Semua hal harus berakhir: itu juga berarti hubungan. Melupakan seseorang yang Anda cintai mungkin tampak mustahil sekarang, tetapi jangan khawatir: ada cahaya di ujung terowongan ini. Dengan waktu - dan strategi yang tepat - rasa sakit akan mulai memudar dan Anda akan merasa lebih seperti diri sendiri lagi.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membiarkan Semuanya Keluar
Langkah 1. Jangan memendam emosi Anda
Menangis. Tutup matamu. Berteriak ke bantal. Meneriakkan kata-kata kotor di dinding. Selama tahap awal untuk melupakan suatu hubungan, Anda mungkin merasa sengsara. Anda perlu menerima perasaan ini untuk benar-benar melepaskannya dan melanjutkan hidup Anda.
- Penelitian menunjukkan bahwa sakit hati dapat hadir di otak seperti rasa sakit yang sebenarnya. Studi menunjukkan otak responden yang patah hati mirip dengan orang yang putus obat kokain. Namun, tampaknya cara terbaik untuk mengatasi patah hati adalah dengan menumpahkan emosi.
- Penolakan tidak menghasilkan apa-apa. Perasaan buruk tidak hilang hanya karena Anda mengabaikannya. Jika ada, mengabaikan perasaan Anda hanya meningkatkan risiko meledak di kemudian hari.
- Jika Anda adalah tipe orang yang membutuhkan pelepasan fisik, pertimbangkan untuk pergi ke gym dan melampiaskan kesedihan Anda dengan karung tinju atau boneka manusia.
Langkah 2. Tahan godaan untuk berubah menjadi kemarahan
Sebagian dari Anda mungkin benar-benar merasa marah. Tidak apa-apa, tetapi Anda harus menghindari memutar atau menutupi rasa sakit Anda dengan kemarahan. Kemarahan mungkin membuat Anda merasa kurang rentan, pada kenyataannya, itu mungkin membuat Anda merasa memegang kendali dan memberi Anda sesuatu untuk mengarahkan energi Anda. Namun, satu-satunya cara untuk mengatasi kesedihan Anda dan menerima situasi saat ini adalah membiarkan diri Anda merasakan emosi lain yang bersembunyi di bawah kemarahan.
- Kemarahan adalah emosi sekunder. Emosi yang bersembunyi di balik permukaan kemarahan Anda mungkin berupa perasaan diabaikan, kecewa, dimanfaatkan, tidak dicintai, dan ditolak. Semua perasaan ini membuat Anda merasa rentan sehingga Anda menggunakan kemarahan sebagai metode menenangkan diri secara psikologis.
- Untuk mengetahui apa yang ada di balik kemarahan Anda, dengarkan pembicaraan Anda sendiri. Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Tidak ada yang akan mencintai saya", itu mungkin melambangkan perasaan ditolak atau tidak dicintai. Perhatikan pikiran Anda selama sehari untuk menunjukkan emosi lain apa yang Anda alami.
- Selain itu, kemarahan cenderung obsesif. Jika Anda menjelek-jelekkan mantan Anda atau naksir teman-teman Anda atau terpaku pada setiap hal kecil yang dilakukan orang itu untuk "salah" kepada Anda, pikiran Anda masih terus-menerus dipenuhi dengan orang itu. Dengan kata lain, kemarahan akan mengikat Anda di tempat alih-alih membiarkan Anda melanjutkan.
Langkah 3. Manjakan diri Anda
Belikan diri Anda sekotak cokelat atau camilan es krim langsung dari bak mandi. Beli tas tangan desainer atau gadget baru yang telah Anda perhatikan selama berbulan-bulan. Kunjungi spa atau ajak diri Anda untuk makan siang di bistro baru yang didengungkan semua orang. Karena Anda sedang mengalami masa sulit, Anda mungkin perlu sedikit memanjakan diri untuk mengangkat semangat Anda, dan itu tidak masalah.
- Orang sering mendambakan makanan yang menenangkan ketika mereka merasa tidak enak badan. Penelitian menunjukkan bahwa indulgensi yang penuh perhatian biasanya tidak berbahaya selama Anda tidak terlalu memanjakan atau mengabaikan kesehatan Anda.
- Yang mengatakan, Anda harus menetapkan batasan untuk diri sendiri. Jika Anda terlilit utang, akhirnya menimbun segudang sampah, atau menambah berat badan 40 pon, Anda hanya akan merasa lebih sengsara daripada sebelumnya. Manjakan diri Anda, tetapi tetap pada kemampuan Anda dan hindari perilaku tidak sehat yang merusak daripada memelihara.
