Arthritis bisa menyakitkan, tetapi Anda tidak harus menanggungnya. Apakah Anda menderita osteoarthritis dari keausan sendi Anda atau penyakit autoimun, rheumatoid arthritis, ada pereda nyeri. Kuncinya adalah mencoba beberapa strategi pereda nyeri untuk menemukan strategi yang cocok untuk Anda. Kami telah mengumpulkan beberapa ide bagus untuk membantu Anda memulai.
Langkah
Metode 1 dari 13: Tekan bantalan pemanas pada sendi yang sakit
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Panas melemaskan otot-otot Anda dan mengurangi nyeri sendi
Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas, Anda bisa meletakkan botol air panas di area yang sakit. Pegang pembalut atau botol di tempat selama sekitar 20 menit untuk menghilangkan rasa sakit sementara.
- Jangan pernah tidur dengan bantal pemanas karena Anda bisa membakar diri sendiri.
- Ingin membuat bantal pemanas cepat? Isi kaus kaki dengan nasi mentah dan ikat hingga tertutup. Kemudian, microwave selama 1 sampai 2 menit atau sampai terasa panas. Keluarkan dengan hati-hati dan tekan ke persendian Anda yang sakit.
Metode 2 dari 13: Cobalah terapi dingin untuk mengurangi pembengkakan
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tempatkan kompres dingin pada sendi Anda selama 10 sampai 20 menit untuk menghilangkan rasa sakit
Bungkus kompres es dengan kain tipis sebelum Anda menekannya pada sendi yang sakit-dengan cara ini, Anda tidak akan merusak kulit telanjang Anda. Simpan bungkus di tempatnya sehingga membuat area tersebut mati rasa dan mengurangi peradangan.
- Kebanyakan orang dengan arthritis lebih memilih perawatan panas, tetapi ada baiknya mencoba terapi dingin untuk melihat apakah itu membantu Anda.
- Cobalah terapi dingin dan panas secara bergantian. Misalnya, tekan bantalan pemanas pada sendi yang terkena setelah Anda membekukannya. Setelah 20 menit, beralih kembali ke paket dingin.
Metode 3 dari 13: Rendam dalam rendaman garam Epsom
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Larutkan 1 1/2 cangkir (300 g) garam Epsom dalam bak berisi air panas
Meskipun uji klinis diperlukan, beberapa orang menemukan bahwa garam Epsom menenangkan otot dan meredakan nyeri sendi. Garam memiliki magnesium dan sulfat yang menenangkan otot-otot Anda dan dapat meredakan nyeri sendi. Cobalah berendam selama sekitar 15 hingga 20 menit untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Tidak punya waktu untuk mandi penuh? Tidak masalah-larutkan beberapa sendok garam Epsom dalam semangkuk besar air panas dan rendam tangan, pergelangan tangan, atau siku Anda ke dalamnya. Rendam selama Anda bisa
Metode 4 dari 13: Pijat
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jadwalkan pijat Swedia atau deep-tissue dengan terapis terlatih
Komunikasi adalah kunci untuk pijatan yang hebat, jadi beri tahu terapis Anda di mana Anda merasakan sakit radang sendi. Penelitian menunjukkan bahwa terapi pijat secara teratur dapat mengurangi nyeri artritis dan meningkatkan jangkauan gerak Anda.
Beberapa paket asuransi mencakup terapi pijat, jadi periksa rencana Anda sebelum menjadwalkan sesi
Metode 5 dari 13: Tetap aktif untuk mencegah kekakuan pada persendian Anda
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cobalah untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari untuk meningkatkan kekuatan otot
Ini membantu menjaga sendi Anda fleksibel sehingga Anda tidak memiliki banyak rasa sakit atau kekakuan. Bertujuan untuk bangun dan bergerak selama beberapa menit setiap jam. Anda juga dapat berdiri dan melakukan beberapa peregangan sederhana, naik tangga jika memungkinkan, atau berjalan jauh saat berjalan di suatu tempat.
- Punya waktu ekstra untuk bergerak? Batasi waktu untuk yoga, pilates, atau tai chi untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot Anda.
- Jika Anda kehilangan rentang gerak pada persendian, Anda mungkin perlu bekerja dengan ahli terapi fisik yang dapat merancang program kebugaran yang dipersonalisasi untuk Anda.
Metode 6 dari 13: Menurunkan berat badan untuk mengurangi tekanan pada persendian Anda
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Membawa kelebihan berat badan juga dapat memperburuk peradangan
Meskipun menurunkan berat badan bisa menjadi hal yang menakutkan, cobalah untuk membuat perubahan bertahap seperti makan lebih baik dan menjadi lebih aktif. Bekerja dengan dokter Anda untuk membuat rencana penurunan berat badan yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.
- Cobalah berolahraga di kemudian hari ketika Anda cenderung tidak merasa kaku.
- Lakukan latihan yang lebih mudah pada persendian Anda seperti berenang dan berjalan daripada aktivitas berdampak tinggi seperti berlari, melompat, atau tenis.
