Sakit perut bisa jadi tidak menyenangkan, tetapi ada banyak cara untuk meredakannya. Obat-obatan yang dijual bebas dan pengobatan alami seperti jahe dan peppermint dapat langsung meredakan nyeri dan kram. Anda dapat mencegah sakit perut dengan beberapa perubahan pola makan, seperti makan makanan penyembuh dan menghindari makanan pedas atau mengiritasi perut. Jika Anda mengalami sakit perut berulang, konsultasikan dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebab dan solusinya. Kegiatan seperti yoga, meditasi, dan latihan aerobik dapat memberi Anda kelegaan dan mencegah rasa sakit di masa depan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Sakit Perut dengan Cepat
Langkah 1. Ambil antasida yang dijual bebas jika Anda mengalami gangguan pencernaan asam
Sakit perut dapat diatasi dengan menetralkan asam di perut dengan obat-obatan yang berbeda. Antasida seperti Pepto-Bismol, Maalox, Tums, atau Rolaids membantu melapisi lambung dan melawan efek negatif asam lambung. Ambil perawatan ini dalam bentuk tablet atau cair, seperti yang diarahkan oleh apoteker atau dokter.
- Untuk mencegah sakit perut, minum obat penghambat asam lambung seperti Pepcid Complete sekitar 30 menit sebelum makan.
- Sakit perut yang disebabkan oleh gangguan pencernaan dapat disertai dengan mulas, gejala lain dari gangguan pencernaan.
- Antasida dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan, tetapi tidak mengobati akar masalahnya. Bekerjalah dengan dokter Anda untuk mengelola penyebab gangguan pencernaan Anda dan mencegah sakit perut dalam jangka panjang.
Langkah 2. Minum obat pencahar untuk meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh sembelit
Jika sembelit menyebabkan sakit perut Anda, tanyakan apoteker atau dokter Anda tentang penggunaan pencahar untuk merangsang buang air besar. Obat pencahar ringan yang dijual bebas mungkin memerlukan waktu 2-3 hari untuk bekerja, sedangkan obat pencahar stimulan akan bekerja lebih cepat dengan kemungkinan efek samping seperti kram. Minum obat persis seperti yang diarahkan dan tidak melebihi dosis yang disetujui.
- Jangan gunakan obat pencahar selama lebih dari 2 minggu pada suatu waktu karena tubuh Anda mungkin menjadi tergantung pada mereka.
- Sakit perut Anda kemungkinan disebabkan oleh sembelit jika Anda juga mengalami kembung, kelelahan, atau kehilangan nafsu makan.
Langkah 3. Minum obat pereda gas yang dijual bebas untuk meredakan nyeri gas
Makan berlebihan, mengonsumsi makanan berserat tinggi, dan makan terlalu cepat semuanya dapat menyebabkan gas. Meredakan sakit perut yang disebabkan oleh gas berlebih dengan minum obat bebas yang mengandung simetikon. Bahan ini akan membantu memecah gelembung gas yang memungkinkannya melewati saluran pencernaan Anda dengan lebih mudah.
- Sakit perut Anda kemungkinan disebabkan oleh kelebihan gas jika Anda bersendawa, mengeluarkan gas, dan memiliki perut kembung dan buncit.
- Untuk sakit perut yang berhubungan dengan gas, Anda juga bisa mendapatkan enzim pencernaan. Ini membantu mengurangi gejala seperti nyeri, gangguan pencernaan, kembung, dan gas.
Langkah 4. Konsumsi jahe untuk meredakan gangguan pencernaan
Jahe dikenal sebagai bantuan pencernaan dan meredakan sakit perut. Minum teh jahe atau air yang diresapi dengan jahe alami untuk meredakan sakit perut Anda. Hindari bir jahe komersial, karena kebanyakan tidak mengandung banyak jahe asli dan sangat tinggi gula.
- Untuk membuat air jahe, kupas dan potong akar jahe yang panjangnya kira-kira 7,6 cm dan tambahkan ke dalam 8 gelas (1.900 ml) air saring. Tambahkan lemon jika diinginkan untuk melengkapi rasa jahe. Biarkan semalaman di lemari es dan nikmati.
