Kelelahan adalah tentang merasa kosong dan disadap, seolah-olah Anda tidak cukup untuk berkeliling. Ini biasanya disebabkan oleh pekerjaan, tetapi kondisi psikologis kelelahan dapat memiliki efek negatif pada kehidupan pribadi dan profesional Anda. Jika Anda berlebihan, maka Anda tidak beroperasi secara efisien, dan tidak ada seorang pun dalam hidup Anda yang mendapatkan yang terbaik. Meskipun hampir semua orang pernah merasa lelah di beberapa titik, tidak ada alasan bagus untuk tidak menghindarinya. Meskipun itu adalah perasaan yang cukup umum, ada cara untuk mencegahnya, mengenalinya, dan mengatasinya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencegah Kelelahan
Langkah 1. Perhatikan tanda-tanda peringatan kelelahan
Jika Anda khawatir tentang kelelahan, ada baiknya untuk mengetahui tanda-tanda peringatannya. Ada banyak kemungkinan gejala yang mungkin mengindikasikan kelelahan, yang mungkin termasuk:
- Merasa lelah atau lelah
- Sulit tidur
- Tidak bisa berkonsentrasi
- Mengalami gejala fisik, seperti gangguan pencernaan, pusing, sakit kepala, dan pingsan.
- Sering sakit
- Kehilangan nafsu makan
- Merasa cemas, marah, atau tertekan.
Langkah 2. Istirahat yang cukup
Jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup, Anda pasti akan menghabiskan simpanan energi Anda, membuat Anda memiliki lebih sedikit energi untuk melakukan jumlah yang sama. Tanpa itu, Anda sangat meningkatkan kemungkinan harus melakukan terlalu banyak dengan terlalu sedikit. Ini adalah resep klasik untuk kelelahan. Cobalah untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
- Salah satu cara paling sederhana untuk memastikan Anda bisa tidur lebih mudah adalah dengan mengurangi paparan cahaya sebelum tidur. Matikan lampu yang terang. Berhenti menggunakan perangkat elektronik Anda - smartphone, tablet, laptop, televisi, dll. - setidaknya 30 menit sebelum tidur, karena ini memancarkan jenis cahaya tertentu yang dapat membuat Anda tetap terjaga.
- Perlu diingat bahwa tidur siang bukanlah pengganti yang tepat untuk tidur di malam hari. Anda mungkin lebih mungkin mengalami kelelahan jika Anda tidur di siang hari dan tidak di malam hari.
Langkah 3. Temukan keseimbangan dalam hidup Anda
Burn out adalah akumulasi dari stres yang tidak terkendali dan kehidupan yang tidak seimbang. Pertimbangkan apakah semua elemen ini menerima perhatian Anda - hubungan sosial, waktu luang, kesehatan emosional, pengejaran intelektual, kesejahteraan fisik, nutrisi spiritual, dan pekerjaan Anda. Luangkan waktu sejenak untuk melihat jadwal Anda atau bagaimana Anda telah menghabiskan waktu dan energi Anda. Apakah satu atau dua kategori menghabiskan sebagian besar waktu dan energi Anda? Apakah Anda menghabiskan 75% energi Anda untuk bekerja, sementara hal-hal seperti kesejahteraan fisik, hubungan sosial, waktu luang, dan spiritualitas tidak ada lagi?
- Perhatikan jika Anda merasa memiliki kendali atas hidup Anda. Apakah Anda tertawa dan bersenang-senang secara teratur? Bisakah Anda menghibur diri sendiri saat Anda kesal? Apakah Anda tahu bagaimana mengelola stres? Jika tidak, hidup Anda mungkin tidak seimbang.
- Cobalah membuat perubahan dengan tujuan mencapai lebih banyak keseimbangan dalam hidup Anda. Misalnya, tetapkan tujuan untuk mengurangi makanan olahan dan mulai makan makanan seimbang untuk mendukung kesehatan fisik Anda. Atau mungkin Anda perlu menetapkan satu malam dalam seminggu untuk dihabiskan bersama teman-teman dan satu malam lagi untuk mengejar hobi yang merangsang mental.
