Kulit Anda bukan hanya penutup luar; itu adalah organ besar yang bertanggung jawab untuk melindungi tubuh Anda dari kuman, menyeimbangkan suhu tubuh, membuat vitamin D dan membantu mengatur cairan tubuh. Ini juga merupakan cerminan dari kesehatan dan gaya hidup Anda. Melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, infeksi, dehidrasi, ruam alergi dan penuaan dini adalah penting untuk terlihat baik dan tetap sehat.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Melindungi Kulit Anda Melalui Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kurangi paparan sinar matahari yang berlebihan
Paparan sinar matahari sehat dalam jumlah sedang, tetapi terlalu banyak meningkatkan risiko terbakar sinar matahari, kanker kulit dan penuaan dini (banyak kerutan dan bintik matahari). Melindungi diri Anda dari paparan sinar matahari sangat penting selama musim panas karena saat itulah radiasi ultraviolet (UV) yang berbahaya paling intens.
- Jangan terlalu sering menghindari sinar matahari karena takut, tetapi cobalah untuk membatasi paparan langsung Anda, terutama selama musim panas antara pukul 10 pagi dan 3 sore.
- Di sebagian besar iklim, Anda bisa mendapatkan kebutuhan vitamin D harian Anda dengan menghabiskan hanya tiga hingga delapan menit di bawah sinar matahari dengan lengan dan kaki terbuka. Jika Anda memiliki kulit yang lebih terang, Anda tidak perlu keluar selama orang berkulit lebih gelap. Jangan keluar terlalu lama hingga kulit Anda berubah menjadi merah muda.
- Jika Anda harus berada di luar lebih lama, tutupi dengan topi, kacamata hitam, lip balm yang mengandung tabir surya, dan pakaian lengan panjang. Jangan lupa untuk mengoleskan tabir surya spektrum luas dengan SPF minimal 30, dan tetap berada di tempat teduh sebanyak mungkin.
- Jika kulit Anda sedikit terbakar sinar matahari, oleskan gel lidah buaya - ini bagus untuk menenangkan kulit yang meradang dan mempercepat penyembuhan.
Langkah 2. Cuci secara teratur, tetapi tidak berlebihan
Mencuci kulit Anda dan menjaganya agar tetap bersih dari kotoran, kotoran, bakteri, dan mikroba lainnya penting untuk melindunginya, tetapi terlalu banyak mencuci/menggosok dapat merusak kulit sensitif. Gunakan sekali sehari dan gunakan sabun hypoallergenic yang lembut pada kulit Anda. Jangan mandi atau mandi dengan air panas, karena dapat melepuh kulit dan mengeluarkan kelembapan, menyebabkan dehidrasi dan kulit terkelupas.
- Terlalu banyak mandi menghilangkan semua minyak alami dari kulit Anda. Minyak ini diperlukan untuk perlindungan dari mikroba dan untuk menjaga kelembapan.
- Tepuk-tepuk kulit Anda dengan lembut dengan handuk lembut alih-alih menggosoknya secara agresif.
- Eksfoliasi kulit Anda secara teratur juga (mingguan) dengan pembersih yang agak abrasif dan bantalan pengelupasan, seperti loofah. Pengelupasan menghilangkan kulit mati (memungkinkan sel-sel hidup di bawahnya untuk bernafas) dan membantu mencegah kerutan.
Langkah 3. Berhenti merokok
Merokok memiliki daftar panjang bahaya kesehatan, termasuk kanker paru-paru dan stroke, tetapi juga berdampak negatif pada kulit Anda - terutama kulit wajah. Warna kuning, kerutan dan tanda-tanda penuaan dini lainnya umum terjadi pada perokok karena mereka tidak mendapatkan cukup oksigen dari paru-paru mereka dan mereka memasukkan lebih banyak racun ke dalam tubuh mereka. Jadi, lindungi kulit dan organ tubuh lainnya dengan berhenti merokok sesegera mungkin.
- Mengunyah tembakau juga sangat merusak tubuh Anda termasuk kulit Anda. Mengunyah berkontribusi pada tanda-tanda penuaan dini dengan menghilangkan oksigen dari kulit karena efek negatifnya pada sistem kardiovaskular dan mengandung radikal bebas yang merusak sel.
- Merokok pipa dan cerutu menawarkan risiko yang sama - jika tidak lebih besar - seperti merokok.