Langkah 4. Dengarkan musik
Anda mungkin mendapatkan dorongan untuk mendengarkan musik putus. Berlawanan dengan kepercayaan populer, mendengarkan musik sedih tidak akan membuat Anda merasa lebih buruk. Musik seperti itu benar-benar dapat membantu Anda merasa seperti seseorang di suatu tempat berbagi rasa sakit Anda, dan bahwa Anda tidak sendirian dalam apa yang Anda rasakan. Plus, jika Anda menangis dan bernyanyi bersama, Anda akan mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang sehat. Ketika Anda selesai Anda akan menemukan diri Anda merasa lebih baik untuk itu.
Mendengarkan musik secara ilmiah diketahui memiliki efek terapeutik. Ini dapat menurunkan detak jantung dan menghilangkan stres
Langkah 5. Biarkan diri Anda merasa mati rasa
Akhirnya, setelah Anda menangis, Anda mungkin merasa sedikit mati rasa atau "mati di dalam". Jangan khawatir. Ini adalah respons yang sangat alami bagi banyak orang.
Seringkali, perasaan mati rasa ini disebabkan oleh kelelahan murni. Menangis dan bentuk lain dari emosi berenergi tinggi dapat menguras mental dan fisik. Akibatnya, setelah Anda selesai dengan siklus emosi ini, Anda bisa merasa terlalu lelah untuk merasakan hal lain
Langkah 6. Bicarakan semuanya dengan teman-teman
Bahu perhatian seorang teman dekat bisa menjadi alat yang berharga untuk diandalkan. Terkadang membicarakan perasaan Anda adalah cara yang baik untuk mengungkapkannya dan melanjutkan. Seorang teman dapat membantu Anda mengenali bahwa apa yang Anda rasakan adalah normal. Selain itu, mengungkapkan rasa frustrasi Anda secara terbuka mungkin dapat membantu Anda lebih memahami dan menyelesaikannya.
Seorang teman yang dapat memberi Anda nasihat mungkin orang yang baik untuk diajak bicara, tetapi teman mana pun yang mau mendengarkan seharusnya bisa sedikit membantu. Melampiaskan emosi Anda bisa sama pentingnya dengan memperbaiki masalah yang ada
TIPS AHLI
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Langkah 7. Buat jurnal
Jika Anda ingin memberi waktu istirahat kepada teman Anda atau tidak ada teman yang Anda rasa cukup nyaman untuk diajak bicara, tulislah perasaan Anda. Latihan ini juga dapat membantu Anda melepaskan dan melampiaskan perasaan yang tertahan. Manfaat kesehatan mental dari journal sangat banyak. Ini membantu Anda untuk memperjelas pikiran dan perasaan Anda, memahami diri Anda lebih baik, meminimalkan stres, memecahkan masalah, dan menyelesaikan perselisihan (dengan menulis tentang mereka dari sudut pandang orang lain)
Anda juga dapat menggunakan jurnal Anda untuk mengakui perasaan atau peristiwa yang Anda rasa tidak cukup berani untuk mengakuinya kepada orang lain
Langkah 8. Batasi jumlah waktu Anda berkubang dalam kesedihan
Meskipun Anda perlu membiarkan diri Anda sedih, Anda juga perlu memahami bahwa ada titik tertentu di mana Anda sebaiknya memaksakan diri untuk terus maju. Tidaklah sehat untuk membiarkan hubungan yang rusak menghalangi Anda untuk tumbuh dan berkembang di bidang kehidupan lainnya. Luangkan waktu untuk diri sendiri, tetapi jangan ragu untuk kembali ke sana dan menjalani hidup Anda dengan berkelimpahan.
Tetapkan tanggal atau kerangka waktu umum sebelumnya. Beri diri Anda sekitar setengah jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menjalin hubungan dengan mantan atau merindukan orang yang Anda sukai. Selama waktu ini, mope sebanyak yang Anda butuhkan. Setelah itu, dorong diri Anda ke depan, bahkan jika Anda masih merasa ingin murung
Bagian 2 dari 3: Memotong Ikatan
Langkah 1. Hindari kontak yang tidak perlu
Ini berarti tidak ada panggilan, tidak ada email, dan tidak ada "sengaja" menabrak orang yang bersangkutan saat dia kebetulan sedang lari pagi setiap hari. Jika Anda ingin melupakan seseorang, Anda harus memberi jarak yang cukup di antara Anda berdua untuk memberi diri Anda kesempatan untuk sembuh.
