13: Bagi tujuan Anda menjadi langkah-langkah yang lebih kecil
Langkah 1. Buat daftar tindakan yang dapat dikelola yang membantu Anda mencapai tujuan besar Anda
Pikirkan semacam ini seperti daftar tugas dengan langkah-langkah kecil. Jika Anda ingin mendapatkan GRE Anda, misalnya, Anda tidak akan hanya menulis "Ikuti GRE," Anda mungkin mengatakan, "Ikuti kursus lulus GRE," "Baca panduan belajar," dan "Ikuti tes GRE latihan, " sebelum Anda menangani tes itu sendiri. Hadiahi diri Anda sendiri sepanjang jalan dan ingat tujuan akhir Anda sehingga Anda tetap termotivasi.
Mengambil tindakan dapat memberdayakan! Anda mungkin menemukan bahwa kondisi mental Anda membaik hanya dengan memiliki rencana untuk perubahan
Metode 5 dari 13: Ciptakan rutinitas yang membuat Anda merasa berdaya
Langkah 1. Rencanakan hal-hal yang perlu Anda lakukan setiap hari sehingga Anda memenuhi tujuan Anda
Kebanyakan orang harus melakukan hal serupa setiap hari. Mungkin Anda harus mengantar anak ke dan dari sekolah, pergi bekerja, atau mengadakan rapat. Lihatlah rutinitas harian Anda dan pensil dalam langkah-langkah kecil yang telah Anda identifikasi. Dengan meluangkan waktu untuk menyelesaikannya, Anda akan berada di jalur yang tepat untuk mencapai tujuan Anda.
Misalnya, jika Anda mencoba GRE Anda, rutinitas Anda mungkin memiliki blok waktu belajar 20 menit beberapa kali seminggu dan kelas GRE yang Anda hadiri seminggu sekali
Metode 6 dari 13: Keluar dari zona nyaman Anda
Langkah 1. Tempatkan diri Anda dalam situasi baru sehingga Anda dapat tumbuh
Banyak orang menikmati rutinitas yang sudah dikenal dan pengalaman baru. Bagaimanapun, perubahan bisa sangat tidak nyaman. Namun, jika Anda ingin mengubah hidup Anda, kenali peluang dan raihlah kapan pun Anda bisa.
Misalnya, jika Anda benci berbicara di depan orang lain, tetapi Anda tidak ingin kehilangan kesempatan kerja yang mengharuskan Anda berbicara di rapat, ikuti kursus berbicara di depan umum
Metode 7 dari 13: Prioritaskan perawatan diri
Langkah 1. Perawatan diri sangat penting untuk merasa lebih baik tentang hidup Anda
Anda harus merasa diberdayakan untuk membuat perubahan dan Anda tidak dapat melakukannya jika Anda merasa tidak enak. Temukan hal-hal atau aktivitas sehari-hari yang memelihara Anda. Jelas, ini berarti hal yang berbeda untuk setiap orang, tetapi beberapa kebiasaan positif membantu banyak orang seperti:
- Berolahraga
- Makan makanan sehat
- Meninggalkan kebiasaan berbahaya seperti minum atau merokok
- Meditasi
- Memiliki waktu luang
Metode 8 dari 13: Kembangkan pola pikir positif
Langkah 1. Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia sehingga Anda belajar untuk mengatasinya
Meskipun kita tidak dapat bersembunyi dari masalah atau hal-hal negatif dalam hidup kita, kita dapat memperkuat pandangan kita. Jika Anda fokus pada kebaikan dalam suatu situasi, Anda akan lebih tangguh dalam menangani kemunduran. Anda mungkin juga akan lebih mudah mengubah hidup Anda.
- Misalnya, beberapa orang mendapat manfaat dari meditasi, yoga, membuat jurnal, atau menciptakan sesuatu seperti seni atau musik.
- Mungkin membantu untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal yang berjalan baik untuk Anda. Misalnya, Anda mungkin tidak mendapatkan promosi itu, tetapi Anda masih dalam pekerjaan yang Anda sukai dan Anda aman secara finansial.
Metode 9 dari 13: Buat jaringan dukungan
Langkah 1. Jaga agar jalur komunikasi tetap terbuka dengan keluarga dan teman
Dengan cara ini, ketika segala sesuatunya tampaknya tidak berjalan dengan baik, Anda tahu bahwa Anda memiliki orang-orang untuk dituju. Apakah Anda ingin bahu untuk menangis atau hanya membutuhkan beberapa teman saat Anda sedang bekerja melalui waktu yang sulit, jaringan sosial sangat penting.
Jangan lupa untuk menyertakan orang-orang yang sangat peduli dengan Anda. Anda mungkin memiliki saudara perempuan yang jarang Anda ajak bicara, tetapi Anda tahu dia akan ada untuk Anda dalam sekejap jika Anda membutuhkannya
Metode 10 dari 13: Jangkau dan bantu orang lain
Langkah 1. Berikan dukungan kepada orang lain sehingga Anda merasa diberdayakan
Sangat mudah untuk fokus pada arah hidup Anda tanpa terlalu memikirkan orang lain. Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat menjadi bantuan bagi orang lain yang juga membutuhkan dukungan. Bahkan, Anda mungkin merasa lebih mengendalikan hidup dan pola pikir Anda dengan menjadi sukarelawan atau membantu orang lain.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, hubungi teman dan keluarga untuk mengetahui kabar mereka. Anda juga dapat mengetahui apakah kelompok di komunitas Anda membutuhkan sukarelawan atau bantuan
Metode 11 dari 13: Ingatkan diri Anda akan kekuatan Anda sendiri
Langkah 1. Sangat mudah untuk melupakan bahwa Anda memiliki kekuatan untuk berubah
Beri diri Anda penghargaan untuk hal-hal yang berjalan baik dalam hidup Anda. Jika Anda masih tidak menyukai apa yang terjadi, sesuaikan kembali rencana Anda dan terus melangkah maju. Bagian dari membangun ketahanan adalah bersikap fleksibel dengan pola pikir dan tujuan Anda.
Apakah Anda melewatkan salah satu langkah tindakan Anda? Mungkin Anda tidak pergi ke gym setiap hari minggu ini seperti yang Anda inginkan. Alih-alih berhenti sepenuhnya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat memenuhi tujuan tersebut ke depan
Metode 12 dari 13: Bersabarlah dengan diri Anda sendiri
Langkah 1. Ingatkan diri Anda bahwa perubahan tidak terjadi dalam semalam
Sangat normal untuk merasa frustrasi ketika Anda mencoba mengubah hidup Anda, tetapi penting untuk berbelas kasih dengan diri sendiri. Lagi pula, Anda telah mengakui bahwa Anda perlu membuat perubahan dan Anda secara aktif mengerjakannya!
- Ingatkan diri Anda tentang semua yang telah Anda capai sejauh ini. Anda mungkin melihat kembali langkah-langkah tindakan Anda dan memeriksa langkah-langkah yang telah Anda selesaikan.
- Self-compassion dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental dan fisik.
Metode 13 dari 13: Cari bantuan profesional jika Anda kesulitan
Langkah 1. Carilah terapis atau pelatih kehidupan yang dapat mendukung Anda selama ini
Anda mungkin merasa membutuhkan lebih banyak bantuan daripada yang dapat diberikan oleh jaringan dukungan Anda dan itu tidak masalah! Cobalah bekerja dengan profesional kesehatan yang terlatih dalam mencapai tujuan dan membantu Anda menemukan kepuasan.
