Semua orang merasa sedikit cemburu sesekali-mungkin seseorang bertingkah sedikit genit dengan pasangan Anda, atau mungkin sahabat Anda bersenang-senang dengan rekan kerja baru. Namun, jika pikiran cemburu menjadi sangat mengganggu, itu sebenarnya bisa membuat jarak antara Anda dan orang yang ingin Anda dekati. Untuk menyelamatkan hubungan dan mendapatkan ketenangan pikiran, luangkan waktu untuk memilah-milah perasaan Anda sebelum Anda menindaklanjutinya.
Langkah
Metode 1 dari 13: Fokus pada kualitas positif Anda
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Rangkullah diri Anda apa adanya
Kecemburuan terkadang bisa berakar pada rasa tidak aman dan harga diri yang rendah. Misalnya, jika Anda merasa tidak nyaman dengan diri sendiri, kemungkinan besar Anda akan merasa bahwa orang lain adalah ancaman bagi hubungan Anda. Namun, sangat penting untuk diingat bahwa Anda unik, dengan bakat khusus Anda sendiri yang mungkin tidak dimiliki orang lain. Ketika Anda dapat merangkul ini, Anda akan lebih puas dengan hidup Anda sendiri, yang mungkin membuat Anda kurang merasa cemburu atau tidak aman.
- Salah satu cara untuk membangun harga diri Anda adalah dengan menuliskan semua hal yang Anda sukai tentang diri Anda. Fokus pada bagian hidup Anda yang Anda cintai, seperti hubungan Anda, pekerjaan Anda yang luar biasa, atau seberapa jauh Anda telah melangkah. Saat Anda merasa cemburu, bacalah daftar tersebut untuk membantu Anda merasa lebih baik.
- Tidak apa-apa jika Anda memiliki beberapa kekurangan - semua orang memilikinya. Cobalah untuk meningkatkannya setiap hari, dan teruslah membangun hal-hal baik tentang diri Anda.
Metode 2 dari 13: Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain
2 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ingatlah bahwa orang lain juga memiliki masalah
Terkadang sangat menggoda untuk melihat orang lain dan berpikir bahwa mereka memiliki kehidupan yang sempurna. Itu terkadang dapat memicu perasaan cemburu, karena Anda mungkin merasa menginginkan apa yang mereka miliki, atau bahwa mereka dapat datang dan mengambil apa yang Anda miliki. Jangan jatuh ke dalam perangkap itu, meskipun-orang lain sering memiliki masalah yang Anda tidak akan pernah tahu apa-apa, tidak peduli seperti apa kehidupan mereka dari luar.
- Anda tidak akan mengalahkan kecemburuan Anda jika Anda terobsesi untuk melakukan apa yang teman Anda lakukan, terlihat seperti teman Anda, atau memiliki hubungan yang sama dengan teman Anda. Tidak ada dua orang yang sama, dan Anda hanya akan merasa lebih buruk jika Anda mencoba meniru orang lain. Meskipun orang yang berbeda harus menginspirasi kita dengan cara yang berbeda, jangan lupa bahwa Anda adalah individu yang unik dan jangan pernah membandingkan diri Anda dengan orang lain.
- Satu-satunya orang yang harus Anda bandingkan adalah-Anda! Perhatikan seberapa jauh Anda telah datang dan banggalah pada diri sendiri untuk itu.
Metode 3 dari 13: Batasi waktu Anda di media sosial
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hindari mengipasi api dengan mengurangi waktu online Anda
Jika Anda bergumul dengan kecemburuan, terkadang Anda tergoda untuk menjelajahi profil orang lain, mencari petunjuk bahwa ada sesuatu yang lebih dalam yang terjadi. Impuls-impuls itu hanya akan menyulut kecemburuan Anda, membuatnya semakin buruk. Jika Anda melihat hal itu terjadi, lebih baik untuk keluar sebentar dan melakukan sesuatu yang lebih produktif.
- Misalnya, Anda dapat memeriksa profil orang penting Anda setiap hari, membaca semua komentar untuk melihat apakah mereka masih bersikap genit dengan mantannya.
