Zat besi adalah elemen dasar yang membantu sel darah mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kebanyakan orang menerima zat besi dalam jumlah yang cukup melalui diet rutin mereka, karena banyak makanan tinggi zat besi; namun, zat besi tambahan mungkin diperlukan setelah pendarahan atau ketika tubuh gagal memproduksi sel darah merah yang cukup. Ini biasanya disebut sebagai anemia dan dapat disebabkan oleh beberapa faktor termasuk periode menstruasi yang berat, kehamilan, atau penyakit ginjal. Multivitamin biasa yang mengandung zat besi aman dikonsumsi setiap hari; Namun, zat besi ekstra harus diambil hanya atas saran dokter Anda. Ada berbagai pilihan yang tersedia dalam hal jenis suplemen zat besi.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencari Tahu Apakah Anda Membutuhkan Suplemen Zat Besi
Langkah 1. Waspadai gejala anemia
Anemia berarti rendahnya tingkat sel darah merah dalam tubuh Anda dan merupakan tanda kekurangan zat besi. Ini bisa sangat umum dan karena beberapa faktor. Gejalanya meliputi:
- kelelahan
- Kepucatan
- Pusing
- Detak jantung cepat
- Panas dingin
- Sakit kepala
- Rasa gatal
- Rambut rontok
- Respon imun yang lambat terhadap infeksi
Langkah 2. Lakukan tes darah
Tingkat hemoglobin menandakan jumlah sel darah merah dalam darah Anda dan digunakan untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan zat besi. Jika Anda termasuk dalam salah satu kategori ini, kemungkinan besar Anda mengalami kekurangan zat besi dan harus mempertimbangkan untuk menjalani tes:
- Wanita hamil
- Wanita dengan perdarahan menstruasi yang berat
- Bayi dan anak kecil
- pasien kanker
- Orang dengan masalah pencernaan
- Donor darah
Langkah 3. Diskusikan dengan dokter Anda kemungkinan mengonsumsi suplemen zat besi
Mereka akan membantu Anda menentukan apakah suplementasi zat besi disarankan untuk Anda dan dalam jumlah berapa, berdasarkan jenis kelamin, usia dan kondisi yang ada. Pastikan Anda menyebutkan apakah Anda memiliki salah satu dari kondisi ini dalam riwayat kesehatan Anda:
- Penyalahgunaan alkohol
- Transfusi darah
- Penyakit ginjal atau hati
- Radang sendi
- Asma
- Alergi
- Hemokromatosis
- Hemosiderosis
- Penyakit jantung
- Masalah usus
- Sakit maag
- Bentuk lain dari anemia
Bagian 2 dari 3: Memilih Jenis Suplemen Zat Besi yang Tepat untuk Anda
Langkah 1. Periksa berapa banyak zat besi yang Anda butuhkan
Dosis tergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi yang ada dan asupan makanan. Jumlah harian yang dibutuhkan biasanya 8 mg untuk pria dewasa dan 18 mg untuk wanita.
- Wanita hamil akan membutuhkan lebih banyak zat besi (sekitar 27 mg per hari).
- Wanita yang menyusui akan membutuhkan lebih sedikit dari biasanya (9 sampai 10 mg per hari).
- Anak-anak akan membutuhkan jumlah yang berbeda tergantung pada usia dan jenis kelamin mereka. Periksa rekomendasi Dewan Makanan dan Gizi untuk menentukan berapa banyak zat besi yang harus didapatkan anak Anda setiap hari:
- Tidak disarankan untuk mengonsumsi zat besi dalam jumlah besar selama lebih dari enam bulan, kecuali jika dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya.
Langkah 2. Biasakan dengan berbagai bentuk suplemen zat besi
Zat besi dapat diambil dalam bentuk seperti tablet, kapsul atau cairan. Anda juga dapat memilih bentuk pelepasan zat besi yang lambat: ini diminum sekali sehari dan memberikan pelepasan zat besi yang stabil ke dalam tubuh. Sebagian besar suplemen zat besi dijual tanpa resep, dengan pengecualian obat tetes bayi atau suplemen khusus.
- Dokter Anda akan membantu Anda menentukan dosis harian yang Anda butuhkan dan merekomendasikan bentuk suplemen terbaik untuk Anda.
