Kejang otot leher adalah kontraksi yang menyakitkan, tiba-tiba, dan tidak disengaja yang paling sering menyerang otot-otot di bagian belakang dan samping leher Anda. Selama dan setelah kontraksi ini, leher Anda akan terasa kaku dan kaku. Meskipun kejang biasanya tidak serius, mereka tidak dapat diprediksi dan bisa menyakitkan. Rasa sakit ini sering disebabkan oleh otot leher yang tegang, postur tubuh yang buruk, dan persendian yang aus. Untungnya, relatif mudah untuk mengurangi frekuensi kejang otot leher yang Anda alami. Sebagian besar nyeri kejang leher dapat diatasi dengan obat pereda nyeri dan antiinflamasi, peregangan, dan pijat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghentikan Kejang Otot Leher dengan Obat
Langkah 1. Minumlah Ibuprofen atau obat pereda nyeri yang dijual bebas
Cara tercepat untuk meredakan kejang leher Anda dengan cepat (dan rasa sakit yang menyertainya) adalah dengan mengonsumsi beberapa obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Ikuti petunjuk pada kemasan obat dengan hati-hati. Jika Anda orang dewasa, minum 2 pil setiap 4-6 jam. Tidak seperti obat pereda nyeri OTC lainnya, Ibuprofen juga mengurangi pembengkakan, yang selanjutnya akan mengurangi rasa sakit akibat kejang leher Anda dan membuat otot Anda rileks.
Sementara obat-obatan yang mengandung acetaminophen (misalnya, Tylenol) akan mengurangi rasa sakit, mereka tidak akan berpengaruh pada pembengkakan
Langkah 2. Gunakan pelemas otot jika nyeri berlanjut
Jika penggunaan obat pereda nyeri OTC sesekali tidak menghentikan kejang leher, gunakan pelemas otot OTC. Meskipun obat ini tidak akan menghentikan rasa sakit secara langsung, obat ini akan mengendurkan otot leher Anda. Ini akan mengurangi kejang dan rasa sakit dari waktu ke waktu.
- Pelemas otot OTC tersedia di apotek besar, toko obat, dan supermarket. Merek umum termasuk Lorzone, Flexeril, Flexall, dan Robaxin.
- Bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda dapat menggabungkan obat nyeri OTC dan pelemas otot.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan steroid jika obat OTC tidak efektif
Jika obat pereda nyeri atau pelemas otot tidak menghentikan nyeri kejang, inilah saatnya untuk menjadwalkan janji temu dengan dokter umum Anda. Jelaskan gejala Anda dan apa yang telah Anda lakukan untuk menguranginya. Tanyakan apakah suntikan bisa membantu. Dokter dapat menyuntikkan steroid langsung ke otot leher Anda untuk mengurangi kejang.
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan menyuntikkan anestesi ke otot leher Anda, bukan steroid
Metode 2 dari 3: Melonggarkan Otot untuk Mengobati Kejang Leher
Langkah 1. Lakukan peregangan leher dasar untuk mengurangi kejang dan nyeri
Meregangkan leher saat Anda kesakitan akan membantu mengurangi kejang leher. Letakkan tangan kanan Anda di atas kepala Anda, dan tarik kepala Anda ke bawah dan ke kanan ke arah dada Anda. Anda akan merasakan otot di bagian kiri belakang leher Anda meregang. Kemudian, ulangi pada sisi kiri, untuk meregangkan otot di bagian kanan belakang leher Anda. Lakukan latihan dua kali lagi di setiap sisi.
Peregangan otot akan mengendurkan otot leher Anda dan dapat membantu mencegah kejang berulang
Langkah 2. Pijat otot leher Anda atau minta bantuan teman
Jika Anda memijat diri sendiri, berikan tekanan kuat pada otot leher menggunakan ujung jari di kedua tangan. Gerakkan ujung jari Anda dalam lingkaran kecil, pertahankan tekanan konstan ke bawah ke otot Anda. Jika pasangan atau teman sedang memijat leher Anda, minta mereka untuk memijat otot leher Anda dengan teknik yang sama.