- Tidak semua orang merasa lega dengan jahe. Meskipun ini adalah cara yang cukup aman dan enak untuk mengobati sakit perut, untuk alasan yang tidak sepenuhnya dipahami beberapa orang hanya mendapatkan sedikit efek dari jahe.
Langkah 5. Minum teh chamomile untuk mengendurkan otot perut
Teh chamomile memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan iritasi lambung. Ini juga dapat membantu mengendurkan otot saluran pencernaan bagian atas untuk meredakan sakit perut dan sembelit ringan. Tambahkan 1 teh celup chamomile ke dalam 1 cangkir (240 ml) air mendidih dan diseduh selama 3-4 menit sebelum diminum.
Chamomile juga memiliki sifat sedatif yang dapat membantu meringankan masalah pencernaan
Langkah 6. Ambil teh atau permen peppermint untuk mengurangi sakit perut
Peppermint membantu meningkatkan aliran empedu dalam tubuh, yang membantu pencernaan dan mencegah masalah perut. Untuk dosis peppermint yang manjur, minumlah secangkir teh peppermint. Sebagai alternatif, pilihlah permen peppermint, yang kurang manjur tetapi tetap bermanfaat bagi perut Anda.
Langkah 7. Letakkan bantal pemanas atau botol air panas di perut Anda untuk bantuan tambahan
Panas dapat meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit Anda. Saat dioleskan ke perut Anda, sumber panas dapat membuat sakit perut Anda lebih tertahankan dan mengendurkan otot-otot Anda. Letakkan bantal pemanas atau botol air panas di perut Anda selama 10-20 menit untuk melihat apakah rasa sakit Anda membaik.
- Hindari menempatkan sumber panas langsung pada kulit Anda untuk mencegah kerusakan.
- Jika kulit Anda menjadi merah atau sakit, segera keluarkan sumber panasnya.
Metode 2 dari 3: Makan untuk Mencegah Sakit Perut
Langkah 1. Makan makanan fermentasi untuk membantu pencernaan
Makanan dan minuman fermentasi mengandung bakteri menguntungkan yang membantu tubuh Anda mencerna makanan dengan mudah. Usahakan untuk memperkenalkan 2-3 porsi produk ini ke dalam diet Anda per minggu untuk memberi manfaat bagi sistem pencernaan Anda. Mereka termasuk:
- Kefir, produk susu fermentasi
- Kombucha, teh yang difermentasi
- Sauerkraut, campuran kubis yang difermentasi
- Miso, pasta yang terbuat dari kedelai yang difermentasi
Langkah 2. Pilih karbohidrat sederhana dan kompleks yang mudah dicerna tubuh
Makan makanan yang tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencerna dapat menyebabkan sakit perut yang memburuk ketika Anda mencoba untuk pulih. Tetap berpegang pada karbohidrat sederhana dan kompleks seperti roti dan nasi. Pisang dan saus apel juga dikenal mudah di perut Anda.
Misalnya, hindari makanan hangat seperti roti gandum dan bayam saat perut Anda pulih
Langkah 3. Hindari makanan pedas yang dapat mengiritasi lapisan perut Anda
Sakit perut biasanya disebabkan oleh lapisan perut yang meradang sehingga penting untuk bersikap lembut pada sistem pencernaan Anda saat Anda pulih. Pilih makanan ringan yang relatif bebas bumbu dan rempah. Untuk menghindari bahan yang tidak diinginkan dalam makanan Anda, pilihlah untuk memasak makanan Anda sendiri saat Anda mengatasi sakit perut.
Pilihan makanan hambar seperti sandwich kalkun polos atau dada ayam tanpa bumbu dengan nasi adalah contoh yang baik
Langkah 4. Makan yogurt untuk meningkatkan pencernaan dan menenangkan perut Anda
Yogurt yang diberi label memiliki "kultur aktif" akan meningkatkan jumlah bakteri sehat di perut Anda, yang akan meningkatkan pencernaan Anda. Ini juga dapat menenangkan sakit perut dan membantu mengurangi kembung. Pilihlah yogurt tawar, karena buah-buahan atau zat tambahan tertentu dapat mengiritasi perut Anda lebih jauh.
