Anemia, atau kekurangan zat besi, dapat menyebabkan kelelahan, menempatkan Anda pada risiko infeksi yang lebih tinggi, dan menurunkan kualitas hidup Anda. Jika Anda perlu mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kadar zat besi Anda, konsultasikan dengan dokter Anda tentang jumlah dosis yang tepat. Untuk memaksimalkan penyerapan, konsumsi suplemen zat besi sesuai petunjuk saat perut kosong dengan sedikit makanan. Jika Anda pernah mengalami gejala anemia, Anda mungkin merasa lebih baik seminggu setelah memulai pengobatan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Suplemen yang Tepat
Langkah 1. Gunakan suplemen multivitamin jika Anda tidak menderita anemia
Jika Anda tidak menderita anemia dan hanya ingin memastikan Anda mendapatkan cukup zat besi, konsumsilah multivitamin setiap hari. Suplemen multivitamin biasanya mengandung 18 mg (100% nilai harian) zat besi.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi multivitamin, terutama jika Anda minum obat atau memiliki riwayat kondisi medis apa pun
Tanda-tanda anemia:
Gejala anemia termasuk kelelahan, sesak napas, detak jantung cepat, pucat, pusing, dan sakit kepala. Sejumlah kondisi medis dapat menyebabkan gejala-gejala ini, jadi temui dokter Anda untuk diagnosis yang akurat.
Langkah 2. Obati anemia dengan suplemen zat besi saja
Jadwalkan janji temu dengan dokter jika Anda merasa kekurangan zat besi. Mereka akan melakukan pemeriksaan dan memesan tes darah untuk membuat diagnosis yang akurat. Untuk memperbaiki kekurangan zat besi, mereka akan merekomendasikan tablet atau kapsul hanya zat besi, yang seringkali mengandung setidaknya 65 mg (360% nilai harian) zat besi.
- Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen zat besi dosis tinggi jika Anda menderita kanker, masalah pendarahan, penyakit ginjal, penyakit Crohn, penyakit Celiac, atau kolitis ulserativa. Kondisi ini sering menyebabkan kekurangan zat besi dan vitamin lainnya.
- Mengkonsumsi terlalu banyak zat besi berbahaya jika Anda tidak memiliki kekurangan yang serius, jadi jangan mencoba untuk mengonsumsi suplemen zat besi yang dijual bebas dalam dosis tinggi. Jangan pernah mengonsumsi zat besi dosis tinggi kecuali diarahkan oleh dokter.
Langkah 3. Minum suplemen zat besi cair jika Anda tidak dapat menelan pil
Suplemen zat besi cair, sirup, dan bubuk adalah pilihan terbaik untuk anak-anak dan orang dewasa yang tidak dapat menelan pil. Langkah-langkah spesifik bervariasi, jadi gunakan produk Anda sesuai dengan instruksi paket atau seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
- Umumnya, ukur dengan hati-hati jumlah cairan, sirup, atau suplemen zat besi bubuk yang ditentukan dengan penetes atau sendok takar, lalu campur dengan jus atau air.
- Tubuh Anda juga dapat menyerap suplemen zat besi cair lebih baik, dan beberapa orang melaporkan bahwa mereka menyebabkan lebih sedikit efek samping daripada tablet dan kapsul.
Langkah 4. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan jumlah dosis yang tepat
Baik Anda mengonsumsi suplemen zat besi dalam bentuk pil atau cair, gunakan sesuai resep dokter. Tergantung pada kondisi spesifik Anda, dokter Anda mungkin meresepkan dosis zat besi yang tidak aman untuk orang dengan kadar zat besi normal.
- Ingatlah untuk menggunakan suplemen zat besi dosis tinggi hanya di bawah bimbingan seorang profesional medis. Mengambil terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan muntah parah dan diare, kegagalan organ, koma, dan kematian.
- Beri tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda minum. Kelebihan zat besi dapat memengaruhi cara kerja beberapa obat, termasuk beberapa antibiotik dan obat untuk penyakit Parkinson atau hipotiroidisme.
Bagian 2 dari 3: Menggunakan Suplemen Zat Besi dengan Aman
Langkah 1. Ambil zat besi saat perut kosong dengan jus dan sedikit makanan
Mengambil suplemen Anda dengan perut kosong meningkatkan penyerapan, tetapi dapat menyebabkan kram perut, mual, dan diare. Untuk menurunkan risiko sakit perut, konsumsi suplemen dengan 1 cangkir (240 mL) jus jeruk dan camilan atau makanan ringan.
- Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi, jadi ada baiknya Anda mengonsumsi suplemen dengan jus jeruk. Saat mengonsumsi suplemen zat besi, Anda juga harus makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin C, seperti buah jeruk, melon, mangga, stroberi, dan tomat.
- Berhati-hatilah untuk makan buah dan sayuran mentah berserat tinggi, seperti brokoli dan kubis, dalam waktu 2 jam setelah mengonsumsi suplemen Anda. Serat dapat mengganggu penyerapan zat besi.
Langkah 2. Tunggu 2 jam sebelum mengonsumsi kalsium, kafein, dan makanan berserat tinggi
Jika Anda mengonsumsi zat besi dengan makanan, pastikan Anda menghindari produk susu, biji-bijian, dan sayuran mentah berserat tinggi. Selain itu, jangan minum teh, kopi, atau soda berkafein, dan hindari sumber kafein yang licik, seperti cokelat.
