Kyphosis adalah kondisi tulang belakang yang menyebabkan tulang belakang Anda melengkung ke luar. Kurva ini biasanya disebut sebagai "bungkuk". Meskipun kyphosis ringan biasanya tidak menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius, hal itu dapat membuat Anda merasa cukup sadar diri. Kabar baiknya adalah bahwa jenis kyphosis yang paling umum dapat dihindari sepenuhnya. Di sini, kami telah mengumpulkan jawaban atas beberapa pertanyaan Anda yang paling mendesak tentang kyphosis.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 13: Apa yang menyebabkan kyphosis?
Langkah 1. Beberapa kyphosis bersifat genetik, tetapi penyebab paling umum adalah postur yang buruk
Terutama pada anak-anak dan remaja, postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan tulang belakang tumbuh tidak sejajar, menghasilkan "punuk" atau kurva luar yang khas. Postur tubuh yang buruk juga merupakan penyebab utama kyphosis dewasa, meskipun osteoporosis dan beberapa kondisi lain juga dapat menjadi faktor.
Penyebab lain yang kurang umum termasuk kanker, TBC, distrofi otot, spina bifida, dan cedera tulang belakang
Pertanyaan 2 dari 13: Apa yang dapat saya lakukan untuk mencegah kyphosis?
Langkah 1. Pertahankan postur yang baik dan perkuat inti Anda
Karena postur tubuh yang buruk adalah penyebab utama kyphosis, maka dapat dicegah dengan postur yang baik. Berdiri dan duduk dengan bahu ke belakang dan dada ke atas-jangan membungkuk atau membungkuk.
- Kekuatan inti berjalan seiring dengan postur yang baik karena postur yang baik membantu memperkuat inti Anda dan inti yang kuat meningkatkan postur Anda.
- Hal lain yang harus diwaspadai oleh remaja adalah membawa ransel berat di satu bahu, yang membuat tulang belakang Anda padat dan bisa membuatnya tidak sejajar. Selalu bawa ransel Anda dengan tali di kedua bahu dan beratnya merata atau gunakan tas rol.
Pertanyaan 3 dari 13: Bagaimana saya bisa memperbaiki postur saya?
Langkah 1. Tetap aktif dan selalu perhatikan postur Anda untuk memperbaikinya
Jika Anda terbiasa membungkuk atau membungkuk, lakukan upaya sadar untuk memeriksa posisi punggung Anda setiap beberapa menit dan memperbaikinya. Duduk atau berdiri dengan bahu ke bawah dan ke belakang sehingga tulang belikat Anda sejajar tepat di kedua sisi tulang belakang Anda.
- Anda mungkin harus menyesuaikan ruang kerja Anda untuk mengakomodasi postur yang baik. Misalnya, jika Anda terus-menerus membungkuk di depan komputer, menaikkan layar setinggi mata akan membantu.
- Duduklah di kursi dengan ketinggian yang memungkinkan Anda meletakkan kedua kaki rata di lantai dengan lutut tegak lurus. Bangun dan lakukan peregangan atau berjalan-jalan setidaknya sekali dalam satu jam, atau sesering mungkin.
Pertanyaan 4 dari 13: Apa saja cara untuk memperkuat inti saya?
Langkah 1. Masukkan latihan inti dasar ke dalam rutinitas latihan Anda
Ketika Anda mendengar "inti", Anda mungkin berpikir tentang otot perut Anda, tetapi inti Anda sebenarnya mencakup semua otot di tubuh Anda. Mulailah dengan latihan berat badan dasar, seperti papan, yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa peralatan khusus.
Jika Anda mencari cara yang baik untuk memulai kebugaran inti Anda, cari tantangan inti secara online. Program 30 hari ini menggunakan latihan berat badan dan secara bertahap meningkatkan jumlah repetisi-dan biasanya gratis! Anda akan melihat perbedaan setelah menyelesaikan tantangan pertama Anda dan siap untuk melakukan lebih banyak lagi
Pertanyaan 5 dari 13: Jenis olahraga apa yang dapat membantu mencegah kyphosis?
