Post-traumatic stress disorder (PTSD) adalah gangguan kompleks yang merupakan reaksi terhadap peristiwa traumatis. Peristiwa traumatis yang dapat mengakibatkan PTSD sering termasuk perang, pemerkosaan, penculikan, penyerangan, bencana alam, kecelakaan mobil atau pesawat, serangan teroris, kematian mendadak orang yang dicintai, pelecehan seksual atau fisik, intimidasi ekstrim, ancaman kematian, dan pengabaian masa kanak-kanak. Gejala PTSD bisa muncul secara tiba-tiba, bertahap, atau datang dan pergi seiring waktu. PTSD tidak hanya mempengaruhi orang dengan kondisi tersebut; itu juga mempengaruhi orang-orang terkasih yang terlibat dalam kehidupan mereka. Jika Anda tinggal dengan seseorang dengan PTSD, penting untuk mengenali bagaimana PTSD dapat memengaruhi kehidupan rumah Anda, pelajari cara menangani gejala PTSD yang mungkin muncul, dan bantu orang yang Anda cintai dengan sebanyak mungkin cara.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengatasi Gejala Orang yang Anda Cintai
Langkah 1. Waspadai gejala umum PTSD
Karena gejala PTSD mengubah perasaan dan tindakan penyintas trauma, hal ini dapat secara dramatis mengubah kehidupan keluarga dan memengaruhi semua orang dalam keluarga. Trauma menyebabkan gejala yang dapat membuat sulit bergaul dengan orang lain atau menyebabkan penarikan diri. Untuk hidup dengan seseorang yang berurusan dengan PTSD, yang terbaik adalah memperhatikan gejalanya, ada juga cara untuk membantu orang yang Anda cintai, dan mengingat beberapa aspek penting dalam menangani gangguan tersebut.
Beberapa gejala utama PTSD termasuk mengalami kembali peristiwa traumatis, menghindari pengingat trauma, dan meningkatkan kecemasan dan gairah emosional. Gejala tambahan termasuk kemarahan dan lekas marah, rasa bersalah atau menyalahkan diri sendiri, penyalahgunaan zat, perasaan pengkhianatan, depresi dan keputusasaan, pikiran dan perasaan untuk bunuh diri, merasa terasing dan sendirian, dan sakit fisik dan nyeri
Langkah 2. Berikan dukungan kepada orang yang Anda cintai selama kilas balik
Mengalami kembali peristiwa tersebut dapat melibatkan kenangan yang mengganggu dan menjengkelkan tentang peristiwa yang dialami orang yang Anda cintai. Ini mungkin juga termasuk kilas balik, di mana penderita merasa seperti kembali ke trauma, atau menyaksikannya seolah-olah itu terjadi di depan mereka. Ketika orang yang Anda cintai mengalami kilas balik, beri mereka ruang dan jaga agar mereka tetap aman.
Jangan banyak bertanya kepada orang tersebut, cukup berada di dekatnya jika mereka membutuhkan Anda, dan berikan apa pun yang mereka butuhkan saat kilas balik selesai. Individu dengan PTSD sering merasa sulit untuk berbicara tentang sejarah traumatis mereka. Berikan dukungan kepada orang yang Anda cintai tanpa menjadi terlalu sombong
Langkah 3. Bantu orang yang Anda cintai mengatasi kilas balik dengan mempraktikkan teknik relaksasi
Orang yang Anda cintai dengan PTSD juga dapat mengalami kembali peristiwa tersebut dengan merasakan tekanan yang intens ketika diingatkan akan trauma tersebut. Distres ini dapat menyebabkan respons fisik (yaitu jantung berdebar-debar, napas cepat, mual, ketegangan otot, dan berkeringat). Gejala seperti ini dapat dibantu dengan berlatih teknik relaksasi.
