Kembung adalah kejadian alami ketika udara terperangkap di perut atau saluran usus Anda. Kembung sesekali adalah normal dan diharapkan. Ini terutama benar jika Anda mengonsumsi makanan berserat tinggi yang menghasilkan gas seperti kacang-kacangan, lentil, brokoli, atau kubis. Namun, jika Anda merasa terus-menerus kembung, sering kembung, atau bersendawa, Anda mungkin memiliki penyebab tersembunyi dari kembung. Ada berbagai makanan, minuman, dan perilaku gaya hidup yang dapat menyebabkan kembung tanpa Anda sadari. Cobalah untuk menghindari beberapa penyebab kembung yang tersembunyi ini untuk membantu meringankan dan meringankan gejala Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menghindari Makanan yang Menyebabkan Kembung
Langkah 1. Hindari minuman berkarbonasi
Banyak orang menggunakan minuman berkarbonasi, terutama soda rasa jahe, untuk membantu meredakan kembung atau sakit perut secara umum; Namun, minuman berbuih ini harus dihindari untuk membantu meminimalkan kembung.
- Minuman berkarbonasi dibuat dengan memaksa karbon dioksida menjadi minuman yang berbeda. Ini adalah sumber gas dan udara yang akhirnya Anda telan dan konsumsi saat Anda minum soda dan minuman berbuih lainnya.
- Udara ini mengalir dari perut Anda ke dalam usus Anda yang merupakan alasan mengapa minuman ini dapat menyebabkan kembung.
- Hindari semua minuman seperti: soda, bir, anggur bersoda, air soda, teh dan jus fermentasi, dan air seltzer.
Langkah 2. Batasi produk susu
Salah satu kelompok makanan tertentu yang dapat menyebabkan kembung dan gas adalah kelompok makanan susu. Ini bisa sulit untuk ditentukan karena penyebab gejala kembung Anda tidak selalu terjadi segera setelah mengonsumsi makanan ini. Dibutuhkan sekitar dua jam setelah Anda makan susu agar kembung terjadi. Makanan harus meninggalkan lambung dan masuk ke usus.
- Salah satu penyebab kembung dan gas adalah ketika gula (seperti laktosa yang ditemukan dalam produk susu) tidak dicerna dengan baik dan berfermentasi di usus besar Anda. Hal ini menyebabkan usus besar Anda terisi dengan udara yang menyebabkan kembung dan gas.
- Semua produk susu, terutama susu, memiliki jumlah laktosa yang tinggi. Jika Anda mengonsumsi produk susu secara teratur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meminimalkan atau menghindarinya. Jika Anda melihat jumlah kembung berkurang atau hilang sama sekali, makanan susu mungkin menjadi akar penyebabnya.
- Sebagai pengganti makanan susu, Anda dapat menggunakan alternatif non-susu seperti: susu kedelai atau almond, keju vegan, yogurt kedelai atau berbasis kelapa atau bahkan es krim kelapa.
- Yogurt memiliki jumlah laktosa yang tinggi, tetapi kebanyakan orang mencernanya lebih baik daripada susu.
Langkah 3. Lewati permen karet
Mengunyah permen karet adalah cara lain agar udara berlebih bisa masuk ke saluran pencernaan Anda dan menyebabkan kembung. Selain itu, permen karet bebas gula, yang mengandung pemanis buatan, juga dapat menyebabkan gejala Anda.
- Setiap kali Anda mengunyah permen karet (bebas gula atau biasa), Anda menelan sedikit udara. Ini dapat menyebabkan Anda bersendawa atau terperangkap di saluran usus yang menyebabkan kembung.
- Selain itu, permen karet bebas gula dan permen serta permen bebas gula lainnya dapat menyebabkan kembung. Beberapa orang sensitif terhadap pemanis buatan karena tidak dicerna dengan baik di saluran pencernaan.
- Jika Anda mengunyah permen karet, lewati pemanis buatan. Atau, hisap saja mint biasa tanpa pemanis buatan.
Langkah 4. Hindari makanan olahan
Penyebab lain kembung yang mungkin tidak Anda sadari adalah natrium. Anda mungkin merasa seperti menahan air dengan jumlah natrium yang lebih tinggi, tetapi ini juga dapat menyebabkan kembung.
- Ketika Anda makan banyak makanan olahan yang tinggi natrium, wajar bagi tubuh Anda untuk menahan air. Hal ini terutama berlaku untuk wanita.
- Selain itu, banyak makanan olahan yang lebih tinggi lemaknya. Makanan tinggi lemak menunda pengosongan perut Anda yang dapat membuat Anda merasa tidak nyaman penuh dan kembung untuk waktu yang lama.