Langkah 1. Yoga dan pilates sangat baik
Anda tidak harus super fleksibel untuk melakukan yoga atau pilates, jadi jangan khawatir jika Anda merasa itu menakutkan. Temukan kelas pemula atau mulai dari rumah dengan video gratis jika Anda merasa tidak percaya diri. Latihan seni bela diri juga bagus untuk memperkuat inti.
- Latihan kardio, seperti berenang, berlari, dan berjalan, juga memperkuat punggung dan membuatnya tetap fleksibel.
- Mempertahankan berat badan yang sehat juga merupakan kuncinya. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa perlu menurunkan berat badan. Mereka dapat merekomendasikan program diet dan olahraga yang akan membantu Anda mencapai tujuan terbaik Anda.
Pertanyaan 6 dari 13: Apa jenis kyphosis yang paling umum?
Langkah 1. Kifosis postural dan kyphosis Scheuermann adalah 2 jenis yang paling umum
Kedua jenis ini mempengaruhi remaja, dengan kyphosis postural juga mempengaruhi orang dewasa. Kifosis Scheuermann terjadi ketika vertebra di tulang belakang Anda memiliki bentuk baji daripada persegi panjang. 2 ini terkait dalam hal itu, sementara kyphosis Scheuermann mungkin setidaknya sebagian genetik, itu dapat disebabkan atau diperburuk oleh postur yang buruk.
- Jika Anda memiliki kyphosis Scheuermann, lekukan di tulang belakang Anda tidak berubah, terlepas dari posisi Anda berada. Dengan kyphosis postural, di sisi lain, kurva akan bergerak atau tampak menghilang ketika Anda mengubah posisi. Misalnya, itu mungkin hilang sepenuhnya ketika Anda berbaring telentang.
- Kifosis kongenital (kifosis yang Anda alami sejak lahir) adalah jenis umum lain yang mempengaruhi anak-anak yang lebih kecil. Kifosis jenis ini tidak dapat dicegah.
Pertanyaan 7 dari 13: Apa saja tanda-tanda awal kyphosis?
Langkah 1. Tanda-tanda awal termasuk punuk di punggung, nyeri punggung, dan kekakuan
Punuk di punggung juga bisa menyebabkan bahu Anda terlihat membulat. Anda mungkin juga merasakan kelelahan akibat nyeri punggung dan kekakuan yang konstan.
Lekukan mungkin lebih terlihat saat Anda membungkuk (seolah-olah Anda akan menyentuh jari kaki) dibandingkan saat Anda berdiri tegak
Pertanyaan 8 dari 13: Bagaimana kyphosis didiagnosis?
Langkah 1. Dokter Anda mendiagnosis kyphosis melalui pemeriksaan fisik dan sinar-X
Jika kurva lebih jelas, dokter Anda mungkin dapat mendiagnosis kyphosis melalui pemeriksaan fisik saja-sinar-X hanya akan digunakan untuk memastikan diagnosis.
Selama pemeriksaan, dokter Anda akan meminta Anda melakukan latihan atau pindah ke posisi yang berbeda sehingga mereka dapat mengamati tingkat kelengkungan tulang belakang Anda dan melihat apakah itu mempengaruhi keseimbangan atau rentang gerakan Anda
Pertanyaan 9 dari 13: Bagaimana kyphosis dirawat pada anak-anak?
Langkah 1. Kawat gigi belakang biasanya digunakan untuk mengobati kyphosis pada anak-anak
Penjepit bisa terasa membatasi dan juga membuat Anda merasa tidak percaya diri, tetapi itu akan mencegah kurva menjadi lebih buruk. Ini juga mempromosikan postur yang baik, sehingga Anda cenderung tidak memiliki masalah dengan kyphosis di kemudian hari.
