Kecemburuan dapat merusak kedamaian Anda dan mengakhiri hubungan; itu juga bisa menjadi sinyal bagi Anda bahwa sudah waktunya untuk melakukan perubahan. Daripada membiarkan kecemburuan menginfeksi hubungan Anda dengan orang lain, gunakan penampilannya sebagai alasan untuk lebih memahami diri sendiri. Jika Anda harus menghadapi kecemburuan orang lain, buat batasan yang jelas dan lindungi diri Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menangani Kecemburuan Anda Sendiri
Langkah 1. Pahami emosi cemburu
Kecemburuan adalah emosi kompleks yang dapat mencakup banyak hal lain: ketakutan, kehilangan, kemarahan, iri hati, kesedihan, pengkhianatan, ketidakmampuan, dan penghinaan. Jika Anda merasa cemburu, pahamilah bahwa ada banyak emosi lain yang dapat terjadi dengan kecemburuan, tetapi kecemburuan mungkin merupakan emosi yang Anda perhatikan terlebih dahulu. Luangkan waktu untuk memikirkan emosi Anda.
- Tuliskan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda adalah orang yang visual, buatlah bagan atau gambar yang mewakili semua emosi berbeda yang Anda rasakan dan hubungannya dengan kecemburuan.
- Perhatikan cara tubuh Anda mencatat emosi Anda. Ketakutan kadang-kadang terasa seperti sensasi jatuh atau mencengkeram di dada dan perut Anda, sementara kemarahan sering memanifestasikan dirinya sebagai sensasi terbakar dan kencang di kepala dan lengan Anda.
Langkah 2. Atasi perasaan Anda
Belajarlah untuk mempertanyakan kecemburuan Anda setiap kali itu muncul. Misalnya, katakan pada diri sendiri: "Apakah ini cemburu karena saya merasa takut atau marah? Mengapa saya merasa takut atau marah di sini?" Ketika Anda mulai mempertanyakan apa yang membuat Anda cemburu pada saat itu, Anda dapat mulai mengambil langkah-langkah positif untuk mengelola perasaan secara konstruktif, tanpa awan emosi negatif yang biasanya menyertai kecemburuan.
Langkah 3. Dapatkan ke akar kecemburuan Anda
Mungkin sulit untuk mengakui bahwa Anda memiliki perasaan negatif, dan mungkin Anda tergoda untuk menyalahkan orang lain. Hindari ini dengan melihat kecemburuan Anda sendiri dengan penuh kasih. Lihatlah semua emosi yang Anda rasakan dalam kecemburuan Anda, dan pikirkan penyebab masing-masing emosi tersebut. Misalnya, jika Anda merasa iri dengan teman pasangan Anda, pikirkan semua cara agar emosi tersebut cocok dalam sebuah kalimat. Anda mungkin merasa takut karena Anda tidak ingin kehilangan pasangan Anda (dan mungkin karena Anda telah kehilangan pasangan di masa lalu), kesedihan karena memikirkan kehilangan, rasa pengkhianatan karena Anda merasa pasangan Anda berutang perhatian penuh kepada Anda, dan rasa tidak mampu karena Anda tidak yakin bahwa Anda layak untuk dicintai.
Tuliskan kenangan yang mungkin memperburuk perasaan ini. Misalnya, Anda mungkin merasa takut kehilangan pasangan karena perpisahan terakhir Anda benar-benar menyakitkan, dan Anda takut mengalami pengalaman serupa. Anda mungkin merasa tidak layak untuk dicintai karena Anda memiliki orang tua yang lalai
Langkah 4. Pilih untuk percaya
Percayalah pada orang yang Anda cintai. Pilih kepercayaan daripada ketidakpercayaan. Kecuali Anda memiliki bukti kuat bahwa seseorang berbohong kepada Anda, percayalah. Jangan mencari bukti, tetapi percayalah pada orang yang Anda kasihi pada kata-katanya. Kecemburuan dapat melukai hubungan Anda hanya jika Anda menguburnya dan menyalahkan perasaan Anda pada orang lain.
