Menjadi lebih dari 50 bisa menjadi waktu yang indah dan memuaskan dalam hidup Anda. Namun, menjadi tidak sehat dapat berdampak signifikan pada tahun-tahun berikutnya, dan bertambahnya usia tidak harus berarti penurunan kesehatan. Anda bisa tetap sehat dan bersemangat seiring bertambahnya usia. Agar tetap sehat setelah usia 50 tahun, terapkan kebiasaan baik, makan makanan yang sehat, lakukan aktivitas fisik, dan jaga kesehatan mental Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menerapkan Kebiasaan Sehat
Langkah 1. Tetapkan tujuan kecil
Setelah Anda memutuskan untuk menjadi lebih sehat seiring bertambahnya usia, Anda mungkin perlu menetapkan tujuan untuk mengubah gaya hidup Anda. Anda harus mulai dengan tujuan kecil yang dapat dikelola alih-alih mencoba mengubah seluruh hidup Anda sekaligus. Kerjakan perubahan gaya hidup terlebih dahulu sebelum membuat tujuan yang tegas seperti kehilangan sejumlah kilogram.
- Misalnya, Anda mungkin mulai dengan mengganti makanan sarapan yang tidak sehat seperti muffin atau donat dengan sereal sehat, oatmeal, atau hidangan telur sesekali. Alih-alih memotong semua makanan yang tidak sehat, kurangi satu item setiap minggu.
- Lakukan perubahan kecil untuk meningkatkan aktivitas fisik. Naik tangga jika Anda bisa, parkir lebih jauh ke belakang di tempat parkir, dan berjalan-jalan sebentar setelah makan malam.
Langkah 2. Tidur yang cukup.
Banyak orang memiliki kebiasaan tidur yang buruk, yang membuat tidur yang cukup seiring bertambahnya usia menjadi lebih sulit. Cobalah untuk membentuk kebiasaan tidur yang baik agar Anda terhindar dari insomnia, lesu, dan gangguan tidur. Bertujuan untuk tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam. Jika Anda tidak bisa mendapatkan semuanya di malam hari, tidur siang juga di siang hari.
- Cobalah untuk mematikan televisi dan komputer satu jam sebelum tidur. Gunakan bohlam dengan watt rendah jika Anda bisa. Ini membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak melatonin.
- Kurangi semua gangguan, seperti kebisingan, cahaya, dan panas.
- Tidurlah lebih awal dan cobalah untuk mengembangkan ritual sebelum tidur. Lakukan rutinitas dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Langkah 3. Rawat gigi Anda
Merawat gigi sama pentingnya dengan merawat tubuh. Pastikan untuk menyikat gigi dan flossing dua kali setiap hari. Kunjungi dokter gigi Anda setidaknya sekali setiap tahun untuk pemeriksaan mulut.
Langkah 4. Lakukan tes kanker dan penyakit lainnya
Risiko Anda terkena penyakit kronis dan kanker meningkat setelah usia 50 tahun. Untuk membantu mendeteksi masalah lebih awal, Anda harus melakukan tes skrining setidaknya sekali setiap tahun. Ketika Anda masuk untuk pemeriksaan fisik tahunan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang tes mana yang mungkin Anda perlukan, termasuk mammogram dan kolonoskopi.
Kanker dan penyakit yang berbeda memiliki faktor risiko yang berbeda, seperti riwayat keluarga. Jujurlah dengan dokter Anda tentang riwayat kesehatan keluarga Anda karena ini dapat membantu menentukan tes skrining yang Anda butuhkan
Metode 2 dari 4: Makan Makanan yang Tepat
Langkah 1. Perbaiki pola makan Anda
Diet dapat secara signifikan mempengaruhi kesehatan Anda seiring bertambahnya usia. Pola makan yang buruk dapat menyebabkan diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, sementara pola makan yang sehat dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis. Diet Anda harus bervariasi, penuh dengan bahan-bahan segar, dan terbatas pada makanan olahan dan kemasan.
- Perbanyak asupan sayuran. Sayuran hijau gelap, seperti bayam, sawi, kangkung, dan lobak Swiss, dipenuhi dengan vitamin dan mineral penting. Wortel, kacang hijau, brokoli, tomat, dan paprika adalah sayuran baik lainnya. Juga termasuk kacang-kacangan, seperti kacang hitam, kacang merah, atau kacang navy.
- Makan buah, seperti beri, jeruk, dan melon.
- Daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan telur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan protein dan asam lemak omega-3. Pastikan untuk mendapatkan potongan daging rendah lemak dan buang kulitnya dari unggas.
