Jika Anda selalu mendengarkan musik, aman untuk mengatakan bahwa Anda adalah penggemar berat. Namun, jika Anda merasa sulit melepas earphone dari telinga atau merasa tidak lengkap tanpa mengenakannya, bisa dikatakan Anda kecanduan. Artikel ini akan memberi Anda beberapa tips tentang cara mengatasi kecanduan Anda dan menjalani hidup bahagia tanpa membutuhkan banyak musik.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Melacak Kebiasaan Mendengarkan Musik Anda
Langkah 1. Ambil pena dan kertas
Jika Anda serius ingin mengendalikan perilaku Anda, Anda perlu meluangkan waktu untuk memikirkan dan menuliskan alasan Anda melakukan perilaku ini. Dengan cara ini, jika Anda merasa sulit untuk berhenti, Anda dapat membaca koran dan mengingat mengapa Anda mulai mencoba sejak awal. Terkadang, menulis sesuatu juga bisa mengeluarkan kata-kata yang ingin Anda ucapkan dari sistem Anda tanpa ada yang mengkritik Anda.
Langkah 2. Pertimbangkan mengapa Anda mendengarkan musik
Ada apa dengan musik yang membuat Anda begitu tertarik sehingga Anda merasa sulit untuk hidup tanpanya? Mungkin Anda merasa sulit untuk berteman atau berkomunikasi, atau mungkin musik Anda mengucapkan kata-kata yang ingin Anda dengar tetapi tidak bisa Anda ucapkan. Apa pun alasannya, Anda perlu menyadari alasan Anda memilih untuk terlibat dalam perilaku ini.
Tulis alasannya di kertas Anda. Bisa juga karena lebih dari satu alasan––tulis semuanya juga
Langkah 3. Cari tahu berapa jam Anda mendengarkan musik setiap hari
Menyadari kebiasaan Anda sangat penting untuk mengatasinya. Luangkan satu hari untuk melacak kebiasaan mendengarkan Anda. Lakukan ini dengan mencatat kapan Anda mulai mendengarkan musik dan kapan Anda berhenti (misalnya mulai pukul 07:45 dan berhenti pukul 10:30). Sebelum Anda pergi tidur di malam hari, tambahkan jumlah jam total.
- Untuk berubah, Anda perlu menetapkan tujuan tentang mengubah perilaku Anda. Akan lebih mudah untuk menetapkan tujuan konkret jika Anda tahu persis berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mendengarkan musik.
- Pada siang hari Anda melacak waktu mendengarkan Anda, dengarkan musik seperti biasa.
- Anda bahkan bisa lebih akurat dengan melacak kebiasaan mendengarkan Anda selama beberapa hari. Ini dapat memberi Anda gambaran yang lebih akurat.
Bagian 2 dari 3: Mengelola Konsumsi Musik Anda
Langkah 1. Tetapkan target
Ada banyak bukti bahwa mengendalikan perilaku Anda adalah latihan, yang berarti Anda akan menjadi lebih baik melalui latihan. Oleh karena itu, tetapkan tujuan yang objektif, dan cobalah untuk mengurangi waktu Anda mendengarkan musik beberapa menit setiap hari sampai Anda mencapai target Anda. Jadikan tujuan ini realistis. Jika Anda mendengarkan musik selama dua belas jam setiap hari, target yang baik adalah mendengarkan musik selama sepuluh jam setiap hari.
- Setelah Anda akhirnya mencapai target Anda, tetapkan yang baru.
- Jika target Anda terlalu sulit, jangan ragu untuk menetapkan target yang lebih mudah. Jangan membuat ini terlalu sulit pada diri Anda sendiri. Pada akhirnya, Anda harus mendengarkan musik selama maksimal tiga jam.
Langkah 2. Singkirkan earphone Anda
Bangun setiap hari dan melihat iPod dan earphone Anda hanya akan menggoda Anda. Jika Anda merasa tidak enak karena membuang earphone Anda atau jika harganya mahal, juallah atau mintalah seorang teman untuk memegangnya untuk Anda. Dengan begitu, Anda tidak akan bisa mendapatkannya tanpa harus menggalinya.
