Hati adalah organ terbesar di dalam tubuh manusia, dan salah satu yang paling penting. Tidak hanya bertanggung jawab untuk menyaring semua jenis racun berbahaya dari darah Anda, itu juga membantu Anda mencerna makanan dan menyimpan energi. Hati Anda juga merupakan salah satu organ yang paling mudah rusak, dan memang membutuhkan sedikit TLC agar tetap berfungsi dengan baik. Panduan ini akan memberi Anda saran untuk menjaga kesehatan hati yang optimal dengan menjalani gaya hidup sehat yang ramah hati, dan menghindari paparan jenis zat berbahaya yang dapat merusak hati Anda. Ini juga akan mengajarkan Anda untuk mengenali beberapa tanda umum gangguan hati pada diri sendiri atau orang lain.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempertahankan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Makan makanan yang sehat
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan hati Anda adalah dengan makan makanan seimbang yang rendah lemak trans dan fruktosa (seperti dalam "sirup jagung fruktosa tinggi"). Zat-zat ini ditemukan di banyak makanan olahan, termasuk keripik, soda, makanan yang digoreng, dll., dan keduanya telah terbukti berkontribusi negatif terhadap fungsi hati.
- Makanan olahan juga mengandung sejumlah bahan kimia lain untuk menjaga kesegaran dan penampilan, yang harus disaring oleh hati Anda.
- Taruhan terbaik Anda untuk menjaga kesehatan hati (dan secara keseluruhan!) adalah meminimalkan konsumsi makanan kemasan dan makanan olahan, dan menyiapkan makanan dari awal menggunakan bahan-bahan segar bila memungkinkan.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk memilih makanan organik untuk membatasi paparan pestisida dan bahan kimia lainnya
Makanan organik diproduksi dengan menggunakan pestisida minimal dalam hal produksi, dan minimal atau tanpa tambahan hormon atau antibiotik, dalam hal produk hewani. Ini berarti lebih sedikit bahan kimia dan aditif yang harus disaring oleh hati Anda.
Penting untuk dicatat bahwa makanan organik mungkin masih mengandung beberapa residu pestisida, dan juri masih belum mengetahui seberapa besar manfaat kesehatan yang mereka berikan. Namun, jika Anda mampu menjadi organik, itu pasti tidak akan membahayakan hati Anda, dan Anda juga akan membantu lingkungan
Langkah 3. Minum kopi
Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan di Hepatology menemukan bahwa peminum kopi, termasuk mereka yang minum kopi tanpa kafein, memiliki kemungkinan 25 persen lebih kecil untuk memiliki tingkat enzim hati yang abnormal. Para peneliti belum tahu mengapa hal ini terjadi, tetapi minum kopi mungkin membantu hati Anda.
Langkah 4. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur tidak hanya membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga melakukan hal yang baik untuk hati Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya 150 menit aktivitas per minggu (itu hanya 1/2 jam, lima hari per minggu) sudah cukup untuk meningkatkan kadar enzim hati, dan fungsi hati secara keseluruhan. Ini juga dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit hati berlemak.
Langkah 5. Berhenti merokok
Seolah-olah Anda belum memiliki cukup alasan untuk berhenti: banyak penelitian telah menunjukkan bahwa merokok secara drastis meningkatkan risiko tertular sirosis (jaringan parut) hati, dan kanker hati.
Langkah 6. Lindungi diri Anda dari hepatitis
Hepatitis adalah peradangan hati yang biasanya disebabkan oleh virus. Ada tiga jenis utama hepatitis: A, B, dan C, dan semuanya menular, namun hepatitis C biasanya hanya menyebar dengan berbagi jarum suntik. Vaksin tersedia untuk hepatitis A dan B.
- Praktekkan kebersihan yang baik: ingatlah untuk mencuci tangan Anda setelah menggunakan kamar kecil atau mengganti popok bayi.
- Hepatitis B umumnya menyebar melalui hubungan seks tanpa kondom, jadi selalu gunakan kondom.
- Jangan berbagi jarum narkoba dengan orang lain, atau bersentuhan dengan darah orang lain.
- Dapatkan vaksinasi untuk hepatitis A dan B.
Bagian 2 dari 3: Menghindari Zat Berbahaya
Langkah 1. Kurangi konsumsi alkohol Anda
Ketika hati Anda memproses alkohol, sejumlah bahan kimia beracun dilepaskan yang dapat menyebabkan kerusakan pada hati Anda. Penyakit hati alkoholik adalah akibat dari konsumsi alkohol yang berlebihan, dan bertanggung jawab hingga 37% dari semua kematian akibat penyakit hati. Orang yang sangat berisiko terkena penyakit hati alkoholik adalah mereka yang bergantung pada alkohol, wanita, orang yang kelebihan berat badan, dan orang-orang dengan kecenderungan keluarga untuk mengembangkan kondisi tersebut. Konsumsi alkohol secara rutin juga dapat menyebabkan kondisi yang disebut penyakit hati berlemak. Namun, kabar baiknya adalah hati mampu meregenerasi dirinya sendiri lebih baik daripada organ tubuh lainnya, dan masalah hati akibat alkohol seringkali dapat dihentikan, atau bahkan dibalikkan!
- Jika Anda telah minum banyak, istirahatlah dari alkohol sama sekali. Hati Anda membutuhkan 2 minggu bebas alkohol untuk memulai proses penyembuhan.
- Setelah ini, cobalah untuk tidak secara teratur melebihi 3-4 unit alkohol per hari (1,5 liter bir) jika Anda seorang pria, dan 2-3 unit per hari (1 liter bir) jika Anda seorang wanita.