- Produk susu menyediakan kalsium dan nutrisi lainnya. Cobalah susu rendah lemak, yogurt, dan keju. Anda juga bisa mencoba yogurt Yunani, keju kambing, dan kefir.
- Biji-bijian utuh adalah karbohidrat sehat yang dibutuhkan untuk diet menyeluruh. Cobalah quinoa, oatmeal, barley, millet, bayam, atau roti gandum.
Langkah 2. Batasi makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak
Untuk membantu mengontrol berat badan Anda, cobalah untuk mengurangi makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak sebanyak mungkin. Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan menghindari makanan kemasan, seperti roti, permen, camilan asin, dan makanan.
Batasi produk susu berlemak tinggi seperti es krim, keju penuh lemak, dan mentega, bersama dengan daging berlemak tinggi, seperti potongan daging goreng, daging giling dengan persentase lemak tinggi, dan bacon
Langkah 3. Kurangi garam
Tekanan darah adalah masalah umum bagi orang-orang seiring bertambahnya usia. Garam berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, jadi Anda harus secara signifikan membatasi jumlah garam yang Anda makan. Cobalah untuk makan kurang dari 1500 mg sodium setiap hari. Anda bisa mencoba mengganti garam dengan rempah-rempah, seperti oregano, basic, thyme, dan rosemary, yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Anda juga dapat mencoba makan lebih banyak rempah-rempah.
- Salah satu cara untuk mengurangi natrium adalah berhenti makan makanan olahan dan kemasan. Di sinilah kebanyakan orang mendapatkan natrium harian mereka. Saat makan di luar, tanyakan kepada pelayan Anda tentang alternatif rendah sodium dan pilihan menu.
- Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi lain, seperti stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan penyakit ginjal.
Langkah 4. Minum suplemen vitamin
Mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang tepat penting seiring bertambahnya usia. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen spesifik yang mungkin Anda butuhkan, atau Anda dapat mengonsumsi multivitamin. Ada banyak vitamin yang dirancang untuk kebutuhan spesifik pria dan wanita yang lebih tua.
- Vitamin B12 penting untuk penuaan yang sehat. Ini membantu sel darah dan sistem saraf Anda. B12 ditemukan dalam ikan dan daging, tetapi suplemen juga dapat membantu meningkatkan asupan Anda. Vitamin D, minyak ikan, dan kalsium juga penting untuk tetap sehat setelah usia 50 tahun.
- Pastikan jika Anda mengonsumsi multivitamin yang tidak mengandung zat besi, terutama jika Anda seorang wanita. Terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan kerusakan hati dan jantung.
Langkah 5. Makan makanan Mediterania
Jenis diet ini bisa menjadi cara makan yang sehat seiring bertambahnya usia. Mereka telah ditemukan untuk melindungi terhadap kanker, penyakit jantung, dan penyakit utama lainnya. Pada diet ini, Anda banyak makan makanan sehat, mengurangi makanan tidak sehat tertentu, dan tidak membatasi kalori.
Diet Mediterania mudah diikuti. Ide dasarnya adalah Anda kebanyakan makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dengan minyak zaitun dan anggur dalam jumlah sedang. Konsultasikan dengan ahli diet sebelum memulai rencana makan baru
Metode 3 dari 4: Meningkatkan Pikiran dan Tubuh Anda
Langkah 1. Mencapai berat badan yang sehat
Berada pada berat badan yang tidak sehat dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia. Mendapatkan berat badan tujuan Anda adalah kombinasi dari mengurangi kalori dan meningkatkan aktivitas fisik Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan Anda. Berat badan sehat setiap orang berbeda dan tergantung pada sejumlah faktor. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan tujuan yang sehat dan realistis untuk berat badan atau BMI Anda
Langkah 2. Tetap aktif secara fisik
Menjadi aktif secara fisik dapat membantu mencegah banyak penyakit seiring bertambahnya usia. Ini juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati. Anda tidak harus berolahraga dengan penuh semangat. Aktivitas fisik dapat mencakup berjalan, melakukan pekerjaan halaman, atau membersihkan rumah Anda. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik selama 30 menit hampir setiap hari. Namun, jika Anda belum aktif secara fisik, mulailah dengan sedikit lebih banyak setiap hari.
- Lakukan aktivitas yang Anda sukai. Ini mungkin berjalan-jalan dengan anjing Anda, berjalan di jalur alam, berenang, bersepeda, atau berolahraga.
- Mencoba sesuatu yang baru. Ikuti kelas di gym, ikuti kelas dansa, pelajari cara bermain tenis, atau berenang.
