Jika Anda memutuskan untuk menjadikan celah paha sebagai salah satu tujuan Anda, ada beberapa pilihan sehat dan perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mencapainya. Meskipun Anda tidak membutuhkan celah paha untuk menjadi orang yang sehat, itu mungkin membuat Anda merasa lebih percaya diri tentang diri sendiri jika Anda menyukai penampilannya. Kuncinya adalah bekerja menuju tujuan Anda dengan cara yang sehat dan realistis.
Langkah
Bagian 1 dari 6: Mengetahui Apa yang Realistis dan Menjadi Aman
Langkah 1. Pahami bahwa celah paha secara fisik tidak memungkinkan bagi kebanyakan orang
Celah paha selebar supermodel sama sekali tidak normal, dan seringkali foto celah paha yang Anda lihat telah diubah secara digital. Sementara banyak orang bisa berdiri untuk kehilangan sedikit lemak kaki, beberapa tidak akan pernah melihat celah lebar di antara paha mereka bahkan setelah mengurangi kelebihan berat badan.
Genetika dan struktur tubuh memainkan peran terbesar dalam apakah Anda bisa mendapatkan celah paha. Sederhananya, kebanyakan wanita memiliki pinggul yang terlalu rapat sehingga tidak ada celah besar di antara paha mereka, bahkan dengan sedikit lemak di kaki mereka. Namun, jika Anda memiliki pinggul yang lebih lebar, celah paha sebenarnya bisa dilakukan sambil mempertahankan berat badan yang sehat secara keseluruhan
Langkah 2. Tetapkan harapan yang realistis
Diet dan olahraga tidak akan memberi Anda celah paha dalam semalam - ini adalah perubahan gaya hidup jangka panjang, bukan perbaikan cepat. Hasil fisik bisa memakan waktu selama tiga hingga empat minggu untuk mulai terlihat. Meski begitu, genetika beberapa gadis mencegah mereka mencapai celah paha, tidak peduli seberapa kurus mereka. Apapun masalahnya, tidak sehat untuk mencapai celah paha dengan melewatkan makan atau memaksakan diri sampai kelelahan.
Tetap termotivasi dengan memperhatikan cara diet sehat membuat Anda merasa lebih baik, bukan hanya terlihat lebih baik. Anda mungkin memiliki lebih banyak energi, atau memperhatikan bahwa pakaian Anda pas dengan cara yang lebih bagus. Ini mungkin bukan yang Anda inginkan, tetapi belajar untuk bahagia dengan siapa Anda adalah keterampilan yang Anda perlukan untuk mengembangkan siapa pun Anda
Langkah 3. Jangan biarkan celah paha menjadi obsesi Anda
Mendapatkan celah paha telah menjadi Cawan Suci bagi sebagian orang. Mereka membutuhkannya atau mereka merasa tidak mampu. Dalam kasus yang serius, orang terlalu fokus pada hal itu sehingga mereka mulai kehilangan perspektif tentang hal-hal penting lainnya dalam hidup, seperti kesehatan atau mempertahankan hubungan sosial. Sejumlah remaja dan gadis muda yang meresahkan memperlakukan celah paha dengan cara yang tidak sehat, berpuasa dan mungkin mengembangkan gangguan makan. Jangan biarkan prospek celah paha membuat atau menghancurkan Anda. Paha Anda tidak mengatakan apa-apa tentang Anda. Jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan.
Langkah 4. Mintalah bantuan jika menurut Anda pencarian celah paha Anda menjadi tidak sehat
Jika Anda mengincar celah paha, tetapi satu-satunya cara Anda merasa bisa mencapainya adalah dengan membuat tubuh Anda kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat, mohon bantuannya. Anoreksia, bulimia, dan gangguan makan lainnya serius bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
- Terutama selama masa remaja Anda, tidak mendapatkan cukup makanan dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius. Ini mempengaruhi perkembangan otak, fungsi jantung, dan bahkan kesehatan reproduksi dengan cara yang buruk.
