Kecemburuan sering terjadi sebagai bagian dari proses berduka. Jika Anda baru saja mengalami kehilangan, Anda mungkin merasa kesal dengan orang-orang yang bahagia, atau Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda harus mengalami kehilangan dan mereka tidak. Meskipun normal untuk merasa cemburu pada orang lain saat Anda berduka, kecemburuan dapat merusak hubungan Anda dan memperlambat penyembuhan Anda jika itu berlanjut terlalu lama. Anda dapat mengatasi kecemburuan terkait kesedihan dengan menerima bahwa Anda merasa cemburu, belajar mengatasi emosi Anda, dan menemukan cara untuk move on seiring berjalannya waktu.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berdamai dengan Kecemburuan
Langkah 1. Kenali dan akui kenormalan emosi
Penting untuk diingat bahwa emosi Anda dalam semua jenis peristiwa yang Anda temui adalah normal. Emosi Anda memberi Anda informasi. Adalah tanggung jawab Anda untuk mencerminkan dan mengidentifikasi dengan benar emosi yang mungkin Anda alami dan memutuskan tindakan apa yang paling efektif dan bertanggung jawab. Emosi tidak boleh diidentifikasi sebagai irasional, dan penting untuk memvalidasi dan mengakui emosi ini saat Anda mengalaminya. Namun, tindakan perilaku Anda dan apa yang Anda putuskan untuk dilakukan dengan emosi Anda dapat menyebabkan irasionalitas dan perilaku destruktif jika Anda tidak menyesuaikan diri dengan diri sendiri.
Langkah 2. Pahami kesedihan
Kesedihan adalah respons Anda terhadap segala bentuk kehilangan. Anda secara unik berbeda dari orang lain dalam cara Anda memproses pengalaman kehilangan Anda dan bagaimana Anda menjalani proses berduka. Berduka mencakup berbagai perasaan dan emosi, yang mungkin termasuk kemarahan, penerimaan, rasa bersalah, penyesalan, kesedihan, kehilangan makna dan tujuan hidup, dan banyak lagi. Saat Anda melewati emosi ini, itu adalah cara Anda memproses dan beradaptasi secara emosional dengan kehilangan yang Anda alami.
Beberapa pemikiran yang mungkin Anda alami saat berduka adalah, “Ini semua salahku, seharusnya aku ada di sana,” “Tidak ada lagi yang bisa kulakukan; dia memiliki kehidupan yang baik, " "Mengapa ini terjadi pada saya, dan bukan mereka?" dan "Ini tidak adil." Bergantung pada jenis pikiran yang Anda proses, itu bisa mengganggu atau menenangkan. Selain itu, pikiran-pikiran ini dapat berubah-ubah dari positif ke negatif saat Anda mencoba memahami kehilangan Anda
Langkah 3. Biasakan diri Anda dengan proses berduka
Pelajari tentang emosi dan pikiran yang biasanya dimiliki orang setelah kehilangan, perceraian, atau kehilangan lainnya. Mengetahui apa yang diharapkan mungkin tidak membuat berduka lebih mudah, tetapi itu akan membantu meyakinkan Anda bahwa Anda normal dan tidak sendirian. Pahami bahwa proses berduka tidak linier. Artinya, tidak semua orang akan memiliki pengalaman emosional yang sama, dan terkadang Anda bisa bolak-balik di antara berbagai fase proses berduka. Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak boleh membandingkan kesedihan Anda sendiri dengan kesedihan orang lain, dan bahwa tidak ada cara yang benar atau salah untuk mengalami kesedihan.
- Proses berduka melibatkan emosi yang berbeda, termasuk penolakan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan. Namun, tidak semua orang mengalami emosi ini dalam urutan yang sama, dan beberapa orang mengalami dua atau lebih emosi sekaligus.
