Glutathione adalah zat kimia yang diproduksi oleh hati. Biasanya disebut sebagai GSH, ini sering disebut "ibu dari semua antioksidan," yang menunjukkan kualitas antioksidannya yang unggul. Sebagai antioksidan, glutathione dapat mencegah atau menunda kerusakan sel dengan menghilangkan agen berbahaya yang dikenal sebagai spesies oksigen reaktif dari sel-sel tubuh Anda. GSH juga penting untuk fungsi kekebalan dan proses inflamasi dan meningkatkan fungsi sel T Anda, membantu melawan sel kanker. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tingkat glutathione Anda di atas yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Meningkatkan Glutathione melalui Diet dan Olahraga
Langkah 1. Makan banyak buah dan sayuran segar
Beberapa dari makanan ini telah terbukti menjadi sumber glutathione alami yang baik, tetapi kandungan GSH-nya dihancurkan oleh pemasakan atau pemrosesan yang berlebihan. Untuk mendapatkan glutathione paling banyak dari buah dan sayuran Anda, makanlah segar bila memungkinkan.
- Buah dan sayuran tinggi glutathione termasuk brokoli, alpukat, okra, bayam, kembang kol, kubis Brussel, sawi, sawi, kubis, asparagus, jeruk bali, apel, jeruk, dan ceri (meskipun masih banyak lagi).
- Terlepas dari manfaat makanan ini, Anda harus selalu berusaha untuk diet seimbang. Makan berlebihan pada buah-buahan dan sayuran dapat menimbulkan masalah bagi sistem pencernaan Anda jika Anda juga tidak mendapatkan cukup protein dari makanan.
Langkah 2. Makan banyak protein tanpa lemak
Tiga asam amino berkontribusi pada pembentukan glutathione (disebut "prekursor"): sistein, glutamat, dan glisin. Sumber protein tanpa lemak, terutama daging, secara alami mengandung asam amino tingkat tinggi, terutama sistein (yang juga paling penting). Jika diet Anda mengandung banyak protein tanpa lemak ini, tubuh Anda akan memproduksi lebih banyak glutathione.
Sumber protein tanpa lemak berkualitas tinggi termasuk unggas dan kuning telur, susu, dan yogurt. Untuk mendapatkan sebanyak mungkin sistein dari diet Anda (dan karenanya meningkatkan produksi glutathione tubuh Anda), Anda harus mencoba makan setidaknya dua porsi protein tanpa lemak per hari
Langkah 3. Konsumsi rempah-rempah yang meningkatkan GSH
Beberapa rempah-rempah termasuk senyawa kimia (seperti kurkumin) yang meningkatkan produksi glutathione. Ini termasuk kunyit, kayu manis, jinten, dan kapulaga.
- Makan makanan yang sudah mengandung banyak rempah-rempah yang mempromosikan glutathione dapat membantu Anda untuk lebih meningkatkan glutathione Anda tanpa banyak usaha ekstra. Banyak hidangan kari termasuk dalam kategori ini.
- Kayu manis dapat ditambahkan ke banyak makanan penutup atau makanan manis untuk menambah rasa gurih sekaligus berkontribusi pada tingkat glutathione yang lebih tinggi. Ini adalah win-win!
Langkah 4. Makan makanan yang kaya asam alfa lipoat
Alpha lipoic acid (ALA) mempromosikan produksi glutathione alami. ALA juga merupakan antioksidan dan dapat meregenerasi antioksidan lain yang telah "habis", termasuk Vitamin C dan E, membantu memperbarui kemampuannya untuk mengais radikal bebas dalam sel Anda.
- Makanan yang mengandung ALA tingkat tinggi antara lain: hati, kacang polong, bayam, brokoli, tomat, kubis Brussel, dan kentang. Beberapa makanan ini (seperti kubis Brussel) juga secara alami tinggi glutathione, jadi ini adalah pilihan yang sangat baik.
- Untuk diet ALA dan glutathione dosis tinggi, carilah resep yang menggabungkan beberapa makanan ini, seperti semur, salad, atau casserole.