Langkah 4. Kurangi konsumsi alkohol
Ada juga daftar panjang masalah kesehatan yang terkait dengan penyalahgunaan alkohol, terutama kanker hati dan pankreas, tetapi kulit juga rentan terhadap keracunan etanol. Kulit yang tidak rata dan bengkak dengan banyak pembuluh darah yang pecah tepat di bawah permukaan kulit adalah tanda-tanda umum penyalahgunaan alkohol; oleh karena itu, berhentilah minum minuman beralkohol atau batasi konsumsi Anda tidak lebih dari satu kali per periode 24 jam.
- Etanol, jenis alkohol dalam bir, anggur, dan minuman beralkohol, diklasifikasikan sebagai karsinogen manusia (senyawa penyebab kanker).
- Anggur merah sering disebut-sebut sebagai minuman beralkohol paling bermanfaat karena mengandung antioksidan (resveratrol), namun jika berlebihan tidak baik untuk kesehatan.
Bagian 2 dari 4: Melindungi Kulit Anda Melalui Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Makan makanan bergizi
Selain air, kulit Anda juga membutuhkan berbagai nutrisi agar tetap sehat. Secara umum, Anda harus makan makanan yang kaya antioksidan dan membatasi konsumsi pengawet dan aditif buatan. Antioksidan adalah senyawa yang ditemukan dalam buah dan sayuran yang mencegah oksidasi "radikal bebas", yang merusak jaringan seperti kulit. Radikal bebas yang berlebihan dikaitkan dengan kanker dan penuaan dini.
- Senyawa yang dikenal sebagai antioksidan kuat antara lain vitamin C dan E, beta-karoten, selenium, glutathione, co-enzyme Q10, asam lipoat, flavonoid dan fenol.
- Makanan kaya antioksidan mencakup hampir semua buah beri berwarna gelap, stroberi, apel, ceri gelap, artichoke, tomat, kacang merah, kacang pinto, dan kenari.
- Pengawet ditemukan di hampir semua makanan siap saji yang memiliki umur simpan yang lama di toko bahan makanan. Hindari makanan yang memiliki daftar panjang bahan kimia pada label bahannya.
Langkah 2. Pertimbangkan suplemen nutrisi
Cara lain untuk melindungi kulit Anda dan membuatnya sehat adalah dari dalam ke luar, yang berarti memasukkan semua nutrisi yang diperlukan ke dalam tubuh Anda. Makan bergizi jelas penting untuk kesehatan kulit (lihat di atas), tetapi mendapatkan cukup vitamin, mineral dan lemak tertentu bisa menjadi tantangan. Karena itu, pertimbangkan untuk melengkapi dengan biotin (vitamin B7), vitamin C, vitamin E, selenium, dan asam lemak omega-3 untuk melindungi kulit Anda.
- Biotin dan vitamin B lainnya dapat membantu mengurangi kekeringan dan pengelupasan kulit.
- Vitamin C diperlukan untuk membuat kolagen, serat elastis di kulit yang memungkinkannya meregang tanpa robek dan juga merupakan antioksidan.
- Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi dan memungkinkan kulit Anda memproduksi minyak pelindung alami.
- Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda sebelum memulai suplemen. Mereka dapat bereaksi dengan obat lain yang mungkin Anda pakai.
Langkah 3. Tetap terhidrasi dengan baik
Menjaga terhidrasi dengan baik juga penting untuk melindungi kulit dan membuatnya terlihat sehat. Kulit yang terhidrasi dapat melindungi Anda dari sengatan matahari dengan lebih baik dan membantu mengatur suhu tubuh dengan lebih efisien. Setidaknya delapan gelas 8 ons (2 liter) air direkomendasikan setiap hari, meskipun Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika Anda menghabiskan waktu di luar saat panas dan lembab. Beberapa buah segar dan/atau jus sayuran juga sehat dan menyediakan vitamin dan mineral penting.
- Hindari minuman yang mengandung kafein karena dapat membuat Anda dehidrasi dalam jangka panjang. Kopi, teh hitam, soda pop (terutama cola) dan minuman energi semuanya mengandung kafein.
- Mandi (terutama di bak mandi) bisa menjadi sumber hidrasi asalkan airnya tidak terlalu panas.
