Jika Anda merasa sesat, Anda mungkin merasa malu atas pikiran dan tindakan yang Anda miliki tentang seks. Anda mungkin merasa malu karena keyakinan agama atau spiritual atau karena status hubungan Anda (seperti berada dalam hubungan monogami atau pernikahan). Apa pun itu, Anda mungkin merasa di luar norma atau setidaknya di luar tempat yang Anda inginkan dalam hal hasrat seksual Anda. Ingatlah bahwa sulit untuk mendefinisikan "normalitas" seksual dan bahwa seksualitas terletak pada spektrum pemikiran, keinginan, dan praktik.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menghadapi Pikiran dan Emosi
Langkah 1. Pikirkan tentang bagaimana pikiran seksual Anda memengaruhi hidup Anda
Anda mungkin menghabiskan waktu berjam-jam setiap hari untuk terobsesi dengan video tertentu atau berfantasi tentang seks dengan cara yang menjauhkan Anda dari menjalani hidup. Seberapa besar penyimpangan Anda mencegah Anda menjalani kehidupan yang produktif atau bahagia? Apakah orang terluka? Bagaimana pikiran dan perilaku ini menyebabkan masalah?
- Renungkan bagaimana pikiran dan tindakan Anda memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari dan bagaimana hidup Anda akan berubah jika mereka menghilang. Maukah Anda meluangkan lebih banyak waktu? Apakah Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda? Apakah orang lain akan berpikir berbeda tentang Anda?
- Ingatlah bahwa pikiran seksual itu wajar dan tidak jahat. Jika Anda pernah mendengar bahwa memikirkan seks membuat Anda menjadi orang jahat atau bahwa Anda akan dihukum karena jika pemikiran ini, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki pemikiran ini dan itu wajar. Terutama selama masa remaja Anda, Anda akan memiliki berbagai pemikiran seksual yang merupakan bagian normal dari mengeksplorasi seksualitas Anda.
Langkah 2. Memahami seksualitas yang sehat lebih lengkap
Seksualitas yang sehat bisa sulit untuk dipahami. Misalnya, beberapa orang menikmati melakukan seks bebas sementara bagi yang lain praktik ini akan mengerikan; beberapa orang menikmati masturbasi sementara yang lain malu atau menolak untuk masturbasi. Mendefinisikan seksualitas yang sehat berarti melakukan apa yang terasa sehat bagi Anda dengan cara yang memperkaya hidup Anda. Artinya merasa puas dan bahagia secara seksual tanpa ada sisa rasa malu atau benci terhadap diri sendiri.
Perlu diingat bahwa secara alami, manusia adalah makhluk seksual dan tidak apa-apa dan normal untuk memiliki hasrat dan perasaan seksual
Langkah 3. Tentukan seksualitas sehat Anda sendiri
Saat Anda mencoba mengurangi pikiran menyimpang yang Anda rasakan, penting juga untuk memutuskan apa yang Anda anggap sehat. Jangan fokus untuk menghilangkan semua seksualitas dari hidup Anda. Alih-alih, fokuslah untuk menciptakan suasana seksual yang sehat untuk diri Anda sendiri, di dalam tubuh Anda, dan di dalam pikiran Anda. Ingatlah bahwa tidak realistis untuk menahan diri pada standar tidak memiliki pikiran atau keinginan seksual. Namun, Anda memiliki kendali atas perilaku Anda.
- Tulis daftar apa yang Anda yakini tentang seksualitas yang sehat bagi Anda. Fokus pada mendefinisikan pikiran dan tindakan yang sehat, bagaimana Anda terlibat dengan orang lain secara seksual, dan bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri sesudahnya.
- Pikirkan tentang hal-hal yang membuat Anda merasa baik versus hal-hal yang membuat Anda merasa buruk. Apa perbedaan antara kedua hal ini?
