Ungkapan masa kecil "tongkat dan batu mungkin mematahkan tulang saya, tetapi kata-kata tidak akan pernah menyakiti saya" sama sekali tidak benar. Apakah seseorang telah memanggil Anda dengan nama yang menghina atau merendahkan kemampuan Anda, komentar-komentar ini dapat berdampak buruk. Pelajari cara melupakan kata-kata yang menyakitkan dengan mengurangi kekuatannya, meningkatkan harga diri Anda, dan menyembuhkan luka emosional.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghadapi Kata-kata yang Menyakitkan
Langkah 1. Jangan tersinggung
Kata-kata mereka adalah tentang mereka, bukan Anda. Terkadang, ketika orang lain terluka, mereka mungkin menyerang Anda dengan kata-kata yang menyakitkan. Semua orang melakukan ini dari waktu ke waktu. Ini sering dilakukan tanpa berpikir, dan mereka bahkan mungkin menyesali kata-kata itu di kemudian hari.
Jika seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan kepada Anda, cobalah untuk mengingat bahwa mereka mungkin sedang terluka. Kirim belas kasih kembali kepada mereka daripada mengambil komentar mereka secara pribadi
Langkah 2. Validasi orang yang menyakiti Anda
Jika seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan kepada Anda, tanggapi dengan lembut dengan cara yang membenarkan orang tersebut, tetapi bukan kata-kata kasar mereka. Apakah orang lain bermaksud untuk menyakiti atau tidak, jenis respons ini cenderung membuat mereka lengah, dan mereka mungkin lebih cenderung berhenti dan memikirkan bagaimana kata-kata mereka memengaruhi Anda.
Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Wow, saya terkejut mendengar orang yang begitu baik mengatakan sesuatu yang sangat tidak baik.”
Langkah 3. Atur timer untuk merebus
Alih-alih memikirkan kata-kata menyakitkan yang dikatakan orang lain kepada Anda, beri diri Anda tenggat waktu untuk mengatasinya. Rasakan sakitnya untuk waktu yang ditentukan. Kemudian, pilih untuk membiarkan mereka pergi.
Misalnya, Anda biasanya menghabiskan waktu berjam-jam atau bahkan berhari-hari untuk memikirkan komentar-komentar ini. Mulai atur timer selama sekitar 10 menit. Pikirkan tentang bagaimana komentar itu membuat Anda merasa dan mengakui rasa sakitnya. Setelah penghitung waktu selesai, letakkan perasaan itu dan jangan ambil kembali
Langkah 4. Tulis kata-kata itu, lalu hancurkan kertasnya
Jika Anda lebih menyukai orang yang aktif, Anda mungkin mengambil kekuatan dari kata-kata yang menyakitkan dengan menghancurkannya. Tulis kata-kata itu di selembar kertas. Kemudian, Anda dapat merobek kertas menjadi serpihan, melemparkannya ke perapian, atau menggores kata-kata dengan pensil atau pena.
Langkah 5. Ganti dengan komentar positif
Seimbangkan dampak kata-kata negatif dengan menggantinya dengan kata-kata positif Anda sendiri. Ini berhasil karena Anda membatalkan komentar negatif dalam pikiran Anda dengan menindaklanjutinya dengan komentar yang lebih positif dan membangkitkan semangat.
Misalnya, jika seseorang berkata, "Kamu jelek," Anda dapat mengganti komentar itu dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Hanya ada satu saya di alam semesta. Saya istimewa dan unik.”
Metode 2 dari 3: Membangun Kembali Kepercayaan Diri
Langkah 1. Gunakan kata-kata untuk menjadi lebih kuat
Dengan cara apa situasi ini menguji Anda? Evaluasi kata-kata yang menyakitkan dan lihat apakah Anda dapat menyalurkannya ke dalam tindakan yang produktif. Tanyakan mengapa kata-kata itu menyakiti Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Misalnya, jika seseorang berkata, "Kamu lemah," dan kamu percaya itu, kamu mungkin merasa kesal atau marah. Namun, jika Anda mengambil tindakan, seperti belajar membela diri atau memperkuat fungsi mental Anda, Anda dapat mencegah kata-kata itu menyakiti Anda lagi
Langkah 2. Gunakan pengalaman dan perspektif Anda untuk membantu orang lain
Kata-kata kasar biasanya datang dari tempat yang terluka atau tidak aman. Pertimbangkan apa yang mungkin dialami oleh orang yang mengucapkan kata-kata itu, dan pikirkan apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan atau katakan untuk membantu mereka. Anda juga dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dengan menjangkau dan menawarkan dukungan kepada orang lain yang telah terluka oleh kata-kata yang kejam atau tidak bijaksana.
Langkah 3. Jadikan pendapat Anda sebagai prioritas Anda
Kepercayaan diri Anda selalu tertatih-tatih ketika Anda membiarkan orang lain mendikte bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda sendiri. Berhentilah menempatkan begitu banyak beban pada apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Sebaliknya, pendapat Anda sendiri harus menjadi yang paling penting.
Misalnya, jika seseorang berkata, "Anda tidak akan pernah berarti apa-apa," tetapi Anda tidak benar-benar percaya itu, ingatkan diri Anda tentang apa yang Anda pikirkan. Anda mungkin berkata pada diri sendiri, “Itu tidak benar. Saya percaya saya ditakdirkan untuk kebesaran.”
Langkah 4. Selesaikan sesuatu untuk merasa lebih percaya diri
Bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri dan kemampuan Anda terkait erat dengan kepercayaan diri Anda. Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dengan menghadapi lebih banyak tantangan. Pikirkan tentang tujuan atau tugas yang ingin Anda capai. Kemudian, bagilah menjadi langkah-langkah kecil yang dapat Anda selesaikan satu per satu.