Tentu saja, ini bisa sulit jika Anda bekerja dengan atau memiliki kelas dengan orang lain. Dalam hal ini, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membatasi interaksi Anda hanya pada interaksi yang benar-benar penting dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda tidak perlu keluar dari jalan Anda untuk menghindari orang yang ingin Anda lupakan, tetapi Anda juga tidak boleh dengan sengaja mencari orang itu
TIPS AHLI
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Pelatih Hubungan
Otakmu butuh waktu untuk menerima bahwa mantanmu sudah tiada.
Amy Chan, pendiri Renew Breakup Bootcamp, mengatakan:"
Namun, setiap kali Anda melakukan kontak, melihat teks lama, atau memeriksa media sosial mereka, Anda mengaktifkan koneksi saraf lama itu.
Langkah 2. Berhenti menguntit dunia maya
Berhentilah memeriksa Facebook, Twitter, blog, Pinterest, atau akun media sosial lainnya yang terkait dengan orang tersebut. Memfokuskan pada apa yang dilakukan orang lain saat ini hanya akan membuat Anda lebih sulit untuk melanjutkan hidup Anda.
- Jika Anda tidak dapat menahan godaan untuk menguntit akun media sosial obsesi Anda sambil tetap menjadi teman atau pengikut, batalkan pertemanan atau berhenti mengikuti orang yang bersangkutan.
- Jika orang itu pernah memberi Anda akses ke kata sandinya, mintalah orang itu untuk mengubah kata sandi untuk menghilangkan godaan dari Anda untuk mengintip atau menguntit.
Langkah 3. Jangan pernah dekat dengan orang yang bersangkutan
Ini mengacu pada keintiman fisik dan emosional. Berada bersama orang ini membuat Anda nyaman, dan bahkan mungkin nyaman. Namun, terus menjalin ikatan emosional dengan mantan bukanlah ide yang baik, karena Anda harus melalui proses berduka lagi setelah keintiman selesai.
- Jangan tidur dengan mantan "demi masa lalu" atau jatuh ke dalam perangkap menjadi "berteman dengan manfaat" dengan naksir.
- Secara harfiah "melupakan" seseorang yang ingin Anda lupakan adalah ide yang buruk untuk kedua jenis kelamin, tetapi itu bisa sangat buruk bagi wanita. Keintiman fisik menyebabkan wanita memproduksi oksitosin, hormon yang memicu perasaan terhubung dan kasih sayang. Akibatnya, Anda tidak akan bisa "mengeluarkannya dari sistem Anda". Jika ada, Anda hanya akan merasa lebih terikat dengan orang lain daripada sebelumnya.
- Keintiman emosional bisa sama berisikonya, bahkan jika Anda berdua pernah intim secara emosional sebelumnya. Koneksi semacam ini berjalan pada tingkat yang lebih dalam, membuatnya semakin sulit untuk memisahkan diri Anda dari orang yang bersangkutan.
Langkah 4. Buang pengingat apa pun
Bahkan jika Anda memutuskan hubungan dan menghindari komunikasi langsung dengan orang yang ingin Anda lupakan, Anda mungkin masih kesulitan melupakan seseorang dan move on jika ruangan Anda dipenuhi dengan pengingat orang itu.
- Biasanya, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengemas semua pengingat dan menyimpannya sampai Anda memiliki cukup kesempatan untuk melanjutkan. Anda juga dapat mengembalikan barang-barang tertentu kepada orang lain - CD, film, dll. - daripada membuangnya.
- Anda harus benar-benar menghindari membuang barang-barang atau secara dramatis membakar pengingat yang menyakitkan ini dalam upaya untuk membebaskan diri Anda, tidak peduli seberapa putus asa Anda untuk melupakan seseorang. Setelah sesuatu hilang, itu hilang untuk selamanya. Jika Anda menyesali keputusan untuk membuang arloji mahal itu atau membakar poster yang ditandatangani oleh penyanyi favorit yang Anda lihat saat konser dengan mantan Anda, Anda mungkin akan menyesalinya nanti.
Langkah 5. Rekonsiliasi saat siap
Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, adalah mungkin untuk berteman dengan seseorang yang pernah Anda rasakan. Jika persahabatan terbukti tidak mungkin, maka paling tidak, Anda mungkin bisa membangun kembali rasa saling menghormati yang cukup sehingga Anda berdua bisa berada di ruangan yang sama bersama-sama tanpa menembakkan belati dari mata Anda.
- Jangan memaksakan diri untuk berdamai. Jika Anda tidak dapat mengatasi rasa sakit hati dan rekonsiliasi membuat segalanya menjadi terlalu sulit, Anda tidak perlu menjalaninya.
- Mulailah prosesnya hanya setelah Anda menerima apa adanya dan tidak lagi memiliki keterikatan romantis dengan orang yang bersangkutan. Pakar hubungan menyarankan agar Anda membiarkan proses berduka dimulai dan mengambil waktu dari satu sama lain. Kemudian, duduklah dan bicarakan secara jujur tentang bagaimana persahabatan Anda akan berjalan.