- Pertimbangkan di mana Anda dapat mengurangi kewajiban Anda untuk mulai meluangkan lebih banyak waktu untuk hal-hal yang benar-benar ingin Anda lakukan. Coba buat daftar kewajiban Anda dan aktivitas lainnya dan urutkan dari yang paling penting hingga yang paling tidak penting. Kemudian, coba hilangkan beberapa item yang kurang penting dari daftar Anda. Bersedialah untuk mengatakan "tidak" pada saat seseorang meminta Anda melakukan sesuatu yang bukan prioritas Anda.
- Pastikan untuk menjadi advokat Anda sendiri di tempat kerja juga, seperti dengan meminta jam kerja yang lebih masuk akal, meminta kompensasi atau pengakuan yang lebih besar untuk pekerjaan Anda, dan meminta perubahan pada tanggung jawab pekerjaan Anda.
Langkah 4. Latihan
Meskipun efeknya pada tingkat energi Anda tidak segera terlihat seperti kurang istirahat, kurang olahraga akan membuat Anda lesu dan lemah. Dengan cara yang sama seperti kurangnya perawatan yang membahayakan kemampuan mobil Anda untuk beroperasi secara efisien, kurangnya olahraga membahayakan kemampuan Anda untuk beroperasi secara efisien. Itu membuat berurusan dengan tanggung jawab Anda lebih sulit.
- Berolahraga untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi tidak memerlukan tingkat perencanaan yang sama seperti berolahraga untuk kebugaran atau penurunan berat badan. Jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi berjalan-jalan, joging, atau bersepeda.
- Berolahraga secara teratur juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih mudah beristirahat, sehingga mengurangi kemungkinan Anda kelelahan.
Langkah 5. Amati ritual harian Anda
Ritual dan kebiasaan setiap orang adalah bagian dari apa yang membuat mereka menjadi individu yang unik. Jika seseorang kehilangan rasa individualitas mereka, akan ada lebih sedikit dari mereka untuk pergi ketika mereka membutuhkannya, yang menciptakan keadaan untuk kelelahan.
- Ritual memungkinkan orang merasakan kontrol dan ketenangan. Tidak hanya itu - itu benar-benar dapat meningkatkan kenikmatan Anda saat ini. Dalam sebuah penelitian, misalnya, para peneliti menemukan bahwa ritual menyalakan lilin dan menyanyikan "Selamat Ulang Tahun" membuat kue ulang tahun terasa lebih enak. Cobalah ritual pagi untuk mengatur nada positif untuk hari Anda. Bangun pada waktu yang sama, mandi atau melakukan peregangan, menikmati sarapan Anda dan mengikuti berita, dll.
- Yoga, meditasi, bahkan memasak makanan enak semuanya sesuai dengan tagihan. Apa ritualnya tidak terlalu penting, selama itu sesuatu yang menenangkan dan menenangkan Anda.
- Juga, pertimbangkan apakah memiliki rutinitas harian bermanfaat bagi Anda atau apakah itu membuat Anda merasa cemas. Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk mengganti rutinitas Anda jika Anda mulai bosan dengannya.
Langkah 6. Ubah pemandangan
Jika Anda tidak cukup istirahat, berolahraga, atau menjalankan ritual yang sudah dikenal, setidaknya bergeraklah. Mengubah lokasi membantu mengubah pola pikir Anda, dan meskipun itu tidak akan mencegah kejenuhan dengan sendirinya, itu bisa sangat membantu untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam dan suasana hati Anda dalam semangat yang baik.
Apakah mengubah pemandangan bekerja di taman di seberang jalan, telecommuting selama beberapa hari seminggu, atau makan di kafe di sudut jalan, luangkan waktu untuk melakukannya
Langkah 7. Terhubung dengan orang lain
Berhubungan dengan orang lain bisa menjadi cara yang bagus untuk menghindari perasaan terbebani, dan itu berlaku untuk orang-orang di tempat kerja atau di luar pekerjaan. Bersenang-senang dengan teman atau kenalan adalah cara yang bagus untuk merasa diperbarui dan optimis tentang dunia, dan itulah poin dasarnya. Pergi keluar untuk makan, menikmati koktail setelah bekerja, atau mencari teman olahraga adalah tempat yang baik untuk memulai.