Metode 7 dari 13: Makan diet anti-inflamasi
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Isi piring Anda dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang bergizi
Sementara suplemen dapat membantu Anda mengatasi nyeri artritis, diet sehat dapat mencegah banyak peradangan yang menyakitkan sejak awal. Alih-alih makan tepung olahan, gula, susu, dan lemak jenuh, cobalah untuk memasukkan:
- Ikan seperti salmon, tuna, teri, dan sarden
- Buah-buahan seperti blueberry, blackberry, ceri, dan stroberi
- Sayuran seperti kangkung, brokoli, bayam, dan bawang bombay
- Kacang-kacangan seperti kenari, kacang pinus, pistachio, dan almond
- Kacang-kacangan seperti kacang pinto, hitam, merah, dan garbanzo
- Lemak sehat seperti minyak zaitun extra-virgin, minyak alpukat, dan yogurt
- Biji-bijian utuh seperti gandum hitam, gandum, dan quinoa
Metode 8 dari 13: Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cobalah analgesik atau obat antiinflamasi nonsteroid untuk bantuan cepat
Analgesik dan NSAID keduanya merupakan pereda nyeri. Perbedaan utama adalah bahwa NSAID seperti ibuprofen dan aspirin juga mengurangi peradangan sehingga lebih baik jika Anda mengalami nyeri otot bersama dengan radang sendi. Jika Anda khawatir tentang efek samping penggunaan NSAID dalam jangka panjang, cobalah analgesik seperti asetaminofen terlebih dahulu.
- Baca rekomendasi dosis pabrikan sehingga Anda tidak melebihi dosis harian yang direkomendasikan.
- Jika Anda mengandalkan NSAID untuk menghilangkan rasa sakit setiap hari, tanyakan kepada dokter Anda tentang beralih ke suplemen S-adenosylmethionine (SAM-e). SAM-e adalah senyawa kimia yang dapat mengurangi persepsi nyeri seperti NSAID tetapi tanpa efek samping.
Metode 9 dari 13: Oleskan analgesik topikal untuk mengalihkan rasa sakit
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gunakan krim atau gel OTC yang mengandung mentol, capsaicin, atau kamper
Saat Anda menggosokkan lapisan tipis produk di atas sendi yang sakit, bahan-bahan ini memblokir sinyal rasa sakit ke saraf Anda atau membuat sensasi dingin yang mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit radang sendi.
- Tidak apa-apa untuk menerapkan analgesik topikal dan minum obat nyeri mulut pada waktu yang sama.
- Capsaicin dapat mengurangi nyeri sendi dengan penggunaan rutin. Studi menunjukkan pengurangan rasa sakit 50% setelah 3 minggu menggunakan krim atau gel capsaicin.
Metode 10 dari 13: Konsumsi suplemen harian untuk mengurangi peradangan
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Peradangan menyebabkan tekanan, kekakuan, dan nyeri sendi
Untungnya, Anda dapat mengurangi peradangan dengan menambahkan suplemen nutrisi yang mendukung persendian Anda. Anda dapat berbelanja untuk suplemen arthritis umum atau mencari nutrisi khusus ini:
- Avocado-soybean unsaponifiables (ASU): Ini mengurangi rasa sakit dan kekakuan sekaligus mencegah radang sendi memburuk.
- Minyak ikan atau Omega-3: Ini mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa sakit hampir seefektif NSAID.
- Vitamin D: Mengobati kekurangan vitamin D dapat mencegah radang sendi dini berkembang menjadi radang sendi kronis.
Metode 11 dari 13: Berhenti merokok
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Merokok menekan jaringan ikat Anda yang menyebabkan nyeri artritis
Penelitian juga menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan sensitivitas rasa sakit Anda sehingga rasa sakit radang sendi terasa lebih buruk bagi Anda. Cobalah untuk berhenti merokok atau setidaknya kurangi seberapa banyak Anda merokok setiap hari.
Bergabunglah dengan kelompok pendukung lokal untuk membantu Anda berhenti merokok. Dokter Anda juga dapat membantu Anda menemukan produk penghentian seperti patch nikotin atau permen karet
Metode 12 dari 13: Gunakan alat bantu seperti tongkat atau alat dengan pegangan lebar
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini bagus untuk mengurangi tekanan pada sendi Anda
Anda mungkin langsung memikirkan tongkat atau alat bantu jalan yang membantu Anda mendistribusikan tekanan saat Anda berjalan, tetapi ada juga barang-barang rumah tangga yang dirancang untuk penderita radang sendi. Gunakan pena ergonomis dengan alas yang lebih besar jika tangan Anda terasa sakit atau kaku, tambahkan pegangan tangan ke bak mandi atau pancuran agar lebih mudah digunakan, atau gunakan alat yang memiliki pegangan lebar yang lebih mudah digenggam, misalnya.
Anda juga harus mengambil barang-barang dengan sambungan yang lebih kuat daripada yang lebih kecil. Misalnya, bawa tas berat dengan sendi siku alih-alih dengan pergelangan tangan atau jari yang lebih lemah
Metode 13 dari 13: Bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan pereda nyeri yang lebih kuat
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Dokter Anda akan melakukan rontgen dan riwayat kesehatan Anda
Ini membantu mereka memberi Anda rencana perawatan khusus. Anda mungkin akan diberi resep analgesik yang lebih kuat yang mengandung oxycodone atau hydrocodone jika Anda mengalami nyeri artritis yang ekstrem atau mereka akan memberi Anda suntikan kortikosteroid untuk mengatasi rasa sakit dan pembengkakan yang parah, misalnya.