Bagian 3 dari 4: Menggunakan Produk Kulit yang Bermanfaat untuk Memberikan Perlindungan
Langkah 1. Oleskan tabir surya secara teratur
Beberapa bentuk tabir surya (semakin alami semakin baik) harus dikenakan pada kulit Anda jika Anda berniat menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari - ini melindungi kulit Anda dari radiasi UV yang berbahaya mengurangi risiko kanker kulit. Setiap orang mendefinisikan "waktu yang signifikan" secara berbeda, tetapi apa pun yang lebih dari 30 menit di bawah sinar matahari membutuhkan perlindungan, terutama anak-anak yang lebih rentan terhadap rasa terbakar.
- Setiap orang harus menggunakan tabir surya spektrum luas dengan SPF minimal 30 dan menerapkannya setiap beberapa jam saat berada di luar ruangan. Beberapa tabir surya yang lebih baru memiliki SPF 45 atau lebih tinggi.
- Anda juga harus mengajukan permohonan kembali setelah Anda berada di dalam air atau jika Anda berkeringat.
- Semakin banyak sengatan matahari yang Anda alami dalam hidup Anda, terutama saat lebih muda, semakin tinggi risiko terkena kanker kulit di masa depan.
- Meskipun tabir surya menghalangi radiasi UV, banyak produk yang mengandung bahan kimia yang meningkatkan risiko kanker kulit, sehingga keuntungan dari selalu menggunakannya adalah tidak tergores dan kering.
- Tabir surya juga menghalangi produksi vitamin D di kulit Anda, yang dibutuhkan untuk penyerapan kalsium, tulang yang kuat, dan pengaturan suasana hati.
Langkah 2. Gunakan pelembab berkualitas
Menjaga kelembapan kulit Anda akan melindunginya dari elemen luar dan membantu mencegah kekeringan, pengelupasan, iritasi, gatal, dan kemerahan. Setelah Anda melompat dari bak mandi atau pancuran, segera oleskan krim atau losion pelembab (seperti Eucerin atau Aquaphor) ke kulit Anda untuk mengunci kelembapannya. Oleskan kembali pelembap di kemudian hari, terutama jika Anda mengalami sengatan matahari atau kulit Anda kering dan bersisik. Miliki rutinitas perawatan kulit untuk jenis kulit Anda.
- Jika Anda memiliki kulit berminyak, gunakan pembersih pembersih yang lembut, pelembab yang tidak berminyak, dan tabir surya kering. Carilah pelembap yang berbentuk losion, bukan krim, karena mengandung lebih banyak air.
- Jika kulit Anda kering, gunakan pencuci dan pelembab yang menghidrasi, serta tabir surya krim. Carilah pelembab yang lebih kaya - krim atau susu - karena minyak di dalamnya akan menghidrasi kulit Anda dan tidak akan menyebabkan Anda berjerawat.
- Jika kulit Anda berada di antara dua ekstrem, gunakan pencuci lembut, pelembab biasa, dan tabir surya.
- Pertimbangkan pelembab alami yang mengandung vitamin C dan E, lidah buaya, ekstrak mentimun dan/atau calendula - semuanya bagus untuk melindungi dan memperbaiki kulit.
- Jangan gunakan mentega, petroleum jelly (Vaseline) atau produk berbasis minyak lainnya secara teratur sebagai pelembab - bahan-bahan tersebut menghalangi pori-pori kulit dan mencegah keluarnya panas dan keringat.
Langkah 3. Kenakan obat nyamuk
Melindungi kulit Anda dari gigitan serangga juga penting, terutama spesies yang dapat menularkan penyakit serius, seperti nyamuk dan kutu. Selain mungkin mengenakan celana panjang, kemeja panjang, sarung tangan dan topi dengan jaring khusus, oleskan obat nyamuk pada kulit Anda saat Anda berada di luar ruangan - terutama jika Anda berada di dekat hutan atau genangan air. Kebanyakan penolak bertahan hingga enam jam dan beberapa tahan air.
- Jika Anda juga memakai tabir surya, oleskan tabir surya terlebih dahulu, biarkan kering, lalu oleskan obat nyamuk.