Salah satu teknik relaksasi yang sangat ampuh yang dapat digunakan adalah latihan pernapasan dalam. Minta orang tersebut menarik napas selama empat detik, tahan napas selama empat detik, lalu lepaskan napas perlahan selama empat detik. Mintalah mereka mengulangi latihan ini sampai mereka merasa tenang
Langkah 4. Buat orang yang Anda cintai merasa aman dalam hubungan Anda
Setelah pengalaman traumatis, orang yang Anda cintai mungkin mengalami kesulitan merasa aman, bahkan di rumah mereka sendiri. Meskipun Anda mungkin tidak dapat berjanji bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada mereka lagi, Anda dapat menunjukkan bahwa Anda ada untuk melindungi mereka dan berkomitmen penuh pada hubungan Anda dengan mereka. Cara untuk membuat mereka merasa aman meliputi:
- Diskusikan rencana masa depan dengan orang yang Anda cintai untuk membantu mereka mengingat bahwa masa depan mereka terbuka lebar dan tidak terbatas.
- Tepati janji-janjimu. Menjadi dapat diandalkan akan membantu orang yang Anda cintai untuk mulai mendapatkan kembali kepercayaan pada orang lain.
- Menciptakan rutinitas yang Anda berdua patuhi. Rutinitas dapat membantu mereka merasa bahwa mereka memiliki semacam kendali dalam hidup mereka.
- Beri tahu mereka bahwa Anda yakin mereka akan pulih.
Langkah 5. Cobalah untuk memahami mengapa orang yang Anda cintai menarik diri
Penghindaran dan penarikan adalah dua gejala utama PTSD. Gejala-gejala ini dapat menyebabkan hilangnya minat pada kegiatan favorit, keterpisahan dari orang lain, dan mati rasa emosional. Semua hal ini bisa sangat sulit bagi orang-orang terkasih yang tinggal bersama penderita PTSD. Ingatkan diri Anda bahwa penarikan diri orang yang Anda cintai bukan disebabkan oleh kurangnya perhatian, tetapi oleh rasa sakit yang dirasakan orang tersebut.
- Maafkan orang yang Anda cintai ketika mereka menolak untuk bergabung dalam pertemuan keluarga, tetapi jangan berhenti mengundang mereka. Tetap gigih.
- Biarkan orang yang Anda cintai tahu bahwa apa yang mereka alami baik-baik saja. Meskipun mungkin menyakiti Anda bahwa orang yang Anda cintai memilih untuk menolak undangan Anda untuk melakukan sesuatu, Anda harus memberi tahu mereka bahwa Anda memahami mengapa mereka merasa seperti itu, dan bahwa Anda menerima mereka apa adanya.
Langkah 6. Tantang pikiran terdistorsi orang yang Anda cintai
Orang yang Anda cintai mungkin menyimpan pikiran negatif tentang diri mereka sendiri atau situasinya. Bertahanlah dalam menantang mereka tentang pikiran negatif mereka tentang diri mereka sendiri atau masa depan. Jaga nada bicara Anda tetap ringan dan ekspresikan cinta dan pikiran positif Anda tanpa menyalahkannya.
Misalnya, jika orang yang Anda cintai merasa bahwa pengalaman traumatis itu adalah kesalahannya, dengan tenang yakinkan orang yang Anda cintai bahwa itu bukan kesalahannya. Ingatkan mereka bahwa mereka terlalu keras pada diri mereka sendiri
Langkah 7. Bantu orang yang Anda cintai untuk tertidur di malam hari
Orang dengan PTSD mungkin merasa sulit untuk tertidur di malam hari. Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan pikiran yang muncul di kepala orang yang Anda cintai, Anda dapat menciptakan lingkungan tidur yang sehat untuk orang yang Anda cintai.
- Latih teknik relaksasi dengan orang yang Anda cintai sebelum mereka tidur. Ini bisa termasuk latihan pernapasan dalam.
- Atur suhu ke tingkat yang membuat orang yang Anda cintai nyaman. Suhu yang lebih dingin dapat membantu menginduksi tidur. Bekerja dengan orang yang Anda cintai untuk mencari tahu suhu apa yang paling kondusif untuk tidur. Ini umumnya antara 65 dan 72 derajat Fahrenheit (18,3 hingga 22,2 derajat Celcius).
- Mintalah orang yang Anda cintai mematikan semua elektronik setidaknya selama satu jam sebelum mereka tidur.
Langkah 8. Bantu orang yang Anda cintai mengelola sifat lekas marah dan marahnya
PTSD dapat membuat seseorang mengembangkan tingkat iritabilitas yang tidak pernah mereka alami sebelum peristiwa traumatis. Sementara orang yang Anda cintai kemungkinan besar akan pergi ke terapi untuk mengatasi kemarahan mereka, ada juga cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang yang Anda cintai mengendalikan sifat lekas marahnya.