Langkah 5. Makanlah makanan yang kaya akan selenium
Selenium adalah mineral dengan kemampuan antioksidan yang berkontribusi pada produksi GSH. Selain hadir secara alami dalam banyak makanan, makanan dari lingkungan yang kaya selenium akan memiliki tingkat yang lebih tinggi. Selenium juga penting untuk produksi enzim yang mengandung glutathione.
- Banyak daging yang memiliki kandungan selenium tinggi, terutama kepiting, tuna, hati, ikan, dan unggas; namun, kandungan seleniumnya bergantung pada tempat hewan dibesarkan dan kandungan selenium alami dari tanah dan air di habitatnya.
- Beberapa tanaman juga merupakan sumber selenium yang baik. Yang dengan kandungan selenium tertinggi ditanam di tanah dengan tingkat selenium tinggi secara alami. Sumber tanaman yang baik meliputi: kacang Brazil, kacang pinto, jamur, banyak biji, beras merah, kubis, brokoli, dan bayam.
Langkah 6. Banyak berolahraga
Aktivitas fisik meningkatkan metabolisme Anda, yang meningkatkan produksi glutathione alami. Latihan aerobik (yang meningkatkan detak jantung Anda untuk waktu yang lama) adalah yang terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Ini termasuk jalan cepat, jogging, lari, bersepeda, latihan sirkuit, dan berenang, antara lain.
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga jika Anda sama sekali khawatir dengan tingkat kesehatan dan/atau kebugaran fisik Anda saat ini.
- Terapkan rutinitas olahraga yang sesuai dengan gaya hidup dan tingkat kebugaran Anda. Jangan langsung berusaha terlalu keras atau Anda mungkin putus asa dan kecil kemungkinannya untuk terus melakukannya. Mulailah dengan 20 menit latihan tiga hari per minggu dan naik dari sana saat kebugaran Anda meningkat.
Metode 2 dari 2: Meningkatkan Glutathione menggunakan Suplemen dan Obat-obatan
Langkah 1. Ambil multivitamin yang mempromosikan glutathione
Multivitamin itu sendiri kemungkinan tidak akan mengandung glutathione, tetapi banyak yang memiliki beberapa vitamin dan mineral yang meningkatkan produksi glutathione. Mungkin sulit untuk mendapatkan cukup vitamin tertentu dari makanan Anda, jadi multivitamin adalah pelengkap yang baik untuk diet sehat. Temukan multivitamin yang mengandung:
- Vitamin C
- Vitamin E
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- folat
- Selenium
- Magnesium
- Seng
- Suplemen ALA juga tersedia, tetapi tanyakan kepada dokter Anda untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.
Langkah 2. Konsumsi suplemen MSM
MSM atau (Methylsulfonylmethane) adalah senyawa mineral yang menyediakan sumber belerang, yang diperlukan untuk memproduksi ALA dan Vitamin B1, yang pada gilirannya meningkatkan kadar glutathione. Jika Anda tidak mendapatkan cukup belerang dalam makanan Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplementasi dengan MSM.
- Sulfur adalah yang memberi glutathione kemampuan antioksidannya, jadi metode lain apa pun yang Anda gunakan untuk meningkatkan glutathione tidak akan berguna jika kadar sulfur Anda terlalu rendah. MSM hanyalah salah satu cara untuk mendapatkan belerang; itu juga dapat diperoleh dari makan beberapa jenis buah dan sayuran mentah.
- MSM juga diyakini oleh sebagian orang dapat meredakan rasa sakit dan beberapa gejala radang sendi dan berbagai kondisi sendi lainnya; namun, tidak banyak penelitian ilmiah yang mendukung hal ini.
