Perut Anda penuh dengan asam yang diproduksi secara alami yang membantu memecah makanan dan melindungi saluran pencernaan dari infeksi. Tapi, kelebihan asam lambung bisa menyebabkan gejala tidak nyaman, nyeri, bahkan gangguan kesehatan yang parah. Gejala yang paling umum adalah mulas (a.k.a. gastroesophageal reflux), yang terjadi ketika asam lambung bocor ke kerongkongan. Sakit maag yang sering terjadi menunjukkan penyakit refluks gastroesofageal (GERD), yang dapat merusak kerongkongan dan tenggorokan. Mengurangi kelebihan asam lambung adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari Perhatian Medis untuk GERD
Langkah 1. Temui dokter jika perlu
Jika Anda melakukan perubahan gaya hidup yang disarankan di atas tetapi tidak melihat perubahan gejala, saatnya ke dokter. GERD jangka panjang dapat menyebabkan cedera esofagus dan dikaitkan dengan masalah kesehatan parah lainnya. Peradangan yang berkepanjangan dan cedera berulang juga dapat meningkatkan risiko terkena kanker kerongkongan. Jangan ragu untuk mencari perawatan medis jika perubahan gaya hidup tidak memperbaiki masalah asam lambung Anda.
Langkah 2. Mintalah rekomendasi pengobatan dari dokter Anda
Perawatan medis untuk GERD dipecah sesuai dengan tingkat keparahan gejala. Banyak obat yang tersedia over-the-counter (OTC). Anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan rejimen pengobatan yang tepat. Jika dia dapat menulis resep untuk obat OTC, Anda bahkan mungkin bisa mendapatkannya dengan asuransi. Ikuti instruksi dosis dan waktu dengan hati-hati untuk setiap obat yang berbeda untuk mencegah efek samping yang berpotensi parah.
- Untuk GERD ringan hingga sedang: Minum antasida sesuai kebutuhan (Tums, Maalox) untuk menetralkan asam jika gejala Anda terjadi sekali seminggu atau kurang. Mereka memberikan bantuan dalam beberapa menit, tetapi hanya bertahan selama sekitar satu jam. Ambil agen permukaan (sukralfat/Carafate) untuk melindungi lapisan kerongkongan dan lambung dan meningkatkan penyembuhan. Ambil antagonis reseptor histamin 2 (Zantac, Pepcid) untuk mengurangi sekresi asam.
- Untuk GERD yang parah atau sering (2 episode atau lebih per minggu): gunakan penghambat pompa proton (omeprazole, lansoprazole, esomeprazole, pantoprazole, dexlansoprazole, rabeprazole) untuk mencegah sekresi asam di lambung. Beberapa di antaranya tersedia OTC, dan dosis standarnya adalah satu pil setiap hari selama 8 minggu. Efek samping termasuk: infeksi bakteri dan diare, anemia dan osteoporosis, dan interaksi dengan obat lain.
Langkah 3. Diskusikan pilihan endoskopi
Dalam pemeriksaan endoskopi bagian atas, dokter menggunakan kamera pada tabung fleksibel untuk melihat tenggorokan, kerongkongan, dan perut. Selama prosedur, mereka mungkin mengambil biopsi untuk menilai peradangan, memeriksa H. pylori (sejenis bakteri), dan menyingkirkan kanker. Diskusikan apakah gejala Anda memerlukan endoskopi dengan dokter Anda.
Langkah 4. Bersikaplah terbuka untuk operasi jika dokter Anda merekomendasikannya
Jarang, gejala GERD tidak merespon obat apa pun, dalam hal ini Anda mungkin memerlukan pembedahan. Satu pendekatan bedah (fundoplikasi) membungkus bagian atas perut di sekitar kerongkongan, kemudian menjahitnya di tempat untuk memperkuat pembukaan kerongkongan. Pendekatan kedua membungkus untaian manik-manik magnet di sekitar titik di mana kerongkongan bertemu dengan perut. Ini menutup kerongkongan bagian bawah, tetapi membiarkannya mengembang saat menelan sehingga makanan bisa masuk.