- Bantu orang yang Anda cintai untuk menjauhkan diri dari situasi yang menjengkelkan sebelum bereaksi. Ketika Anda melihat orang yang Anda cintai marah, bawa dia ke samping dan suruh dia berjalan-jalan, atau pergi ke ruangan lain dan ambil napas dalam-dalam beberapa kali.
- Bantu orang yang Anda cintai untuk mulai menulis jurnal tentang pikiran dan emosinya (terutama kemarahan). Menulis jurnal dapat membantu mereka mengekspresikan diri tanpa harus berbicara dengan siapa pun tentang pengalaman mereka. Menyampaikan perasaan mereka di atas kertas dapat membantu mengurangi kemungkinan mereka merasa mudah tersinggung saat berinteraksi dengan orang lain.
Langkah 9. Cobalah untuk menghindari hal-hal yang dapat mengejutkan orang yang Anda cintai
PTSD dapat menyebabkan kegugupan yang ekstrim dan kewaspadaan yang berlebihan. Cobalah untuk menghindari memulai kekasih Anda, karena ini secara tidak sengaja dapat memicu kilas balik. Misalnya, cobalah untuk menghindari membuat gerakan tiba-tiba di sekitar orang yang Anda cintai.
- Umumkan saat Anda berada di rumah, atau panggil mereka saat mereka tiba di rumah agar mereka tahu bahwa Anda ada di sana.
- Beri tahu mereka kapan Anda akan melakukan sesuatu yang melibatkan suara keras, seperti menjalankan blender, atau menancapkan paku ke dinding.
Langkah 10. Pastikan untuk memberi ruang pada orang yang Anda cintai
Mereka berurusan dengan banyak hal dan mereka mungkin atau mungkin tidak dapat berbicara tentang pengalaman mereka. Anda harus toleran terhadap kebutuhan mereka selama ini. Jangan memaksa orang yang Anda cintai untuk berbicara tentang apa yang sedang mereka alami. Cukup hadir untuk mereka jika mereka ingin berbicara.
- Bersiaplah jika orang yang Anda cintai ingin sendirian suatu hari nanti, tetapi didukung di hari berikutnya. Berikan orang yang Anda cintai apa yang mereka butuhkan.
- Tawarkan dukungan dengan cara kecil lainnya. Isyarat yang mendukung ini bisa termasuk membawa mereka ke suatu tempat yang biasanya mereka nikmati, menjadikan mereka makan malam favorit mereka, atau hanya menghabiskan waktu tenang bersama mereka.
Metode 2 dari 4: Mendorong Orang yang Anda Cintai untuk Mencari Bantuan
Langkah 1. Diskusikan manfaat berobat dengan orang yang Anda cintai
Mencari bantuan dari penyedia perawatan kesehatan mental (psikiater atau psikolog) adalah bagian yang sangat penting dari pemulihan dari PTSD. Pergi ke terapi sedini mungkin setelah PTSD muncul lebih disukai, karena perawatan dini dapat berarti pemulihan yang lebih cepat.
- Orang dengan PTSD juga dapat mencari bantuan di pusat atau klinik berbasis komunitas.
- Semakin lama gejala dibiarkan berlanjut tanpa bantuan penyedia layanan kesehatan mental, semakin sulit untuk mengubah dan pulih dari perilaku tersebut.
Langkah 2. Kumpulkan informasi tentang perawatan untuk orang yang Anda cintai
Jika orang yang Anda cintai telah setuju untuk berobat, permudah mereka dengan mengumpulkan informasi tentang terapis yang berbeda.
Anda juga dapat mengatur janji temu untuk mereka setelah orang yang Anda cintai menentukan terapis mana yang ingin mereka ajak bicara
Langkah 3. Pergi ke konselor untuk mencari bantuan jika orang yang Anda cintai menolak untuk pergi ke terapi
Jika orang yang Anda cintai menolak untuk mendapatkan perawatan, pergilah ke konselor sendiri dan diskusikan tantangan yang Anda hadapi saat menangani PTSD orang yang Anda cintai. Konselor mungkin dapat memberi Anda beberapa tip tentang cara menangani gejala dan penolakan orang yang Anda cintai untuk mendapatkan bantuan.
Beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda pergi menemui terapis. Memberitahu mereka tentang pengalaman Anda akan menormalkan pergi ke psikiater, yang mungkin membuat mereka merasa lebih baik untuk mencari bantuan sendiri
Langkah 4. Beri tahu orang yang Anda kasihi bahwa Anda bersedia berpartisipasi dalam konseling keluarga
Jika orang yang Anda cintai mengalami kesulitan menerima kebutuhan untuk pergi ke terapi, beri tahu mereka bahwa Anda akan pergi ke terapi dengan mereka. Terapi untuk keluarga penderita PTSD dapat ditemukan di banyak klinik komunitas.
Metode 3 dari 4: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Luangkan waktu untuk mengurus diri sendiri
Meskipun perhatian utama Anda mungkin untuk merawat orang yang Anda cintai, sangat penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri. Jika Anda terus-menerus memikirkan cara terbaik untuk membantu orang yang Anda cintai, Anda pasti akan lelah. Ketika Anda lelah, Anda cenderung kehilangan kesabaran, yang dapat memperburuk keadaan. Karena itu, pastikan untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk bersantai dan memulihkan tenaga.
Langkah 2. Habiskan waktu dengan orang lain
Saat Anda mendukung orang yang Anda cintai, penting juga untuk berbicara dengan orang lain yang dapat mendukung Anda selama masa sulit ini. Bicaralah dengan orang yang Anda percayai, seperti anggota keluarga atau teman lain, tentang apa yang Anda alami.
Cukup mengekspresikan emosi Anda dapat membuat situasi tampak lebih mudah diatur
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Selain berbicara dengan keluarga atau teman, Anda mungkin juga merasa terbantu untuk berbicara dengan orang-orang yang tidak terlibat dalam situasi spesifik Anda, tetapi telah melalui apa yang Anda alami sekarang. Kelompok pendukung adalah tempat yang baik untuk berbagi pengalaman Anda dan belajar dari orang lain yang mungkin memiliki wawasan tentang cara Anda dapat membuat situasi Anda lebih positif.
Untuk menemukan kelompok pendukung, jalankan pencarian internet untuk kelompok pendukung bagi keluarga penderita PTSD di daerah Anda. Anda juga dapat melihat papan buletin komunitas, atau berbicara dengan terapis tentang di mana menemukan kelompok pendukung
Langkah 4. Luangkan waktu untuk mengurus diri sendiri
Anggota keluarga sering mengabdikan diri sepenuhnya kepada orang-orang yang mereka sayangi, dan dalam prosesnya, mengabaikan kebutuhan mereka sendiri. Perhatikan diri Anda sendiri. Perhatikan pola makan, olahraga, dan istirahat yang cukup. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang terasa baik bagi Anda dan yang membuat Anda tetap sehat.
- Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai setiap hari. Entah itu untuk menonton film, membaca buku, mendaki gunung, atau sekadar bersantai di kamar mandi, sisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia setiap hari.
- Cobalah melakukan yoga atau meditasi, yang keduanya dapat membantu Anda memusatkan diri dan membuat Anda tetap segar.
Langkah 5. Cobalah untuk mempertahankan rutinitas keluarga
Rutinitas keluarga ini dapat mencakup berkumpul bersama untuk makan malam, malam permainan, atau tamasya rekreasi. Mempertahankan tradisi keluarga ini dapat membantu orang yang Anda cintai, dan anggota keluarga lainnya merasa seperti ada kemiripan normalitas.
Langkah 6. Buat janji temu dengan terapis untuk Anda sendiri
Jika Anda merasa kesulitan mengatasi situasi Anda, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Berbicara dengan terapis dapat membantu Anda menemukan strategi mengenai cara mengatasi PTSD orang yang Anda cintai, serta cara untuk membuat diri Anda bahagia dan sehat.
Anda juga dapat menghubungi saluran dukungan yang dirancang untuk pengasuh yang tinggal dengan seseorang yang menderita PTSD. Hubungi Saluran Dukungan Pengasuh Nasional di 1-855-260-3274
Metode 4 dari 4: Memahami bagaimana PTSD Mempengaruhi Keluarga
Langkah 1. Pahami bahwa PTSD tidak hanya mempengaruhi orang yang menderita kondisi tersebut
Keluarga juga dapat mengalami berbagai reaksi terhadap orang yang mereka cintai yang menderita PTSD. Mungkin sulit untuk mengatasi orang yang dicintai yang terus-menerus mendorong orang menjauh, atau mengalami kilas balik traumatis. Gejala-gejala ini dapat menciptakan reaksi umum yang dialami anggota keluarga dan orang-orang terkasih lainnya.