- Tablet biasanya merupakan pilihan yang paling baik diserap dan lebih murah. Bentuk cair biasanya lebih disukai untuk anak kecil. Suplemen slow-release menyebabkan lebih sedikit efek samping tetapi juga diserap dalam jumlah kecil.
- Saat memilih suplemen, pertimbangkan faktor lain seperti preferensi pribadi (Anda mungkin mengalami kesulitan menelan tablet yang tidak dapat dikunyah) dan efek samping. Misalnya, suplemen cair cenderung menodai gigi Anda.
- Bentuk lain dari suplemen zat besi termasuk bubuk, suspensi, kapsul berisi cairan, sirup dan obat mujarab. Cara untuk mencegahnya adalah dengan mencampur suplemen dengan air atau jus atau meminumnya melalui sedotan.
Langkah 3. Pilih suplemen multivitamin yang mengandung zat besi
Kebanyakan anak-anak dan multivitamin dewasa mengandung dosis harian zat besi yang direkomendasikan. Jika kekurangan Anda tidak parah, Anda mungkin cukup meningkatkan asupan harian Anda dalam bentuk ini.
Baca label untuk memeriksa jumlah zat besi yang terkandung dalam suplemen multivitamin dan lihat apakah itu sesuai dengan dosis yang direkomendasikan oleh dokter Anda
Langkah 4. Periksa tingkat zat besi dalam suplemen
Saat membaca label, ketahuilah bahwa kandungan besi mungkin muncul di bawah tiga nama ini: ferrous sulfate, ferrous fumarat, dan ferrous glukonat. Terlepas dari jumlah salah satu dari konten ini, jumlah besi yang tepat ditandai oleh tingkat unsur besi.
- Jumlah zat besi tidak selalu terkait dengan jumlah suplemen zat besi. 300 mg besi sulfat atau fumarat besi mungkin sesuai dengan tingkat yang berbeda dari unsur besi.
- Dari ketiganya, ferrous fumarat biasanya memiliki kandungan unsur besi tertinggi (sekitar 33 persen). Ferrous gluconate memiliki yang terendah (sekitar 12 persen), sedangkan ferrous sulfate memiliki sedikit lebih banyak (20 persen). Saat memilih suplemen mana yang akan digunakan, Anda mungkin ingin mencoba glukonat jika Anda takut fumarat mungkin terlalu banyak untuk Anda, atau fumarat jika tujuan Anda adalah mendapatkan zat besi sebanyak mungkin dari suplemen.
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan suntikan zat besi
Ini hanya direkomendasikan jika Anda tidak dapat mengonsumsi zat besi dalam bentuk lain apa pun. Zat besi hanya dapat disuntikkan oleh dokter atau perawat.
Jangan mengambil bentuk lain dari suplemen jika Anda mendapatkan suntikan
Langkah 6. Pertimbangkan untuk mengikuti diet kaya zat besi
Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk hanya mengubah diet Anda untuk memasukkan lebih banyak makanan dengan kandungan zat besi yang tinggi. Jika anemia Anda hanya karena makan zat besi dalam jumlah yang buruk, Anda harus mempertimbangkan kembali diet Anda sebelum mengonsumsi suplemen zat besi yang dijual bebas.
- Ketahuilah bahwa beberapa makanan akan mengandung besi heme (mudah diserap oleh darah Anda), sementara yang lain akan menyediakan bukan heme besi (kurang mudah diserap).
-
Makanan yang kaya akan zat besi antara lain:
- Daging: hati, daging sapi tanpa lemak, babi, kaki kalkun, kaki domba (besi heme dalam jumlah besar)
- Telur (besi heme)
- Ikan: sarden, tiram, tuna, udang (sejumlah kecil zat besi heme)
- Beras merah (zat besi nonheme)
- Kacang merah, kacang polong atau lentil (zat besi nonheme)
- Sereal: Sereal yang diperkaya zat besi, roti gandum utuh, oatmeal (zat besi nonheme)
- Bayam (zat besi nonheme)
- Tahu (besi nonheme)
- Molase (besi nonheme)
- Selai kacang (zat besi nonheme)
- Kismis (zat besi nonheme)
Bagian 3 dari 3: Mengonsumsi Suplemen Zat Besi
Langkah 1. Ambil suplemen zat besi
Yang terbaik adalah mengambil suplemen zat besi pada waktu perut kosong untuk memfasilitasi penyerapan, baik dengan air atau jus buah. Ini berarti satu atau dua jam sebelum makan.