Anda juga bisa mendapatkan pijat profesional untuk mengurangi nyeri kejang leher. Beri tahu terapis pijat bahwa Anda ingin mereka fokus pada leher Anda
Langkah 3. Oleskan kompres panas atau dingin ke otot leher Anda selama 20 menit setiap kali
Kompres panas membantu mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi. Dingin akan membantu mengurangi peradangan pada otot leher Anda, dan juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit akibat kejang otot. Pegang kompres es langsung pada otot leher Anda selama atau setelah kejang otot. Hapus setelah 20 menit. Anda dapat menerapkan kembali kompres es setiap 3-4 jam.
- Jika Anda tidak memiliki kantong es, basahi kain lap dengan air dingin dan isi kain dengan 6-8 es batu. Ini akan berfungsi sebagai kompres es darurat.
- Bungkus kompres panas dengan handuk tipis atau waslap agar Anda tidak terbakar.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang menemui ahli terapi fisik
Jika nyeri kejang otot Anda berlanjut bahkan setelah Anda menyelesaikan berbagai peregangan pribadi, terapi yang lebih ketat mungkin diperlukan. Buat janji bertemu dengan dokter Anda, dan tanyakan apakah terapi fisik akan menjadi tindakan yang membantu. Seorang terapis dapat membantu Anda memperkuat otot leher dan mengurangi rasa sakit akibat kejang.
- Anda harus menghubungi penyedia asuransi kesehatan Anda untuk menemukan terapis fisik dalam jaringan.
- Atau, mintalah rekomendasi dokter Anda (atau rujukan, jika perlu) ke ahli terapi fisik yang berkualifikasi.
Metode 3 dari 3: Mencegah Kejang Leher Lebih Lanjut
Langkah 1. Berdiri tegak dengan postur yang baik
Kejang leher-dan nyeri leher secara umum-bisa jadi akibat berdiri dengan postur tubuh yang buruk. Berdiri tegak lurus ke cermin dan lihat postur Anda. Jika bahu Anda berpunuk, leher Anda tertekuk, dan tulang belakang Anda melengkung pada suatu sudut, kemungkinan besar Anda memiliki postur tubuh yang buruk. Cobalah meluruskan tulang belakang dan menahan bahu untuk memperbaiki postur.
Meskipun ini bukan perbaikan instan untuk kejang leher, ini akan mengurangi keparahan dan frekuensinya seiring waktu
Langkah 2. Duduklah dengan postur yang baik di meja dan di mobil Anda
Jika Anda bekerja di meja atau melakukan perjalanan jauh, postur duduk Anda penting. Saat Anda duduk, tulang belakang Anda harus selurus mungkin. Cobalah untuk duduk dengan bahu Anda sejajar secara vertikal di atas pinggul Anda. Jaga agar kepala Anda seimbang di atas tulang belakang Anda, jangan menggantung atau membungkuk ke depan.
Ini juga akan membantu mengurangi kejang leher jika Anda menggerakkan kepala dan leher dari waktu ke waktu. Hindari duduk dengan kepala dalam posisi yang sama selama berjam-jam
Langkah 3. Bicaralah dengan terapis jika sakit leher Anda mungkin disebabkan oleh masalah emosional
Selain banyak penyebab fisiknya, nyeri leher bisa disebabkan oleh depresi atau stres. Jika Anda sering mengalami stres dalam pekerjaan atau kehidupan pribadi Anda, atau mengalami gejala yang berhubungan dengan depresi, temui konselor atau terapis. Jelaskan kejang leher Anda dan gejala lain yang relevan.
Mintalah konselor Anda untuk teknik manajemen stres, seperti berolahraga dan tidur lebih banyak
Tips
- Tetap terhidrasi, pijat leher dengan lembut dan lakukan head roll sebelum berolahraga, lakukan peregangan secara teratur, dan makan makanan kaya elektrolit untuk mencegah kejang otot leher.
- Anda mungkin merasa pusing atau mual saat mengalami kejang leher. Jika Anda sedang berdiri atau berjalan dan ini terjadi, duduklah. Jika Anda mengemudi dan merasa pusing, menepilah dengan aman ke sisi jalan.
- Kejang leher juga dapat terjadi setelah tidur malam yang buruk, di mana Anda menarik otot leher.
- Jika Anda pernah mengalami kecelakaan mobil dan mengalami whiplash, Anda mungkin mengalami kejang leher sebagai efek sampingnya. Bicaralah dengan dokter Anda dan tanyakan tentang cara untuk mengurangi kejang (dan efek samping lain dari whiplash).