- Anda mungkin juga secara obsesif melihat foto teman Anda untuk melihat apakah mereka bersenang-senang tanpa Anda.
- Menggulir dengan santai saja bisa memunculkan perasaan iri jika Anda merasa hidup orang lain lebih baik dari Anda. Ingat, meskipun-mudah bagi orang lain untuk menampilkan versi sempurna dari kehidupan mereka di media sosial, jadi apa yang Anda lihat mungkin bukan kenyataan.
Metode 4 dari 13: Sibukkan diri Anda dengan hobi Anda sendiri
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jadikan tujuan dan minat Anda sebagai prioritas
Banggalah dengan kerja keras Anda sendiri dan prioritaskan hal-hal yang membuat Anda merasa sangat bersemangat. Juga, terus-menerus menetapkan tujuan baru untuk diri sendiri sehingga Anda tetap tertantang. Jika Anda sibuk menikmati hidup Anda sendiri, Anda tidak akan punya waktu untuk iri dengan apa yang dilakukan orang lain.
- Misalnya, Anda dapat berlatih lari 5 k, memulai pekerjaan sampingan, belajar memainkan alat musik, atau mengikuti kelas untuk mempelajari keterampilan baru.
- Ketika Anda benar-benar bahagia dengan apa yang Anda alami, Anda akan merasa lebih percaya diri dengan apa yang Anda tawarkan sehingga mengurangi rasa cemburu jika teman atau pasangan Anda menunjukkan minat pada orang lain.
Metode 5 dari 13: Bangun hubungan yang bermakna dengan orang lain
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Habiskan waktu dengan orang-orang yang benar-benar berarti bagi Anda
Jika Anda merasa iri dengan persahabatan atau hubungan orang lain, bisa jadi Anda merasa sangat kesepian dalam hidup Anda sendiri. Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu terlibat dalam percakapan atau kegiatan yang bermakna dengan teman-teman Anda, dan berusahalah untuk memiliki hubungan yang terbuka dan jujur.
- Lebih banyak upaya dalam hubungan di mana Anda merasa benar-benar dihargai. Jika seseorang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, seperti jika mereka terus-menerus membual tentang apa yang mereka miliki atau mereka selalu merendahkan Anda, mungkin ini saatnya untuk move on.
- Jika Anda berada dalam hubungan yang serius, berusahalah untuk memiliki komunikasi yang jujur dan terbuka untuk membantu Anda mengatasi hal-hal yang tidak berhasil.
- Jika Anda merasa iri dengan kebahagiaan orang lain, habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
Metode 6 dari 13: Hitung berkat Anda
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Perhatikan apa yang baik dalam hidup Anda sendiri
Ketika Anda dibutakan oleh kecemburuan, mungkin sulit untuk melihat hal-hal baik dalam hidup Anda. Biasakan untuk mengingatkan diri sendiri setiap hari tentang hal-hal baik dalam hidup Anda. Ketika Anda mempraktikkannya untuk bersyukur, Anda sebenarnya akan lebih mudah menemukan hal-hal baik lainnya yang telah Anda alami.
- Jika Anda kesulitan memulai, ingatkan diri Anda bahwa Anda beruntung hanya memiliki air yang mengalir, makanan untuk dimakan kapan pun Anda mau, kesehatan yang baik, dan bahkan akses ke komputer.
- Ini dapat membantu untuk menulis hal-hal ini dalam jurnal. Dengan begitu, Anda dapat membacanya setiap kali Anda merasa iri dengan apa yang dimiliki orang lain.
- Pertimbangkan untuk meluangkan waktu membantu orang lain untuk mengingatkan diri sendiri betapa beruntungnya Anda. Misalnya, Anda dapat menjadi sukarelawan di komunitas Anda atau membantu teman yang sedang mengalami masa sulit.