Jika mengonsumsi zat besi saat perut kosong membuat Anda sakit, Anda harus meminumnya segera setelah makan, meskipun hal ini akan membuat tubuh Anda lebih sulit untuk menyerapnya
Langkah 2. Tingkatkan asupan vitamin C Anda
Makan makanan dengan kandungan vitamin C tinggi, seperti buah jeruk, akan membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak zat besi. Jadi, ini direkomendasikan baik jika Anda mengikuti diet kaya zat besi atau mengonsumsi suplemen. Anda bisa mendapatkan lebih banyak vitamin C melalui:
- Jeruk dan jus jeruk
- Paprika merah dan hijau
- Stroberi dan blackcurrant
- Brokoli dan kubis brussel
- Kentang
Langkah 3. Hati-hati waktu makan makanan yang akan menghambat penyerapan zat besi
Menggabungkan suplemen zat besi dengan beberapa makanan akan mempersulit tubuh Anda untuk menyerapnya. Makanan atau suplemen berikut sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari dua jam setelah mengonsumsi suplemen zat besi jika ingin memaksimalkan asupan zat besi:
- Minuman dan makanan berkafein (kopi, teh hitam, coklat)
- Suplemen kalsium dan antasida
- Susu sapi (untuk anak-anak dan bayi)
Langkah 4. Pertimbangkan efek samping dari mengonsumsi suplemen zat besi
Tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan reaksi tidak nyaman yang mungkin Anda alami terhadap peningkatan penyerapan zat besi. Mereka mungkin menyarankan Anda untuk mengurangi dosis harian Anda jika gejala ini menjadi terlalu banyak untuk Anda konsumsi. Ini dapat mencakup:
- Sembelit
- Sakit perut
- Mual
- Nyeri otot
- kram
- Detak jantung cepat
- Pusing
- Rasa metalik
- Gigi bernoda (jika demikian, sikat dengan baking soda atau obat peroksida)
Langkah 5. Perhatikan gejala keracunan zat besi
Mengambil terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan banyak efek yang tidak diinginkan. Jika efek samping menjadi parah, Anda memiliki satu atau lebih dari gejala-gejala ini dan Anda pikir itu mungkin karena overdosis zat besi, hubungi dokter Anda dan pertimbangkan untuk mengurangi dosis Anda atau beralih ke suplemen lain.
-
Gejala awal meliputi:
- Diare (mungkin disertai darah)
- Demam
- Mual dan sakit perut yang tajam
- Muntah parah (mungkin disertai darah)
-
Gejala terlambat meliputi:
- Bibir biru, kuku dan telapak tangan
- Kejang
- Kulit lembab
- Kesulitan bernafas
- Kelelahan atau kelemahan
- Detak jantung cepat
Langkah 6. Pantau kemajuan Anda
Dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk kembali setelah beberapa minggu untuk memeriksa bagaimana tubuh Anda merespons suplementasi. Tes darah akan memantau kadar hemoglobin Anda dan menentukan berapa lama Anda harus melanjutkan pengobatan.
Memeriksa tinja Anda adalah cara yang efektif untuk melihat apakah tubuh Anda menyerap suplemen zat besi. Ini harus hitam
Tips
- Mengkonsumsi tablet zat besi Anda dengan vitamin C dapat membantu meringankan masalah perut.
- Suplemen slow release dapat membantu mengurangi efek samping seperti sakit perut.
- Jika menurut Anda bayi Anda mungkin kekurangan zat besi, tanyakan kepada dokter anak Anda apakah merupakan ide yang baik untuk memberinya suplemen. Menyusui biasanya memberi bayi Anda semua zat besi yang dia butuhkan. Namun, setelah enam bulan pastikan Anda memperkenalkan makanan selain susu Anda sendiri yang memiliki kandungan zat besi yang tinggi.
Peringatan
- Jangan mengambil zat besi tambahan kecuali jika dokter telah menginstruksikan Anda untuk.
- Zat besi bisa menjadi racun jika dikonsumsi dalam dosis tinggi. Bertujuan untuk Recommended Dietary Allowance (RDA), dan tidak melebihi Tolerable Upper Intake Level (UL).