- Anda juga harus menghindari mengonsumsi suplemen kalsium dan antasida dalam waktu 2 jam setelah mengonsumsi suplemen zat besi.
- Kalsium, kafein, dan makanan berserat tinggi membuat tubuh Anda lebih sulit menyerap zat besi.
Langkah 3. Simpan suplemen zat besi di tempat yang sejuk, gelap, dan kering
Hindari menyimpan tablet atau kapsul zat besi di lemari obat kamar mandi Anda, yang mungkin terlalu hangat dan lembap. Lemari dapur yang jauh dari cairan dan cahaya langsung adalah pilihan yang lebih baik.
- Suplemen zat besi biasanya memiliki umur simpan 2 tahun atau lebih. Periksa tanggal kedaluwarsa, dan hindari mengonsumsi suplemen yang sudah kadaluwarsa.
- Jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi cair, Anda mungkin perlu menyimpannya di lemari es. Periksa label instruksi produk Anda, dan simpan sesuai petunjuk.
Tindakan pencegahan keamanan:
Jika Anda memiliki anak atau hewan peliharaan, jauhkan suplemen zat besi dari jangkauan mereka. Overdosis zat besi yang tidak disengaja adalah penyebab utama keracunan fatal pada anak di bawah 6 tahun.
Langkah 4. Temui penyedia layanan kesehatan Anda secara teratur untuk memantau kadar zat besi Anda
Anda kemungkinan akan mengonsumsi suplemen selama 6 hingga 12 bulan jika Anda mengobati kekurangan zat besi. Selama waktu itu, Anda harus melakukan tes darah secara berkala untuk memeriksa kadar zat besi Anda. Mereka akan kembali normal dalam 2 hingga 6 bulan, tetapi Anda mungkin akan terus mengonsumsi suplemen untuk membangun simpanan zat besi tubuh Anda.
Jika Anda pernah mengalami gejala anemia, Anda akan mulai merasa lebih baik dalam 1 hingga 4 minggu setelah Anda mulai mengonsumsi suplemen zat besi
Bagian 3 dari 3: Mengelola Efek Samping
Langkah 1. Cari bantuan medis jika Anda mengalami efek samping yang serius
Tanda-tanda overdosis zat besi termasuk diare dan muntah yang parah atau berdarah, demam, kram perut yang tajam, bibir dan kuku kebiruan, pernapasan cepat, detak jantung cepat, dan kejang. Penyebab lain yang perlu dikhawatirkan termasuk ruam, bengkak, mati rasa atau kesemutan, dan kesulitan bernapas. Hubungi layanan darurat atau pergi ke ruang gawat darurat jika Anda mengalami gejala-gejala ini saat mengonsumsi suplemen zat besi.
Meskipun tinja berwarna hitam adalah hal yang normal dan merupakan tanda bahwa suplemen bekerja, seharusnya tidak terlihat seperti lem. Temui dokter Anda jika Anda mengalami tinja seperti tar, yang serius dan bisa mengindikasikan pendarahan usus
Langkah 2. Ambil pelunak feses jika Anda mengalami sembelit
Sembelit adalah efek samping yang umum, tetapi obat-obatan dapat membantu. Gunakan pelunak feses yang dijual bebas, atau tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka merekomendasikan obat resep. Minum obat Anda sesuai dengan instruksi paket atau seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
Tip:
Tetap terhidrasi juga dapat membantu meringankan sembelit, jadi minumlah setidaknya 8 gelas (1,9 L) cairan per hari. Aktivitas fisik juga dapat membantu, jadi cobalah berjalan cepat atau jogging minimal 30 menit sehari.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang menurunkan dosis Anda jika efek samping tetap ada
Beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami mual, kram, sembelit, atau diare yang terus-menerus. Tanyakan kepada mereka apakah Anda dapat mengambil dosis yang lebih rendah atau beralih ke suplemen zat besi dalam bentuk lain. Jika mengubah dosis Anda tidak memungkinkan, mintalah mereka untuk merekomendasikan obat untuk meredakan gejala spesifik Anda, seperti obat antimual atau antidiare.
Jika Anda belum mengonsumsi suplemen zat besi saat makan, melakukannya juga dapat membantu meringankan efek samping
Langkah 4. Minum suplemen zat besi cair melalui sedotan jika itu menodai gigi Anda
Suplemen zat besi cair dapat memberikan warna kehitaman pada gigi. Untuk mencegah noda, campur dosis dengan air atau jus, dan minum minuman melalui sedotan untuk meminimalkan kontak dengan gigi Anda.
Untuk menghilangkan noda, cukup sikat gigi Anda dengan soda kue atau bilas mulut Anda dengan hidrogen peroksida 3%
Tips
- Jika Anda khawatir tentang asupan zat besi Anda, cobalah untuk makan lebih banyak makanan kaya zat besi, seperti daging merah, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka merekomendasikan untuk menyimpan sebotol sirup ipecac 1 fl oz (30 mL) dalam kotak P3K Anda. Ini adalah obat yang digunakan untuk menginduksi muntah dalam kasus overdosis zat besi.
Peringatan
- Jika Anda sedang merawat kondisi medis, jangan berhenti mengonsumsi suplemen zat besi tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Ambil suplemen Anda persis seperti yang diarahkan.
- Jika Anda mencurigai overdosis zat besi, segera hubungi layanan darurat.
