Rabun jauh, atau miopia, terjadi ketika Anda dapat melihat dekat dengan Anda, biasanya dalam beberapa meter, tetapi tidak lebih jauh dari Anda. Anda dapat dilahirkan dengan rabun jauh atau mengembangkannya dari waktu ke waktu, seringkali selama masa kanak-kanak. Penyebab pasti rabun jauh tidak diketahui, tetapi faktor risiko umum termasuk memiliki satu atau dua orang tua rabun jauh, dan secara teratur melakukan aktivitas yang melelahkan mata (seperti menghabiskan banyak waktu membaca atau melihat layar komputer). Tidak ada cara yang pasti untuk mencegah rabun jauh, tetapi Anda dapat menyesuaikan gaya hidup dan diet Anda untuk membantu menjaga penglihatan Anda, dan melakukan latihan untuk mengurangi stres pada mata Anda dan meningkatkan ketajaman visual Anda. Anda juga dapat berbicara dengan dokter mata tentang masalah ini untuk mendapatkan bimbingan dan saran profesional.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup dan Diet Anda
Langkah 1. Hindari membaca dalam cahaya redup
Membaca dalam cahaya redup dapat memaksa mata Anda tegang, yang dapat menyebabkan masalah mata seperti rabun jauh. Pastikan Anda hanya membaca buku, majalah, dan barang cetakan lainnya di tempat yang terang dan terang.
Jika Anda membaca konten di ponsel Anda, pastikan layarnya cerah sehingga Anda tidak perlu melelahkan mata
Langkah 2. Pisahkan waktu yang Anda habiskan untuk melihat layar
Menatap layar komputer dan televisi sepanjang hari dapat merusak penglihatan Anda. Ini dapat berkontribusi pada masalah mata seperti rabun jauh. Cobalah untuk menjadwalkan istirahat di hari di mana Anda tidak menatap komputer atau televisi.
- Misalnya, jika Anda bekerja sepanjang hari di depan komputer, jadwalkan istirahat 5 hingga 10 menit setiap jam di mana Anda pergi ke luar untuk berjalan-jalan sebentar atau mengobrol dengan teman sehingga Anda tidak melihat layar.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dapat membantu menjaga penglihatan Anda dan juga dapat membantu mencegah rabun jauh. Gunakan istirahat terjadwal di hari Anda untuk berjalan-jalan atau lari singkat.
Langkah 3. Dapatkan kacamata resep lebih awal
Jika Anda merasa perlu memeriksakan mata karena masalah dengan penglihatan Anda, lakukanlah lebih awal. Mendapatkan kacamata resep sejak dini, seperti selama masa kanak-kanak, dapat membantu menjaga penglihatan Anda dan memastikannya tidak bertambah buruk. Ini juga dapat membantu mencegah Anda mengembangkan rabun jauh, jika Anda belum memilikinya.
Jika Anda sudah memiliki kacamata resep, pastikan Anda memakainya saat disarankan oleh dokter mata Anda. Ini dapat membantu mencegah mata Anda menjadi lebih buruk
Langkah 4. Kenakan kacamata hitam saat Anda pergi ke luar
Lindungi penglihatan Anda dengan selalu mengenakan kacamata polarized sunglasses dengan perlindungan UVB saat Anda keluar rumah, terutama di hari yang cerah. Ini dapat membantu mencegah masalah mata, seperti rabun jauh.
Langkah 5. Hindari merokok
Merokok dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah mata. Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti. Hindari merokok untuk mencegah penglihatan Anda berisiko.
Langkah 6. Pertahankan pola makan yang sehat
Pastikan Anda makan banyak buah dan sayuran dalam diet Anda. Miliki sumber protein sehat yang tinggi asam lemak omega-3, seperti tuna dan salmon. Mempertahankan diet sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan mata Anda.
Langkah 7. Lakukan langkah-langkah untuk mencegah diabetes
Mungkin ada hubungan antara rabun jauh dan diabetes. Turunkan risiko terkena diabetes dengan berolahraga secara teratur dan mengurangi gula dan karbohidrat olahan. Jika Anda sudah menderita diabetes, berhati-hatilah untuk menjaga kadar gula darah yang baik.