- Perilaku berduka dapat diekspresikan dalam bentuk tangisan, ledakan verbal atau perilaku, dan bahkan tawa. Beberapa orang lebih suka menyendiri saat menjalani proses ini, sementara yang lain mungkin lebih suka menghabiskan waktu dikelilingi teman dan keluarga. Meskipun mungkin tidak ada cara yang benar atau salah untuk mengalami kesedihan, beberapa pemikiran dan perilaku lebih membantu dan lebih aman daripada yang lain.
Langkah 4. Terima perasaan Anda
Akui kecemburuan Anda, serta emosi lain yang Anda hadapi. Berkomitmen untuk menghadapi perasaan Anda secara langsung. Biarkan diri Anda mengalami emosi Anda tanpa mempertanyakan atau menekannya.
Langkah 5. Hindari menghakimi diri sendiri karena merasa cemburu
Adalah umum untuk merasakan berbagai emosi, termasuk kecemburuan, saat Anda menghadapi kehilangan baru-baru ini. Sadarilah bahwa perasaan cemburu tidak membuat Anda menjadi orang jahat. Sebaliknya, ini adalah reaksi alami terhadap rasa sakit dan rasa ketidakadilan yang Anda jalani.
Langkah 6. Lakukan ritual
Upacara semacam itu dapat membantu Anda mengatasi kesedihan dan mengatasi kecemburuan yang terkadang menyertainya. Memberi makna pada kehilangan Anda dengan cara yang memberi Anda penutupan dan pelepasan juga dapat membantu Anda melewati perasaan cemburu yang Anda miliki.
- Cobalah menulis surat kepada orang yang Anda cintai yang hilang. Jika kesedihan Anda karena hubungan atau pekerjaan, tulis surat kepada diri Anda di masa depan yang menjelaskan semua yang telah Anda pelajari melalui proses tersebut.
- Jika Anda berduka untuk orang yang dicintai yang telah meninggal, Anda dapat meminta orang lain untuk bergabung dengan Anda dalam menyiapkan makanan favorit orang tersebut, menghadiri kebaktian spiritual, atau melepaskan balon untuk mengenang mereka.
Bagian 2 dari 3: Mengatasi Kecemburuan
Langkah 1. Pahami arti cemburu
Kecemburuan adalah respons emosional terhadap kehilangan atau ketakutan akan kehilangan sesuatu. Ketika Anda merasa cemburu, Anda mungkin juga merasakan emosi lain seperti kesedihan, kemarahan, sakit hati, rasa tidak aman, atau kesedihan. Penting untuk tidak mencampuradukkan kecemburuan dan kecemburuan, karena keduanya memiliki dua arti yang sangat berbeda dan tidak sama. Iri hati adalah keinginan untuk memiliki sesuatu yang tidak Anda miliki. Kecemburuan terkait dengan hilangnya sesuatu yang sudah Anda miliki.
Langkah 2. Bedakan antara kecemburuan normal dan irasional
Pengalaman normal terhadap kecemburuan memungkinkan Anda untuk lebih mengevaluasi diri sendiri dan pengalaman yang Anda temui terkait dengan kehilangan. Ketika digunakan dengan cara yang tepat dan sehat, itu dapat membantu kita menjadi lebih sadar akan rasa tidak aman kita sehingga kita dapat mengatasinya dengan tepat. Kecemburuan yang normal harus melakukan hal berikut:
- Memberi Anda wawasan dan motivasi yang Anda butuhkan untuk perbaikan diri berdasarkan keadaan saat ini yang Anda hadapi dari kehilangan yang Anda alami.
- Memberi Anda peringatan tentang potensi kerugian dan memotivasi Anda untuk memecahkan masalah.
- Kecemburuan irasional terjadi ketika kecemburuan itu tidak didasarkan pada bukti faktual, dan tidak ada pembenaran rasional yang jelas bagi orang tersebut untuk cemburu. Selain itu, jenis perasaan ini mungkin lebih dari sekadar emosi yang sekilas, dan lebih dari satu yang berlama-lama. Orang yang berkutat pada kecemburuan irasional mungkin juga terlibat dalam beberapa jenis perilaku negatif. Jenis perilaku ini meliputi: kekerasan, penguntitan, pembalasan, perilaku obsesif, dan ketidakmampuan untuk mempercayai orang lain.