- Hindari makanan olahan tinggi lemak dan tinggi sodium seperti: makanan beku, makanan kaleng dan sup, makanan cepat saji, makanan yang digoreng, pizza dan daging olahan.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk membatasi makanan yang mengandung gandum atau gluten
Salah satu penyebab kembung yang kurang diketahui adalah makanan berbasis gluten dan gandum. Ini bukan penyebab umum atau kemungkinan besar kembung; Namun, mereka yang sensitif terhadap gluten atau gandum akan mengalami kembung saat mengonsumsi makanan tersebut.
- Mirip dengan makanan susu, makanan berbasis gandum dan yang mengandung gluten meninggalkan sedikit karbohidrat yang tidak tercerna dalam sistem GI Anda. Fermentasi ini menyebabkan kelebihan gas dan udara menjadi terperangkap, yang menyebabkan sensasi kembung.
- Makanan berbasis gandum juga mengandung gluten - apa pun yang dibuat dengan gandum akan mengandung gluten. Beberapa item berbasis gandum yang umum meliputi: roti, pasta, muffin Inggris, bungkus, kue-kue sarapan, dan sereal.
- Gluten ditemukan di banyak makanan di luar makanan berbasis gandum. Hal ini dapat ditemukan dalam kecap, saus salad, bir, saus dan bumbu-bumbu dan permen.
Langkah 6. Batasi ukuran porsi Anda dan kunyah perlahan
Anda mungkin tidak berpikir bahwa cara Anda makan juga memengaruhi gejala Anda, tetapi sebagian besar makanan dan makan dengan sangat cepat juga merupakan penyebab tersembunyi dari kembung.
- Saat Anda makan dengan cepat, Anda tidak mengunyah dengan sempurna. Ini menyebabkan Anda menelan makanan dalam jumlah besar. Dalam prosesnya, Anda juga menelan sejumlah besar udara yang dapat terperangkap di perut atau usus.
- Luangkan waktu Anda ketika Anda sedang makan dan pastikan untuk mengunyah dengan seksama. Anda mungkin ingin mencoba menghitung 20 kali sebelum menelan makanan.
- Perut Anda bisa menampung sekitar enam cangkir makanan. Jika Anda makan dalam porsi yang sangat besar, dibutuhkan waktu yang sangat lama bagi perut Anda untuk mencerna makanan ini. Hal ini menyebabkan kembung yang tidak nyaman dan tekanan di perut Anda.
Bagian 2 dari 3: Mengatasi Faktor-Faktor Lain yang Dapat Menyebabkan Kembung
Langkah 1. Kelola stres
Di luar makanan, ada faktor tersembunyi lain yang bisa menyebabkan kembung. Jika Anda terlalu stres atau cemas, emosi ini dapat menyebabkan gejala kembung jika tidak dikelola.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan riwayat psikiatri mengalami kembung terlepas dari perubahan pola makan. Selain itu, penelitian yang sama ini menunjukkan bahwa kembung, stres, kecemasan, dan depresi sering muncul bersamaan.
- Profesional kesehatan tidak yakin dengan penyebab pasti atau mekanisme di balik peningkatan stres atau kecemasan; Namun, jika Anda merasa sedang mengalami stres atau cemas, cobalah untuk mengatasi masalah ini untuk membantu meringankan gejala kembung.
- Terlibat dalam perilaku santai dan menenangkan diri seperti: bermeditasi, berolahraga, berbicara dengan teman, mendengarkan musik atau merajut.
- Jika Anda tidak dapat mengelola stres atau kecemasan Anda sendirian, pertimbangkan untuk mencari terapi perilaku untuk bantuan tambahan.
Langkah 2. Berhenti merokok
Merokok adalah perilaku yang telah dikaitkan dengan sejumlah efek kesehatan negatif. Anda mungkin tidak tahu bahwa itu juga ditemukan sebagai penyebab kembung. Jika Anda merokok saat ini, berhentilah untuk membantu meredakan kembung Anda.
- Sebagian alasan mengapa merokok dapat menyebabkan kembung adalah karena Anda menghirup udara. Anda mungkin akhirnya menelan sebagian dari udara ini juga yang bisa terperangkap dan membuat Anda merasa kembung.
- Berhenti merokok segera. Merokok tidak hanya terkait dengan kembung berlebih, tetapi juga berbagai kondisi kesehatan serius lainnya.
- Temui dokter Anda untuk mendapatkan bantuan atau bergabunglah dengan program berhenti merokok.
Langkah 3. Pertahankan kesehatan mulut yang tepat jika Anda memakai gigi palsu
Jika Anda memiliki gigi palsu, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa ini dapat menyebabkan kembung berlebih jika tidak pas. Gigi palsu yang tidak pas biasanya longgar. Ini membuatnya lebih sulit untuk makan dan menyebabkan Anda menelan udara berlebih. Sekali lagi, udara ini dapat terperangkap di saluran pencernaan Anda dan menyebabkan kembung.
- Jika gigi palsu tidak dibersihkan dengan benar atau dipasang dengan benar di mulut Anda, hasil yang sama juga dapat terjadi.