Langkah 4. Hadapi rasa malu
Rasa malu sering kali muncul dari keyakinan bahwa “Karena perilaku ini, saya menjadi buruk.” Jika Anda merasa sesat, kemungkinan Anda mengalami rasa malu terkait dengan kepercayaan ini. Merasa malu terhadap diri sendiri dapat menyebabkan perasaan rendah diri. Hadapi rasa malu dan sadari bahwa itu tidak memainkan peran positif dalam hidup Anda.
- Kenali saat Anda merasa malu. Apakah setelah masturbasi atau setelah melihat pornografi? Apakah setelah memiliki pikiran seksual? Perhatikan apa yang membangkitkan rasa malu. Kemudian, putuskan apa yang perlu ditinggalkan, tindakan atau rasa malu. Putuskan bagaimana perasaan Anda tentang tindakan itu, apakah Anda akan merasa lebih baik menghentikan tindakan itu, atau apakah Anda perlu menyelesaikan tindakan itu tanpa respons rasa malu.
- Dari mana rasa malu itu berasal? Apakah ini kepercayaan yang diturunkan dalam keluarga Anda? Apakah itu berhubungan dengan keyakinan agama yang dianut secara mendalam? Memahami sumber rasa malu dapat membantu Anda mengatasinya.
- Jika mengatasi perasaan malu yang ingin Anda lepaskan, katakan pada diri sendiri, “Saya bisa mencintai dan mengekspresikan seksualitas saya dengan cara yang sehat dan menyenangkan bagi saya. Tidak memalukan untuk mengekspresikan seksualitas saya.”
Langkah 5. Hadapi rasa bersalah
Rasa bersalah bisa menjadi emosi yang sehat ketika diakui atas perannya dalam membentuk perilaku. Misalnya, jika Anda merasa menyesal atas suatu tindakan, rasa bersalah mungkin menyertai ini, dan mengarahkan Anda untuk memilih keputusan yang berbeda saat Anda dihadapkan pada situasi yang sama di lain waktu.
- Jika Anda memiliki rasa bersalah tentang pikiran atau perasaan seksual Anda, perlakukan itu sebagai tonggak petunjuk dan perhatikan itu. Cobalah dan luangkan waktu untuk memahami rasa bersalah, dari mana asalnya, dan bagaimana Anda dapat terlibat dalam seksualitas yang sehat tanpa merasa bersalah.
- Tanyakan pada diri sendiri ketika Anda mengalami rasa bersalah. Apakah itu terkait dengan tindakan/pikiran seksual, seksualitas Anda sendiri, atau pengaruh luar (seperti agama atau kepercayaan)? Apakah rasa bersalah itu dibenarkan?
- Jika Anda tidak ingin mengalami rasa bersalah terkait seksualitas Anda, katakan pada diri sendiri, “Saya diizinkan menjadi makhluk seksual dan mengekspresikan seksualitas saya dengan cara yang sehat tanpa rasa bersalah.”
- Jika Anda telah menyakiti seseorang secara seksual, sangat penting untuk menghadapi situasi tersebut.
Langkah 6. Berhubungan dengan tubuh Anda secara sehat
Jika Anda merasa malu atau malu terhadap tubuh Anda sendiri, belajarlah untuk menerima diri Anda apa adanya. Terima tubuh Anda dalam warna kulit, tekstur rambut, tinggi, dan berat badan. Jika Anda membenci tubuh Anda, Anda mungkin mendapati diri Anda terlalu terpaku pada tipe tubuh lain dan terlibat dalam pola pikir yang menyimpang. Mulailah dengan penerimaan diri. Semakin Anda menerima diri sendiri, tubuh Anda, dan seksualitas Anda sendiri, semakin sedikit Anda mengalami seksualitas yang tidak sehat.
- Jika Anda malu dengan tubuh Anda karena memiliki stretch mark, kulit kendur, atau bekas luka, maafkan tubuh Anda. Belajarlah untuk menghargai fungsi yang dilakukan tubuh Anda untuk Anda seperti mencerna makanan, memilah racun, dan mengubah makanan menjadi nutrisi.