Metode 7 dari 13: Temukan pelampiasan yang sehat untuk emosi Anda
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Belajarlah untuk memproses perasaan Anda dengan cara yang produktif
Kita semua memiliki cara yang berbeda untuk menghadapi emosi yang sulit seperti kecemburuan. Namun, beberapa di antaranya bisa sangat tidak sehat seperti beralih ke alkohol, bertindak agresif, atau menarik diri dari orang yang Anda cintai. Sangat penting untuk menemukan cara untuk memilah-milah perasaan Anda dengan cara yang akan membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang. Beberapa di antaranya mungkin termasuk:
- Menggunakan pernapasan dalam, meditasi, atau latihan kesadaran
- Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya
- Berolahraga untuk membakar stres Anda
- Menulis di jurnal atau membuat karya seni
Metode 8 dari 13: Gunakan perasaan cemburu Anda sebagai inspirasi untuk bertumbuh
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pikirkan apa yang benar-benar Anda inginkan, lalu buat rencana untuk mencapainya
Saat Anda menggali lebih dalam perasaan cemburu Anda, tanyakan pada diri Anda apa yang mereka kemukakan. Jika Anda dapat menentukan sesuatu yang ingin Anda ubah tentang diri Anda, gunakan itu sebagai cara untuk menetapkan tujuan baru. Kemudian, bersiaplah untuk mewujudkannya!
- Misalnya, mungkin Anda merasa iri dengan sahabat Anda karena mereka mengejar karir sebagai artis, sementara Anda takut untuk mengambil langkah itu. Ini mungkin pertanda bahwa Anda harus memikirkan kembali jalur karier Anda.
- Jika Anda iri dengan cara berpakaian rekan kerja, kembangkan gaya unik Anda sendiri.
- Alih-alih membuat iri seseorang dengan banyak uang, buat uang Anda dihitung-simpan uang Anda untuk membeli hanya beberapa barang penting untuk lemari pakaian atau apartemen Anda yang akan membuat Anda merasa nyaman dengan apa yang Anda miliki.
Metode 9 dari 13: Cobalah untuk percaya jika Anda cemburu dalam persahabatan atau hubungan
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lihatlah apakah kecemburuan benar-benar dibenarkan
Kecemburuan sering kali menjadi tanda bahwa kita takut kehilangan orang yang dekat dengan kita, tapi bukan berarti mereka melakukan kesalahan. Jujurlah dengan diri Anda sendiri tentang apakah mereka memberi Anda alasan untuk merasa seperti ini. Jika belum, pilih untuk memperlakukan mereka dengan kepercayaan. Jika Anda bisa melakukannya, kemungkinan besar Anda akan tetap dekat dengan mereka.
- Misalnya, jika Anda iri karena teman Anda menghabiskan waktu dengan seseorang yang baru, tetapi dia masih meluangkan waktu untuk Anda, Anda mungkin tidak perlu khawatir.
- Jika Anda merasa cemburu dalam hubungan romantis Anda, pikirkan apakah Anda bisa mempercayai pasangan Anda. Jika mereka sering tidak jujur dengan Anda atau mereka telah melanggar kepercayaan Anda sebelumnya, kecemburuan Anda sebenarnya bisa jadi adalah naluri Anda yang mengatakan ada sesuatu yang salah. Pertimbangkan untuk mundur selangkah sehingga Anda dapat merenungkan apakah ini benar-benar hubungan yang sehat.
Metode 10 dari 13: Akui perasaan cemburu Anda
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Akui perasaan Anda kepada diri sendiri sebelum melakukan hal lain
Jika Anda merasa sedikit cemburu, luangkan beberapa menit untuk memeriksa diri sendiri. Sangat normal untuk cemburu sesekali, jadi jangan menilai perasaan Anda-biarkan diri Anda mengakui itulah yang terjadi. Terkadang, hanya dengan menamai emosi kita dapat membantu kita mulai mengendalikannya. Beberapa tanda kecemburuan mungkin termasuk:
- Menghabiskan sebagian besar waktu Anda berharap Anda memiliki apa yang orang lain miliki, alih-alih menghargai apa yang Anda miliki.