Jika memungkinkan, pilih yogurt organik untuk menghindari aditif
Langkah 5. Makan cukup serat
Banyak orang yang menjalani diet khas Barat mendapatkan serat yang tidak mencukupi, dan kemudian mengalami masalah seperti sembelit. Makanan kaya serat termasuk makanan seperti:
-
- Roti gandum utuh
- Sereal berserat tinggi
- Buah
- Sayuran
- Makanan yang diperkaya serat: Ini termasuk barang-barang seperti bar yang diperkaya serat, yogurt, kue kering dan sejenisnya.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Sakit Perut Berulang
Langkah 1. Temui dokter Anda jika Anda mengalami sakit perut berulang
Jika Anda sering mengalami sakit perut, temui dokter Anda sesegera mungkin. Sakit perut bisa menjadi gejala dari berbagai masalah medis yang mungkin memerlukan perawatan segera, pengobatan, atau pembedahan. Beri tahu dokter Anda tentang gejala lain yang mungkin Anda alami untuk membantu mempersempit penyebab rasa sakit Anda.
- Beri tahu dokter Anda tentang perubahan terbaru dalam diet atau gaya hidup yang mungkin berperan dalam masalah perut Anda.
- Dokter Anda kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fisik, dan mungkin melakukan tes laboratorium, radiologi, atau endoskopi.
Langkah 2. Cobalah meditasi untuk meredakan sakit perut akibat stres
Melakukan meditasi setiap hari dapat menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan dan mengurangi gejala fisik yang terkait dengannya. Meditasi teratur juga dapat mengurangi masalah perut yang disebabkan oleh peradangan dan gangguan usus. Setidaknya selama 15-20 menit setiap hari, bermeditasi dengan duduk tenang dan fokus pada pernapasan dalam interval yang lambat dan terarah.
Pilih tempat dan waktu untuk bermeditasi di mana Anda tidak akan terganggu
Langkah 3. Berolahraga dalam sesi 30 menit untuk meningkatkan metabolisme Anda
Olahraga dapat membantu meringankan dan mencegah sakit perut dengan mengurangi stres dan meningkatkan metabolisme Anda. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari olahraga ringan, lakukan setidaknya 30 menit kardio 4-5 kali seminggu. Cobalah aktivitas seperti:
- Joging
- Bersepeda
- Renang
- Bermain roller blade
- Jalan cepat
- Mendayung
- Tarian
Langkah 4. Lakukan pose yoga yang membantu meningkatkan pencernaan
Melakukan yoga memiliki banyak manfaat, termasuk menghilangkan stres dan pencernaan yang lebih baik. Ikuti kelas yoga pemula di daerah Anda untuk mempelajari dasar-dasar dan berlatih berbagai pose. Atau, cobalah beberapa pose dasar Anda sendiri seperti:
- "Apanasana", di mana Anda berbaring telentang dan memeluk lutut ke dada selama 5-10 hitungan.
- "Pose jembatan," di mana Anda berbaring di lantai, tekuk lutut, dan gerakkan pinggul ke atas untuk meregangkan tubuh.
- "Pose anak," di mana Anda duduk berlutut, mencondongkan tubuh ke depan, dan merentangkan tangan ke depan.
Tips
- Sakit perut dapat disebabkan oleh sejumlah kondisi mulai dari gangguan pencernaan, stres, dan kram menstruasi hingga masalah kompleks yang memerlukan intervensi medis. Jika sakit perut Anda parah atau tidak memiliki penyebab yang mencolok, Anda mungkin memerlukan perhatian medis.
- Meskipun ada sedikit penelitian untuk mendukung klaim tersebut, banyak orang melaporkan bahwa kaldu tulang telah membantu mengatasi sakit perut mereka.
