Masalah pencernaan bisa menjadi tidak nyaman dan memalukan. Memperbaiki pencernaan Anda akan membantu Anda merasa jauh lebih baik dan akan membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan juga. Bagian besar dari memperbaiki pencernaan melibatkan mengubah pola makan Anda dan menemukan makanan mana yang memicu masalah pencernaan untuk Anda. Ada juga berbagai perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk gaya hidup Anda untuk membantu meningkatkan pencernaan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan Makanan yang Ramah Pencernaan
Langkah 1. Minum banyak air
Hidrasi sangat penting untuk pencernaan yang sehat, jadi pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari.
- Ingatlah bahwa alkohol dan kafein sebenarnya dapat menyebabkan dehidrasi, jadi minumlah dalam jumlah sedang.
- Anda harus minum air sepanjang hari, tetapi minum selama dan setelah Anda makan sangat membantu untuk pencernaan.
Langkah 2. Tingkatkan asupan serat Anda
Serat membantu mengatur pencernaan Anda, jadi penting untuk makan makanan yang kaya serat secara alami, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Ada dua jenis serat, larut dan tidak larut, dan mereka memainkan peran yang sangat berbeda dalam pencernaan.
- Serat larut (ditemukan dalam oatmeal, kacang-kacangan, kacang-kacangan, apel) menyerap air, sedangkan serat tidak larut (ditemukan dalam seledri, gandum utuh, kulit buah) tidak. Meningkatkan asupan serat larut Anda dapat membantu mengatasi masalah seperti diare dan dapat membuat tinja Anda menjadi lebih besar; meningkatkan serat tidak larut Anda dapat membantu dengan masalah seperti sembelit dan wasir.
- Jika Anda berencana menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, lakukan secara perlahan. Menambahkan banyak serat sekaligus dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung dan gas.
- Meskipun sebagian besar biji-bijian baik untuk Anda, Anda harus menjauhi produk gandum jika Anda tidak toleran terhadap gluten.
- Kubis adalah makanan kaya serat yang sangat bermanfaat untuk pencernaan.
- Tubuh kita tidak dapat memproses semua jenis serat dengan mudah. Misalnya, jagung mengandung selulosa, yaitu sejenis serat yang sangat sulit diproses oleh tubuh manusia. Jika Anda makan jagung, pastikan untuk mengunyahnya dengan saksama untuk membantu tubuh Anda memecahnya dengan lebih baik.
- Jika Anda menderita gas, Anda mungkin benar-benar ingin mempertimbangkan untuk sementara mengurangi jumlah serat dalam makanan Anda. Lakukan secara perlahan dan perhatikan apakah perubahan pola makan berpengaruh pada masalah pencernaan Anda atau tidak. Anda kemudian harus mulai memperkenalkan kembali serat sedikit demi sedikit.
Langkah 3. Makan daging tanpa lemak
Protein yang lebih rendah, seperti ayam dan ikan, jauh lebih mudah dicerna tubuh daripada protein berlemak, seperti daging sapi.
Langkah 4. Hindari makanan yang sulit dicerna
Beberapa makanan lebih sulit untuk diproses oleh tubuh Anda, jadi sebaiknya hindari makanan tersebut sebisa mungkin, terutama jika Anda memiliki masalah pencernaan. Hindari makanan yang digoreng, makanan yang tinggi lemak, dan makanan pedas.
Juga sangat penting untuk menjauhi produk susu jika Anda tidak toleran laktosa
Langkah 5. Makanlah dalam porsi kecil
Makanan besar dapat membebani sistem pencernaan Anda, jadi cobalah makan beberapa makanan kecil sepanjang hari - lima atau enam makanan kecil, bukan tiga yang besar.
Makan lebih lambat juga dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda karena akan mencegah Anda makan berlebihan dan mendorong Anda untuk mengunyah makanan lebih teliti
Langkah 6. Tambahkan herbal alami ke dalam diet Anda
Sejumlah kecil jahe dianggap sangat baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Herbal pahit seperti daun bit, dandelion, milk thistle, dan artichoke juga bermanfaat untuk pencernaan, dan dapat dikonsumsi dalam salad atau teh herbal.
Langkah 7. Isi kembali usus Anda dengan bakteri baik
Jenis bakteri tertentu bermanfaat bagi sistem pencernaan Anda. Salah satu cara termudah untuk meningkatkan tingkat bakteri sehat di usus Anda adalah dengan makan makanan seperti yogurt atau kefir yang mengandung biakan hidup.
Metode 2 dari 3: Memperbaiki Pencernaan Dengan Obat
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang semua obat
Ada berbagai macam obat di luar sana, baik yang diresepkan maupun yang dijual bebas, yang mungkin dapat membantu Anda memperbaiki pencernaan. Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa obat-obatan, bahkan suplemen herbal, dapat berinteraksi satu sama lain. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang semua obat yang Anda minum.
Langkah 2. Pertimbangkan probiotik
Jika makan makanan yang kaya probiotik tidak memperbaiki pencernaan Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi probiotik yang dijual bebas. Formula ini membantu meningkatkan jumlah bakteri sehat dalam sistem pencernaan Anda.
Langkah 3. Cobalah suplemen
Suplemen over-the-counter populer yang dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda termasuk probiotik, licorice, minyak peppermint, chamomile, jahe, L-Glutamine, psyllium, dan artichoke.
