Ada banyak manfaat untuk tetap bugar secara fisik. Anda akan memiliki lebih banyak energi, Anda akan terlihat hebat, dan Anda akan melihat peningkatan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Sayangnya, tidak selalu mudah untuk tetap dalam kondisi prima. Namun, jika Anda fokus pada nutrisi dan olahraga, Anda dapat membuat banyak perubahan fisik yang sehat. Jangan lupa bahwa sikap positif juga sangat penting untuk tetap bugar dan sehat indah.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berolahraga Secara Efektif
Langkah 1. Cari waktu
Olahraga adalah salah satu aspek terpenting untuk tetap (atau menjadi) bugar dan sehat. Para ahli merekomendasikan bahwa Anda harus berusaha untuk aktif setidaknya selama 30 menit per hari. Cobalah menjadwalkan latihan Anda dengan cara yang sama seperti Anda menjadwalkan janji dan komitmen lainnya. Anda akan lebih cenderung mematuhinya jika ada di kalender.
- Jika Anda mencoba untuk meningkatkan atau menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu berolahraga lebih dari tiga puluh menit per hari. Jika Anda termasuk dalam gym, mintalah untuk berkonsultasi dengan pelatih pribadi. Mereka dapat membantu Anda merencanakan rejimen untuk tujuan spesifik Anda.
- Latihan secara bertahap. Jika Anda merasa sulit untuk memblokir 30 atau 60 menit dari hari Anda untuk berolahraga, cobalah membuat gerakan Anda dalam potongan waktu yang lebih kecil. Misalnya, jalan kaki ke tempat kerja, jalan-jalan saat makan siang, dan jalan kaki pulang.
Langkah 2. Jadikan itu kebiasaan
Anda akan melihat manfaat paling banyak dari olahraga jika Anda melakukannya secara teratur. Salah satu cara yang baik untuk membuat kebiasaan adalah dengan memilih bentuk latihan yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda suka berenang, pastikan untuk berenang dua kali seminggu.
- Buatlah mudah untuk tetap pada rutinitas Anda. Coba siapkan pakaian olahraga dan tas olahraga Anda pada malam sebelumnya. Dengan begitu, Anda siap untuk keluar di pagi hari.
- Memanfaatkan teknologi. Cobalah gadget untuk membantu Anda melacak gerakan Anda, seperti fitbit. Bahkan ada aplikasi gratis di ponsel Anda yang dapat Anda atur untuk mengingatkan Anda agar bangun dan bergerak satu jam sekali.
- Jangan menyerah. Biasanya dibutuhkan antara 20 dan 30 hari untuk membuat kebiasaan tetap. Teruslah berolahraga, dan pada akhirnya itu akan menjadi bagian alami dari hari Anda.
Langkah 3. Pergi ke luar ruangan
Pasti ada beberapa fasilitas untuk berolahraga di gym - AC dan televisi adalah beberapa di antaranya. Tetapi para ilmuwan melaporkan bahwa berolahraga di luar ruangan, setidaknya sebagian waktu, dapat memiliki manfaat besar. Berbagai medan jalan, trotoar, atau jalan setapak menantang tubuh Anda dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh treadmill atau pelatih elips yang monoton.
- Berolahraga di luar juga dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan mental Anda. Dalam penelitian, orang yang berjalan baik di luar maupun di dalam dilaporkan menikmati aktivitas lebih banyak ketika selesai di luar.
- Manfaatkan taman lokal Anda. Banyak taman akan memiliki area yang bagus untuk berlari atau berjalan. Jika Anda menyukai olahraga, Anda juga dapat memanfaatkan lapangan tenis atau lapangan basket.
Langkah 4. Jadilah sosial
Jika Anda melibatkan orang lain dalam rutinitas olahraga Anda, Anda akan melihat dampak positif pada hasil Anda. Menemukan teman latihan dapat membantu dengan akuntabilitas. Jika Anda menjadwalkan suatu aktivitas dengan seorang teman, kemungkinan Anda membatalkannya lebih kecil daripada jika Anda hanya membatalkannya sendiri.
- Kelas latihan kelompok juga menawarkan manfaat. Di kelas, instruktur dapat menawarkan kata-kata yang mendorong. Mereka juga dapat memotivasi Anda dan memperbaiki formulir Anda untuk memastikan bahwa Anda melakukan setiap gerakan dengan aman dan efektif.
- Berolahraga adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru. Cobalah bergabung dengan klub lari atau liga tenis. Anda akan berteman dengan minat yang sama dan tetap bugar.
Langkah 5. Variasikan rutinitas Anda
Ini bagus ketika Anda menemukan latihan yang Anda nikmati. Dan tidak ada alasan untuk melepaskan sesuatu yang Anda sukai, seperti yoga atau berenang. Namun, dapat bermanfaat untuk memvariasikan rutinitas olahraga Anda. Tubuh Anda akan merespons secara positif tantangan baru dan Anda akan melihat hasil yang lebih baik saat Anda mengubahnya.