- Anda mungkin tidak merayakan semua bagian tubuh Anda, tetapi luangkan waktu untuk mengungkapkan rasa terima kasih atas hal-hal kecil yang dilakukan tubuh Anda untuk Anda dan kemampuan yang diberikannya kepada Anda.
- Tubuh Anda bercerita. warna kulit Anda, bintik-bintik, dan bekas luka masing-masing merangkum kisah leluhur dan pengalaman. Rayakan keluarga Anda dan pengalaman unik Anda sendiri di kanvas hidup Anda.
Bagian 2 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Hapus gambar atau video dari komputer Anda
Singkirkan barang elektronik Anda dari bahan apa pun yang dapat menyebabkan Anda tersesat. Menjaga komputer dan telepon Anda bebas dari godaan berarti Anda mengembangkan lingkungan yang mendukung Anda dalam tujuan Anda untuk mengurangi pikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan tentang seks.
- Gunakan alat kontrol orang tua untuk mencegah Anda "secara tidak sengaja" membuka situs web porno. Jika Anda harus membuka kunci perangkat lunak itu, ini memberi Anda beberapa detik untuk berpikir lagi dan mengarahkan dorongan ke tempat lain.
- Jika Anda kesulitan mengonsumsi pornografi, lihat Cara Mengatasi Kecanduan Porno.
Langkah 2. Buang majalah atau gambar yang Anda miliki
Ini mungkin juga termasuk menghapus poster apa pun yang Anda miliki di kamar Anda, atau menyingkirkan t-shirt, stiker, atau topi yang tidak mendukung pandangan Anda tentang seksualitas yang sehat. Anda ingin menciptakan lingkungan yang mendorong Anda untuk tetap pada tujuan Anda dan menghilangkan pikiran atau perasaan apa pun yang tidak selaras dengan versi seksualitas sehat Anda.
Langkah 3. Pantau humor Anda
Membuat lelucon seksual mungkin merupakan cara Anda membuat komentar seksual dengan kedok lucu, tetapi pada kenyataannya lelucon itu bermusuhan atau tidak sopan. Lelucon seksual seringkali tidak lucu, terutama jika ditujukan kepada seseorang secara langsung. Mereka sering kali tidak sopan dan menyakitkan. Mengolok-olok seksualitas seseorang tidak pernah pantas, terutama jika disebarkan sebagai gosip atau dimaksudkan untuk menyakiti seseorang. Jangan lakukan itu.
Jika Anda menemukan lelucon yang menurut Anda lucu namun Anda tahu itu akan menyakiti seseorang, simpanlah untuk diri sendiri
Langkah 4. Alihkan perhatian Anda
Anda mungkin perlu mengalihkan pikiran dan/atau perilaku Anda. Begitu Anda terjebak dalam pikiran atau perilaku yang ingin Anda ubah, alihkan perhatian Anda. Anda mungkin perlu mengubah pandangan, memulai percakapan yang berbeda, atau memaafkan diri sendiri dari situasi tersebut.
- Jika Anda kesulitan untuk tetap fokus, istirahatlah dan pergi ke kamar mandi, berjalan-jalan, atau melakukan hal lain sama sekali.
- Jika Anda mendapati diri Anda menatap seseorang dengan tidak tepat, tangkap diri Anda dan alihkan perhatian Anda.
- Jika Anda akan menceritakan lelucon yang tidak pantas, hentikan diri Anda dan katakan sesuatu yang berbeda.
Langkah 5. Berinteraksi dengan hormat
Jika Anda memiliki pikiran sesat terhadap orang lain, pastikan Anda memperlakukan semua orang dengan nilai dan rasa hormat. Jika Anda tertarik pada wanita, perlakukan semua wanita dengan hormat. Jika Anda tertarik pada pria, perlakukan semua pria dengan hormat. Hormati batasan seksual setiap orang. Sebelum melakukan hubungan seks, bicarakan terlebih dahulu. Tetapkan batasan dan komunikasikan preferensi dan keinginan Anda, dan pastikan Anda memahami preferensi dan keinginan pasangan Anda.
