Salah satu risiko penerbangan jarak jauh adalah pembentukan bekuan darah di pembuluh darah, juga dikenal sebagai deep vein thrombosis (DVT). Salah satu komplikasi dari bekuan darah adalah emboli paru, yang merupakan kondisi serius dan berpotensi fatal yang disebabkan oleh gumpalan darah yang mengalir ke paru-paru. Satu dari 4.500 penumpang maskapai mengalami pembekuan darah dalam penerbangan. Risiko pembekuan darah lebih tinggi jika Anda memiliki kondisi medis terkait atau melakukan banyak penerbangan jarak jauh selama empat jam. Untuk mengurangi risiko Anda, Anda harus mempersiapkan penerbangan Anda dengan benar dan mengambil tindakan pencegahan selama dan setelah penerbangan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mempersiapkan Penerbangan Anda
Langkah 1. Ketahui risiko Anda
Orang-orang tertentu berisiko lebih tinggi mengalami pembekuan darah atau DVT daripada yang lain. Jika Anda termasuk dalam salah satu kategori berikut, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang mengambil tindakan pencegahan khusus saat bepergian. Faktor risiko meliputi:
- Menjadi lebih tua dari 40
- Kelebihan berat badan
- Tidak minum obat antikoagulan sesuai resep
- Kondisi pembekuan darah genetik
- Menderita kanker atau menerima perawatan kanker
- Sedang hamil atau baru saja melahirkan atau operasi caesar
- Mengambil terapi hormon atau pil KB
- Merokok
- Operasi besar baru-baru ini
- Patah tulang di ekstremitas bawah tubuh (pergelangan kaki, kaki, tungkai, dll.)
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat antikoagulan
Pertimbangkan suntikan obat antikoagulan jika Anda menderita kanker, menjalani operasi baru-baru ini, atau menderita trombofilia. Tergantung pada riwayat dan kondisi kesehatan Anda, salah satu langkah yang dapat membantu adalah dengan meminum obat antikoagulan seperti heparin. Suntikan heparin dapat mengencerkan darah Anda dan membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk menggumpal selama penerbangan panjang. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ini pilihan yang baik untuk Anda.
Langkah 3. Dapatkan stoking kompresi
Stoking kompresi yang direkomendasikan dokter adalah perubahan gaya hidup yang baik jika Anda berisiko mengalami pembekuan darah atau memiliki penerbangan yang akan datang. Anda harus bertanya kepada dokter atau apoteker Anda tentang jenis stoking yang sesuai, yang mungkin merupakan stoking kompresi bertingkat. Mereka harus sampai ke lutut Anda dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi bila digunakan bersamaan dengan olahraga teratur.
Langkah 4. Pesan tempat duduk di lorong
Kursi di lorong akan memungkinkan Anda untuk menggerakkan kaki sedikit lebih banyak selama penerbangan, yang akan membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi risiko pembekuan darah. Pesan penerbangan Anda lebih awal sehingga Anda bisa yakin untuk mendapatkan kursi di lorong.
Anda mungkin juga dapat membayar lebih sedikit untuk satu baris dengan ruang kaki ekstra. Jika Anda mampu membelinya, ini mungkin pilihan lain untuk memberi diri Anda lebih banyak ruang untuk berbaring
Langkah 5. Hindari penerbangan panjang tanpa gangguan
Orang yang melakukan perjalanan dengan penerbangan lebih dari empat jam memiliki peningkatan risiko pembekuan darah. Jika Anda dapat berlibur atau menghadiri acara yang sedikit lebih dekat dari rumah, Anda akan mengurangi risiko Anda. Lihat apakah Anda dapat bertemu teman, keluarga, atau kolega di suatu tempat yang sedikit lebih dekat, mungkin kurang dari empat jam penerbangan.
Jika perjalanan panjang benar-benar diperlukan, pertimbangkan untuk menghentikannya dengan berhenti di antaranya dan beri diri Anda waktu untuk beristirahat, bersantai, dan berjalan-jalan selama satu atau dua hari di antara bagian-bagian perjalanan Anda. Jika tidak memungkinkan, Anda setidaknya harus memberi diri Anda beberapa jam istirahat di antara penerbangan. Saat ini, Anda harus berjalan-jalan dan melakukan peregangan
Metode 2 dari 4: Mengambil Tindakan Pencegahan Selama Penerbangan Anda
Langkah 1. Mintalah untuk duduk kembali jika mereka memberi Anda tempat duduk dekat jendela
Jika Anda pernah duduk di dekat jendela dan berisiko mengalami pembekuan darah, Anda harus memberi tahu pramugari. Tanyakan kepada salah satu pramugari apakah mereka dapat memindahkan Anda ke kursi di lorong.
Langkah 2. Simpan bagasi Anda di atas kepala
Jika Anda membawa barang bawaan, Anda harus meletakkannya di kontainer atas. Hindari meletakkan apa pun di kaki Anda, karena itu akan mengurangi jumlah ruang yang Anda miliki untuk meregangkan kaki Anda.
Langkah 3. Hindari minum alkohol
Anda harus menghindari alkohol baik sebelum penerbangan maupun selama penerbangan sebenarnya, karena dapat membuat Anda tertidur dan menyebabkan Anda tidak dapat bergerak untuk waktu yang lama. Bekuan darah bisa terbentuk saat Anda tidur dalam posisi yang tidak nyaman.