Langkah 3. Membingkai ulang kecemburuan Anda
Hindari menganggap diri Anda sebagai orang yang pencemburu. Sebaliknya, ingatkan diri Anda bahwa sebagian dari diri Anda masih bahagia untuk orang-orang yang tidak mengalami kehilangan seperti Anda. Dengan membagi ego Anda seperti ini, Anda dapat menghargai emosi Anda sendiri sambil mempertahankan perspektif yang sehat tentang mereka.
Jika Anda mendapati diri Anda dengan sinis bertanya, "Apa yang membuat mereka begitu senang?" membingkai ulang pertanyaan dengan "Ada banyak hal yang membuat saya senang. Saya perlu mengingat ini meskipun saya kehilangan. Saya tidak akan selalu merasa sedih."
Langkah 4. Hindari melampiaskan kecemburuan Anda pada orang lain
Ketika Anda melihat orang lain menerima begitu saja hal-hal yang tidak Anda miliki lagi, mudah untuk merasa frustrasi, tetapi jangan bertindak berdasarkan perasaan Anda. Memukul orang yang dicintai atau orang asing akan merusak hubungan Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang.
- Fokus pada mengendalikan tindakan Anda, bukan emosi Anda.
- Jika Anda melampiaskan emosi Anda pada orang lain, segera minta maaf. Anda mungkin berkata, "Maafkan saya. Saya seharusnya tidak mengatakan itu. Sangat sulit bagi saya untuk tersenyum, dan saya kesulitan mengingat tidak semua orang merasa seperti itu. Mohon maafkan saya."
Langkah 5. Temukan semangat yang sama
Jika ada seseorang yang juga berduka, carilah teman mereka. Berada bersama seseorang yang berempati dengan rasa sakit emosional Anda dapat membantu. Berada bersama teman dekat atau anggota keluarga dapat mengangkat semangat Anda dan membantu Anda merasa tidak sendirian dalam kesedihan Anda.
- Jangkau mereka dan katakan, "Saya merasa tidak enak badan beberapa hari terakhir ini. Bisakah kita jalan-jalan?"
- Anda berdua mungkin terikat pada kenyataan bahwa semua orang tampak sangat bahagia atau bahwa dunia terus berjalan meskipun Anda kehilangan.
Langkah 6. Jauhi situasi yang membuat Anda merasa cemburu
Jika pengaturan dan orang-orang tertentu memperburuk kecemburuan Anda, hindarilah sebanyak mungkin sampai Anda merasa siap untuk menanganinya lagi. Beri diri Anda waktu untuk sembuh tanpa perlu mengingat kesedihan Anda.
Misalnya, seseorang yang baru saja kehilangan pasangan mungkin tidak ingin menghabiskan waktu bersama pasangan untuk sementara waktu
Langkah 7. Log off dari media sosial
Jejaring sosial dikenal karena menciptakan perasaan cemburu karena biasanya menunjukkan sorotan kehidupan orang lain. Mungkin sulit untuk melihat teman dan keluarga, atau bahkan kenalan jauh, menikmati hidup mereka saat Anda terluka. Jangan menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda mulai merasa kesal dengan kebahagiaan mereka. Log off, jika Anda harus.
Ini juga dapat membantu untuk mengingatkan diri sendiri bahwa meskipun kebanyakan orang hanya menampilkan momen-momen indah di media sosial, mereka juga mengalami masa-masa sulit. Semua orang berduka di beberapa titik
Langkah 8. Bicaralah dengan terapis
Mungkin sulit untuk memproses kesedihan dan kecemburuan kesedihan Anda sendiri. Seorang terapis mungkin dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda dan, pada akhirnya, menemukan cara untuk move on. Carilah terapis yang berspesialisasi dalam membantu orang melalui proses berduka.