- Jika Anda merasa gigi palsu Anda tidak benar atau tidak pas, pertimbangkan untuk pergi ke dokter gigi untuk memeriksakannya.
Langkah 4. Duduk selama dan setelah makan
Mungkin tergoda untuk berbaring di sofa setelah makan malam; Namun, jika Anda dalam posisi berbaring setelah makan, ini dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan.
- Tubuh Anda dirancang untuk memproses dan mencerna makanan dengan duduk tegak. Ini memiliki waktu yang sangat sulit mencerna makanan jika Anda berbaring atau dalam posisi berbaring (seperti di kursi malas).
- Tetap tegak setidaknya selama satu jam setelah makan. Jika ini adalah makan malam, biasanya disarankan untuk menunggu setidaknya dua hingga tiga jam sebelum berbaring untuk tidur.
Langkah 5. Perhatikan suplemen makanan
Penyebab kembung yang sangat licik bisa jadi adalah suplemen vitamin atau mineral yang Anda konsumsi. Beberapa dapat menyebabkan kembung dan sakit perut.
- Kalsium karbonat adalah jenis suplemen yang Anda buat untuk menjaga kesehatan tulang yang kuat; Namun, ini sulit dicerna dan dapat menyebabkan kembung. Sebagai gantinya, ambil suplemen yang menggunakan kalsium sitrat sebagai gantinya.
- Suplemen lain yang mungkin menyebabkan kembung adalah suplemen omega-3 dari minyak ikan. Banyak wanita biasanya mengalami hal ini dan dapat mengurangi efek ini jika suplemen disimpan di lemari es.
- Cobalah mengonsumsi suplemen Anda dengan makanan dan bukan saat perut kosong.
Bagian 3 dari 3: Mengatasi Gejala Kembung
Langkah 1. Lacak gejala Anda dengan jurnal makanan dan gaya hidup
Jika Anda mengalami kembung secara teratur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melacak gejala Anda. Ada begitu banyak sumber dan penyebab kembung, jurnal bisa membantu Anda mempersempitnya.
- Opsi terbaik mungkin adalah aplikasi notepad di ponsel cerdas Anda atau menggunakan jurnal kertas.
- Lacak gejala Anda dan tuliskan kapan gejala itu mulai, berapa lama gejala itu berlangsung, dan intensitasnya.
- Sertakan makanan yang Anda makan, suplemen yang Anda konsumsi, minuman yang Anda konsumsi atau jika Anda terlalu stres.
- Setelah beberapa hari, tinjau jurnal Anda untuk melihat apakah Anda dapat menentukan tren. Kemudian coba buat perubahan untuk melihat apakah Anda melihat ada peningkatan.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda
Jika Anda mengalami kembung dan tidak yakin dengan penyebabnya, ada baiknya juga untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Meskipun kembung bisa menjadi efek samping normal dari beberapa hal, itu juga bisa menandakan masalah kesehatan yang lebih serius.
- Buatlah janji untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kembung Anda. Pastikan untuk memberi tahu mereka sudah berapa lama hal ini terjadi dan pengobatan rumahan apa yang telah Anda coba.
- Jika Anda memilikinya, bawalah jurnal Anda. Bahkan jika Anda tidak dapat menentukan tren atau penyebabnya, dokter Anda mungkin dapat melakukannya.
Langkah 3. Terlibat dalam olahraga teratur
Terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur adalah cara yang bagus untuk meredakan kembung. Ini dapat membantu mencegah kembung tetapi juga membantu meringankannya ketika Anda sudah mengalami gejala.
- Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang berpartisipasi dalam setidaknya 30 menit aktivitas fisik tiga hari seminggu, menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hal kembung.
- Selain itu, ahli kesehatan mencatat bahwa jika Anda melakukan latihan intensitas ringan hingga sedang tepat setelah makan, aktivitas ini dapat membantu sistem GI Anda mengalirkan udara melalui usus dengan lancar.
- Cobalah untuk tetap aktif sepanjang minggu untuk mengurangi masalah kembung. Juga, rencanakan berjalan kaki singkat atau bersepeda setelah makan untuk membantu mengurangi kembung.
Langkah 4. Cobalah minum obat yang dijual bebas
Jika pengobatan gaya hidup atau perubahan pola makan tidak membuat banyak perbedaan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk minum obat yang dijual bebas. Ini juga dapat membantu meredakan gas dan kembung.
- Jika Anda menemukan bahwa makanan olahan susu memicu gejala Anda, Anda dapat mengonsumsi suplemen laktase. Ini membantu mengurangi efek samping.
- Simethicone adalah obat anti-gas yang umum. Ada banyak merek yang dijual bebas. Apa pun yang Anda pilih, obat ini dapat membantu meredakan gas dan kembung dalam waktu 30 menit.
- Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum obat yang dijual bebas. Mereka akan dapat memberi tahu Anda apakah mereka cocok atau tidak untuk Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