- Meskipun demikian, jika sumber kelelahan Anda terkait dengan masalah di tempat kerja (seperti penyelia yang sombong), berhubungan dengan rekan kerja benar-benar dapat membantu meredakan ketegangan. Ada kemungkinan besar Anda bukan satu-satunya yang merasakan apa yang Anda rasakan, dan itu dengan sendirinya dapat membuat Anda merasa lebih baik.
- Ingatlah bahwa jika Anda seorang introvert, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyendiri. Anda mungkin juga membutuhkan lebih banyak waktu sendirian jika Anda memiliki banyak kewajiban sosial atau jika Anda memiliki keluarga besar.
Metode 2 dari 3: Mengenali Tanda-Tanda Kelelahan
Langkah 1. Coba dan ingat kapan terakhir kali Anda mengalami hari yang baik
Salah satu tanda klasik kelelahan adalah sikap apatis negatif - seolah-olah Anda bodoh jika peduli. Seperti yang Anda bayangkan, orang-orang yang merasakan tingkat apatis negatif yang tinggi tidak menemukan banyak alasan untuk menemukan kesenangan di lingkungan mereka.
Jika terakhir kali Anda dapat mengingat hari yang baik sudah lama sekali (atau Anda tidak dapat mengingatnya), maka ketahuilah bahwa Anda perlu membuat beberapa perubahan dalam hidup Anda. Ketika setiap hari mulai tampak seperti hari yang buruk, kelelahan sudah dekat
Langkah 2. Pantau konsumsi alkohol, tembakau, dan kafein Anda
Peningkatan konsumsi alkohol, tembakau, dan kafein semua bisa menjadi tanda-tanda kelelahan yang akan datang atau saat ini. Peningkatan tersebut dapat merupakan manifestasi dari suatu penyebab atau gejala burnout, tergantung dimana peningkatan tersebut terjadi.
Peningkatan kafein atau tembakau, yang keduanya merupakan stimulan, dapat menjadi manifestasi dari perasaan tidak cukup sebagai akar dari kelelahan. Di sisi lain, peningkatan konsumsi alkohol dapat menjadi tanda bahwa peminum berusaha menumpulkan respons emosional mereka
Langkah 3. Perhatikan apakah Anda lupa makan (atau lupa berhenti)
Sementara stres pada dasarnya adalah reaksi berlebihan terhadap rangsangan dan kelelahan adalah hilangnya reaksi terhadap rangsangan, stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan. Banyak orang yang mengalami stres berat akan makan berlebihan atau kurang.
- Anda mungkin menemukan diri Anda mendambakan junk food pada khususnya. Ini masuk akal. Orang yang lelah mendambakan gula dan lemak, karena gula dan lemak dapat memberi mereka dorongan energi sementara dan peningkatan suasana hati. Meskipun hal ini dapat terjadi pada siapa saja, ini terutama berlaku bagi mereka yang mengalami tingkat energi rendah yang kronis.
- Ingatlah bahwa Anda juga bisa makan berlebihan selain makanan. Beberapa orang berbelanja secara kompulsif atau pesta di situs media sosial ketika mereka seharusnya bekerja.
Langkah 4. Kenali manifestasi kebencian dan sinisme
Burnout adalah kondisi kronis yang disebabkan oleh terlalu banyak stres dan terlalu banyak kewajiban, atau kehidupan yang tidak seimbang. Dengan demikian, ia memiliki gejala perilaku di luar konsumsi obat-obatan dan alkohol. Apakah Anda menemukan diri Anda menunda-nunda, datang terlambat, terlibat konflik dengan keluarga, teman, atau rekan kerja Anda, atau menelepon sakit padahal sebenarnya tidak? Jika demikian, itu bisa menjadi indikasi sinisme dan terlalu banyak bekerja.
