Trauma adalah setiap peristiwa yang dialami seseorang yang membuat mereka merasa terancam secara emosional, psikologis, atau fisik. Mereka yang mengalami trauma oleh suatu peristiwa umumnya mengalami perasaan tidak berdaya. Efek trauma dapat bermanifestasi segera atau membutuhkan waktu bertahun-tahun sebelum diketahui. Banyak orang menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mencoba mengelola gejala trauma sendiri sebelum mencari bantuan. Konseling trauma dapat menjadi cara yang efektif untuk mengelola dan pulih dari trauma Anda. Anda dapat mempelajari cara mencari konseling trauma jika Anda ingin mencobanya untuk membantu pemulihan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Jenis Terapi yang Tepat
Langkah 1. Pertimbangkan kebutuhan spesifik Anda
Trauma datang dalam berbagai bentuk. Hanya karena Anda pernah mengalami trauma, bukan berarti Anda harus menghadiri terapis trauma atau sesi terapi kelompok. Meskipun menangani beberapa aspek trauma adalah sama, trauma individu Anda akan menentukan bagaimana terapis Anda mendekati pemulihan dan perawatan Anda. Anda perlu memutuskan jenis terapi trauma yang Anda butuhkan. Trauma dapat terjadi hanya sekali atau kronis/berulang. Kategori umum meliputi:
- Pelecehan atau penyerangan seksual, fisik, atau emosional
- Menelantarkan
- Kecelakaan, penyakit, atau prosedur medis
- Korban/saksi kekerasan dalam rumah tangga atau komunitas
- Kekerasan atau intimidasi di sekolah
- Bencana
- Pemindahan
- Terorisme, perang, atau trauma militer
- Paparan pembunuhan, bunuh diri, atau kekerasan ekstrem lainnya
- Duka
Langkah 2. Temukan spesialis trauma di daerah Anda
Jika Anda pernah mengalami trauma di beberapa titik dalam hidup Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengalami gejala negatif yang terkait dengan trauma tersebut. Terapi trauma dapat membantu Anda dalam perjalanan menuju pemulihan. Sebelum memulai terapi, Anda perlu mencari ahli kesehatan mental yang berpengalaman merawat pasien trauma, karena mereka memiliki pelatihan khusus yang memungkinkan mereka menjadi orang yang aman bagi seseorang yang pernah mengalami trauma. Carilah profesional kesehatan mental yang memiliki lisensi dan gelar dari program dan institusi terakreditasi.
- Anda dapat meminta dokter Anda untuk merujuk ke terapis atau konselor yang berspesialisasi dalam trauma. Anda juga dapat menghubungi rumah sakit atau klinik kesehatan mental setempat untuk menemukan terapis trauma.
- Saat mencari spesialis trauma, Anda ingin memastikan terapis memiliki pengalaman atau pengetahuan di area trauma khusus Anda. Beberapa orang menderita trauma akibat serangan seksual, kecelakaan mobil, perang, atau terlibat dalam serangan teroris. Anda ingin menemukan terapis trauma yang dapat membantu trauma spesifik Anda.
- Tersedia database online yang dapat membantu Anda menemukan terapis trauma di daerah Anda. Jelajahi database Good Therapy atau Psychology Today untuk daftar terapis di daerah Anda. Situs web psikologi lain mungkin juga mencantumkan spesialis di wilayah Anda.
- Juga, sebagian besar perusahaan asuransi menyimpan area konsentrasi konselor dalam jaringan mereka. Menghubungi perusahaan asuransi Anda dapat menjadi awal yang bermanfaat.
Langkah 3. Identifikasi jenis terapi yang tepat untuk Anda
Terapi trauma datang dalam berbagai bentuk. Anda dapat mencari satu jenis program terapi tertentu, atau Anda dapat mencoba kombinasi metode yang berbeda. Anda dan terapis Anda dapat mendiskusikan pro dan kontra dari masing-masing, atau Anda dapat memilih perawatan terapi yang menurut Anda paling bermanfaat bagi Anda.
- Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pengobatan umum untuk trauma. Selama CBT, Anda akan terbantu untuk mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih sehat. Ini termasuk terapi pemaparan (di mana Anda terkena hal-hal yang berhubungan dengan trauma untuk membantu mengurangi kecemasan Anda) dan pelatihan relaksasi. CBT juga membantu mengatasi depresi atau kecemasan yang terkait dengan trauma.
- Psikoterapi adalah pilihan pengobatan lain. Ini termasuk terapi bicara dan metode terapi lain di mana Anda mendiskusikan peristiwa traumatis, memilah-milah ingatan, mengatasi kecemasan Anda, dan berusaha menormalkan pengalaman.
- Terapi kelompok adalah pilihan lain. Dalam terapi kelompok, Anda bergabung dengan penyintas trauma lainnya dan mendiskusikan pengalaman, kesulitan, kehilangan, dan teknik koping Anda. Sesi terapi kelompok difasilitasi oleh profesional kesehatan mental yang terlatih.
Langkah 4. Pilih program terbaik untuk kebutuhan Anda
Anda dapat mengikuti berbagai jenis program terapi, tergantung pada tingkat keparahan gejala Anda. Pilih program terapi yang menurut Anda paling bermanfaat bagi Anda. Pertimbangan lain termasuk apa yang dibayar asuransi Anda dan jenis terapis perawatan dan klinik yang ditawarkan di daerah Anda.
- Jenis program terapi yang paling umum adalah sesi terapi rawat jalan. Di sinilah Anda menghadiri sesi 45 hingga 50 menit sekali atau dua kali seminggu.
- Anda mungkin memutuskan Anda memerlukan terapi rawat jalan intensif. Program-program ini dapat bertemu beberapa kali seminggu selama 90 hingga 120 menit.
- Anda dapat memilih untuk pergi ke fasilitas rawat inap. Anda dapat memilih program hari, di mana Anda tinggal di klinik dari jam 9 sampai jam 5, tiga sampai lima hari seminggu. Anda juga dapat memilih untuk dirawat di rumah sakit atau tinggal di fasilitas perawatan jangka panjang selama beberapa minggu.
- Terapi rawat jalan intensif dan rawat inap rawat inap sering kali melibatkan perjalanan atau perjalanan, sementara terapi rawat jalan biasanya dapat ditemukan secara lokal. Ini sebagian mengapa terapi rawat jalan lebih umum.
Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan Sesi Terapi Pertama Anda
Langkah 1. Identifikasi gejala Anda
Ada berbagai gejala yang terkait dengan penderitaan akibat trauma. Sebelum pergi ke terapi, Anda harus memikirkan gejala trauma Anda dan mendapatkan gambaran yang jelas tentang bagaimana trauma Anda mempengaruhi Anda. Berbagi ini dengan terapis Anda dapat membantu mereka mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang kondisi Anda.
- Tentukan kapan trauma itu terjadi sehingga Anda tahu sudah berapa lama hal itu memengaruhi Anda. Beberapa orang tidak mengalami gejala atau efek negatif dari trauma selama bertahun-tahun. Sekali lagi, ingatlah bahwa ini bisa menjadi peristiwa satu kali (seperti penyerangan) atau serangkaian paparan yang terjadi selama periode waktu tertentu (seperti hubungan yang kasar).
- Anda mungkin mengalami gejala penghindaran. Ini termasuk menghindari pemicu atau pengingat acara.
- Anda mungkin memiliki kilas balik, mimpi buruk, atau pikiran yang tidak diinginkan tentang peristiwa tersebut.
- Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih marah, lebih mudah tersinggung, lebih agresif, atau lebih sembrono dari biasanya.
- Anda mungkin sangat waspada dan waspada sepanjang waktu.
- Anda mungkin mengalami kecemasan, depresi, rasa bersalah, atau masalah tidur.
- Anda mungkin merasa mati rasa, kehilangan minat dalam aktivitas, atau perubahan besar dalam perilaku sejak trauma.
- Anda mungkin merasa takut untuk meninggalkan rumah dan mengalami gejala panik saat melakukannya.
- Anda mungkin mengalami kesulitan fokus yang signifikan dan gangguan memori juga. Anda mungkin mengalami kesulitan mengingat acara tersebut.