Kawat gigi hanya disarankan saat tulang belakang masih tumbuh. Ini biasanya terjadi ketika Anda berusia 14 atau 15 tahun. Jika Anda seorang dewasa yang berhenti menumbuhkan brace tidak akan melakukan apa pun untuk memperbaiki posisi tulang belakang Anda
Pertanyaan 10 dari 13: Bisakah kyphosis dikoreksi pada orang dewasa?
Langkah 1. Ya, tergantung pada usia Anda dan tingkat keparahan kurva
Dokter Anda akan merekomendasikan latihan khusus yang akan memperkuat otot-otot di punggung atas dan inti Anda dan mendorong tulang belakang Anda untuk kembali ke keselarasan yang tepat. Mereka mungkin juga merekomendasikan terapi fisik, setidaknya pada awalnya, sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar.
- Mempertahankan postur tubuh yang baik selama aktivitas sehari-hari juga akan membantu. Jika Anda kelebihan berat badan, dokter Anda mungkin juga merekomendasikan diet dan rencana olahraga untuk mendapatkan berat badan yang sehat.
- Dalam kasus yang paling parah, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi. Jika Anda merasa memikirkan operasi menakutkan, mintalah dokter Anda untuk memandu Anda melaluinya dan membantu Anda lebih memahami manfaat dan hasil potensial.
Pertanyaan 11 dari 13: Apakah saya perlu operasi untuk memperbaiki kyphosis saya?
Langkah 1. Mungkin, tetapi pembedahan biasanya hanya diperlukan untuk kasus yang paling parah
Jika kurva di tulang belakang Anda lebih besar dari 75 derajat, atau jika Anda memiliki rasa sakit yang terus-menerus, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi. Operasi fusi tulang belakang adalah jenis operasi yang paling umum digunakan untuk memperbaiki kyphosis.
Dengan operasi fusi tulang belakang, ahli bedah meluruskan tulang belakang Anda dalam posisi yang lebih lurus dan mengikatnya bersama dengan potongan-potongan kecil tulang. Tulang-tulang menyatu bersama saat mereka sembuh, membuat punggung Anda lebih tegak
Pertanyaan 12 dari 13: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengoreksi kyphosis?
Langkah 1. Kifosis postural biasanya membutuhkan waktu beberapa bulan untuk diperbaiki
Kifosis ringan hingga sedang biasanya dapat dikoreksi dengan latihan untuk memperkuat punggung bagian atas dan otot inti lainnya - tetapi itu membutuhkan waktu. Bersabarlah dan ingatkan diri Anda bahwa kurva tidak muncul dalam semalam sehingga tidak akan hilang dalam semalam juga. Rayakan tanda-tanda kemajuan kecil untuk membantu Anda tetap termotivasi.
Bahkan jika Anda menjalani operasi, perlu waktu 4-6 minggu untuk pulih setelahnya. Dokter Anda kemungkinan akan meresepkan terapi fisik setelah operasi untuk membantu menstabilkan dan meluruskan punggung Anda
Pertanyaan 13 dari 13: Bagaimana saya bisa mencegah kyphosis kembali?
Langkah 1. Ikuti rejimen olahraga yang diberikan dokter Anda
Jika Anda menjalani perawatan atau bahkan pembedahan untuk memperbaiki kyphosis Anda, sayangnya, itu tidak berarti itu hilang untuk selamanya. Jika Anda tidak berusaha memperkuat punggung atas dan otot inti, Anda mungkin akan mengembangkan kurva lagi.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan yang akan membantu menjaga kesehatan tulang belakang Anda. Jika kurva Anda lebih parah, dokter Anda mungkin merekomendasikan kursus terapi fisik juga.
- Dokter Anda akan memantau kelengkungan tulang belakang Anda setelah perawatan, jadi kabar baiknya adalah pengembaliannya akan segera diketahui.