- Perhatikan tanda-tanda ini bahwa makan Anda mungkin berubah menjadi gangguan. Apakah Anda merasa kuat saat melewatkan makan? Apakah Anda berbohong tentang berapa banyak Anda makan? Apakah Anda sangat takut menambah berat badan? Apakah harga diri Anda terutama berasal dari berat badan Anda? Jika Anda menjawab "ya" untuk semua pertanyaan ini, temui profesional medis atau bicaralah dengan seseorang yang dapat membantu Anda segera.
Langkah 5. Jika Anda memutuskan untuk mencapai celah paha, gunakan kombinasi diet sehat dan olahraga
Cobalah untuk mengurangi kelebihan berat badan secara perlahan melalui kombinasi diet dan olahraga sampai Anda mencapai BMI yang direkomendasikan dokter. Jika Anda masih belum mendapatkan celah paha, itu mungkin tidak mungkin mengingat gen dan struktur tulang Anda.
Bahkan dengan olahraga, tidak mungkin menargetkan hanya satu area di tubuh Anda, seperti paha. Mitos ini disebut pelatihan spot. Pelatihan yang ditargetkan, katakanlah di area paha Anda, berhasil, dengan mengambil timbunan lemak dan mengubahnya menjadi otot, tetapi Anda juga akan kehilangan timbunan lemak di area lain juga. Anda tidak dapat memberitahu tubuh Anda untuk membakar lemak dari area tertentu di tubuh Anda hanya dengan berolahraga
Bagian 2 dari 6: Diet dengan Cara Sehat
Langkah 1. Hapus junk food
Alih-alih membatasi asupan Anda, cobalah fokus pada makan makanan sehat yang mengisi bahan bakar tubuh Anda (dan tidak memuaskan gigi manis Anda). Pertimbangkan untuk membersihkan barang-barang ini dari diet Anda:
- Lemak trans: Lemak licik ini berkontribusi terhadap penyakit jantung dan kolesterol tinggi, dan berlimpah dalam makanan cepat saji, makanan ringan olahan (seperti keripik kentang), makanan yang digoreng dan mentega atau margarin. Jika Anda tidak yakin, lihat fakta nutrisinya.
- Gula: Gula olahan mengandung banyak kalori tanpa banyak manfaat nutrisi. Jangan gunakan pemanis buatan seperti sucralose, aspartame atau sakarin dalam minuman Anda, karena beberapa penelitian terbaru menunjukkan kemungkinan efek samping berbahaya dari produk ini, mis. beberapa pemanis buatan yang ditemukan dalam minuman Diet dapat meningkatkan risiko serangan jantung. Sebagai gantinya, cobalah mengganti saus apel tanpa gula dengan gula dalam resep.
Langkah 2. Isi serat
Serat tidak hanya baik untuk Anda, tetapi juga membutuhkan waktu untuk dicerna dan akan mengisi lebih banyak ruang di perut Anda, sehingga mengurangi rasa lapar. Coba sumber ini:
- Buah-buahan dan sayuran: Pilihan umum termasuk seledri, apel, bayam, kubis, beri, wortel, pir dan jeruk (dan banyak lainnya!).
- Biji-bijian utuh: Raih biji-bijian coklat daripada yang putih: roti gandum, beras merah, tortilla gandum, dan pasta gandum.
- Makan kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Cobalah kacang hitam, almond, pistachio, pecan, dan lentil.
Langkah 3. Sertakan beberapa makanan super ke dalam diet Anda
"Superfoods" adalah makanan yang mengandung jumlah kalori yang sangat rendah dan kandungan serat yang tinggi. Beberapa orang mengatakan bahwa mereka membutuhkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori untuk dicerna daripada makanan itu sendiri. Juri masih belum mengetahui tentang efektivitas makanan super dalam hal penurunan berat badan, tetapi banyak dari makanan ini adalah bagian dari diet sehat, jadi Anda tidak memilikinya. banyak kerugian dengan memilih mereka atas alternatif kalori yang lebih tinggi lainnya.
