Pendengaran adalah salah satu indera kita yang paling penting - ini memungkinkan kita untuk berkomunikasi, belajar, dan menikmati hal-hal seperti musik dan percakapan. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mungkin mengekspos telinga mereka ke sejumlah besar suara yang berpotensi merusak (dan faktor lainnya) setiap hari. Penting untuk melindungi pendengaran Anda dari kebisingan dan faktor perusak lainnya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Gangguan Pendengaran
Langkah 1. Pahami gangguan pendengaran terkait kebisingan
Paparan suara keras yang sering atau berkepanjangan adalah salah satu penyebab paling umum gangguan pendengaran, meskipun faktanya gangguan pendengaran jenis ini sebenarnya dapat dicegah.
- Otak kita mencatat suara berkat organ berbentuk spiral di telinga bagian dalam yang disebut koklea. Koklea ditutupi oleh ribuan rambut kecil yang mencatat getaran suara dan mengubahnya menjadi impuls listrik untuk diproses oleh otak.
- Ketika telinga Anda terkena suara keras, rambut-rambut kecil ini bisa menjadi rusak, mengakibatkan gangguan pendengaran. Meskipun suara pendek dan intens (seperti kembang api atau suara tembakan) terkadang menjadi penyebabnya, penyebab paling umum adalah paparan kebisingan yang berlebihan secara teratur (mendengarkan musik terlalu keras, bekerja di lingkungan yang bising).
- Sangat penting untuk menyadari bahwa sekali jenis kerusakan pendengaran ini terjadi, tidak dapat dikembalikan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil tindakan untuk melindungi pendengaran Anda sebelum terlambat.
Langkah 2. Belajar mengenali tingkat kebisingan yang berpotensi berbahaya
Sebagian besar dari melindungi pendengaran Anda adalah belajar mengenali tingkat kebisingan yang berpotensi berbahaya. Maka Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang harus dihindari.
-
Paparan tingkat kebisingan yang terlalu lama di atas 85 desibel dianggap merusak pendengaran Anda. Untuk memberi Anda gambaran tentang letak 85 desibel pada skala:
- Percakapan normal: 60 hingga 65 dB
- Sepeda motor atau mesin pemotong rumput: 85 hingga 95 dB
- Musik di klub malam: 110 dB
- Pemutar MP3 pada volume maksimum: 112 dB
- Sirene ambulans: 120 dB
- Mengambil tindakan untuk mengurangi tingkat kebisingan hanya beberapa desibel dapat sangat bermanfaat bagi telinga Anda. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa setiap 3 dB peningkatan tingkat kebisingan secara efektif menggandakan jumlah energi suara yang dilepaskan.
- Akibatnya, jumlah waktu yang dapat Anda habiskan dengan aman untuk mendengarkan suara tertentu dengan cepat berkurang semakin keras suaranya. Misalnya, Anda dapat dengan aman menghabiskan waktu hingga delapan jam untuk mendengarkan suara 85 dB, tetapi Anda hanya boleh menghabiskan waktu 15 menit untuk terpapar pada tingkat kebisingan di atas 100 dB.
- Jika Anda tidak dapat melakukan percakapan dengan seseorang yang berdiri dua meter dari Anda tanpa berteriak, tingkat kebisingan akan merusak telinga Anda.
Langkah 3. Temui spesialis jika Anda mencurigai adanya kerusakan pendengaran
Jika Anda mengalami masalah dengan pendengaran Anda atau mengalami sakit telinga, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan spesialis.
- Tergantung pada masalahnya, Anda mungkin perlu menemui dokter telinga, hidung, dan tenggorokan (ahli THT), atau audiolog berlisensi.
- Masing-masing akan melakukan serangkaian tes untuk menentukan apakah pendengaran Anda telah rusak.
- Meskipun tidak ada obat untuk kerusakan pendengaran, alat bantu dengar dapat meringankan masalah dengan memperbesar suara saat memasuki telinga Anda. Tentu saja, alat ini mahal dan mungkin tidak selalu berfungsi, jadi penting untuk melindungi pendengaran Anda.
Bagian 2 dari 3: Mencegah Gangguan Pendengaran Terkait Kebisingan
Langkah 1. Matikan musik
Mendengarkan musik keras melalui earphone telah diidentifikasi sebagai salah satu penyebab utama gangguan pendengaran pada orang muda.
- Volume pada pemutar MP3 Anda terlalu tinggi jika benar-benar meredam semua kebisingan latar belakang, atau jika Anda merasa tidak nyaman untuk mendengarkannya. Beralih ke headphone daripada earphone, karena ini memberikan kualitas suara yang lebih baik pada volume yang lebih rendah.
- Cobalah untuk mengikuti aturan 60/60 saat mendengarkan musik di pemutar MP3. Ini berarti Anda harus mendengarkan musik tidak lebih dari 60% dari volume maksimum pemutar musik Anda, tidak lebih dari 60 menit setiap kali.
- Anda juga perlu berhati-hati saat mendengarkan musik di ruang tertutup, seperti di dalam mobil. Mengecilkan tombol volume hanya beberapa takik dapat membuat perbedaan besar pada pendengaran Anda.