Ingatlah untuk mencoba dan mengurangi waktu musik Anda setengah jam setiap hari (atau setiap minggu jika itu terlalu sulit)
Langkah 3. Matikan radio
Jika Anda atau orang tua Anda mengemudi, radio mobil mungkin akan menyala, tetapi lakukan yang terbaik untuk tidak menyalakannya. Jika Anda tidak sedang mengemudi, mintalah orang tua Anda untuk mematikan radio dan menjelaskan bahwa Anda mencoba untuk menghabiskan lebih sedikit waktu untuk mendengarkan musik.
Jika semuanya gagal, penyumbat telinga peredam bising adalah alternatif yang bagus
Langkah 4. Tinggalkan pemutar MP3 Anda di rumah
Biasanya, Anda mungkin akan membawa iPod atau perangkat musik lainnya saat Anda pergi keluar. Jangan menggoda diri sendiri! Sebaliknya, tinggalkan di rumah. Jika Anda menggunakan ponsel yang memutar musik, dan Anda menginginkannya, tinggalkan earphone di rumah.
Tahan keinginan untuk membeli yang baru. Anda dapat melakukan ini dengan membawa lebih sedikit uang dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak bisa mendapatkan apa yang benar-benar ingin Anda dapatkan jika Anda membuang-buang uang untuk earphone
Langkah 5. Keluar lebih banyak
Cobalah untuk menghindari situasi di mana Anda kemungkinan besar akan mendengarkan musik (misalnya saat Anda di rumah). Alangkah baiknya jika Anda dapat mengganti masalah lama Anda dengan sesuatu yang baru dan produktif. Belilah sepeda, cari teman atau sekadar jalan-jalan.
Apa pun yang Anda lakukan, buatlah itu menyenangkan. Jika Anda menggunakan sepeda, Anda harus fokus pada jalan sehingga Anda tidak dapat menggunakan earphone. Jika Anda bersama teman, Anda akan mengobrol dan tertawa sehingga tidak bisa menggunakan earphone. Jika Anda berjalan-jalan, alam akan mengalihkan pikiran Anda dari musik
Langkah 6. Ingat manfaat kesehatannya
Jika Anda benar-benar ingin menyerah, ingatlah semua hal baik yang tidak akan dilakukan oleh musik apa pun atau minimal untuk Anda. Baca daftar alasan Anda ingin lebih sedikit mendengarkan musik untuk membantu memotivasi kembali diri sendiri.
Misalnya, lebih memperhatikan jalan saat mengemudi atau mengendarai sepeda alih-alih berfokus pada musik dapat menyelamatkan hidup Anda
Bagian 3 dari 3: Membeli Lebih Sedikit Musik
Langkah 1. Lihat laporan bank Anda selama enam bulan terakhir
Jika Anda biasanya mengunduh musik dari toko online seperti iTunes, Google Play Store, atau Amazon, Anda akan memiliki laporan kartu kredit atau debit yang mendokumentasikan dengan tepat berapa banyak uang yang telah Anda belanjakan. Periksa laporan kredit atau bank terbaru Anda untuk melihat berapa banyak uang yang telah Anda habiskan untuk pembelian.
Langkah 2. Tuliskan semua musik yang telah Anda beli menggunakan uang tunai dalam enam bulan terakhir
Anda mungkin tidak selalu membeli musik dengan kartu debit atau kredit. Misalnya, jika Anda membeli CD atau piringan hitam di toko, Anda mungkin membayar tunai. Jika demikian, tuliskan album yang telah Anda beli dengan uang tunai selama beberapa bulan terakhir.
Jika Anda memiliki kwitansi atau mengingat harganya, tuliskan berapa banyak yang Anda bayarkan. Jika tidak, cari online untuk tarif yang berlaku untuk album itu untuk mendapatkan gambaran umum tentang berapa banyak yang Anda habiskan
Langkah 3. Tuliskan semua musik yang Anda bajakan dalam enam bulan terakhir
Mudah-mudahan Anda belum terlibat dalam hal ini, tetapi jika sudah, Anda perlu memasukkan ini dalam hitungan akhir Anda. Tuliskan setiap lagu atau album yang telah Anda beli atau ketik di lembar excel.
- Cari album atau lagu di iTunes store atau di Google Play store untuk mengetahui berapa banyak yang akan Anda habiskan jika Anda membeli musik secara legal. Tulis ini juga.
- Sadarilah bahwa jika Anda mengunduh musik secara ilegal, Anda melakukan kejahatan. Jika Anda ketahuan melakukannya, Anda bisa menghadapi denda berat hingga $ 250.000 dan bahkan waktu penjara.
Langkah 4. Jumlahkan semua pembelian Anda
Tambahkan jumlah lagu yang telah Anda beli selama enam bulan terakhir, dan berapa biayanya. Apakah Anda menghabiskan lebih banyak uang untuk musik daripada untuk kebutuhan hidup dasar, seperti makanan? Apakah Anda akan berhutang karena pembelian musik Anda? Dengan menyelesaikan langkah-langkah ini, Anda akan bisa mendapatkan cara yang baik dan objektif untuk memeriksa kebiasaan Anda.
Langkah 5. Hindari pembelian impulsif
Jika sebagian besar musik Anda dibeli tanpa benar-benar memikirkannya dan konsekuensinya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih sadar saat berikutnya Anda pergi membeli lagu atau album baru.
- Luangkan beberapa detik atau menit untuk berkumpul kembali sebelum Anda menuju ke kasir. Ambil napas dalam-dalam, berjalan-jalan sedikit. Anda ingin mengalihkan pikiran dari lagu yang Anda inginkan dan kembali memikirkan tujuan Anda.
- Pikirkan apakah pembelian akan sejalan dengan tujuan Anda. Cobalah untuk jujur pada diri sendiri mungkin. Apakah lagu baru itu membantu Anda lebih dekat dengan tujuan Anda untuk menghabiskan lebih sedikit uang untuk musik atau apakah itu membawa Anda lebih jauh dari tujuan itu?
- Evaluasi tingkat stres Anda. Sadarilah setiap stres yang Anda alami, apakah itu terkait dengan pembelian atau hal lain. Anda mungkin lebih cenderung melakukan pembelian impulsif jika Anda stres, jadi luangkan waktu sejenak untuk memikirkan hal ini juga.
Langkah 6. Keluarkan kartu kredit/debit Anda dari akun musik Anda
Jangan simpan informasi Anda, dan jika Anda sudah menyimpannya, hapuslah. Perusahaan biasanya memungkinkan untuk membeli musik dengan satu klik, yang membuatnya terlalu mudah untuk dilakukan. Jika Anda ingin membatasi pengeluaran Anda, ubah pengaturan Anda sehingga Anda harus mengetikkan informasi kartu kredit Anda setiap kali Anda melakukan pembelian.
Ini juga akan memberi Anda sedikit waktu untuk mengevaluasi apakah ini pembelian "keinginan" atau pembelian "kebutuhan"
Langkah 7. Hadiahi diri Anda sendiri
Jika Anda dapat meninggalkan pembelian impulsif itu, hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang Anda inginkan. Belikan diri Anda kopi mewah, es krim, atau sweter baru dengan uang yang Anda hemat.
Tips
- Jangan lupa untuk melacak waktu mendengarkan Anda; semua kerja keras Anda akan sia-sia jika tidak.
- Setiap hari, bangun dan tidur pada waktu yang sama. Ini akan membantu Anda mengetahui berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mendengarkan musik setiap hari.
Peringatan
- Mengatasi kecanduan bisa sangat membuat frustrasi. Ini akan sulit untuk dicapai, dan Anda mungkin sering merasa ingin menyerah. Temui terapis atau dokter jika Anda membutuhkan bantuan profesional untuk tetap termotivasi.
- Artikel ini bukan nasihat profesional; ia menggunakan istilah "kecanduan" dalam pengertian "obsesi" non-profesional yang lebih luas. Jika Anda benar-benar berpikir bahwa Anda memiliki kecanduan serius yang tidak dapat dipecahkan oleh wiki, carilah bantuan dari dokter.
