Meskipun tidak mungkin untuk memprediksi dengan pasti siapa yang akan terkena kanker payudara dan siapa yang tidak, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko dan mempertahankan diri. Dengan mempertahankan gaya hidup yang dirancang untuk mengoptimalkan kesehatan payudara Anda, melakukan pemeriksaan kesehatan payudara secara teratur, dan menilai tingkat risiko Anda, Anda dapat mempertahankan diri dari kanker payudara.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Kurangi penggunaan alkohol
Studi menunjukkan bahwa asupan alkohol yang signifikan dapat berkontribusi pada perkembangan kanker payudara. Cobalah untuk membatasi asupan alkohol Anda tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari.
Langkah 2. Hindari penggunaan tembakau
Sifat karsinogenik tembakau telah dikaitkan dengan berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara. Jika Anda merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengurangi atau menghilangkan penggunaan tembakau Anda.
Langkah 3. Pertahankan pola makan yang sehat
Ada beberapa bukti bahwa diet Anda dapat memengaruhi risiko kanker payudara dan jenis kanker lainnya. Diet Mediterania mungkin sangat membantu untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara. Diet yang baik juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang merupakan faktor penting dalam pencegahan kanker payudara.
Diet Mediterania direkomendasikan oleh Mayo Clinic untuk kesehatan payudara dan jantung. Diet ini berfokus pada nutrisi nabati (buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan campuran, dan kacang-kacangan), penggunaan lemak sehat (minyak zaitun, minyak canola), dan pengurangan asupan garam dan daging merah
Langkah 4. Lakukan banyak olahraga
Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Studi menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik lebih kecil kemungkinannya untuk didiagnosis menderita kanker payudara. Cobalah berolahraga setidaknya empat jam seminggu.
Langkah 5. Batasi paparan radiasi yang tidak perlu
Hindari teknik pencitraan medis berbasis radiasi, seperti sinar-X, CT scan, atau PET scan, kecuali Anda dan dokter Anda merasa bahwa itu diperlukan secara medis. Paparan radiasi dapat menempatkan Anda pada risiko kanker payudara dan jenis kanker lainnya.
Langkah 6. Bicaralah dengan dokter Anda tentang risiko terapi hormon
Paparan hormon jangka panjang dalam terapi penggantian hormon atau pengendalian kelahiran hormonal telah dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena kanker payudara. Jika Anda menggunakan atau mempertimbangkan pil KB atau bentuk terapi berbasis hormon lainnya, bicarakan dengan dokter Anda tentang potensi risiko dan manfaatnya. Diskusikan bagaimana Anda dapat membatasi atau mengurangi dosis dan durasi terapi Anda untuk meminimalkan risiko terkena kanker payudara.
Langkah 7. Menyusui, jika Anda bisa
Tidak semua ibu bisa menyusui, tetapi jika berhasil untuk Anda dan anak Anda, menyusui bisa bermanfaat untuk kesehatan payudara Anda. Menyusui telah terbukti mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Metode 2 dari 3: Memantau Payudara Anda
Langkah 1. Lakukan pemeriksaan diri minimal sebulan sekali
Pemeriksaan payudara sendiri secara teratur bukanlah cara yang dapat diandalkan untuk mendeteksi tanda-tanda awal kanker payudara. Namun, mereka masih merupakan alat yang berguna untuk memahami kondisi normal payudara Anda, dan dalam beberapa kasus dapat membantu Anda mendeteksi perubahan yang mungkin terkait dengan kanker payudara atau kondisi lainnya.
- Mintalah dokter Anda untuk menunjukkan cara yang tepat untuk melakukan pemeriksaan payudara, dan apa yang harus dilihat dan dirasakan selama pemeriksaan.
- Untuk melakukan pemeriksaan, pegang lengan kanan Anda di atas kepala dan dengan lembut rasakan payudara kanan dan area puting dengan tangan kiri Anda. Gerakkan payudara Anda dalam pola melingkar dengan jari-jari Anda. Rasakan apakah ada benjolan atau jaringan yang tampak tidak teratur dibandingkan dengan jaringan payudara Anda yang lain. Ulangi prosesnya dan periksa payudara kiri Anda.
Langkah 2. Periksa payudara Anda secara visual
Cari tonjolan, kemiringan, atau lesung pipit yang mungkin terjadi saat Anda mengangkat lengan di atas kepala.
Langkah 3. Biasakan diri Anda dengan bagaimana payudara Anda berubah selama sebulan
Jika Anda sedang menstruasi, waspadai perubahan normal pada payudara Anda yang berhubungan dengan siklus menstruasi Anda. Cobalah untuk melakukan pemeriksaan payudara secara teratur pada saat payudara Anda tidak lunak atau membesar karena gejala menstruasi atau pra-menstruasi.