Langkah 2. Lindungi pendengaran Anda di tempat kerja
Beberapa tempat kerja dapat digambarkan sebagai "lingkungan suara yang berbahaya," di mana pekerja terpapar suara keras untuk waktu yang lama. Ini termasuk lingkungan kerja seperti pabrik dengan mesin yang bising dan lokasi konstruksi.
- Saat ini, sebagian besar tempat kerja harus mengikuti peraturan ketat untuk melindungi pendengaran karyawan mereka. Pekerja wajib mengenakan penutup telinga atau penutup telinga peredam bising jika tingkat kebisingan rata-rata harian di atas 85 desibel.
- Namun, orang yang bekerja sendiri bertanggung jawab atas pendengaran mereka sendiri, jadi jangan lupa untuk memakai pelindung pendengaran jika Anda melakukan aktivitas seperti memotong rumput atau melakukan perbaikan rumah.
- Jika Anda khawatir tentang tingkat kebisingan di tempat kerja Anda, bicarakan dengan petugas kesehatan dan keselamatan kerja atau seseorang di departemen sumber daya manusia.
Langkah 3. Berhati-hatilah di konser dan pertunjukan langsung
Menghadiri konser atau pertunjukan di mana Anda mendengarkan musik live yang keras dapat merusak pendengaran Anda. Misalnya, banyak orang mengalami suara berdenging di telinga mereka setelah meninggalkan konser, yang harus dianggap sebagai tanda peringatan.
- Untuk melindungi telinga Anda saat mendengarkan musik live, posisikan diri Anda secara strategis jauh dari amplifier, speaker, atau monitor panggung. Semakin jauh Anda dari sumber suara, semakin baik.
- Ambil "istirahat tenang". Jika Anda menghabiskan malam di bar atau klub musik, cobalah keluar selama lima menit setiap jam. Menghentikan telinga Anda dari paparan kebisingan yang konstan akan bermanfaat bagi mereka.
- Alternatif lain adalah memakai penyumbat telinga saat Anda mendengarkan musik live. Hal ini dapat mengurangi tingkat suara sebesar 15 hingga 35 desibel, tetapi tidak akan meredam pendengaran Anda atau memengaruhi kenikmatan konser Anda.
- Jika Anda sendiri seorang musisi, cobalah untuk menghindari berlatih dengan volume penuh dan kenakan penutup telinga saat bermain, jika memungkinkan.
Langkah 4. Lindungi pendengaran bayi atau anak Anda
Jika Anda sedang hamil, penting untuk menghindari suara keras karena pendengaran janin bisa rusak di dalam rahim. Demikian pula, bayi dan anak kecil memiliki tengkorak tipis dan telinga yang sedang berkembang, dan sangat sensitif terhadap suara keras.
- Jika Anda hamil, hindari konser yang keras atau kebisingan di tempat kerja yang melebihi 85 dB (setara dengan mesin sepeda motor), yang telah dikaitkan dengan gangguan pendengaran pada anak-anak. Suara keras selama kehamilan juga dikaitkan dengan berat badan lahir rendah dan kelahiran prematur.
- Bayi baru lahir tidak boleh terkena suara keras yang tiba-tiba. Kebisingan di atas 80 dB telah dikaitkan dengan gangguan pendengaran dan kecemasan bayi.
- Anak-anak kecil memiliki pendengaran yang lebih sensitif daripada orang dewasa, jadi jika suatu lingkungan tampak keras bagi Anda, itu bahkan lebih keras bagi anak Anda. Beli headphone pelindung atau penyumbat telinga atau hindari lingkungan yang bising seperti konser musik rock atau kursi barisan depan saat pertunjukan kembang api.
Bagian 3 dari 3: Menghindari Penyebab Kerusakan Pendengaran Lainnya
Langkah 1. Hati-hati dengan obat-obatan ototoksik dan bahan kimia
Obat-obatan dan bahan kimia ototoksik adalah obat-obatan yang berpotensi merusak pendengaran Anda.
- Obat ototoksik yang paling umum termasuk salisilat (seperti aspirin) dan obat antimalaria. Pelarut kimia kekuatan industri juga telah dikaitkan dengan gangguan pendengaran.
- Untuk menghindari kerusakan pendengaran yang disebabkan oleh obat-obatan dan bahan kimia, minumlah semua obat sesuai petunjuk dan laporkan setiap efek samping yang tidak biasa kepada dokter Anda.
- Jika Anda bekerja dengan pelarut kimia, bicarakan dengan petugas kesehatan dan keselamatan kerja Anda tentang tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil.
Langkah 2. Lindungi diri Anda dari penyakit yang dapat menyebabkan gangguan pendengaran
Ada cukup banyak penyakit dan penyakit yang dapat menyebabkan gangguan pendengaran. Yang paling umum adalah: campak, gondok, rubella, batuk rejan, meningitis dan sifilis.
- Cara terbaik untuk menghindari gangguan pendengaran yang disebabkan oleh penyakit ini adalah dengan menghindari tertular penyakit ini sejak awal.