Orang muda yang akan menderita gejala GERD seumur hidup juga dapat mempertimbangkan operasi
Metode 2 dari 3: Menggunakan Terapi Alami dan Alternatif
Langkah 1. Cobalah pengobatan alami
Belum banyak penelitian yang dilakukan pada pengobatan alami untuk refluks asam. Meskipun pengobatan ini tidak sepenuhnya diterima oleh komunitas medis atau ilmiah, mereka dapat membantu meringankan gejala:
- Soda kue - hingga 1 sendok teh soda kue dalam segelas air dapat membantu menetralkan asam lambung
- Lidah buaya - minum jus lidah buaya dapat meredakan sensasi terbakar
- Teh jahe atau chamomile - ini dianggap mengurangi stres, meredakan mual, dan membantu pencernaan
- Licorice dan Jintan keduanya herbal yang banyak disarankan dapat membantu gejala
- Tablet kunyah DGL (Deglycyrrhizinated Licorice Root Extract): suplemen yang tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan
- Damar wangi (permen karet Arab): suplemen yang tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan
Langkah 2. Hindari terapi alami yang dibantah
Anda mungkin pernah mendengar bahwa peppermint dapat membantu mengatasi refluks asam, tetapi penelitian menunjukkan bahwa minyak peppermint justru memperburuknya. Keyakinan umum lainnya adalah bahwa susu dapat meredakan gejala. Memang benar bahwa susu akan menetralkan asam lambung untuk sementara waktu, tetapi susu akan merangsang lebih banyak produksi asam dalam jangka panjang.
Langkah 3. Tingkatkan air liur Anda
Studi menunjukkan bahwa peningkatan air liur dapat menetralkan asam lambung. Anda dapat meningkatkan air liur Anda dengan mengunyah permen karet atau mengisap pelega tenggorokan. Pastikan mereka bebas gula untuk mencegah asupan kalori tinggi.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mendapatkan akupunktur
Ini mungkin terlihat menakutkan, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur dapat memperbaiki gejala regurgitasi dan mulas. Mekanisme yang berperan di sini tidak sepenuhnya dipahami, secara ilmiah.
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan yang seimbang dan sehat
Secara umum, diet seimbang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak/bebas lemak. Ini juga termasuk protein tanpa lemak (rendah lemak), seperti unggas, ikan, dan kacang-kacangan. Diet Anda juga harus rendah lemak jenuh dan lemak trans, kolesterol, natrium (garam), dan gula tambahan. USDA memiliki banyak sumber daya yang tersedia untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara membuat diet seimbang.
Langkah 2. Mencapai dan mempertahankan indeks massa tubuh (BMI) yang sehat
Dalam istilah medis, berat badan yang sehat didefinisikan oleh sesuatu yang disebut indeks massa tubuh (BMI). BMI memperkirakan kisaran berat badan Anda yang sesuai menurut tinggi dan jenis kelamin. BMI normal adalah 18,5-24,9. BMI di bawah 18,5 tergolong kurus, 25,0-29,9 kelebihan berat badan, dan di atas 30,0 tergolong obesitas.
- Gunakan kalkulator BMI untuk mengetahui BMI Anda.
- Sesuaikan diet dan olahraga Anda untuk membawa BMI Anda ke kisaran "normal".
Langkah 3. Hitung kalori untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan
Memeriksa label nutrisi untuk kalori adalah cara sederhana dan efisien untuk mengelola berat badan Anda. Pastikan Anda tetap berada dalam kisaran kalori yang direkomendasikan untuk kebutuhan diet Anda setiap hari. Anda dapat memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda dengan mengalikan berat badan Anda dalam pound dengan 10. Jadi, jika berat Anda 180 pon, Anda harus makan 1800 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda.
- Perhatikan bahwa jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas harian Anda. Untuk angka yang lebih akurat, gunakan kalkulator kalori.
- Tingkat paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah sekitar satu pon per minggu. Satu pon lemak mengandung sekitar 3500 kalori, jadi kurangi asupan harian Anda sebanyak 500 kalori. (500 kalori x 7 hari/minggu = 3500 kalori/7 hari = 1 lb/minggu).
- Gunakan situs web pelacakan kalori atau aplikasi telepon untuk membantu melacak apa yang Anda makan.
Langkah 4. Hindari makan dalam porsi besar
Makanlah makanan secara perlahan, dan makanlah dalam porsi kecil yang telah dikunyah secara menyeluruh untuk pencernaan yang efisien. Gigitan besar yang dikunyah dengan buruk akan menambah waktu yang dibutuhkan perut Anda untuk mencerna makanan. Akibatnya, Anda akan makan berlebihan. Makan dengan cepat juga bisa membuat Anda menelan terlalu banyak udara, yang bisa menyebabkan kembung.