- Tubuh Anda akan terbiasa dengan rutinitas yang teratur dan pada akhirnya akan mulai menghabiskan lebih sedikit energi saat Anda berolahraga. Itu berarti Anda akan membakar lebih sedikit kalori dan mungkin melihat dataran tinggi dalam tujuan kebugaran Anda.
- Cobalah melakukan campuran latihan kekuatan dan kardio. Misalnya, cobalah berlari selama dua menit, lalu berhenti untuk melakukan beberapa latihan inti, seperti plank atau crunch. Anda dapat mengubah urutan latihan Anda dan menambahkan yang baru ke rutinitas Anda.
- Jika Anda lebih suka berolahraga di dalam ruangan, coba gunakan peralatan kardio seperti treadmill. Anda dapat mengunjungi gym atau membeli sendiri. Anda bahkan mungkin dapat menemukan peralatan bekas untuk dibeli.
- Coba ubah rutinitas Anda setiap dua hingga empat minggu untuk mulai melihat beberapa hasil yang lebih cepat.
Bagian 2 dari 3: Makan dengan Benar
Langkah 1. Masak
Makan dengan benar memiliki banyak manfaat. Ini akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, memperbaiki kulit Anda, dan memberi Anda lebih banyak energi. Salah satu cara terbaik untuk makan makanan yang sehat adalah dengan memasak makanan Anda sendiri. Laporan menunjukkan bahwa orang yang memasak makanannya sendiri mengonsumsi kadar gula dan lemak yang lebih rendah. Memasak dengan makanan segar juga membantu Anda makan lebih sedikit makanan olahan, yang biasanya memiliki kadar natrium tinggi.
- Membuat memasak menyenangkan. Rekrut anggota keluarga untuk terlibat, sehingga tidak terasa seperti tugas. Beri setiap anggota keluarga satu hari dalam seminggu untuk meminta makanan tertentu dan temukan resep baru untuk dicoba.
- Menjadi teratur dapat membantu membuat memasak tampak lebih mudah. Cobalah merencanakan makanan Anda sebelumnya. Ini akan membatasi perjalanan yang harus Anda lakukan ke toko kelontong, dan juga akan membantu Anda tetap pada jalur tujuan kebugaran Anda jika Anda merencanakan menu mingguan yang sehat.
Langkah 2. Dapatkan nutrisi yang tepat
Saat Anda memasak sendiri, Anda dapat sepenuhnya mengontrol bahan yang Anda gunakan. Ini akan membantu Anda memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Makan dengan baik dapat membantu mengendalikan berat badan Anda, dan juga dapat memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga secara teratur.
- Cobalah makan makanan yang mencakup beberapa porsi buah dan sayuran segar setiap hari. Ini dikemas dengan vitamin dan serat.
- Makan daging dan ikan tanpa lemak. Ini akan memberi Anda protein dan juga memberi tubuh Anda lemak sehat.
- Jadikan piring Anda berwarna-warni. Semakin banyak warna di piring Anda, semakin banyak buah dan sayuran yang mungkin Anda makan. Cobalah sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, dan warna oranye cerah, seperti yang ada di ubi jalar dan wortel.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda
Anda dapat merencanakan diet umum yang sehat untuk diri sendiri. Tetapi jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang berat badan atau kesehatan Anda secara keseluruhan, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Dia dapat membantu Anda mengetahui makanan yang akan membantu Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda, apakah itu mempertahankan tingkat kebugaran Anda saat ini atau menurunkan berat badan.
- Dokter Anda juga dapat membantu Anda mengetahui makanan mana yang harus dihindari. Misalnya, jika Anda menderita tekanan darah tinggi, dokter kemungkinan akan merekomendasikan diet rendah natrium.
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen penurun berat badan. Meskipun pil diet bisa efektif bila digunakan dengan aman, sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda apakah pil itu tepat untuk Anda atau tidak.
- Mintalah rujukan dari dokter Anda ke ahli diet terdaftar. Mereka dapat membantu Anda meninjau diet Anda dan merencanakan makanan untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan gaya hidup yang sudah sehat.
Langkah 4. Baca label
Perhatikan label nutrisi pada makanan yang Anda beli. Informasi yang tercantum di sini dapat membantu Anda membuat pilihan yang sehat tentang apa yang harus dimasukkan ke dalam tubuh Anda. Saat membaca label, beri perhatian khusus pada jumlah gula, lemak, dan kalori yang tercantum. Anda dapat melihat berapa banyak tunjangan gula harian yang direkomendasikan, misalnya, yang harus Anda tuju.
- Perhatikan ukuran porsi. Misalnya, jika Anda ingin memiliki sekantong keripik, baca kemasannya untuk melihat apakah informasi tersebut memberi tahu Anda jumlah kalori untuk seluruh kantong. Terkadang, sepertiga dari kantong dianggap sebagai porsi penuh.