- Misalnya, jika Anda ingin mandiri secara finansial, Anda dapat memulainya dengan mendapatkan pekerjaan. Kemudian, Anda mungkin mencari tempat tinggal yang sesuai dengan tingkat pendapatan Anda. Kemudian, Anda dapat membuat rekening tabungan atau berinvestasi dalam saham yang menguntungkan status keuangan jangka panjang Anda.
- Penyelesaian yang stabil dari setiap langkah membantu Anda merasa lebih percaya diri dan meningkatkan keyakinan Anda bahwa Anda mampu menghadapi tantangan baru.
Langkah 5. Tarik napas dalam-dalam dan ulangi mantra yang menguatkan
Bernapas dalam-dalam adalah cara yang bagus untuk meningkatkan relaksasi. Ketika digabungkan dengan afirmasi positif, latihan ini dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri dan kemampuan Anda.
Misalnya, Anda dapat menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan secara mental berkata, "Saya bernapas dengan percaya diri dan keyakinan." Tahan napas selama beberapa detik. Kemudian, hembuskan napas sambil melafalkan secara mental, "Saya menghembuskan negativitas dan keraguan."
Metode 3 dari 3: Menyembuhkan dari Kata-Kata yang Menyakitkan
Langkah 1. Latih cinta-diri setiap hari
Ketika Anda mengabaikan kesejahteraan emosional Anda, komentar yang menyakitkan lebih mungkin menyengat. Lawan komentar atau perilaku negatif dari orang lain dengan memperlakukan diri Anda dengan cinta kasih. Ini dapat diterjemahkan ke banyak hal yang berbeda. Buatlah daftar kegiatan positif yang paling Anda sukai. Kemudian, buatlah komitmen untuk melakukan beberapa di antaranya setiap hari.
Misalnya, Anda mungkin ingin memasak makanan sehat untuk diri sendiri, mengajak anjing berjalan-jalan di dekat danau, atau bermeditasi sebelum tidur
Langkah 2. Belajar dari pengalaman
Selalu ada sesuatu yang bisa dipelajari dari sebuah konflik atau pengalaman yang menyakitkan. Setelah Anda memiliki waktu untuk menjauh dari luka awal, luangkan waktu untuk merenungkan apa yang terjadi. Beberapa hal yang perlu dipikirkan antara lain:
- Apa yang mungkin terjadi dalam kehidupan orang lain, atau dalam hubungan Anda dengan mereka, untuk memicu kata-kata yang tidak baik?
- Apakah ada kebenaran dalam kata-kata yang mungkin dapat Anda manfaatkan, bahkan jika itu diucapkan dengan kasar atau dengan cara yang tidak membantu?
- Jika seseorang berbicara kepada Anda dengan cara ini lagi, bagaimana Anda bisa menghadapinya dengan lebih baik di masa depan?
Langkah 3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Orang positif membawa getaran positif dan orang negatif membawa getaran negatif. Buatlah pilihan untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang negatif atau beracun yang mengkritik atau merendahkan Anda. Pilih untuk menghabiskan waktu Anda dengan orang-orang yang mendukung yang menghargai apa yang Anda bawa ke meja.
Langkah 4. Lakukan hal-hal yang Anda sukai
Cara yang bagus untuk menyembuhkan diri dari kata-kata yang menyakitkan adalah dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan. Lakukan hobi, bergabunglah dengan klub atau organisasi baru, atau mulai kembali melakukan sesuatu yang sudah lama Anda tinggalkan. Luangkan lebih banyak waktu dalam jadwal harian dan mingguan Anda untuk hal-hal yang membuat Anda tersenyum.
Ini bisa berupa mengejar hasrat untuk belajar, mengajari orang lain keterampilan yang benar-benar Anda kuasai, atau sekadar meningkatkan pengetahuan Anda sendiri tentang aktivitas seperti menjahit atau berkebun
Langkah 5. Berikan kembali kepada orang lain
Merangsang penyembuhan emosional Anda sendiri dengan melakukan lebih banyak kebaikan untuk orang lain. Berkomitmen untuk memiliki interaksi yang lebih positif dengan orang-orang dalam hidup Anda dan komunitas Anda.
- Berinteraksi dengan orang yang Anda cintai secara positif dengan mengungkapkan penghargaan Anda kepada mereka dan memberi tahu mereka hal baik yang Anda lihat dalam diri mereka. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Matt, kamu sangat membantu. Aku tidak tahu apa yang akan aku lakukan tanpamu.”
- Anda juga dapat melakukan ini dengan melakukan tindakan kebaikan secara acak, seperti membantu tetangga dengan pekerjaan halaman mereka atau membeli makan siang untuk orang di belakang Anda di kafe. Anda juga dapat memancarkan getaran baik di komunitas Anda dengan menjadi sukarelawan atau menyumbang untuk amal.
Langkah 6. Tulis dalam jurnal untuk lebih memahami perasaan Anda
Menuliskan pikiran Anda dapat membawa kejelasan pada apa yang terjadi di dunia batin Anda. Plus, ketika Anda menulis komentar yang menyakitkan, Anda menghentikannya agar tidak membebani Anda. Mulailah kebiasaan menulis jurnal di mana Anda menulis selama beberapa menit setiap hari.
Anda dapat menulis tentang peristiwa hari Anda, mengikuti petunjuk jurnal online, atau mencatat beberapa hal yang Anda syukuri
Bagaimana Saya Bisa Menjadi Lebih Tangguh?
Jam tangan