Langkah 5. Minta maaf dan jelaskan
Katakan sesuatu seperti: "Saya minta maaf karena mengganggu Anda tentang persahabatan Anda dengan J. Bukannya saya tidak mempercayai Anda-saya hanya merasa tidak aman. Terima kasih telah mendengarkan saya." Ini sering kali cukup untuk memberi Anda berdua ruang untuk mendiskusikan apa yang baru saja terjadi––pengakuan akan rasa tidak aman Anda dan kebutuhan untuk lebih terbuka bersama tentang apa yang Anda alami.
Langkah 6. Buka tentang kecemburuan Anda
Berbagi perasaan Anda yang sebenarnya dengan teman atau pasangan Anda dapat membantu Anda membangun hubungan yang lebih kuat. Ini juga akan memberdayakan dia untuk menunjukkan ketika Anda membuat tuntutan cemburu yang tidak masuk akal. Meskipun rentan untuk mengakui perasaan cemburu, hubungan yang dibangun di atas kejujuran akan lebih kuat daripada hubungan yang dibangun dengan akal-akalan.
- Hindari menyampaikan kesalahan kepada orang lain. Dia tidak menyebabkan perasaan Anda, dan Anda sendiri yang bertanggung jawab atas perilaku Anda.
- Tetap berpegang pada pernyataan "saya" daripada mengatakan apa pun yang berbau "kamu membuat saya merasa …" Alih-alih mengatakan, "Kamu seharusnya tidak melakukan itu," katakan, "Saya merasa tidak enak ketika kita berada di ruang publik dan saya tidak bisa mengomunikasikan perasaanku padamu."
- Sadarilah bahwa cara Anda memandang situasi mungkin benar-benar bertentangan dengan cara orang lain melihatnya. Berkomitmen untuk mendengarkan ketika pasangan Anda berbicara, bahkan jika Anda tidak setuju.
Langkah 7. Dapatkan bantuan
Jika Anda secara fisik menyakiti, meneriaki, mencaci maki, atau membuntuti pasangan Anda, segera pisahkan diri Anda dari mereka dan dapatkan bantuan profesional. Mintalah rujukan dari dokter Anda untuk menemui terapis atau mengikuti kelas manajemen kemarahan.
Metode 2 dari 3: Menangani Kecemburuan Orang Lain
Langkah 1. Pelajari perbedaan antara cinta dan kecemburuan
Kecemburuan bukanlah cinta dan merasa cemburu bukan berarti kamu sedang jatuh cinta. Beberapa orang salah mengira kecemburuan sebagai tindakan cinta, padahal itu benar-benar tindakan rasa tidak aman dan/atau kurangnya kendali. Orang yang cemburu cenderung merasa tidak aman dan juga memiliki perasaan malu.
Langkah 2. Buat batasan dengan pasangan atau teman yang cemburu
Jika pasangan Anda bertingkah karena cemburu, tarik garis. Jangan menjawab pertanyaan yang tidak nyaman Anda jawab. Jangan membatalkan rencana dengan teman Anda, atau memutuskan kontak dengan seseorang yang berarti bagi Anda.
- Jelaskan dengan lembut dan tegas: "Saya akan menjawab pertanyaan Anda, tetapi hanya sekali. Saya tidak akan memberi Anda jawaban yang sama berulang-ulang."
- "Aku akan mendengarkan perasaanmu, tapi aku tidak akan mengasingkan diri dari orang-orang yang kucintai."
- "Jika kamu melempar barang atau berteriak, aku akan meninggalkan rumah dan bermalam di rumah orang tuaku."
- "Jika Anda tidak memberi tahu saya bagaimana perasaan Anda, tetapi Anda merajuk atau memberi saya perlakuan diam, saya akan memberi tahu Anda bagaimana perasaan saya dan kemudian saya akan meninggalkan rumah sampai Anda menelepon saya."
Langkah 3. Jangan terima pelecehan
Jangan bertanggung jawab atas hal-hal yang tidak Anda lakukan. Mungkin lebih mudah untuk meminta maaf dan menyalahkan diri sendiri ketika Anda disalahkan atas perilaku orang lain. Namun, Anda tahu motivasi Anda sendiri. Jangan biarkan siapa pun meyakinkan Anda untuk percaya bahwa Anda sedang menggoda ketika Anda tidak sedang menggoda, atau bahwa Anda "memprovokasi" kecemburuan dan perilaku buruk berikutnya.