- Jika Anda tidak dapat menerima kehilangan, atau jika Anda mengalami kesulitan berfungsi dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin mengalami depresi. Aturlah untuk segera menemui dokter atau terapis jika menurut Anda demikian, atau mintalah orang yang Anda kasihi untuk membantu Anda membuat janji.
- Terhubung dengan konselor kesedihan atau terapis adalah cara yang efektif untuk meminta seseorang mengajari Anda cara mengatasi stres yang mungkin terkait dengan kehilangan. Karena Anda unik dalam pengalaman Anda, terapis Anda akan dapat secara khusus menyesuaikan sesi individual Anda untuk memenuhi kebutuhan dan tujuan Anda.
- Mungkin juga bermanfaat bagi Anda pada saat ini untuk mencari bantuan tambahan melalui kelompok pendukung atau sesi terapi kelompok. Terkadang terhubung dengan orang lain yang memiliki pengalaman serupa dapat memberi Anda rasa damai dan nyaman di saat tertekan.
Bagian 3 dari 3: Melanjutkan
Langkah 1. Beri diri Anda waktu untuk memproses kesedihan Anda
Kesedihan setiap orang berbeda, dan tidak ada garis waktu yang ditetapkan untuk move on dari kehilangan. Beri diri Anda selama yang Anda butuhkan untuk mengatasi emosi Anda. Hindari membandingkan kesedihan Anda sendiri dengan kesedihan orang lain, dan jangan memaksakan diri untuk merasa lebih baik dalam jangka waktu tertentu.
- Beberapa orang mungkin mulai merasa lebih baik dalam beberapa bulan, sementara yang lain mungkin membutuhkan waktu bertahun-tahun.
- Ketahuilah bahwa Anda mungkin tidak akan pernah bisa merasakan apa yang Anda rasakan sebelum kehilangan. Namun, Anda masih dapat menemukan tujuan dan kepuasan dalam hidup saat Anda pulih dari kesedihan.
Langkah 2. Carilah dukungan dari orang yang Anda cintai
Bersandar pada jaringan dukungan Anda alih-alih berduka sendirian. Teman dan anggota keluarga Anda dapat memberikan dukungan praktis dan emosional untuk membantu Anda melewati masa sulit ini. Biarkan orang yang Anda cintai tahu apa yang Anda butuhkan, apakah itu berarti menemani Anda, membantu makan, atau mengantar Anda ke janji terapi.
- Jika orang lain menjangkau Anda, terima bantuan mereka.
- Orang yang Anda cintai mungkin tidak tahu bagaimana harus bersikap di sekitar Anda, atau mereka mungkin khawatir mengatakan hal yang salah. Buat mereka nyaman dengan memberi tahu mereka apa yang Anda butuhkan.
- Misalnya, Anda dapat memberi tahu teman Anda bahwa Anda masih ingin menghabiskan waktu bersama mereka, meskipun Anda tidak dapat berpura-pura bahagia saat ini.
Langkah 3. Ubah tradisi pribadi Anda
Tradisi keluarga dan liburan dapat membawa kembali kenangan menyakitkan bagi orang-orang yang pernah mengalami kehilangan. Munculkan beberapa tradisi baru yang bermakna secara pribadi yang tidak mengingatkan Anda akan kesedihan Anda.
- Misalnya, pertimbangkan untuk melakukan perjalanan selama liburan daripada tinggal di rumah.
- Di sisi lain, jika Anda merasa tradisi Anda menyenangkan, Anda tidak perlu mengubahnya.
Langkah 4. Carilah makna dalam kehidupan sehari-hari Anda
Luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri setiap hari. Carilah hal-hal kecil untuk dinikmati, seperti kehangatan hari yang cerah atau rasa makanan favorit Anda. Jika Anda merasa sanggup, pertimbangkan untuk melakukan pekerjaan sukarela untuk mendapatkan kembali makna hidup.