Langkah 4. Dapatkan evaluasi jika Anda memiliki kekhawatiran
Jika Anda melihat ada perubahan atau gejala yang Anda khawatirkan, hubungi dokter Anda, bahkan jika Anda tidak harus menjalani pemeriksaan rutin.
Langkah 5. Kunjungi dokter Anda setiap tahun untuk pemeriksaan
Selama pemeriksaan rutin Anda, dokter Anda akan melakukan pemeriksaan payudara, di mana mereka akan memeriksa ketidakteraturan jaringan payudara. Jika Anda melihat ada benjolan atau benjolan, beri tahu dokter Anda.
Langkah 6. Lakukan mammogram secara teratur
Secara umum, dokter merekomendasikan mammogram rutin (tahunan) untuk wanita berusia 40 tahun ke atas. Deteksi dini dimungkinkan melalui mammogram dan dapat membantu diagnosis kanker payudara lebih cepat untuk memulai pengobatan yang efektif.
- Wanita yang berisiko tinggi terkena kanker payudara mungkin perlu mulai melakukan mammogram pada usia yang lebih muda.
- Bergantung pada gaya hidup dan riwayat keluarga Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan mammogram setiap tahun atau pada interval lain.
- Kadang-kadang, USG lanjutan mungkin diperlukan untuk menentukan apakah ada kelainan yang bersifat kanker atau hanya kista jinak, yang umum terjadi.
- Karena pria jarang terkena kanker payudara, dokter biasanya tidak merekomendasikan mammogram untuk pria. Namun, jika Anda seorang pria yang mengalami kemungkinan gejala kanker payudara, seperti benjolan di payudara Anda, dokter Anda mungkin ingin melakukan mammogram sebagai bagian dari pemeriksaan diagnostik Anda.
Metode 3 dari 3: Menilai Risiko Anda
Langkah 1. Lihat riwayat keluarga Anda
Beberapa orang memiliki kecenderungan genetik untuk kanker payudara. Jika ada riwayat kanker payudara dalam keluarga Anda, Anda mungkin berisiko. Lihatlah riwayat kedua belah pihak keluarga Anda (ibu dan ayah), karena kecenderungan genetik untuk kanker payudara dapat datang dari kedua sisi.
- Gen yang sama yang terkait dengan kanker payudara juga terkait dengan jenis kanker lainnya. Catat riwayat kanker ovarium, pankreas, atau prostat tingkat tinggi di keluarga Anda.
- Beri tahu dokter Anda jika ada riwayat salah satu jenis kanker ini dalam keluarga Anda.
Langkah 2. Lakukan tes untuk mutasi genetik BRCA1 dan BRCA2
Mutasi pada gen ini dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kanker payudara dan jenis kanker tertentu lainnya. Sangat penting untuk menguji mutasi ini jika ada riwayat kanker payudara dan ovarium dalam keluarga Anda.
Langkah 3. Lihat riwayat kesehatan pribadi Anda
Selain kecenderungan genetik, ada faktor lain yang dapat dikaitkan dengan risiko pribadi Anda terkena kanker payudara. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki salah satu faktor risiko berikut:
- Usia: Wanita di atas 50 tahun lebih mungkin terkena kanker payudara.
- Payudara padat: Wanita dengan payudara yang "padat" atau tinggi jaringan ikat (berlawanan dengan jaringan lemak) memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.
- Menstruasi dini: Jika Anda mulai menstruasi pada usia 12 tahun atau lebih muda, Anda mungkin berisiko sedikit lebih tinggi terkena kanker payudara.
- Tidak ada kehamilan, atau kehamilan di usia lanjut: Jika Anda tidak pernah hamil, atau hamil untuk pertama kali setelah usia 30 tahun, Anda mungkin memiliki sedikit peningkatan risiko kanker payudara.
- Riwayat kanker payudara atau penyakit payudara non-kanker sebelumnya.
Langkah 4. Lihat riwayat perawatan medis dan pengobatan Anda
Beberapa prosedur medis dan obat-obatan juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena kanker payudara. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda telah menggunakan salah satu dari obat-obatan ini atau menjalani salah satu dari prosedur medis ini:
- Terapi hormon (misalnya terapi penggantian hormon setelah menopause) atau kontrasepsi hormonal (misalnya pil KB).
- Terapi radiasi untuk kanker dada dan payudara lainnya.
- Obat dietilstilbestrol (DES), obat yang kadang-kadang diberikan kepada wanita hamil antara tahun 1940 dan 1971.