- Dengarkan dengan tenang pasangan Anda jika dia dapat menggunakan pernyataan "saya", tetapi jangan membuat diri Anda menjadi sasaran tuduhan yang bertubi-tubi.
- Jika pasangan Anda secara fisik menahan Anda, menyakiti Anda, atau merusak barang-barang, tinggalkan dia.
Langkah 4. Dapatkan bantuan
Jika Anda merasa terancam oleh pasangan atau orang lain yang iri pada Anda, menjauhlah dari mereka jika Anda bisa. Kecemburuan adalah penyebab utama pembunuhan pasangan, dan merupakan komponen khas baterai pasangan.
Keluar dari rumah jika pasangan Anda agresif secara fisik, dan hubungi 911 atau hotline kekerasan dalam rumah tangga: 1-800-522-3304
Metode 3 dari 3: Menangani Persaingan Saudara di Masa Kecil
Langkah 1. Dorong individualitas mereka
Kecemburuan antara saudara kandung tidak dapat dihindari, karena mereka akan memiliki kebutuhan yang saling bertentangan dan kekhawatiran alami akan diperlakukan tidak adil. Jelaskan kepada mereka bahwa kebutuhan mereka berbeda, dan bahwa tidak semuanya dapat "sama", karena kebutuhan kuat mereka akan muncul pada waktu yang berbeda dan membutuhkan perlakuan yang berbeda.
- Beri anak Anda ruang dan waktu yang hanya untuk mereka. Jika Anda dapat memberi anak-anak Anda kamar terpisah, lakukan. Biarkan anak Anda melakukan aktivitas yang mereka sukai. Kakak harus punya waktu sendiri atau bersama teman tanpa harus selalu menyertakan adik.
- Tunjukkan bahwa individualitas setiap anak penting. Luangkan waktu keluarga untuk hal-hal yang disukai oleh satu anak dan tidak dinikmati oleh anak lainnya. Habiskan waktu satu lawan satu dengan setiap anak jika Anda bisa.
- Misalnya, jika satu anak suka bersepeda dan yang lainnya tidak, luangkan waktu untuk pengendara sepeda Anda untuk berputar-putar di taman. Jika Anda memiliki dua anak yang membutuhkan pengawasan setiap saat, dapatkan pengasuh atau membagi tugas dengan pasangan atau teman keluarga Anda.
Langkah 2. Buat jadwal
Jika anak Anda sering berebut giliran untuk menggunakan barang milik keluarga, seperti laptop atau game, buatlah jadwal yang menunjukkan kapan setiap anak dapat mengklaimnya. Demikian pula, jika anak-anak Anda menunjukkan kecemburuan atas perhatian Anda, buatlah kencan empat mata dengan masing-masing dari mereka di mana Anda berpartisipasi dalam kegiatan pilihan mereka.
Langkah 3. Ajari anak Anda untuk bersikap tegas
Ajari anak-anak Anda untuk menyatakan emosi mereka sendiri dengan cara yang lugas dan tegas, daripada bertindak atau menyalahkan orang lain atas apa yang mereka rasakan. Jelaskan kepada anak-anak Anda bahwa ketika sebuah kalimat dimulai dengan "kamu", itu bisa memperburuk keadaan. Alih-alih, ajari anak Anda untuk memulai kalimat dengan "Saya" dan jelaskan bagaimana perasaan mereka. Jika anak Anda mengungkapkan bahwa dia merasa cemburu, cobalah untuk mencari tahu lebih banyak.
- Misalnya, jika salah satu anak Anda menunjukkan kecemburuan terhadap kakaknya, Anda dapat bertanya, “Mengapa kamu merasa cemburu?” Anda mungkin mengetahui bahwa anak Anda merasa cemburu karena dia menganggap saudara kandungnya lebih dicintai atau lebih berbakat. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk meyakinkan dan mendorong anak Anda.
- Jika salah satu anak Anda menunjukkan kecemburuan tentang bakat saudara kandungnya, maka dorong anak Anda untuk memikirkan bakatnya sendiri alih-alih membuat perbandingan dengan saudara kandungnya. Jika anak Anda merasa tidak memiliki bakat apa pun, maka doronglah anak Anda untuk melakukan hobi baru untuk mulai membanggakan dirinya lagi.