-
Makanan super yang mungkin layak ditambahkan ke dalam diet Anda meliputi:
- Apel, goji berry, blueberry, dan delima
- Telur, lentil, mentega almond, salmon, dan sarden
- Oat, pasta soba, dan quinoa
- Kale, cabai, tarragon, dan alpukat
- Yogurt polos rendah lemak, dan keju parmesan
- Minyak zaitun
Langkah 4. Hindari makan berlebihan
Jika Anda makan makanan yang sehat, tetapi masih merasa Anda tidak berada di tempat yang Anda inginkan, tinjau kembali apa yang Anda konsumsi setiap hari. Bahkan pembatasan kecil, seperti makan 200 kalori lebih sedikit per hari, dapat menyebabkan penurunan berat badan yang aman dan bertahap.
- Buat buku harian makanan. Anda dapat menuliskannya dengan cara kuno dan mencari kalori secara online, atau menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal atau Spark People. Apa pun yang Anda pilih, cobalah untuk konsisten.
-
Cari tahu tingkat metabolisme basal Anda (BMR). Ini akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori per hari yang Anda bakar hanya dengan yang ada. Ini memungkinkan Anda menghitung tingkat pembakaran kalori harian Anda dengan lebih akurat. Tidak sehat untuk makan di bawah BMR Anda, tetapi Anda dapat mencoba makan 1,2 kali lebih banyak kalori dari BMR Anda. Coba kurangi kalori Anda sekitar 200 hingga 300 dari jumlah kalori yang Anda keluarkan. Pastikan untuk menghitung secara akurat, karena itu adalah titik kegagalan utama dari sebagian besar diet. 3500 kalori sama dengan 1 pon, jadi dengan memotong 300, Anda seharusnya turun 1 pon setiap 11 hari.
Untuk bantuan lebih lanjut, lihat Cara Menghitung Berapa Banyak Kalori yang Perlu Anda Makan untuk Menurunkan Berat Badan
- Pindahkan kesalahan masa lalu. Jika Anda menyerah pada godaan, jangan berkecil hati! Semua orang terpeleset sesekali. Cukup putuskan untuk kembali ke diet sehat Anda.
Bagian 3 dari 6: Mengencangkan Paha Anda
Langkah 1. Cobalah peregangan kupu-kupu
Duduk di lantai, dengan punggung lurus dan tegak. Tekuk lutut Anda ke luar, dan satukan kedua telapak kaki Anda. Tarik kaki Anda sedekat mungkin dengan panggul Anda tanpa mengejan, dan cobalah untuk menurunkan paha Anda sehingga sejajar dengan lantai. Tahan selama lima hingga 10 detik.
- Anda mungkin perlu memegang kaki Anda dengan tangan untuk melakukan peregangan ini. Tidak apa-apa!
- Bersikaplah lembut. Anda mungkin pernah melihat orang melakukan peregangan ini dengan mengepakkan lutut mereka dengan kuat ke atas dan ke bawah, seperti sayap kupu-kupu, tetapi itu adalah cara cepat untuk melukai diri sendiri. Sebaliknya, bertujuan untuk menjaga gerakan Anda lambat dan tepat.
- Lakukan peregangan kupu-kupu sebelum Anda mulai melatih paha - ini akan membantu mengendurkannya dan mencegah robekan otot.
Langkah 2. Lakukan latihan angkat kaki Pilates
Berbaring miring ke kiri, dengan kepala bertumpu pada lengan kiri atau ditopang oleh tangan kiri. Tekuk lutut kanan Anda, dan angkat di atas kaki kiri Anda sehingga tulang kering kanan Anda bertumpu di lantai. Jaga agar kaki kiri tetap lurus saat Anda mengeluarkan napas dan angkat beberapa inci, lalu tarik napas saat Anda menurunkannya. Lakukan tiga set 10 pengulangan di setiap sisi.
- Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus dan setenang mungkin saat Anda mengangkat kaki.
- Bergerak perlahan. Anda akan melihat semakin lambat gerakan Anda, semakin mereka akan melatih paha Anda.
- Jika Anda mengalami cedera punggung, selesaikan latihan ini dengan dokter Anda sebelum melakukannya.
Langkah 3. Lakukan penekanan paha bagian dalam
Anda dapat melakukan latihan ini sambil duduk di meja Anda, atau mencoba versi yang lebih rumit di lantai:
- Pers duduk: Duduk tegak di kursi Anda, dengan punggung lurus dan perut ditarik ke dalam. Letakkan handuk, bantal, atau benda kecil lainnya di antara lutut Anda. Peras di antara lutut Anda sekencang mungkin, dan tahan selama beberapa detik. Lakukan 20 repetisi.
- Bridge press: Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah, selebar pinggul. Letakkan sesuatu seperti bantal, handuk, atau benda lembut lainnya di antara lutut Anda. Angkat panggul Anda sampai Anda berada dalam posisi jembatan (yaitu, garis yang membentang dari belakang lutut ke bahu Anda selurus mungkin), dan tekan objek di antara lutut Anda sekencang mungkin. Lakukan 20 pengulangan sebelum menurunkan diri Anda kembali ke tanah.
Langkah 4. Lakukan latihan aerobik
Anda harus berusaha melakukan 30 menit latihan aerobik sedang hingga intens setidaknya 3 hari seminggu. Latihan-latihan ini tidak hanya akan membuat Anda tetap sehat dan membantu Anda langsing, tetapi juga akan mengencangkan kaki Anda dalam prosesnya.
- Berlari, berjalan cepat, menaiki tangga, bersepeda, berenang, dan menari semuanya dapat membantu Anda melangsingkan kaki.
- Temukan latihan yang Anda sukai dan pertahankan. Jika Anda menikmati latihan Anda, Anda akan cenderung melakukannya secara teratur.
- Coba lakukan latihan interval di mana Anda melakukan olahraga berat dalam waktu singkat, seperti sprint, sebelum beristirahat untuk waktu yang sama.
Langkah 5. Hindari latihan yang membuat kaki Anda membesar
Ini termasuk squats, lunges, leg curls, dan calf raises, antara lain. Meskipun latihan ini sangat bagus untuk membangun otot dan mengencangkan, latihan ini tidak akan membuat kaki Anda kurus atau membantu Anda mencapai celah paha.
Anda tidak harus menghindari latihan ini, tetapi lakukan dalam jumlah sedang. Berfokuslah pada latihan kardio yang melatih seluruh tubuh Anda
Bagian 4 dari 6: Membuat Paha Terlihat Lebih Langsing dengan Trik Kosmetik
Langkah 1. Pakailah shapewear
Jika Anda membutuhkan celah paha malam ini, maka pilihan terbaik Anda adalah mencoba shapewear pelangsing paha.
Pilihan terbaik Anda adalah sepasang celana ketat yang bagus dengan atasan kontrol dan pembentuk tubuh yang pas. Pastikan bahwa setiap pembentuk tubuh yang Anda beli memanjang cukup jauh ke bawah untuk menutupi seluruh paha
Langkah 2. Cobalah krim anti-selulit
Krim dan salep kosmetik ini mengklaim dapat menghilangkan selulit yang tidak diinginkan dengan aplikasi yang konsisten. Karena banyak lemak paha cenderung menjadi selulit, beberapa produk berpotensi terbukti bermanfaat.
Banyak dari krim ini mengandung kafein. Kafein merangsang aliran darah dan dapat membantu membakar selulit, jadi mengoleskan krim anti-selulit dengan kafein di dalamnya ke paha Anda dapat membantu mengurangi selulit yang menempel di area kaki Anda
Langkah 3. Pertimbangkan menyikat tubuh kering
Proses ini melibatkan menyikat paha Anda dengan sikat khusus untuk merangsang aliran darah dan mempercepat kehilangan lemak.