- Batasi upaya Anda. Ulurkan tangan persahabatan sekali. Jika itu ditampar, terimalah bahwa rekonsiliasi tidak mungkin dilakukan, dan lanjutkan.
Bagian 3 dari 3: Menjalani Hidup dan Melangkah Maju
Langkah 1. Tinggalkan rumah
Jalan-jalan. Lakukan perjalanan. Menjelajah ke hal yang tidak diketahui, atau bahkan menjelajah ke hal yang kurang mengesankan. Intinya adalah bahwa Anda harus bangun dari tempat tidur dan secara fisik melanjutkan hidup Anda, tidak peduli seberapa besar Anda berharap dapat menghabiskan hari lain dengan berbaring dan menonton film sedih.
Aktif. Aktivitas fisik adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan sambil berusaha melupakan seseorang. Sebaliknya, bermalas-malasan di sofa hari demi hari bisa membuat Anda merasa kesal pada diri sendiri
Langkah 2. Bergaul dengan teman-teman lain
Teman bisa sangat membantu untuk melupakan seseorang, bahkan jika Anda kesulitan menangis di pundak mereka. Ketika Anda perlu merasa dihargai dan terganggu, malam di kota dengan beberapa teman dekat bisa menjadi resep yang sempurna.
- Teman-teman Anda mungkin juga menghargai ini, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk mengabaikan mereka saat menjalin hubungan atau mengejar orang yang Anda sukai.
- Namun, hindari membiarkan teman Anda mendorong Anda ke dalam roman baru sebelum Anda merasa siap.
Langkah 3. Temui orang baru
Ini bisa tampak sangat sulit, tetapi juga dapat berdampak besar pada seberapa menyeluruh Anda pulih. Dengan bertemu orang baru, Anda membiarkan diri Anda melihat bahwa ada orang lain yang mungkin menghargai dan mencintai Anda. Demikian pula, Anda mungkin juga menyadari bahwa memang ada ikan lain di laut.
Teman baru bekerja sama baiknya dengan minat cinta baru. Jika ada, kadang-kadang, teman baru bisa lebih baik karena mengurangi tekanan ketegangan romantis dan memungkinkan Anda untuk menghindari rebound yang ditakuti
Langkah 4. Cintai diri Anda terlebih dahulu
Di atas segalanya, sadarilah bahwa Anda layak dicintai, tidak peduli apa yang orang lain pikirkan atau rasakan. Buat daftar hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda: senyum Anda, komentar cerdas Anda, hasrat Anda terhadap buku, dll. Pastikan Anda memelihara bagian-bagian diri Anda yang paling Anda cintai setiap kali Anda memutuskan untuk memasuki hubungan baru.
- Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, terutama jika Anda melakukan lebih sedikit dari hal-hal ini saat Anda bersama mantan atau mencoba mengesankan orang yang Anda sukai.
- Hindari memikul semua kesalahan. Pahami bahwa hal-hal tidak dimaksudkan untuk terjadi. Itu tidak berarti bahwa itu adalah kesalahan Anda atau bahwa Anda entah bagaimana tidak layak untuk dicintai.
Langkah 5. Luangkan waktu Anda
Jangan pernah memaksakan diri Anda kembali ke dunia kencan. Sederhananya, ketika Anda siap, Anda siap. Ambillah satu hari pada satu waktu dan percayalah pada diri sendiri untuk mengetahui kapan Anda merasa siap untuk mencintai seseorang dengan cara itu lagi.
Mendorong diri Anda ke dalam hubungan rebound atau one night stand mungkin hanya membuat Anda merasa lebih buruk, terutama ketika Anda menyadari bahwa Anda memberikan keintiman semacam itu kepada seseorang yang benar-benar tidak Anda sukai
Tips
- Saran di atas relevan untuk mengatasi orang yang Anda sukai dan orang-orang yang pernah menjalin hubungan dengan Anda.
- Yang penting untuk diingat adalah bahwa move on membutuhkan waktu. Buat diri Anda sibuk dan berikan perawatan diri secara teratur. Sebelum Anda menyadarinya, Anda tidak akan menangis, berduka, atau memikirkan orang itu lagi.
- Lakukan sesuatu yang Anda nikmati. Seperti apa hal-hal yang Anda sukai untuk diri sendiri? Menggambar, Menari, Nongkrong dengan teman, video game, atau lain-lain.
- Mencari kutipan tentang patah hati atau cinta tak berbalas dapat membantu Anda mulai menangis dan mengeluarkan semuanya.