Suplemen enzim juga tersedia tanpa resep. Ini mungkin membantu dengan masalah pencernaan kecil, tetapi mereka belum diuji seperti obat resep. Ada juga risiko kecil untuk efek samping yang terkait dengan obat-obatan ini, meskipun efek sampingnya biasanya kecil. Sekali lagi, Anda akan ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen ini
Langkah 4. Ambil obat yang dijual bebas
Ada banyak obat bebas yang tersedia untuk menghilangkan masalah pencernaan sesekali seperti mulas atau diare.
Jika Anda cenderung kembung saat mengonsumsi makanan yang tinggi serat, cobalah minum obat seperti Beano saat mengonsumsi makanan tersebut
Langkah 5. Dapatkan resep
Jika salah satu organ yang membentuk sistem pencernaan Anda tidak berfungsi dengan benar, kemungkinan besar Anda akan diberi resep obat oleh dokter. Sebagai contoh, pasien yang pankreasnya tidak menghasilkan enzim yang tepat dapat diberi resep suplemen enzim.
Metode 3 dari 3: Memperbaiki Pencernaan dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Buat jurnal
Untuk membantu Anda melacak pemicu yang menyebabkan masalah pencernaan Anda, buatlah buku harian terperinci yang mencakup apa yang Anda makan setiap hari, obat apa yang Anda minum, aktivitas apa yang Anda ikuti, dan peristiwa penting apa yang terjadi. Catat juga masalah pencernaan yang Anda alami setiap hari. Setelah Anda melakukan ini untuk sementara waktu, Anda mungkin mulai memperhatikan polanya.
- Makanan umum yang memicu masalah pencernaan termasuk susu, kopi, dan minuman berkarbonasi.
- Jus buah juga bisa menjadi pemicu umum. Makanan dengan jumlah gula sederhana yang tinggi secara osmotik aktif dan menarik air ke dalam usus, menyebabkan diare. Ini terutama terlihat pada anak-anak.
Langkah 2. Cuci tangan Anda
Untuk menghindari masuknya bakteri tidak sehat ke dalam sistem pencernaan Anda, pastikan untuk selalu mencuci tangan secara menyeluruh dengan air hangat dan sabun setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum makan.
Langkah 3. Hindari makanan yang terkontaminasi
Anda dapat mencegah keracunan makanan dengan memasak daging dan telur secara menyeluruh, mencuci produk, menyimpan semua makanan pada suhu yang tepat, memeriksa tanggal kedaluwarsa, dan menghindari produk susu dan sari buah apel yang tidak dipasteurisasi.
Langkah 4. Kurangi stres
Stres dapat memicu masalah pencernaan bagi banyak orang, jadi cobalah untuk melawannya dengan melakukan hobi santai.
Yoga dan meditasi membuat banyak orang rileks, tetapi jika ini tidak menarik bagi Anda, Anda dapat memilih hobi apa pun yang membantu Anda merasa rileks
Langkah 5. Latihan
Membuat tubuh Anda bergerak dapat membantu merangsang pencernaan. Cobalah berjalan-jalan sebentar setelah Anda makan.
- Olahraga juga penting untuk membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, yang penting untuk kesehatan pencernaan yang optimal.
- Latihan aerobik seperti berlari dan menari sangat bagus untuk menghilangkan sembelit.
- Pose yoga tertentu, terutama tikungan dan tikungan ke depan, yang memijat organ pencernaan, dapat membantu meningkatkan pencernaan.
- Beri diri Anda waktu untuk mencerna sebelum melakukan latihan berat, atau Anda mungkin mengalami gejala seperti kembung dan kram.
Langkah 6. Berhenti merokok
Selain banyak risiko kesehatan lainnya yang diketahui, merokok dapat menyebabkan atau memperburuk berbagai masalah pencernaan, termasuk mulas, GERD, penyakit Crohn, pankreatitis, batu empedu, polip usus besar, dan tukak lambung. Merokok juga meningkatkan risiko berbagai jenis kanker pada sistem pencernaan, seperti kanker usus besar dan hati.
Anda mungkin mengalami bantuan langsung dari beberapa penyakit pencernaan Anda ketika Anda berhenti merokok. Risiko Anda terkena kondisi pencernaan kronis juga akan berkurang seiring waktu setelah Anda berhenti
Langkah 7. Cari bantuan medis untuk masalah yang terus-menerus
Jika masalah pencernaan Anda parah atau jika tidak membaik sama sekali dengan perubahan pola makan dan gaya hidup, Anda mungkin memiliki kondisi medis yang memerlukan perawatan, jadi temui dokter Anda. Anda harus segera membuat janji jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut:
- Diare persisten
- Sakit perut yang persisten atau parah
- Tinja berdarah
- Perubahan warna atau frekuensi tinja
- Penurunan berat badan yang tidak disengaja
- Sakit dada
Tips
- Perhatikan baik-baik makanan dan aktivitas yang memicu masalah pencernaan bagi Anda. Banyak orang memiliki kepekaan terhadap makanan yang dapat memicu masalah pencernaan.
- Jangan malu untuk membicarakan masalah pencernaan Anda dengan dokter Anda! Mereka ada untuk membantu Anda, dan mereka tidak dapat melakukannya jika Anda tidak memberi tahu mereka apa yang sedang terjadi.