Langkah 4. Hindari obat tidur dalam penerbangan panjang
Jika Anda minum pil tidur, Anda bisa tertidur dan mengalami pembekuan darah. Karena itu, hindari godaan minum obat tidur. Sebagai gantinya, Anda bisa mencoba tidur siang yang sangat singkat, sepuluh menit.
Langkah 5. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air
Bawalah sebotol air bersamamu. Ketika Anda selesai, minta pramugari untuk mengisi ulang untuk Anda. Jika Anda mengandalkan cangkir kecil air yang mereka berikan selama penerbangan, Anda tidak akan mendapatkan hidrasi yang cukup.
Langkah 6. Lepaskan sepatu Anda selama penerbangan
Untuk meningkatkan sirkulasi, dapat membantu melepas sepatu Anda. Akan lebih mudah untuk meregangkan kaki dan jari kaki Anda tanpa sepatu.
Langkah 7. Jangan menyilangkan kaki selama penerbangan
Jika Anda memiliki kebiasaan menyilangkan kaki, sebaiknya hindari selama penerbangan panjang. Menyilangkan kaki Anda akan mengurangi sirkulasi ke bagian kaki Anda, yang akan meningkatkan risiko pembekuan darah.
Metode 3 dari 4: Bergerak
Langkah 1. Lakukan peregangan kaki
Lenturkan jari-jari kaki Anda kembali ke arah dada Anda. Kemudian, arahkan mereka ke tanah. Ulangi latihan ini enam sampai delapan kali untuk satu set peregangan kaki. Sesekali, katakanlah setiap setengah jam, Anda harus melakukan peregangan kaki ini.
Langkah 2. Regangkan jari-jari kaki Anda
Sering kali, Anda harus melakukan peregangan jari kaki sederhana dengan menekan jari-jari kaki ke lantai dan kemudian mengangkatnya ke langit-langit. Selesaikan lima hingga delapan pengulangan. Anda dapat melakukan peregangan kaki setelah melakukan peregangan kaki.
Langkah 3. Tarik lutut ke dada
Pegang lutut Anda dan tarik kaki Anda ke dada. Tahan selama 15 detik. Kemudian, biarkan kembali ke lantai. Ulangi gerakan di sisi Anda yang lain untuk satu pengulangan lengkap. Selesaikan 10 pengulangan selama penerbangan Anda.
Langkah 4. Tekan bola kaki Anda ke tanah secara berkala
Sesekali, Anda harus menekan bola kaki Anda ke tanah. Tekan ke lantai untuk meningkatkan sirkulasi ke tungkai bawah dan kaki Anda.
Langkah 5. Gulung pergelangan kaki Anda
Putar pergelangan kaki kanan Anda searah jarum jam. Kemudian, gulung ke arah berlawanan arah jarum jam. Setelah Anda menggulungnya ke setiap arah, Anda telah menyelesaikan satu pengulangan. Selesaikan enam repetisi per kaki.
Langkah 6. Angkat kaki Anda
Libatkan inti Anda dan angkat kaki Anda dari tanah. Coba angkat mereka 6 inci dari tanah. Tahan selama 30 detik atau selama mungkin. Santai, dan letakkan kaki Anda kembali ke tanah. Ulangi latihan ini enam kali.
Langkah 7. Berjalan naik dan turun di lorong
Setiap kali Anda melihat tanda sabuk pengaman berbunyi, Anda harus mengambil kesempatan untuk berjalan naik dan turun di gang. Berjalan perlahan untuk memastikan keamanan. Luangkan waktu Anda dan regangkan kaki Anda dengan berjalan naik dan turun di gang. Setiap 20 menit, berjalanlah ke atas dan ke bawah lorong selama beberapa menit (ini adalah alasan lain mengapa ada baiknya untuk mendapatkan kursi di lorong).
Metode 4 dari 4: Mengambil Tindakan Pencegahan setelah Penerbangan
Langkah 1. Jalan-jalan segera setelah perjalanan
Untuk meningkatkan sirkulasi Anda setelah penerbangan panjang, penting untuk berjalan-jalan dengan baik. Anda mungkin harus berjalan untuk mengambil barang bawaan Anda, yang akan sedikit membantu. Selain itu, Anda bisa berjalan-jalan di luar saat sampai di tempat tujuan.
Langkah 2. Cari bantuan medis untuk trombosis vena dalam
Jika Anda merasakan sakit atau bengkak di salah satu kaki atau tungkai, Anda harus segera mencari pertolongan medis.
Jika ada sedikit bengkak di pergelangan kaki atau kaki Anda tetapi tidak ada rasa sakit atau gejala lain yang tidak biasa, Anda tidak perlu khawatir. Bengkak ringan bukan karena pembekuan darah dan normal dengan penerbangan panjang
Langkah 3. Temui dokter jika Anda mengalami gejala emboli paru
Emboli paru terjadi ketika gumpalan darah menyumbat arteri di paru-paru Anda. Bekuan darah ini sering berasal dari kaki seseorang dan berjalan ke paru-paru mereka. Anda harus mencari perhatian medis segera jika Anda mengalami salah satu gejala emboli paru seperti nyeri dada atau sesak napas. Demikian juga, temui dokter jika Anda merasa pusing, mulai batuk darah atau kesulitan bernapas.