Langkah 2. Dapatkan pemeriksaan medis
Sebelum Anda pergi menemui psikiater, terapis, atau konselor, Anda mungkin ingin menjalani pemeriksaan fisik. Beberapa masalah medis menyebabkan gejala psikologis yang serupa dengan kondisi mental. Anda ingin mengesampingkan masalah medis sebagai penyebab gejala Anda sebelum menjalani terapi.
Banyak penyintas trauma mengalami gejala fisik maupun emosional. Dokter dan terapis Anda dapat bekerja sama untuk mengobati kondisi Anda
Langkah 3. Cari tahu apakah asuransi Anda mencakup terapi
Banyak perusahaan asuransi akan menanggung biaya terapi, dan beberapa terapis menerima paket asuransi. Sebelum Anda pergi ke terapi, cari tahu apa yang dibayar oleh perusahaan asuransi Anda, berapa banyak sesi yang akan ditanggung, berapa pembayaran bersama Anda, dan jika ada batasan untuk pertanggungan.
- Sebagian besar perusahaan asuransi menanggung terapis yang ada di jaringan mereka.
- Sesi terapi biasanya berharga antara $50 sampai $150 sebelum pertanggungan asuransi. Jika Anda tidak memiliki asuransi yang akan menanggung ini, Anda harus mencari cara untuk membayar sesi Anda. Umumnya ada pusat kesehatan mental masyarakat di setiap kotamadya yang menawarkan layanan kepada individu yang tidak diasuransikan.
Langkah 4. Temukan sistem pendukung
Pemulihan trauma dibantu dengan belajar bagaimana berfungsi dalam kehidupan nyata Anda dan belajar bagaimana hidup kembali. Ini biasanya melibatkan sistem dukungan teman dan keluarga. Cari tahu keluarga dan teman mana yang Anda miliki yang dapat menjadi sistem pendukung Anda di jalan menuju pemulihan saat Anda menjalani konseling dan menghadapi trauma Anda.
Misalnya, Anda dapat mengatakan kepada keluarga atau teman Anda, "Saya tidak pulih dari trauma saya seperti yang saya harapkan. Saya ingin pergi konseling, tetapi saya gugup dan tidak yakin. Akan sangat membantu saya jika saya bisa datang ke sini. Anda untuk dukungan dan kekuatan ketika keadaan menjadi sulit selama terapi saya."
Bagian 3 dari 3: Menjalani Terapi Trauma
Langkah 1. Evaluasi tingkat dukungan terapis Anda
Penyintas trauma memiliki kondisi unik yang membutuhkan perawatan khusus. Meskipun terapis yang memenuhi syarat yang tahu bagaimana mengobati penyakit mental diperlukan, penyintas trauma membutuhkan terapis yang benar-benar mendengarkan mereka dan memvalidasi pengalaman mereka. Selama beberapa sesi pertama Anda, perhatikan terapis untuk melihat apakah Anda merasa mereka mendengarkan Anda.
- Banyak terapis menawarkan konsultasi 20 menit sehingga Anda dapat mengenal mereka sebelum Anda berkomitmen untuk perawatan. Jika Anda menghadiri salah satu konsultasi ini, perhatikan apakah Anda merasa dilihat, didengar, dan aman.
- Ingatlah beberapa sesi pertama melibatkan pengumpulan informasi, membangun hubungan baik, memberikan psikoedukasi tentang trauma dan apa yang diharapkan, dan menetapkan tujuan untuk perawatan. Mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda merasa lebih baik atau melihat peningkatan.
- Seorang terapis harus berusaha membuat Anda merasa diberdayakan, karena banyak penyintas trauma merasa tidak berdaya atau seperti mereka tidak memiliki kendali atas keadaan mereka. Beberapa percaya terapis trauma yang berfokus pada pemberdayaan daripada "menyembuhkan" Anda lebih baik untuk perawatan trauma.
- Putuskan apakah Anda adalah mitra yang setara dalam perawatan Anda, atau jika terapis memiliki semua kekuatan. Bagian dari perawatan trauma termasuk Anda mengendalikan perawatan dan hidup Anda.