- Dapatkan bayi dan anak-anak divaksinasi dan segera temui dokter ketika Anda jatuh sakit, karena diagnosis dan pengobatan yang cepat dapat mencegah perkembangan komplikasi yang lebih serius seperti gangguan pendengaran.
- Hindari PMS seperti sifilis dengan memakai kondom saat berhubungan seks.
Langkah 3. Hindari cedera kepala
Kerusakan pada telinga tengah dan dalam karena cedera kepala atau trauma dapat mengakibatkan gangguan pendengaran. Oleh karena itu, penting untuk melindungi diri Anda dari trauma kepala dengan cara apa pun yang memungkinkan.
- Selalu kenakan helm saat mengendarai sepeda atau bermain olahraga kontak apa pun, karena bahkan gegar otak dapat berdampak negatif pada pendengaran Anda, dan selalu kenakan sabuk pengaman saat bepergian dengan mobil
- Lindungi telinga Anda dari otitic barotrauma (kerusakan yang disebabkan oleh perubahan tekanan udara) dengan mengambil semua tindakan pencegahan yang diperlukan saat scuba diving.
- Cegah diri Anda agar tidak jatuh dengan selalu waspada terhadap keselamatan. Misalnya, jangan berdiri di anak tangga teratas.
Langkah 4. Jangan mencoba membersihkan telinga Anda
Banyak orang mencoba membersihkan telinga mereka menggunakan cotton buds. Namun, cotton buds hanya memasukkan kotoran telinga lebih dalam ke dalam telinga, berpotensi merusak kulit tipis yang sensitif dan berdampak negatif pada pendengaran Anda.
- Kebanyakan orang tidak perlu membersihkan telinga mereka, karena telinga Anda membutuhkan sejumlah lilin untuk perlindungan dan kelebihan apa pun secara alami akan dikeluarkan.
- Namun jika Anda merasa memiliki kotoran berlebih di telinga, Anda bisa menghilangkannya dengan menggunakan alat penghapus kotoran telinga. Untuk menggunakannya, letakkan beberapa tetes larutan kotoran telinga ke telinga Anda sebelum tidur, selama beberapa malam. Solusinya akan melunakkan kotoran telinga, menyebabkannya mengalir keluar secara alami.
Langkah 5. Pimpin gaya hidup sehat
Membuat pilihan gaya hidup sehat tertentu dapat membantu melindungi pendengaran Anda dan mencegah gangguan pendengaran selama bertahun-tahun yang akan datang.
- Dapatkan banyak latihan. Latihan kardio seperti berjalan, berlari atau bersepeda membantu meningkatkan aliran darah ke telinga Anda, yang baik untuk pendengaran Anda. Lebih baik lagi jika Anda bisa berolahraga di tempat yang nyaman dan tenang, seperti hutan atau pantai terpencil, karena ini juga membuat telinga Anda istirahat dari hiruk pikuk kehidupan sehari-hari.
- Berhenti merokok. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa orang yang merokok (atau secara teratur terpapar asap rokok) jauh lebih mungkin mengalami gangguan pendengaran terkait usia.
- Kurangi asupan kafein dan natrium Anda. Baik kafein dan natrium dapat memiliki efek negatif pada pendengaran Anda - kafein menurunkan aliran darah ke telinga, sementara natrium meningkatkan retensi cairan yang dapat menyebabkan pembengkakan di telinga bagian dalam. Cobalah beralih ke kopi dan teh tanpa kafein dan kurangi asupan garam Anda.
Tips
- Jika gendang telinga Anda rusak, Anda akan merasakan sakit yang sangat hebat dan Anda tidak akan dapat mendengar apa pun di samping gendang telinga yang pecah.
- Anda dapat melindungi telinga dari infeksi dengan mengeringkannya setelah mandi. Anda juga harus menghindari berenang di air yang kotor.
- Penyumbat telinga busa tersedia di toko obat mana pun. Anda menekan steker untuk mengompresnya, lalu menempelkannya di telinga Anda. Ini akan mengembang untuk mengisi saluran telinga Anda, meredam beberapa suara. Anda masih dapat mendengar apa yang terjadi, hanya saja tidak sejelas itu. Penyumbat telinga hanya menurunkan kebisingan sekitar 29 desibel. Ini tidak cukup untuk membuat Anda benar-benar kebal terhadap suara yang sangat keras.
- Untuk menghindari suara keras, coba kenakan earphone "pengisolasi kebisingan"; mereka lebih murah daripada earphone peredam bising. Ada perbedaan –– headphone atau earphone peredam bising menciptakan gelombang suara elektronik untuk meredam suara, sedangkan earphone peredam bising membuatnya lebih pas, yang meredam suara secara alami.
- Gunakan penutup telinga bersama dengan kombinasi kapas atau earphone untuk pengurangan kebisingan lebih lanjut.
- Suara tembakan senjata jauh lebih keras daripada yang terlihat di televisi. Kenakan pelindung pendengaran jika Anda berencana untuk menembakkan senjata.