- Ingatlah bahwa reaksi ini normal, dan hidup dengan seseorang dengan PTSD bisa sangat sulit.
- Reaksi-reaksi ini dijelaskan dalam langkah-langkah berikut.
Langkah 2. Jaga perasaan simpati Anda
Orang sering merasa sangat menyesal bahwa seseorang yang mereka sayangi harus menderita melalui pengalaman yang mengerikan dan bahwa orang yang mereka cintai masih menderita PTSD. Namun, terlalu banyak simpati bisa menjadi hal buruk yang membuat sebuah keluarga menjadi "bayi" seorang penyintas trauma. Ini dapat mengirimkan pesan bahwa keluarga tidak menganggap penyintas trauma mampu mengatasi cobaan itu.
Misalnya, jika Anda tidak mengharapkan orang yang Anda cintai untuk menjalani perawatan dan pergi ke janji terapi, mereka mungkin merasa Anda tidak yakin dengan kemampuannya untuk pulih
Langkah 3. Bersiaplah untuk beberapa konflik
Karena iritabilitas adalah salah satu gejala dasar PTSD, konflik sering kali tak terelakkan. Sekering pendek dan kesiapan untuk membela atau melawan daripada mundur dapat mengakibatkan ledakan kemarahan yang lebih besar terhadap anggota keluarga dan orang lain.
Langkah 4. Cobalah untuk tidak tersinggung oleh sikap orang yang Anda kasihi
Setelah pengalaman traumatis, banyak orang dengan PTSD akan terputus dari orang yang mereka cintai saat mereka mengatasi apa yang telah terjadi. Ini bisa sangat sulit bagi Anda dan anggota keluarga lainnya, tetapi cobalah memberi orang itu ruang.
Ingatlah bahwa mereka menjauhkan diri bukan karena ingin menyakiti Anda, melainkan karena mereka menghadapi apa yang telah terjadi pada mereka
Langkah 5. Cobalah untuk membuang perasaan malu atau bersalah
Anggota keluarga sering merasa bersalah atau malu setelah peristiwa traumatis karena berbagai alasan. Mereka mungkin merasa bersalah karena mereka merasa bertanggung jawab untuk merawat orang yang mereka cintai. Anggota keluarga mungkin juga merasa malu berurusan dengan orang yang mereka cintai, karena mereka mungkin merasa gagal. Ingatlah bahwa berurusan dengan orang yang Anda cintai dengan PTSD tidak mudah, tetapi Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk membantu mereka.
Langkah 6. Pahami bahwa perasaan negatif terhadap orang yang Anda cintai dengan PTSD adalah normal
Perasaan negatif ini dapat mencakup kemarahan dan kebencian terhadap orang yang mengalami trauma atau terhadap mereka yang membuat orang tersebut trauma.
Tips
- Cobalah untuk tetap bersikap positif, tetapi jujurlah dengan orang yang Anda cintai. Jika mereka melakukan sesuatu yang membuat Anda kesal, beri tahu mereka bahwa itu benar-benar menyakiti Anda, dan bahwa Anda memaafkannya.
- Perlu diingat bahwa pemulihan adalah mungkin. Tetapi pahami juga bahwa PTSD bisa menjadi penyakit seumur hidup.
- Temukan sumber yang bagus untuk membantu Anda lebih memahami PTSD.
Peringatan
- Jika orang yang Anda cintai berubah menjadi kekerasan, seperti yang dapat dilakukan oleh beberapa orang dengan PTSD selama kilas balik atau perubahan suasana hati, keluarkan diri Anda dari bahaya. Meskipun penting untuk mendukung orang yang Anda cintai, keselamatan Anda adalah yang utama.
- Selamatkan hidup-jangan panggil polisi pada orang yang Anda cintai jika Anda tinggal di Amerika. Polisi dapat membuat trauma atau membunuh mereka. Panggil ambulans atau pergi ke ruang gawat darurat jika perlu.
