Dengan semakin banyak berita dalam berita tentang dampak buruk perubahan iklim global, mudah untuk merasa cemas atau bahkan putus asa. Ketika Anda merasa kewalahan, Anda dapat membantu diri Anda sendiri merasa lebih baik dengan mengubah cara Anda berpikir tentang berita lingkungan yang menakutkan. Cari berita dari sumber yang dapat dipercaya dan tidak memihak, dan fokus pada cerita tentang perubahan dan kemajuan positif. Menjangkau jaringan dukungan Anda dan meluangkan waktu untuk bersantai dan menghilangkan stres juga dapat membantu. Salah satu cara terbaik untuk meredakan kecemasan iklim adalah dengan mengambil tindakan positif, jadi carilah cara untuk membuat perbedaan. Ingat, Anda tidak sendirian-ada orang lain di komunitas Anda yang berbagi kekhawatiran Anda yang siap bertindak!
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjaga Segalanya dalam Perspektif
Langkah 1. Dapatkan berita Anda dari sumber yang dapat dipercaya
Menelusuri berita perubahan iklim bisa menakutkan dan membingungkan, terutama ketika ada begitu banyak cerita yang beredar yang sensasional atau sekadar menyesatkan. Mengetahui bahwa informasi Anda berasal dari sumber yang solid dan tepercaya dapat memberi Anda ketenangan pikiran. Tetap berpegang pada sumber yang menyajikan data dalam format yang jelas dan mudah dipahami, seperti:
- Halaman “Memahami Perubahan Iklim” Smithsonian:
- Situs web Program Penelitian Perubahan Global AS:
- Situs web “Iklim Nyata”, yang terus diperbarui dengan data dari berbagai sumber:
Langkah 2. Tetapkan batasan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk membaca berita iklim
Penting untuk menemukan keseimbangan antara tetap terinformasi dan membanjiri diri Anda dengan berita yang mengecewakan. Jika membaca, menonton, atau mendengarkan berita perubahan iklim mulai terasa terlalu menegangkan, istirahatlah selama beberapa hari atau batasi diri Anda untuk menghabiskan sedikit waktu membaca berita setiap hari.
Misalnya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat menangani melihat berita iklim selama sekitar 15 menit sehari sebelum mulai membuat Anda terlalu stres. Atur timer untuk membantu Anda tetap pada batas Anda
Langkah 3. Fokus pada perubahan positif yang terjadi di dunia
Perlu diingat bahwa media cenderung fokus pada cerita yang paling negatif dan ekstrem. Temukan keseimbangan dan letakkan segala sesuatunya dalam perspektif dengan mencari berita positif juga.
Sebagai contoh, pada tahun 2015, hampir 200 negara di seluruh dunia, bersama dengan Uni Eropa, menandatangani kesepakatan untuk mengambil tindakan global melawan perubahan iklim. Meskipun Pemerintah Federal AS telah mulai menarik diri dari perjanjian ini pada 2019, para pemimpin bisnis, organisasi nirlaba, lembaga pendidikan, dan pemerintah daerah di seluruh negeri telah berjanji untuk terus berpartisipasi
Langkah 4. Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengubah cara orang lain berpikir dan bertindak
Melakukan diskusi terbuka dan jujur dengan orang lain tentang perubahan iklim adalah penting. Namun, ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengontrol bagaimana orang lain berperilaku atau apa yang mereka yakini. Yang dapat Anda lakukan hanyalah menyajikan fakta dan melakukan yang terbaik untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan mereka dengan cara yang tenang dan tidak menghakimi.
- Jangan terus mencoba berdebat dengan seseorang yang bermusuhan atau menolak untuk terlibat dalam diskusi yang wajar dan wajar dengan Anda.
- Jika segala sesuatunya mulai menjadi terlalu panas selama diskusi, Anda selalu dapat beristirahat. Katakan sesuatu seperti, “Saya merasa kita berdua terlalu kesal untuk melakukan percakapan yang produktif sekarang. Mari kita bicarakan ini nanti.”
Langkah 5. Ingatkan diri Anda bahwa bukan beban Anda untuk memperbaiki dunia sendirian
Sementara setiap individu memiliki kekuatan untuk membuat perbedaan positif, tidak ada yang bisa melakukan segalanya. Jika Anda mulai merasa kewalahan dan lumpuh karena khawatir tentang apa yang dapat Anda lakukan, tarik napas dalam-dalam dan ingat bahwa kemajuan nyata membutuhkan banyak orang yang bekerja sama dan membuat perubahan kecil.