Langkah 2. Hati-hati saat menggunakan asetaminofen (Tylenol)
Kebanyakan orang menganggap acetaminophen pereda nyeri yang dijual bebas sebagai obat yang aman dan hampir tidak berbahaya. Namun, overdosis asetaminofen adalah penyebab umum kerusakan hati, dan bertanggung jawab atas kematian sebanyak 1000 orang setiap tahun di Amerika Serikat saja, yang sebagian besar tidak disengaja. Ingatlah bahwa acetaminophen adalah obat, dan gunakan hanya sesuai petunjuk!
- Bahkan overdosis acetaminophen tunggal bisa cukup untuk menyebabkan gagal hati yang fatal.
- Selalu berkonsultasi dengan dokter anak atau apoteker sebelum memberikan acetaminophen kepada anak untuk memastikan Anda memiliki dosis yang benar.
- Hindari alkohol saat mengonsumsi asetaminofen, dan tanyakan kepada dokter sebelum mencampur asetaminofen dengan obat lain.
- Berhati-hatilah saat memberikan asetaminofen kepada anak-anak. Perubahan label dan konsentrasi dosis bisa sangat membingungkan. Jika ragu, hubungi dokter anak atau apoteker setempat Anda untuk instruksi dosis yang tepat.
- Waspadai asetaminofen tersembunyi. Banyak obat mengandung acetaminophen yang tidak menyandang nama "Tylenol." Obat flu multi-formula, seperti Nyquil, Alka Seltzer Plus, dan bahkan obat anak-anak seperti Triaminic Cough & Sore Throat semuanya mengandung asetaminofen. Baca label dengan cermat, dan pastikan untuk tidak menggandakan obat yang mengandung bahan aktif yang sama.
Langkah 3. Berhati-hatilah saat mengonsumsi obat resep
Semua obat memberi tekanan pada hati, karena harus bekerja lembur untuk memetabolisme obat dan menyaring racun berlebih. Namun, beberapa obat dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada hati, dan menyebabkan kerusakan, terutama bila dicampur dengan zat lain. Obat-obatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan hati termasuk statin (obat kolesterol), Amiodarone, dan bahkan antibiotik tertentu, seperti Augmentin yang biasa diresepkan.
- Selalu minum obat ini dan obat lain sesuai petunjuk, dan tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda sebelum mencampur obat resep dengan obat bebas, vitamin, suplemen, atau alkohol.
- Tidak semua antibiotik membawa risiko kerusakan hati, tetapi tetap yang terbaik adalah menghindari alkohol saat meminumnya agar tubuh Anda bisa sembuh dengan cepat.
Langkah 4. Hindari paparan racun lain
Paparan pestisida, logam berat, dan bahkan racun lingkungan yang ditemukan di udara dan air yang tercemar dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit hati. Hindari paparan yang tidak perlu terhadap jenis racun ini, dan gunakan perlengkapan keselamatan yang sesuai jika Anda tidak bisa.
- Gunakan produk pembersih alami di rumah Anda bila memungkinkan untuk mengurangi paparan bahan kimia.
- Pertimbangkan untuk menggunakan filter air dan udara di rumah Anda untuk mengurangi paparan racun lingkungan.
Bagian 3 dari 3: Mengenali Tanda-Tanda Gangguan Hati
Langkah 1. Belajar mengenali gejala penyakit hati
Karena hati bekerja dengan tenang, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka sedang mengalami kerusakan atau penyakit hati hingga menjadi cukup parah. Berikut ini adalah beberapa gejala penyakit liver yang seringkali muncul secara bertahap seiring berjalannya waktu. Jika Anda mengalami beberapa atau semua gejala ini, terutama penyakit kuning, temui dokter dan jelaskan kekhawatiran Anda segera:
- Kehilangan selera makan.
- Mual dan muntah.
- Diare.
- Urin berwarna gelap dan buang air besar pucat.
- Nyeri di kuadran kanan atas perut Anda.
- Penyakit kuning: menguningnya kulit dan/atau bagian putih mata.
Langkah 2. Belajar mengenali gejala gagal hati akut
Gagal hati akut dapat terjadi dengan sangat cepat pada orang yang sehat, dan seringkali tidak dikenali sampai terjadi kerusakan yang signifikan. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal tiba-tiba mengalami beberapa atau semua gejala berikut, terutama penyakit kuning (kulit atau bagian putih mata menguning), kelelahan yang tidak biasa, atau disorientasi atau kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, segera cari perawatan medis. Gejala gagal hati akut meliputi:
- Penyakit kuning: menguningnya kulit dan/atau bagian putih mata
- Nyeri di perut kanan atas.
- Pembengkakan perut.
- Mual.
- Muntah.
- Malaise: perasaan tidak sehat secara umum.
- Disorientasi atau kebingungan.
- Rasa kantuk yang tidak biasa.
Langkah 3. Mintalah Tes Fungsi Hati
Karena sifat gejala hati yang bertahap dan tenang, Anda mungkin perlu proaktif dalam memeriksa kesehatan hati Anda. Jika Anda memiliki alasan untuk mencurigai bahwa hati Anda mengalami kerusakan akibat penyalahgunaan alkohol, penggunaan obat yang berlebihan, kemungkinan terpapar virus hepatitis, riwayat keluarga dengan penyakit hati, dll., jadwalkan janji temu dengan dokter Anda dan mintalah tes fungsi hati rutin (LFT). Ini adalah tes darah sederhana yang bisa menyelamatkan hidup Anda!