- Untuk perlindungan terhadap sebagian besar serangga dan beberapa laba-laba, gunakan penolak nyamuk yang mengandung 20% atau lebih DEET (Off!, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Bagian 4 dari 4: Melindungi Kulit Anda Dari Bahaya Umum
Langkah 1. Hindari alergen
Kulit juga rentan terhadap berbagai iritasi dan alergen - senyawa apa pun yang memicu reaksi alergi, juga disebut dermatitis kontak. Kulit menghasilkan banyak histamin sebagai respons terhadap alergen, yang menyebabkan peradangan, kemerahan, dan terkadang gatal-gatal (bengkak dan gatal). Iritasi umum meliputi: nikel (ditemukan dalam perhiasan imitasi), berbagai wewangian, kosmetik, beberapa tabir surya dan bahan karet (terutama lateks).
- Alih-alih memakai jam tangan yang terbuat dari logam murah yang mengandung nikel, kenakan kulit atau karet gelang sebagai gantinya.
- Jika sebagian besar kulit Anda teriritasi dan gatal, terutama kaki, bokong, dan lengan atas Anda, beralihlah ke deterjen cucian yang lebih alami dan lihat apakah itu membantu.
- Jika terkena alergen, cuci area yang terkena dengan lembut dengan sabun hypoallergenic ringan.
- Pekerjaan yang paling memicu dermatitis kontak termasuk profesional gigi, petugas kesehatan, toko bunga, penata taman, penata rambut, dan ahli mesin.
Langkah 2. Dapatkan filter shower
Iritasi kulit umum lainnya yang harus Anda pertimbangkan untuk dilindungi adalah klorin, yang ditambahkan ke air sebagai disinfektan. Klorin dapat menyebabkan dermatitis parah pada beberapa orang (gatal-gatal merah dan benjolan), tetapi semua orang bereaksi negatif terhadapnya pada dosis atau konsentrasi yang cukup tinggi. Pada dosis yang lebih tinggi, klorin benar-benar dapat mengeringkan kulit, menyebabkan kulit terkelupas dan menyebabkan luka bakar kimia ringan.
- Beli filter shower untuk shower Anda untuk mengurangi paparan klorin. Ada berbagai jenis yang menggunakan senyawa berbeda untuk penyaringan.
- Mandi lebih pendek dan lebih jarang.
- Mandi air dingin untuk menghindari paparan gas klorin yang ada dalam uap.
- Klorin menguap cukup cepat dari air panas, jadi mandilah dengan air panas dan biarkan dingin selama 15 menit atau lebih untuk mengurangi konsentrasi klorin.
Langkah 3. Cegah radang dingin dengan mengikat
Kulit juga rentan terhadap radang dingin saat cuaca dingin. Frostbite disebabkan oleh pembekuan kulit, yang akhirnya menyebabkan kematian jaringan. Dengan radang dingin, kulit Anda menjadi sangat dingin dan berwarna merah, kemudian menjadi mati rasa, keras dan pucat. Ini paling umum di jari tangan, jari kaki, hidung, telinga, pipi dan dagu. Karena itu, selalu tutupi bagian tubuh ini saat cuaca dingin.
- Kulit yang terpapar dalam cuaca dingin, berangin dan lembab paling rentan terhadap radang dingin.
- Kenakan beberapa lapis pakaian longgar dan hangat yang tahan angin dan tahan air. Lapisan melindungi bagian tubuh Anda dari dingin.
- Pakailah sarung tangan daripada sarung tangan karena sarung tangan memberikan perlindungan yang lebih baik dan menciptakan lebih banyak kehangatan untuk jari-jari Anda.
- Selalu kenakan topi atau toque yang menutupi telinga Anda sepenuhnya saat cuaca dingin dan berangin. Bahan wol berat atau tahan angin (Gortex) memberikan perlindungan yang hebat.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Untuk melindungi kulit Anda saat bercukur, oleskan krim cukur, losion atau gel, lalu gunakan pisau cukur yang bersih dan tajam. Cukur ke arah rambut Anda tumbuh, bukan melawan arahnya.
- Faktor risiko utama untuk kanker kulit meliputi: kulit pucat, sebelumnya terbakar sinar matahari, banyak tahi lalat, usia yang lebih tua dan kekebalan yang melemah.
- Kanker kulit adalah jenis kanker yang paling umum, terhitung sekitar 3,5 juta kasus setiap tahun di AS.
- Penelitian menunjukkan bahwa diet kaya vitamin C dan rendah lemak trans dan karbohidrat olahan atau olahan tampaknya membuat kulit tampak lebih muda dan lebih sehat.