- Jika Anda memiliki hipertensi, Anda mungkin perlu memperhatikan asupan garam Anda. Pastikan untuk membaca berapa banyak garam/natrium dalam setiap produk untuk memastikan bahwa Anda tidak mengkonsumsi lebih dari 1.500 mg sehari. Makanan kaleng dan makanan siap saji seringkali mengandung sodium.
- Ada beberapa nama berbeda untuk sebagian besar bahan. Misalnya, gula memiliki setidaknya 61 nama berbeda, termasuk sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi, dekstrosa, dan sirup beras. Jika Anda mencoba menghindari bahan tertentu, pastikan Anda dapat mengenali semua namanya yang berbeda.
Bagian 3 dari 3: Memiliki Pola Pikir yang Sehat
Langkah 1. Bangun citra tubuh yang positif
Kesehatan mental adalah bagian penting dari perasaan bugar dan sehat yang indah. Sulit untuk memiliki citra tubuh yang positif ketika kita dibanjiri dengan gambar aktris dan model yang sangat kurus. Tetapi ada beberapa cara Anda bisa belajar untuk merasa nyaman dengan diri sendiri, apa pun bentuk tubuh Anda. Citra tubuh yang positif akan membantu Anda tetap termotivasi untuk makan sehat dan berolahraga.
- Temukan sesuatu yang Anda sukai dari penampilan Anda dan jadikan itu fokus Anda. Misalnya, jika Anda sering berlari akhir-akhir ini, pujilah diri Anda sendiri tentang seberapa kuat kaki Anda terlihat.
- Hindari hal-hal negatif. Cobalah untuk tidak mengkritik diri sendiri. Tidak apa-apa jika Anda ingin membuat perubahan, tetapi cobalah untuk memberi dorongan pada diri sendiri, daripada menghancurkan diri sendiri. Misalnya, daripada merasa tidak enak karena makan sekantong kue, katakan pada diri sendiri, "Kurasa sekarang aku punya motivasi ekstra untuk melakukan 20 sit-up tambahan besok!"
Langkah 2. Fokus pada apa yang Anda rasakan
Citra tubuh adalah tentang bagaimana perasaan Anda tentang penampilan Anda. Jadi cobalah untuk fokus pada perasaan positif. Fokus pada hal-hal baik yang dilakukan tubuh Anda untuk Anda, seperti memberi Anda energi untuk bermain dengan anjing Anda. Ketika Anda merasa sehat, Anda juga akan merasa lebih bugar dan cantik.
Jangan khawatir tentang angka pada timbangan. Sebaliknya, fokuslah pada seberapa kuat perasaan Anda dan bagaimana pakaian Anda pas. Dasarkan penilaian kebugaran pribadi Anda pada tingkat energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan, bukan pada berat badan Anda
Langkah 3. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
Mungkin tergoda untuk menilai diri sendiri berdasarkan penampilan orang lain. Tetapi para ahli mengatakan bahwa membandingkan diri Anda dengan orang lain dapat merusak. Misalnya, itu dapat menurunkan rasa harga diri Anda. Itu dapat menyebabkan harga diri yang lebih rendah, dan tingkat energi yang lebih rendah.
- Buatlah tujuan Anda sendiri. Mencoba terlihat seperti orang lain tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Sebagai gantinya, nilai tingkat kebugaran Anda dengan mencatat apakah Anda telah melakukan perbaikan dan apakah Anda dapat melihat dan merasakan perbedaan pada tubuh Anda.
- Pikirkan tentang ukuran bingkai tubuh Anda. Setiap orang berbeda. Beberapa orang memiliki bingkai kecil, sementara yang lain memiliki bingkai besar. Anda mungkin sedang. Anda dapat mengetahui ukuran bingkai Anda dengan mengukur lingkar pergelangan tangan Anda dan berkonsultasi dengan grafik tinggi badan. Ingat, jika Anda memiliki tubuh yang besar, Anda akan memiliki tujuan berat badan yang berbeda dari seseorang yang secara alami lebih kecil.
- Cobalah membuat jurnal harian, di mana Anda mencatat pernyataan positif tentang diri Anda. Anda dapat menggunakan jurnal ini untuk melacak olahraga dan diet Anda, atau Anda dapat menuliskan pemikiran-pemikiran yang menyenangkan dan menguatkan diri untuk membuat Anda tetap termotivasi.
Cara Menjadikan Olahraga Sebagai Kebiasaan, Tips Merawat Diri, dan Makanan Sehat untuk Dimasak
Cara Membuat Berolahraga Menjadi Kebiasaan
Tips Perawatan Diri
Makanan Sehat dan Mudah Dimasak
Tips
- Cobalah beberapa rencana latihan yang berbeda untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.
- Selalu ada variasi baru dari latihan lama yang keluar. Anda mungkin ingin melihat program seperti yoga tawa, yang dapat membantu meningkatkan endorfin.