Langkah 2. Periksa pengalaman traumatis
Dalam terapi trauma, terapis Anda secara bertahap akan membantu Anda memeriksa pengalaman yang telah Anda lalui. Ini mungkin tidak nyaman bagi Anda dan mengambil beberapa sesi untuk menyelesaikan sepenuhnya, itulah sebabnya penting bagi Anda untuk merasa aman dengan terapis Anda.
- Anda juga akan memikirkan peran trauma dalam hidup Anda.
- Terapis Anda akan mendorong Anda untuk membuat makna dari pengalaman dalam beberapa cara.
Langkah 3. Belajar untuk percaya lagi
Salah satu tujuan terapi bagi penyintas trauma adalah untuk membantu Anda belajar bagaimana mempercayai kembali. Karena sifat trauma Anda, Anda mungkin tidak mempercayai orang, kelompok, hubungan, anggota keluarga, atau teman. Anda bahkan mungkin tidak mempercayai dunia secara umum. Dalam terapi, Anda akan mengerjakan ini.
Tujuan terapi adalah untuk membantu Anda mencapai keadaan di mana Anda dapat memiliki hubungan yang sehat dengan orang-orang dan dunia di sekitar Anda
Langkah 4. Bereksperimenlah dengan terapi alternatif
Terapi perilaku kognitif, psikoterapi, dan terapi kelompok adalah tiga jenis terapi yang umum untuk konseling trauma. Terapi perilaku kognitif (CBT) sering digunakan dalam terapi trauma untuk membantu Anda mengganti pikiran negatif Anda dengan yang lebih sehat. CBT digunakan untuk membantu Anda mengatasi dan mengelola gejala Anda. Ini juga dapat digunakan untuk membantu Anda membangun kepercayaan dengan orang lain dan memerangi kecemasan atau depresi yang Anda alami karena trauma Anda.
- Psikoterapi, termasuk terapi bicara, adalah terapi yang efektif untuk trauma. Dalam psikoterapi, Anda berbicara tentang pengalaman Anda karena berbicara tentang trauma Anda adalah bagian dari proses penyembuhan dan pemulihan.
- Terapi pemaparan dapat menjadi bagian dari perawatan psikoterapi Anda. Terapis Anda mungkin mengekspos Anda ke video atau gambar trauma terkait untuk membantu membiasakan diri dengan ide untuk membantu Anda belajar bagaimana melepaskan trauma Anda sendiri.
- Terapis trauma Anda mungkin menyarankan agar Anda menghadiri terapi kelompok sebagai bagian dari pemulihan Anda. Terapi kelompok adalah ruang aman di mana Anda berinteraksi dengan penyintas trauma lainnya. Meskipun terapis Anda mungkin menyarankan terapi kelompok untuk Anda, Anda mengendalikan rencana perawatan dan pemulihan Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan terapi kelompok, Anda dapat memilih untuk tidak hadir.
Langkah 5. Pertimbangkan farmakoterapi
Farmakoterapi adalah jenis terapi di mana obat-obatan diresepkan untuk membantu gejala fisik atau mental dari trauma. Obat biasanya membantu jika Anda mengalami depresi, lekas marah, kewaspadaan berlebihan atau kewaspadaan, tekanan emosional, atau gejala mengganggu seperti gangguan tidur. Obat membantu mengelola gejala tetapi tidak membuatnya hilang.
Anda akan bekerja dengan psikiater jika Anda memutuskan untuk minum obat. Sebagian besar waktu, pengobatan digunakan bersamaan dengan psikoterapi
Langkah 6. Cobalah jenis terapi lain
Ada jenis terapi lain yang mungkin bisa membantu para penyintas trauma. Anda dan terapis Anda dapat mendiskusikan tujuan perawatan Anda dan pilihan terapi yang dapat membantu situasi khusus Anda. Jenis terapi lainnya termasuk:
- Terapi seni
- Terapi Perilaku Dialektik (DBT)
- Pemrosesan Ulang Desensitisasi Gerakan Mata (EMDR)
- Terapi bermain
- Hipnoterapi