- Gunakan sikat kering khusus yang dirancang untuk teknik ini. Kuas ini tersedia di banyak toko kesehatan dan kecantikan. Jangan gunakan sikat rambut standar.
- Menyikat kering membantu mengelupas kulit mati dan, secara teoritis, meningkatkan sirkulasi sambil mengencangkan kulit Anda.
Langkah 4. Ciptakan ilusi kaki kencang dengan self-tanner
Sementara self-tanner mungkin tidak bisa memberi Anda celah paha, jika Anda perlu memamerkan kaki Anda dengan pakaian renang atau rok mini, Anda bisa menggunakan self-tanner untuk menciptakan ilusi paha yang lebih ramping dan kaki yang toner.
Semprotkan self-tanner atau bronzer di atas kaki Anda dari atas ke bawah. Anda mungkin tergoda untuk hanya mengoleskan penyamak pada paha untuk menciptakan ilusi bayangan, tetapi perbedaan warna antara paha dan betis biasanya akan terlihat tidak alami, jadi Anda harus menutupi seluruh kaki
Bagian 5 dari 6: Menciptakan Tampilan Celah Paha dalam Gambar
Langkah 1. Ketahuilah bahwa Anda mungkin bisa mendapatkan celah paha dalam gambar dengan memposisikan ulang tubuh Anda
Jika gambar celah paha yang elegan adalah yang Anda cari, Anda tidak harus kelaparan dan membuat tubuh Anda kesakitan. Dengan mencoba trik sederhana ini, Anda bisa mendapatkan tampilan yang Anda inginkan dengan sedikit usaha.
Langkah 2. Luruskan kaki Anda
Berpura-pura mereka kaku seperti jerami dan keras seperti batu.
Langkah 3. Keluarkan sedikit bokong Anda
Jangan terlalu banyak, atau apa yang Anda lakukan akan terlihat jelas. Sedikit berjalan jauh di sini.
Langkah 4. Membungkuk ke depan dengan tumit terbuka
Pisahkan bagian belakang tumit Anda, pastikan untuk menjaga bagian depan jari-jari kaki tetap rapat. Ingatlah untuk melakukan ini dengan halus atau tidak akan terlihat alami atau dapat dipercaya.
Langkah 5. Ambil gambar Anda
Jika kamera Anda menghadap ke bawah, itu lebih baik. Anda seharusnya membuat ulang celah paha tanpa banyak keributan dan dengan sedikit usaha. Gunakan pose ini untuk meningkatkan celah paha Anda jika Anda memilikinya secara alami.
Bagian 6 dari 6: Memahami Perbaikan Hormon
Langkah 1. Tunggu pubertas
Cara paling pasti untuk mendapatkan celah paha, terlepas dari beratnya, adalah pinggul yang melebar. Jika Anda belum melewati masa pubertas, mungkin panggul Anda belum cukup lebar. Sebagian besar anak perempuan selesai berkembang sekitar usia 16 atau 17 tahun, tetapi pubertas dapat berlanjut hingga remaja akhir dalam beberapa kasus.. Cobalah untuk bersabar!
- Jangan sampai kelaparan. Pubertas melibatkan banyak pertumbuhan dan perubahan, dan Anda membutuhkan banyak nutrisi dan kalori untuk melakukannya. Jika Anda menghilangkan diri sendiri, Anda akan menghambat perkembangan sosok Anda.
- Terimalah bahwa pubertas membutuhkan waktu bertahun-tahun, bukan berbulan-bulan. Anda mungkin mengalami lonjakan pertumbuhan yang tiba-tiba selama musim panas, tetapi transisi fisik dari masa kanak-kanak ke dewasa membutuhkan waktu bertahun-tahun. Cobalah untuk tidak berkecil hati jika perkembangan Anda memakan waktu lebih lama dari gadis-gadis lain yang Anda kenal.