Langkah 3. Pertimbangkan inhalansia glutathione
Dokter Anda mungkin merekomendasikan inhaler nebulizer untuk memberikan bentuk suplemen glutathione ini; namun, biasanya hanya direkomendasikan untuk orang dengan kondisi genetik yang menyebabkan defisiensi glutathione. Beberapa kondisi paru-paru, seperti cystic fibrosis, diyakini oleh beberapa orang dapat dibantu oleh inhalansia glutathione, tetapi bukti yang mendukung hal ini jarang.
- Anda tidak boleh menggunakan inhalansia glutathione tanpa resep atau rekomendasi dokter.
- Jangan gunakan bentuk suplemen glutathione ini sebagai alternatif dari glutathione suplemen makanan atau oral atau prekursornya. Ada cara yang lebih baik untuk meningkatkan kadar glutathione Anda jika Anda tidak terlalu kekurangan!
Langkah 4. Dapatkan suntikan glutathione
Jenis suplemen glutathione ini hanya direkomendasikan untuk individu dengan penyakit yang didiagnosis secara medis yang diketahui dibantu oleh glutathione. Suntikan dilakukan secara intravena dan tidak boleh dicoba oleh siapa pun kecuali profesional medis berlisensi.
- Penggunaan suntikan glutathione yang paling banyak didukung adalah bantuan dari efek samping kemoterapi pada pasien kanker. Ini adalah sesuatu yang harus diresepkan oleh ahli onkologi (dokter kanker).
- Tidak ada tujuan lain untuk injeksi glutathione yang diterima secara luas oleh komunitas medis sebagai efektif; Namun, beberapa orang percaya itu berguna untuk banyak penyakit lain, termasuk penyakit Parkinson, diabetes, beberapa bentuk anemia, aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah), dan infertilitas pria.
Langkah 5. Gunakan produk glutathione transdermal
Glutathione transdermal dioleskan ke kulit dan diserap dalam waktu singkat. Ada beberapa bukti bahwa krim glutathione memperbaiki kondisi kulit tertentu dan umumnya membuat kulit terlihat lebih muda. Jenis suplemen glutathione ini biasanya datang dalam bentuk krim atau patch dan tersedia melalui apotek online tanpa resep dokter.
- Tidak ada bukti medis atau ilmiah yang menunjukkan bahwa kadar glutathione dalam tubuh dapat ditingkatkan secara signifikan dengan krim atau patch transdermal.
- Meskipun tidak ada resep yang diperlukan untuk glutathione transdermal, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan krim glutathione.
- Ada kemungkinan Anda bisa mengalami ruam atau iritasi kulit saat mengonsumsi glutathione dengan cara ini.
Tips
- Mungkin ada baiknya Anda memeriksakan kadar glutathione Anda ke dokter sebelum mencoba menaikkannya. Dengan cara ini Anda akan dapat menguji level Anda nanti dan menentukan apakah level Anda telah meningkat.
- Kekurangan glutathione dapat menyebabkan beberapa kondisi serius seperti penyakit jantung, infeksi, radang sendi, dan gangguan hati dan ginjal.
Peringatan
- Kekurangan glutathione dapat menyebabkan masalah kesehatan serius yang melibatkan penekanan sistem kekebalan tubuh dan juga dapat merusak jantung, hati, dan organ lainnya.
- Jangan pernah mengonsumsi suplemen atau obat saat hamil tanpa terlebih dahulu mendapat konfirmasi dari dokter Anda bahwa itu aman untuk dilakukan.
- Anda tidak boleh mengambil bentuk farmasi glutathione atau prekursornya tanpa terlebih dahulu memeriksakan diri ke dokter Anda.
- Hindari mengkonsumsi alkohol dan racun lainnya, karena ini "menghabiskan" glutathione tubuh Anda, meninggalkan sedikit yang tersisa untuk memberi manfaat bagi sel-sel tubuh Anda.
- Protein whey yang tidak didenaturasi (dari susu mentah yang tidak dipasteurisasi) meningkatkan produksi glutathione, tetapi ada risiko kesehatan lain yang terkait dengan susu yang tidak dipasteurisasi yang harus dipertimbangkan dengan cermat sebelum Anda memutuskan untuk mengonsumsinya.