Tidak selalu mudah atau menyenangkan untuk mengenali kapan Anda mungkin berpura-pura, jadi Anda perlu bertanya pada diri sendiri apakah Anda membuat alasan untuk tidak menyelesaikan tugas, membentak rekan kerja, atau membuat keluhan
Metode 3 dari 3: Menemukan Pemenuhan dalam Lingkungan Pengeringan
Langkah 1. Fokus pada makna daripada kebahagiaan
Meskipun Anda mungkin dapat mengubah pekerjaan Anda, itu mungkin bukan pilihan. Jika Anda tidak bisa, yang terbaik adalah mengubah cara Anda berpikir tentang pekerjaan Anda, yang hampir selalu memungkinkan.
- Karyawan yang fokus pada kebahagiaan mereka biasanya kurang puas dengan pekerjaan mereka daripada karyawan yang fokus pada makna di balik apa yang mereka lakukan. Itu karena kebahagiaan adalah nilai internal yang hanya diukur oleh keinginan individu. Jika hambatan muncul, itu membuat kondisi lebih sulit, dan jika perasaan satu orang adalah hal yang paling penting, maka hambatan selalu negatif.
- Di sisi lain, makna adalah nilai eksternal yang diukur secara lebih objektif. Jika makna di balik pekerjaan adalah sumber kepuasan utama, maka munculnya hambatan tidak serta merta mengubah kepuasan secara keseluruhan, karena hambatan tidak serta merta membuat pekerjaan menjadi tidak berarti.
- Jika Anda berjuang untuk menemukan makna di balik pekerjaan Anda, itu mungkin sesederhana "Pekerjaan ini membantu saya membayar tagihan dan memenuhi kebutuhan saya," atau, "Pekerjaan ini adalah batu loncatan untuk sesuatu yang lebih bermakna."
Langkah 2. Pisahkan sumber ketidakpuasan Anda
Kadang-kadang sumber kelelahan dapat dilacak dengan jelas ke satu individu, rutinitas, atau tugas yang menjijikkan. Ini mungkin juga akibat dari sering bersimpati pada pekerjaan. Tidak apa-apa untuk melampiaskannya sesekali, tetapi terus-menerus berbicara tentang aspek negatif dari pekerjaan Anda dapat membuat semua orang kecewa. Jika itu yang terjadi dalam situasi Anda, lakukan apa yang Anda bisa untuk mengisolasi sumber frustrasi dan menghindari hal-hal negatif.
Jika masalahnya adalah rekan kerja, cukup mudah untuk menghindari orang tersebut. Tetapi jika orang tersebut adalah seorang supervisor, itu lebih sulit. Tetapkan batasan dan belajarlah untuk mengatakan tidak dengan cara yang hormat tetapi tegas. Jika atasan Anda menugaskan Anda terlalu banyak, tanyakan apa yang ingin mereka lakukan terlebih dahulu. Jika Anda merasa tidak bisa menyelesaikannya tepat waktu, atau itu akan membahayakan pekerjaan Anda yang lain, jelaskan hal itu kepada atasan Anda. Dengan begitu, Anda telah meringankan beban kerja Anda atau menghindari tanggung jawab atas konsekuensi tambahan dari pekerjaan ekstra
Langkah 3. Bersyukurlah
Berhati-hati untuk menumbuhkan rasa syukur bukanlah nasihat yang menggurui seperti kedengarannya. Syukur adalah pemahaman bahwa di balik semua masalah dan tantangan yang Anda hadapi, masih ada kelebihan dan manfaat untuk posisi Anda. Ini adalah penangkal frustrasi, karena mengalihkan fokus dari hambatan dan kekurangan ke pencapaian dan tujuan.
- Cobalah menulis daftar hal-hal yang Anda syukuri setiap hari untuk mempertahankan pandangan positif. Anda juga dapat menggunakan sesi doa, meditasi, atau terapi untuk membantu Anda mengidentifikasi dan menyebutkan hal-hal yang Anda syukuri. Coba posting daftar Anda di suatu tempat yang dapat Anda lihat untuk mengingatkan Anda tentang semua hal yang Anda syukuri sepanjang hari.
- Anda juga dapat mengatakan dan melakukan hal-hal baik untuk orang lain untuk mengubah sikap Anda. Mengakui seseorang atas upaya mereka adalah cara yang bagus untuk menjadi lebih positif.