Langkah 2. Ketahui kapan harus menemui dokter
Jika Anda berusia 15 tahun dan belum menstruasi, pertimbangkan untuk menemui dokter kandungan. Anda mungkin memiliki kondisi kesehatan lain yang menunda pubertas.
Jika Anda menduga bahwa hormon Anda benar-benar tidak seimbang, buatlah janji dengan dokter kandungan atau ahli endokrinologi reproduksi. Tes darah sederhana dapat memberi tahu Anda banyak tentang apa yang salah, dan dokter Anda dapat meresepkan obat yang sesuai dari sana
Tips
- Pastikan Anda bersenang-senang saat melakukan latihan ini, karena Anda tidak ingin bosan dengan sesuatu yang mungkin harus Anda lakukan sebentar untuk mencapai tujuan Anda.
- Celah paha perlu tekad dan kerja keras, jangan berharap dalam beberapa hari, pada akhirnya Anda akan memiliki kepercayaan diri yang Anda butuhkan.
- Alih-alih hanya duduk di sofa menonton TV, duduklah di lantai dan lakukan beberapa latihan!
- Segera setelah Anda mencapai tujuan "kesenjangan" ini, jangan hentikan latihan dan kebiasaan makan yang sehat.
- Jangan lupa untuk mencintai siapa diri Anda saat ini, dan juga sepanjang prosesnya.
- Jangan makan dengan tidak sehat. Anda paling mengenal diri sendiri dan jika Anda tidak merasa nyaman mendapatkan celah paha, jangan merasa buruk. Itu hanya tren!
- Ketahui tipe tubuh Anda. Wanita dengan pinggul sempit mungkin sulit mencapai celah paha meskipun mereka kurus, karena posisi tulang kaki terlalu dekat satu sama lain.
- Jika Anda mengalami kesulitan, makan sehat langsung. Mulailah perlahan dan nikmati sebatang cokelat atau apa pun sekali dalam beberapa hari untuk memanjakan diri Anda. Energi itu penting.
- Balet itu bagus! Segala bentuk tarian kecuali hip-hop baik untuk kaki yang kurus.
- Jogging adalah bentuk latihan yang baik karena mengurangi berat badan secara merata.
- Celah paha baik hanya selama Anda tidak mengambilnya terlalu jauh dan memicu gejala menjadi anoreksia. Jika Anda mau, cobalah untuk memilikinya hanya dengan kereta fisik. Jangan menjadikannya prioritas atau menjadi terobsesi.
- Berlari dan atau joging atau bentuk kardio lainnya membuat kaki Anda lebih ramping, sehingga lebih memungkinkan untuk mendapatkan celah paha.
- Pertimbangkan untuk menjadi vegan atau vegetarian.
Peringatan
- Hindari menjadi korban obsesi celah paha. Celah paha mungkin dianggap "panas" atau "trendi" sekarang, tetapi celah paha yang lebar tidak wajar, dan melalui tindakan ekstrem untuk membuatnya dapat merusak kesehatan Anda pada akhirnya. Tren mode sementara tidak layak menyebabkan kerusakan permanen pada tubuh Anda.
- Jika Anda menduga bahwa Anda atau seseorang yang Anda kenal mungkin mengalami gangguan makan untuk mendapatkan celah paha atau menurunkan berat badan dan lemak, cari bantuan dari konselor profesional.
- Jika saat ini Anda tidak aktif secara fisik, atau jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.
- Baca tentang tanda-tanda berat badan rendah yang tidak sehat. Jika Anda berhenti menstruasi, merasa sakit atau kesakitan hampir sepanjang waktu, atau mulai sering merasa pemarah atau lesu, tingkatkan konsumsi kalori Anda dan bicarakan dengan dokter. Menjadi kurus atau kurang makan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius.
