12 Cara Tidur Saat Anda Berduka

Daftar Isi:

12 Cara Tidur Saat Anda Berduka
12 Cara Tidur Saat Anda Berduka

Video: 12 Cara Tidur Saat Anda Berduka

Video: 12 Cara Tidur Saat Anda Berduka
Video: Kenapa Ada Orang Yang Gampang Tidur dan Enggak? 2024, Maret
Anonim

Jika kehilangan baru-baru ini telah mempengaruhi jadwal tidur Anda, Anda pasti tidak sendirian. Saat Anda berduka, tugas-tugas sederhana seperti tidur bisa terasa sangat menantang. Jangan khawatir. Kami telah mengumpulkan beberapa tips dan trik sederhana yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas harian Anda, yang mungkin akan sedikit memudahkan Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik saat Anda berduka dan sembuh.

Langkah

Metode 1 dari 12: Catatlah pemikiran Anda

Tidur saat Anda Berduka Langkah 1
Tidur saat Anda Berduka Langkah 1

0 1 SEGERA DATANG

Langkah 1. Catat semua pikiran yang mengganggu atau berlebihan

Saat Anda berduka, sangat normal untuk terbangun di malam hari dengan pikiran yang berkecamuk. Jangan singkirkan pikiran dan perasaan ini; alih-alih, ubah buku catatan menjadi "jurnal duka" Anda, tempat Anda dapat menuliskan semua yang ada di pikiran Anda.

Anda mungkin menuliskan kenangan yang tidak dapat Anda hentikan untuk dipikirkan atau merekam semua pikiran dan perasaan Anda

Metode 2 dari 12: Berolahragalah

Tidur saat Anda Berduka Langkah 2
Tidur saat Anda Berduka Langkah 2

0 10 SEGERA DATANG

Langkah 1. Olahraga dapat membantu Anda lelah

Selama masa sulit ini, kelelahan pasca-latihan dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Olahraga juga menciptakan endorfin, yang dapat membantu Anda merasa sedikit lebih baik.

  • Endorfin adalah bahan kimia yang dapat meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
  • Aktivitas sederhana seperti mendaki, naik tangga, atau bermain Frisbee adalah cara yang bagus untuk berolahraga.

Metode 3 dari 12: Buat tempat perlindungan tidur

Tidur saat Anda Berduka Langkah 3
Tidur saat Anda Berduka Langkah 3

0 7 SEGERA DATANG

Langkah 1. Buat kamar tidur Anda senyaman dan sesantai mungkin

Ruang tidur yang nyaman dapat membantu Anda mengejar ketinggalan. Pilih tempat tidur dan bantal yang lembut dan pas, dan periksa apakah kasur Anda nyaman. Atur suhu di kamar Anda antara 60 dan 68 °F (16 dan 20 °C), dan nyalakan mesin white noise jika suaranya membantu Anda rileks. Mengubah ruang Anda menjadi tempat perlindungan tidur di mana Anda dapat benar-benar bersantai akan membantu Anda mencapai tidur malam yang nyenyak.

Tidur dengan bantal tubuh mungkin sangat menenangkan jika Anda baru saja kehilangan pasangan

Metode 4 dari 12: Bersantailah sebelum tidur

Tidur saat Anda Berduka Langkah 4
Tidur saat Anda Berduka Langkah 4

0 6 SEGERA DATANG

Langkah 1. Rutinitas santai dapat membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran yang mengganggu dan berkecamuk

Cobalah untuk menenangkan pikiran Anda sebelumnya dengan melakukan beberapa kegiatan yang menenangkan dan santai sebelum Anda tidur, seperti mandi air panas atau membaca buku yang bagus.

Bernapas dalam-dalam, yoga, dan meditasi juga merupakan cara yang bagus untuk beristirahat dan bersantai

Metode 5 dari 12: Matikan elektronik Anda sebelum tidur

Tidur saat Anda Berduka Langkah 5
Tidur saat Anda Berduka Langkah 5

0 7 SEGERA DATANG

Langkah 1. Elektronik mengeluarkan cahaya biru, yang membuatnya sulit untuk tidur

Sebagai gantinya, cobalah menjauh dari TV, komputer, telepon, atau perangkat elektronik lainnya di sekitar rumah Anda sebelum tidur. Membatasi perangkat Anda mungkin membuat Anda lebih mudah tertidur saat Anda berduka.

Coba gunakan jam alarm yang tidak memiliki lampu biru juga

Metode 6 dari 12: Ikuti jadwal tidur

Tidur saat Anda Berduka Langkah 6
Tidur saat Anda Berduka Langkah 6

0 3 SEGERA DATANG

Langkah 1. Cobalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang konsisten setiap malam

Saat Anda berduka, akan sangat sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Cobalah untuk mengatur waktu tidur yang teratur untuk diri sendiri, serta waktu bangun yang rutin, sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat malam yang penuh. Para ahli sepakat bahwa orang dewasa harus tidur antara 7-9 jam setiap malam.