Alih-alih berfokus pada apa yang tidak dapat Anda lakukan, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan. Buatlah daftar kekuatan dan sumber daya Anda, dan pikirkan cara Anda dapat memanfaatkannya dengan baik
Metode 2 dari 3: Mengelola Emosi Negatif
Langkah 1. Akui emosi Anda tanpa menghakiminya
Wajar dan sehat untuk merasakan ketakutan dan kecemasan tentang krisis besar seperti perubahan iklim. Ketika Anda memiliki perasaan ini, jangan mencoba untuk mengabaikannya atau menyingkirkannya. Alih-alih, luangkan beberapa menit untuk mengakui emosi Anda dan biarkan diri Anda merasakannya tanpa menghakimi atau mengkritik diri sendiri. Setelah Anda menghadapi emosi Anda, Anda mungkin merasa sedikit lebih baik.
- Cobalah duduk selama beberapa menit di tempat yang tenang. Bernapaslah dalam-dalam dan berkonsentrasi pada apa yang Anda rasakan, secara fisik dan emosional. Saat perasaan dan pikiran muncul, coba sebutkan namanya. Misalnya, “Saya sedang memikirkan kebakaran hutan di Australia. Saya merasa takut dan marah. Jantungku berdegup kencang.”
- Menuliskan perasaan Anda juga dapat membantu membuatnya lebih mudah dikelola. Saat Anda mulai stres, tuliskan pikiran dan perasaan Anda dalam jurnal atau dokumen di komputer Anda.
Langkah 2. Tentukan ketakutan terburuk Anda untuk membantu mereka merasa tidak terlalu berlebihan
Seaneh kelihatannya, membayangkan skenario terburuk sebenarnya bisa membantu Anda merasa lebih baik. Lain kali Anda mulai merasa cemas tentang perubahan iklim, tanyakan pada diri sendiri, “Apa hal terburuk yang bisa terjadi?” Luangkan sedikit waktu untuk memikirkan apa yang akan Anda lakukan jika skenario itu terjadi.
Beri diri Anda 20-30 menit untuk memikirkan skenario terburuk Anda. Setelah selesai, Anda mungkin akan merasa lebih santai dan terkendali
Langkah 3. Bagikan perasaan Anda dengan teman-teman yang simpatik dan orang-orang terkasih
Saat Anda mulai merasa takut, hubungi seseorang yang suportif dan pengertian. Membicarakan perasaan Anda dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terisolasi dan dapat membantu meredakan sebagian kecemasan Anda.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Hei, Kyle, saya tidak bisa berhenti memikirkan cerita yang saya baca tentang lapisan es kutub beberapa hari yang lalu. Ini benar-benar membuatku kesal. Apakah Anda keberatan jika saya curhat kepada Anda sebentar?”
Langkah 4. Lakukan brainstorming dengan seorang teman tentang bagaimana membuat perbedaan
Berbicara tentang solusi alih-alih hanya berfokus pada masalah dapat membantu Anda merasa kurang cemas. Jangkau teman atau anggota keluarga yang berpikiran sama dan bekerja samalah dengan mereka untuk menemukan ide-ide untuk membuat perubahan positif. Bicara tentang membuat rencana untuk mewujudkan ide-ide Anda. Ini akan membantu Anda merasa lebih terkendali dan memungkinkan Anda menyalurkan kembali kecemasan Anda dengan cara yang positif.
- Berbicara dengan seorang teman dapat membantu karena mereka dapat menawarkan perspektif yang berbeda dari Anda. Misalnya, mereka mungkin tahu tentang kelompok aktivis lingkungan lokal yang tidak Anda ketahui.
- Saat Anda melakukan brainstorming, tuliskan ide apa pun yang Anda temukan agar Anda tidak lupa!
Langkah 5. Lakukan aktivitas yang membantu Anda rileks
Ketika kecemasan perubahan iklim membuat Anda sedih, beralihlah ke strategi koping Anda yang telah dicoba dan benar untuk segala jenis stres. Misalnya, Anda dapat bersantai dengan berjalan-jalan di luar atau bermeditasi selama beberapa menit. Kegiatan penghilang stres lainnya yang dapat Anda coba meliputi:
- Melakukan yoga
- Berlatih teknik pernapasan dalam
- Mendengarkan musik yang damai
- Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga
- Membaca buku santai atau menonton film lucu
- Bekerja pada hobi atau proyek kreatif
Langkah 6. Temui konselor jika kecemasan Anda menyebabkan penderitaan yang parah
Jika kecemasan Anda cukup parah sehingga mengganggu tidur Anda, mempersulit pekerjaan, atau menyebabkan masalah dalam hubungan Anda, maka terapis dapat membantu. Hubungi konselor atau minta dokter Anda untuk merekomendasikan seseorang.
- The Good Grief Network adalah jaringan kelompok pendukung khusus untuk orang-orang yang berjuang dengan kecemasan lingkungan. Kunjungi situs web mereka di https://www.goodgriefnetwork.org/ untuk menemukan pertemuan di dekat Anda.
- Terapis yang baik dapat membantu Anda mengungkapkan perasaan Anda dan mengembangkan strategi koping yang positif.
- Jika Anda seorang pelajar, sekolah Anda mungkin menawarkan dukungan kesehatan mental gratis atau terjangkau.
Metode 3 dari 3: Mengambil Tindakan Positif
Langkah 1. Donasi ke organisasi yang mendukung reformasi iklim
Salah satu cara termudah untuk membuat perbedaan sebagai individu adalah dengan mendukung organisasi yang memerangi perubahan iklim. Jika Anda mampu melakukannya, berikan sedikit uang untuk penelitian, pendidikan, atau organisasi advokasi.
Beberapa badan amal dan nirlaba lingkungan terbaik Charity Navigator termasuk Dewan Pertahanan Sumber Daya Alam, 350.org, Friends of Earth, dan Dana Pertahanan Lingkungan
Langkah 2. Menjadi sukarelawan dengan kelompok aktivis iklim di daerah Anda
Menjadi sukarelawan waktu dan keterampilan Anda adalah cara hebat lainnya untuk membuat perubahan positif di dunia. Bekerja dengan orang lain yang bersemangat tentang perubahan iklim juga dapat memberi Anda rasa kebersamaan dan membantu Anda merasa tidak terlalu takut dan terisolasi. Carilah kelompok di daerah Anda yang sedang mengerjakan reformasi iklim dan tanyakan bagaimana Anda dapat membantu.
- Misalnya, Anda dapat bergabung dengan grup yang melobi perwakilan pemerintah setempat, merencanakan pembersihan lingkungan, atau menanam pohon di daerah Anda.
- Lakukan penelusuran menggunakan istilah seperti “kelompok sukarelawan lingkungan di dekat saya”.
Langkah 3. Pilih politisi yang mendukung reformasi iklim
Voting adalah cara yang bagus untuk membuat suara Anda didengar dan mengadvokasi perubahan positif. Ketika pemilihan lokal atau nasional berikutnya bergulir, teliti kandidat dan berikan suara Anda untuk mereka yang memiliki catatan bagus tentang reformasi lingkungan.
Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda tentang kandidat mana yang Anda dukung dan alasannya. Anda bahkan dapat menjadi sukarelawan dengan kampanye kandidat favorit Anda dan membantu meningkatkan kesadaran tentang kebijakan lingkungan mereka
Langkah 4. Dorong perwakilan Anda untuk mendukung inisiatif iklim
Hubungi perwakilan pemerintah daerah Anda, tulis surat atau email kepada mereka, atau sebarkan petisi yang meminta mereka untuk mendorong reformasi lingkungan. Banyak pejabat terpilih lebih termotivasi untuk mengambil tindakan atas suatu masalah jika mereka tahu bahwa konstituen mereka peduli dengannya.
Jika Anda gugup untuk menelepon, akan sangat membantu jika Anda menulis naskah sebelumnya. Bagikan dengan teman Anda dan dorong mereka untuk menelepon juga
Langkah 5. Lakukan perubahan gaya hidup untuk mengurangi jejak karbon Anda
Ketika banyak individu bekerja sama untuk membuat perubahan perilaku kecil, itu dapat berdampak besar pada lingkungan. Lakukan bagian Anda untuk mendukung iklim yang lebih sehat dengan:
- Kurangi jumlah daging yang Anda makan, meskipun hanya satu hari dalam seminggu tanpa daging.
- Menggunakan kembali barang-barang sekali pakai sebanyak yang Anda bisa, atau menghindari barang-barang sekali pakai sama sekali (misalnya, membawa cangkir Anda sendiri ke kedai kopi daripada menggunakan kertas atau cangkir busa).
- Berjalan kaki, naik sepeda, atau naik angkutan umum daripada mengemudi kapan pun Anda bisa.
- Membeli barang yang dibuat dengan teknik manufaktur yang berkelanjutan.
Langkah 6. Bagikan informasi tepercaya tentang perubahan iklim kepada orang lain
Lakukan bagian Anda untuk melawan informasi yang salah tentang perubahan iklim dengan membagikan data yang solid dan dapat dipercaya kepada teman dan keluarga. Saat Anda membagikan informasi, buat cadangannya dengan tautan ke sumber yang memiliki reputasi baik. Mendidik orang lain adalah cara yang bagus untuk mengadvokasi reformasi iklim.