Jangan mendekati siapa pun dengan cara yang merendahkannya secara seksual
Langkah 6. Cobalah untuk tidak memperkuat ide orang lain tentang Anda
Jika orang lain memberi tahu Anda bahwa Anda cabul, maka ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari memperkuat gagasan orang-orang ini tentang Anda. Beberapa perilaku bahkan dapat dianggap sebagai pelecehan seksual atau intimidasi, yang bisa membuat Anda mendapat banyak masalah. Pastikan Anda menghindari:
- membuat lelucon atau gerakan seksual.
- membicarakan seks dalam situasi yang tidak pantas, seperti selama kelas, saat seseorang sedang bercerita kepada Anda, atau dalam situasi lain yang menurut Anda mungkin membuat orang merasa tidak nyaman.
- mengirim pesan teks seksual atau gambar yang tidak pantas kepada orang-orang.
- menyentuh bagian pribadi Anda di depan umum.
- menyentuh orang lain dengan cara yang tidak pantas dan/atau tidak disukai.
- mengekspos diri Anda kepada orang-orang.
Bagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Pribadi
Langkah 1. Mengatasi stres secara efektif
Jika Anda merasa stres, Anda mungkin lebih rentan untuk kembali ke kebiasaan buruk. Temukan cara untuk meredakan dan mengelola stres setiap hari. Jangan biarkan stres menumpuk; temukan cara untuk mengurangi stres setiap hari. Terlibat dalam olahraga, bersosialisasi, dan menghindari stres yang tidak perlu adalah cara terbaik untuk mengelola stres.
- Bergabunglah dengan klub lari, mulai yoga, atau jalan-jalan setiap hari dengan anjing Anda.
- Menelepon seorang teman, mengadakan malam permainan, atau berencana untuk menemui teman-teman Anda untuk makan malam.
- Jika Anda merasa stres kronis tetapi tidak yakin bagaimana menunjukkannya dengan tepat, buatlah jurnal stres dan catat apa yang membuat Anda stres setiap hari/minggu/bulan. Anda mungkin mulai menemukan pola stresor yang Anda alami, kemudian mulai mengatasinya satu per satu.
Langkah 2. Pilih teman Anda dengan hati-hati
Jangan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendorong Anda untuk berpikir atau bertindak dengan cara yang menyimpang. Anda mungkin perlu istirahat dari teman atau memilih teman baru sama sekali. Biarkan orang-orang dalam hidup Anda yang mendukung Anda dan mendorong Anda untuk hidup dengan cara yang menurut Anda paling bermanfaat bagi Anda. Memiliki dukungan yang baik dalam hidup Anda membantu Anda memerangi stres.
Jika ada orang yang memengaruhi Anda secara negatif namun tetap menjadi pelengkap dalam hidup Anda, mintalah mereka untuk mengurangi komentar atau perilaku mereka, atau tidak membicarakan hal-hal tersebut di hadapan Anda
Langkah 3. Jangkau teman Anda
Teman-teman Anda dapat membantu Anda sepanjang perjalanan Anda dan membuatnya lebih mudah dengan mendukung Anda. Mulailah kelompok pertanggungjawaban jika Anda dan teman Anda bergumul dengan masalah yang sama. Kirim teks yang mendukung, bertemu untuk makan siang, dan saling menjaga jalur.
Anda juga dapat bergabung dengan kelompok pendukung, baik secara lokal maupun online, seperti Society for the Advancement of Sexual Health atau Sex Addicts Anonymous
Langkah 4. Temui terapis
Jika Anda merasa tidak dapat mengendalikan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda dan tidak berpikir Anda dapat melakukan perjalanan sendiri, temui terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda menghadapi perasaan Anda, menemukan strategi koping, dan bekerja melalui proses mengurangi pikiran seksual negatif. Terapis Anda ada untuk mendukung Anda dan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.