Diperlukan waktu hingga 20 menit bagi perut untuk memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang. Karena itu, orang yang makan dengan cepat cenderung makan berlebihan
Langkah 5. Hindari makanan yang memperburuk gejala GERD
Sayangnya, tidak ada makanan khusus yang terbukti secara ilmiah dapat menyembuhkan GERD. Namun, Anda dapat menghindari makanan yang terbukti memperburuknya:
- Minuman berkafein (kopi, teh, soda)
- Bahan kimia seperti kafein (cokelat, peppermint)
- Alkohol
- Makanan pedas (cabai, kari, mustard pedas)
- Makanan asam (buah jeruk, tomat, saus dan saus yang mengandung cuka)
- Sejumlah besar makanan yang menyebabkan kembung dan gas (kubis, brokoli, kubis Brussel, kacang-kacangan, susu, dan makanan tinggi lemak)
- Gula atau makanan manis
Langkah 6. Pertahankan jadwal olahraga yang teratur
The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas sedang setidaknya 5 hari per minggu. Atau, Anda dapat menggabungkan 25 menit aktivitas aerobik berat 3 hari seminggu dengan penguatan otot intensitas sedang hingga tinggi dua kali seminggu.
- Jika itu terdengar lebih dari yang bisa Anda kelola, sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali! Lakukan yang terbaik untuk berolahraga sebanyak yang Anda bisa. Bahkan berjalan-jalan sebentar lebih baik daripada duduk di sofa!
- Semakin banyak kalori yang Anda bakar melalui olahraga, semakin banyak kalori yang bisa Anda makan! Banyak program pelacakan kalori membantu Anda melacak bagaimana olahraga memengaruhi seberapa banyak Anda bisa makan setiap hari.
Langkah 7. Hindari mengejan atau berolahraga dengan keras, terutama segera setelah makan
Tergantung pada ukuran dan jenis makanan, perut Anda membutuhkan waktu 3-5 jam untuk mencerna dan mengosongkan isinya. Untuk menghindari refluks, biarkan sebagian besar waktu berlalu atau makan makanan kecil sebelum berpartisipasi dalam kegiatan tersebut.
Langkah 8. Jangan berbaring setelah makan
Berbaring setelah makan dapat memperburuk gejala GERD. Tunggu 2 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur. Mengangkat kepala tempat tidur Anda juga dapat membantu mengurangi gejala GERD di malam hari.
Langkah 9. Hindari kebiasaan buruk yang memperburuk gejala
Jika Anda merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya, Anda harus berhenti sesegera mungkin. Alkohol juga dapat memperburuk refluks asam, jadi hentikan diet Anda atau kurangi secara signifikan. Terakhir, hindari berbaring segera setelah makan. Jika tidak bisa, cobalah tidur dengan posisi kepala ditinggikan beberapa bantal.
Makanan dan Suplemen untuk Mengurangi Asam Lambung
Makanan yang Harus Dihindari dengan Asam Lambung Berlebihan
Makanan yang Harus Dimakan dengan Asam Lambung Berlebih
Herbal dan Suplemen untuk Asam Lambung Berlebih
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda mengalami serangan mulas, disarankan untuk menghindari berbaring telentang, karena ini memberi asam kesempatan yang lebih baik untuk memercik.
- Buat jurnal dengan daftar makanan yang Anda makan, waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikan makan, dan gejala terkait asam yang Anda alami dalam satu jam setelah makan terakhir Anda. Sebuah jurnal akan membantu Anda mengungkap penyebab penumpukan asam.
Peringatan
- Tingkat asam lambung yang terlalu rendah dapat merugikan kesehatan Anda seperti halnya kadar asam lambung yang terlalu tinggi. Jika Anda overdosis pada tablet antasida atau obat atau perawatan pengurang asam lainnya, pencernaan Anda mungkin terpengaruh dan nutrisi Anda mungkin terganggu. Mengikuti pedoman yang tepat yang tercantum di atas meja atau perawatan resep untuk kelebihan asam sangat penting.
- Sementara beberapa kelebihan asam lambung disebabkan oleh makanan yang dimakan, perubahan suasana hati atau tingkat stres, atau konsumsi alkohol berlebih, beberapa individu memiliki masalah asam lambung yang konsisten. Kadar asam lambung yang tinggi secara konsisten dapat menyebabkan masalah serius seperti kerusakan kerongkongan atau perkembangan bisul. Jika Anda mengalami gejala asam lambung yang persisten, konsultasikan dengan dokter.
- Penggunaan resep antasida yang mengurangi asam lambung dapat menyebabkan kekurangan vitamin B12 yang pada gilirannya dapat menyebabkan anemia pernisiosa. Ini adalah penyakit serius yang pada akhirnya dapat menyebabkan kematian jika tidak ditangani. Perut kita dirancang untuk bekerja dengan asam yang cukup dan pencernaan makanan yang tepat dan penyerapan nutrisi penting tidak dapat terjadi ketika asam "dimatikan" dengan resep antasida.