- Mintalah orang lain untuk melakukan aktivitas fisik bersama Anda. Ini bisa membuatnya lebih menyenangkan.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang menjadi lebih aktif.
Langkah 3. Tantang pikiran Anda
Menggunakan pikiran Anda dan membuatnya tetap aktif dapat membantu menjaganya tetap sehat seiring bertambahnya usia. Cobalah melakukan hal-hal baru untuk melatih otak Anda. Anda bisa mencoba sesuatu yang baru dengan aktivitas yang sudah dikenal, seperti memasak. Cobalah resep baru atau masak sesuatu yang belum pernah Anda coba sebelumnya.
- Anda juga dapat mencoba hal-hal baru dengan mengubah rutinitas Anda. Berkendara dengan cara yang berbeda melalui kota, gunakan tangan yang berbeda, atau selesaikan aktivitas dengan cara yang berbeda.
- Pelajari keterampilan dan fakta baru setiap hari. Anda dapat mencoba mempelajari sesuatu seperti olahraga atau aktivitas, atau membaca tentang sejarah, sains, atau seni. Anda bahkan mungkin dapat menemukan grup lokal atau klub buku dan bertemu orang-orang yang ingin belajar tentang hal yang sama seperti Anda.
Metode 4 dari 4: Menjaga Kesehatan Mental Anda
Langkah 1. Mengadopsi pandangan positif
Beberapa orang mengalami kesulitan menjadi tua karena mereka fokus pada apa yang hilang seiring bertambahnya usia. Sementara kehilangan beberapa hal tidak dapat dihindari, banyak hal yang orang takut akan kehilangannya terlalu dibesar-besarkan. Menjadi lebih dari 50 tidak secara otomatis berarti Anda akan kehilangan kesehatan, energi, vitalitas, atau seksualitas Anda. Banyak orang menjalani kehidupan yang terpenuhi, aktif, dan sehat seiring bertambahnya usia, dan terkadang mereka berada di tempat yang lebih baik daripada ketika mereka masih muda.
Cobalah untuk fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda daripada yang negatif. Cobalah untuk tidak menyerah atau meyakinkan diri sendiri bahwa usia berarti negatif. Bertambahnya usia bisa menjadi saat yang menyenangkan dalam hidup Anda
Langkah 2. Ekspresikan perasaan Anda
Beberapa orang berpikir mereka harus tetap tabah dan menyembunyikan perasaan mereka seiring bertambahnya usia. Menekan emosi Anda dapat menyebabkan stres, kemarahan, rasa bersalah, dendam, dan depresi. Temukan cara untuk mengekspresikan perasaan Anda saat Anda mengalami perubahan hidup yang sulit.
Ini mungkin termasuk berbicara dengan teman tepercaya atau konselor kesehatan mental. Anda juga dapat memilih untuk menulis dalam jurnal atau menemukan kelompok pendukung
Langkah 3. Temukan cara untuk menikmati diri sendiri
Bertambahnya usia bukan berarti tidak bisa menikmati hidup. Menjadi pensiunan dan membiarkan anak-anak Anda meninggalkan rumah berarti Anda dapat fokus pada apa yang ingin Anda lakukan. Pelihara diri Anda dan minat Anda dengan kembali ke hobi lama, menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai, dan mempelajari hal-hal baru.
- Jika Anda melepaskan minat ketika Anda masih muda, kembalilah ke sana. Mulai bermain piano lagi, mulai menjahit lagi, kembali bermain tenis, atau kembali ke koleksi model mobil Anda.
- Cobalah hobi baru. Pikirkan hal-hal yang selalu ingin Anda lakukan dan lakukanlah. Belajar memainkan alat musik, mencoba olahraga baru, belajar bahasa asing, atau mengikuti kelas memasak.
- Habiskan waktu bersama teman dan keluarga. Terlibat dalam komunitas Anda sehingga Anda dapat bertemu orang baru.
- Bepergian ke tempat-tempat yang belum pernah Anda kunjungi. Anda bahkan dapat bergabung dengan grup perjalanan jika Anda tidak ingin pergi sendiri.
Langkah 4. Temui dokter jika Anda mengalami masalah
Depresi dan kecemasan umumnya terjadi pada mereka yang berusia di atas 50 tahun. Hal ini disebabkan oleh banyak perubahan hidup yang mungkin tidak dapat mereka sesuaikan. Namun, Anda tidak harus menghadapi depresi dan kecemasan sendirian. Jika Anda merasa sedih dan sepertinya tidak dapat mengatasinya, pergilah ke dokter atau penyedia kesehatan mental.