Metode 2 dari 3: Melatih Mata
Langkah 1. Lakukan latihan fokus untuk merilekskan dan memperkuat otot mata Anda
Jika mata Anda mulai terasa tegang dan lelah karena melakukan pekerjaan jarak dekat, membaca, atau melihat layar, sesekali istirahatlah untuk fokus pada objek yang jauh dan berikan mata Anda latihan ringan. Ini tidak hanya akan mengistirahatkan mata Anda, tetapi juga akan membantu memperkuat dan mengendurkan otot-otot mata Anda yang tegang. Misalnya, coba latihan berikut:
- Pegang ibu jari Anda lurus di depan Anda sejauh lengan. Perlahan bawa sampai menyentuh ujung hidung Anda, fokus padanya dengan mata Anda sepanjang waktu.
- Pindahkan ibu jari Anda dari hidung lagi, tetapi kali ini rentangkan tangan Anda secara horizontal ke kanan, tetap mengikuti gerakan dengan mata Anda.
- Kembalikan ibu jari ke hidung lalu ulangi beberapa kali, setiap kali rentangkan lengan ke arah yang berbeda (maju, atas, bawah, kiri, kanan).
- Anda mungkin ingin menghabiskan sekitar 3 menit untuk latihan ini, mengulangi rutinitas 3 sampai 5 kali sehari.
Langkah 2. Cobalah yoga mata
Latihan yoga mata dirancang untuk menghilangkan stres mata dari pekerjaan jarak dekat. Mereka juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area sekitar mata, dan membantu menjaga mata Anda agar tidak terlalu kering. Cobalah beberapa latihan yoga mata dasar setiap hari:
- Peregangan mata: Pegang kepala Anda dengan tenang dan gerakkan hanya mata Anda, pertama-tama lihat ke atas sejauh yang Anda bisa. Tahan selama dua detik, lalu lihat ke bawah sejauh mungkin. Ulangi proses ini, melihat ke kiri, kanan, dan diagonal di setiap arah (atas dan kiri, bawah dan kiri, dll.).
- Kelenturan mata: Rilekskan mata Anda dan lihat ke atas. Putar mata Anda secara perlahan searah jarum jam. Lanjutkan ini selama 1 menit, lalu ulangi, kali ini putar mata Anda berlawanan arah jarum jam.
- Peralihan fokus: Beralih antara fokus pada objek dari dekat (seperti teks pada jarak membaca), dan fokus pada sesuatu yang jauh (seperti teks besar pada tanda setidaknya 20 kaki dari Anda). Tutupi 1 mata, dan luangkan beberapa detik untuk menelusuri bentuk objek dekat dengan mata terbuka Anda. Kemudian beralih ke objek jauh. Tutupi mata Anda yang lain, dan ulangi.
Langkah 3. Lakukan beberapa latihan otak
Latihan-latihan ini sebenarnya tidak memengaruhi mata Anda, tetapi meningkatkan penglihatan Anda dengan melatih otak Anda untuk menafsirkan sinyal visual secara lebih efektif. Cobalah permainan pelatihan otak seperti UltimEyes, yang telah terbukti meningkatkan ketajaman visual secara dramatis saat digunakan dalam jangka waktu tertentu.
Ketahuilah bahwa latihan otak mungkin membuat mata Anda terasa lelah pada awalnya. Namun, setelah beberapa sesi, Anda harus mulai menyesuaikan, dan gejala ini akan berkurang
Metode 3 dari 3: Berbicara dengan Ahli Kacamata
Langkah 1. Dapatkan penglihatan Anda diuji
Salah satu cara untuk mencegah rabun jauh adalah dengan memeriksakan mata Anda untuk masalah apa pun. Jika Anda sudah lama tidak melakukan tes mata, buatlah janji. Jika Anda melihat ada yang tidak beres dengan penglihatan Anda, lakukan tes ke dokter mata.
Anda juga dapat menggunakan janji temu sebagai kesempatan untuk membicarakan segala kekhawatiran tentang penglihatan yang mungkin Anda alami dengan dokter mata
Langkah 2. Diskusikan kacamata baca dan kontak dengan dokter mata
Dalam beberapa kasus, mendapatkan kacamata baca atau kontak dengan resep rendah dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda mengalami rabun jauh. Bicaralah dengan dokter mata Anda tentang kacamata baca atau kontak sebagai salah satu cara untuk mencegah rabun jauh.
Efektivitas kacamata baca atau kontak resep rendah untuk mencegah rabun jauh masih diperdebatkan. Beberapa dokter mata berpendapat bahwa opsi ini tidak akan meningkatkan penglihatan Anda atau mengurangi kemungkinan Anda menjadi rabun jauh
Langkah 3. Lakukan pemeriksaan rutin dengan dokter mata
Jika Anda sudah memiliki kacamata atau lensa kontak, melakukan pemeriksaan rutin akan memastikan penglihatan Anda tidak memburuk.