- Terus-menerus membandingkan diri Anda dengan teman, anggota keluarga, dan rekan kerja Anda, dan menemukan bahwa Anda selalu kalah.
- Merasa tidak senang ketika melihat teman Anda bergaul dengan orang lain.
- Menjadi kesal ketika orang penting Anda berinteraksi dengan seseorang yang mungkin mereka anggap menarik.
- Terus-menerus melihat Facebook, telepon, atau email orang penting Anda untuk mencari tanda-tanda bahwa mereka selingkuh.
Metode 11 dari 13: Jangan bertindak berdasarkan kecemburuan Anda saat Anda sedang kesal
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Luangkan waktu untuk menenangkan diri sehingga Anda tidak akan mengatakan apa pun yang akan Anda sesali
Tidak ada yang salah dengan hanya merasa cemburu-itu terjadi pada semua orang. Namun, merasa cemburu tidak sama dengan berpura-pura cemburu. Hanya karena Anda merasa seperti itu tidak berarti Anda harus merajuk, menarik diri dari pasangan, atau menuduh mereka apa pun. Jika Anda dapat mengamati bagaimana perasaan Anda tanpa bertindak berdasarkan itu, Anda mungkin benar-benar merasakan kecemburuan Anda mulai mereda.
- Terkadang tergoda untuk menarik diri dari orang lain dalam upaya membuat mereka meyakinkan Anda. Sayangnya, ini akan sering memiliki efek sebaliknya dan menciptakan jarak di antara Anda.
- Jika Anda bisa, cobalah memaafkan diri Anda dari situasi ini selama beberapa menit. Ambil beberapa napas dalam-dalam untuk membantu diri Anda merasa lebih terkendali. Kemudian, mulailah memproses apa yang Anda rasakan.
- Jika Anda memutuskan untuk berbicara dengan orang lain tentang perasaan Anda, sebaiknya tunggu sampai Anda memiliki waktu untuk benar-benar tenang dan memilah-milah pikiran Anda.
Metode 12 dari 13: Renungkan akar perasaan cemburu Anda
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tanyakan pada diri Anda apakah ada sesuatu yang lebih dalam terjadi
Setelah Anda mengakui bahwa Anda bergumul dengan kecemburuan, Anda dapat mulai menggali mengapa Anda memiliki perasaan itu sejak awal. Misalnya, jauh di lubuk hati, Anda mungkin merasa tidak mampu atau seperti tidak memiliki banyak hal untuk ditawarkan, yang dapat menyebabkan perasaan cemburu.
- Keyakinan mendasar Anda tentang hubungan bisa memicu kecemburuan Anda. Misalnya, Anda mungkin merasa bahwa mantan pasangan selalu menjadi ancaman bagi hubungan Anda, atau jika teman Anda bersenang-senang dengan orang lain, mereka tidak akan menyukai Anda lagi.
- Anda mungkin juga memiliki ketidakamanan yang mengakar yang menyebabkan Anda merasa jika orang lain sukses, itu berarti Anda tidak sebaik mereka atau itu menghilangkan kesempatan bagi Anda untuk menemukan kesuksesan.
Metode 13 dari 13: Bicaralah dengan terapis jika perasaan terus berlanjut
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kerjakan melalui pengalaman mendasar yang menyebabkan kecemburuan Anda
Terkadang, kecemburuan berakar pada hal-hal yang terjadi di masa kecil Anda. Terapis terlatih dapat membantu Anda melihat bagaimana masa lalu memengaruhi masa kini Anda, dan mereka juga dapat membantu Anda menyusun strategi untuk mengatasinya.
- Misalnya, Anda mungkin memiliki gaya keterikatan yang tidak aman jika Anda terus-menerus berjuang dengan rasa harga diri Anda dan seperti semua orang di sekitar Anda akan pergi. Seorang terapis dapat membantu Anda menjadi lebih percaya diri untuk mencegah hal ini menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.
- Seorang terapis mungkin juga membantu Anda mengatasi rasa rendah diri yang menyebabkan Anda merasa cemburu ketika orang lain berhasil.