Metode 7 dari 12: Kurangi tidur siang

Tidur saat Anda Berduka Langkah 7
Tidur saat Anda Berduka Langkah 7

0 2 SEGERA DATANG

Langkah 1. Tidur siang membuat sulit untuk mengikuti jadwal tidur yang konsisten

Saat Anda tidur siang, jadwal tidur normal Anda menjadi kacau. Jika Anda mulai merasa mengantuk, cobalah untuk tetap terjaga sampai suatu saat di malam hari.

Tidur siang adalah bagian normal dari proses berduka, terutama di awal. Namun, Anda harus menguranginya jika Anda kesulitan tidur di malam hari

Metode 8 dari 12: Hindari kafein di sore hari

Tidur saat Anda Berduka Langkah 8
Tidur saat Anda Berduka Langkah 8

0 1 SEGERA DATANG

Langkah 1. Kafein membuat Anda tetap waspada dan dapat mengganggu tidur Anda

Ini dapat menambah tantangan ekstra pada rutinitas tidur Anda, terutama jika Anda sedang berduka. Cobalah untuk mengurangi kafein Anda setidaknya 3 jam sebelum Anda berencana untuk tidur. Dengan cara ini, akan lebih mudah untuk beristirahat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak boleh minum kafein dalam waktu 6 jam sebelum tidur

Metode 9 dari 12: Kurangi minum sebelum tidur

Tidur saat Anda Berduka Langkah 9
Tidur saat Anda Berduka Langkah 9

0 6 SEGERA DATANG

Langkah 1. Alkohol membuat rileks, tetapi tidak membantu Anda tetap tertidur

Percaya atau tidak, alkohol menghambat melatonin, hormon alami yang membantu Anda tidur. Anda mungkin juga merasa tidak nyaman di kemudian hari karena hati Anda memproses alkohol. Sebagai gantinya, minumlah secangkir teh panas yang dibuat dengan chamomile, spearmint, dan/atau bahan-bahan relaksasi lainnya.

Sayangnya, bahkan kurang dari 1-2 porsi alkohol dapat menurunkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan hingga hampir 10%

Metode 10 dari 12: Cobalah suplemen dan teh alami

Tidur saat Anda Berduka Langkah 10
Tidur saat Anda Berduka Langkah 10

0 6 SEGERA DATANG

Langkah 1. Obat alami dapat membantu Anda rileks dan tertidur

Seduh sendiri secangkir teh chamomile atau spearmint, yang dikenal dapat membuat rileks. Suplemen melatonin adalah cara alami lain untuk membantu Anda mendapatkan beberapa zzzs.

  • Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen baru.
  • Sachet tidur lavender juga dapat membantu Anda beristirahat dan bersantai.

Metode 11 dari 12: Jadwalkan pijatan

Tidur saat Anda Berduka Langkah 11
Tidur saat Anda Berduka Langkah 11

0 4 SEGERA DATANG

Langkah 1. Pijat dapat membantu mengatur ulang tubuh Anda

Pijat, akupunktur, reiki, dan terapi yoga adalah cara yang bagus untuk bersantai, melepas lelah, dan menyegarkan diri. Perawatan ini bisa menjadi pilihan yang bagus jika Anda kesulitan bersantai sendiri. Sebelum menuju ke janji temu, tanyakan kepada teman atau orang yang Anda cintai apakah mereka dapat mengantar dan menjemput Anda, sehingga Anda dapat benar-benar bersantai.

Metode 12 dari 12: Bicaralah dengan terapis

Tidur saat Anda Berduka Langkah 12
Tidur saat Anda Berduka Langkah 12

0 5 SEGERA DATANG

Langkah 1. Terapi adalah cara yang sehat untuk mengubah siklus pikiran Anda

Saat Anda berduka, Anda mungkin merasa terjebak atau terjebak dalam gelombang pikiran cemas. Jika Anda bisa, jadwalkan janji temu dengan terapis - mereka dapat membantu Anda menentukan pikiran negatif Anda, dan mengajari Anda cara berpikir lebih sehat.

Jika Anda tidak mampu membayar terapi, kelompok pendukung juga bisa menjadi pelipur lara

Tips

  • Bersikaplah mudah pada diri sendiri. Setelah kehilangan orang yang dicintai, mungkin perlu beberapa saat sebelum tidur Anda benar-benar membaik.
  • Jangan melakukan sesuatu yang membuat stres sebelum tidur, seperti memeriksa email kantor atau membayar tagihan. Sebaliknya, cobalah untuk tetap santai sebelum tidur.

Direkomendasikan: