Kompulsi, yang merupakan bagian dari Obsessive Compulsive Disorder (OCD), adalah perilaku, pikiran, atau ritual yang diulang-ulang oleh seseorang. Hal ini dilakukan dalam upaya menetralisir atau menghilangkan obsesi atau pikiran yang mengancam. Kompulsi dapat mengganggu setiap aspek kehidupan seseorang. Meskipun OCD dapat diobati dengan obat-obatan, terapi biasanya merupakan jenis perawatan pertama yang digunakan untuk mengelola obsesi dan kompulsi. Jika Anda mengalami perilaku kompulsif, Anda dapat mempelajari cara mulai mengikuti terapi untuk mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Jenis Terapi yang Tepat
Langkah 1. Temukan spesialis OCD di daerah Anda
Untuk mulai menghadiri terapi untuk kompulsi Anda, Anda harus menemukan profesional kesehatan mental di daerah Anda yang memiliki pengalaman menangani kompulsi. Carilah terapis, psikolog, atau konselor yang memiliki lisensi dan gelar dari program dan institusi terakreditasi.
- Jika Anda sedang dirawat oleh psikiater melalui pengobatan, Anda mungkin ingin meminta rujukan ke terapis yang dapat membantu Anda.
- Dokter umum Anda mungkin dapat merujuk Anda ke spesialis. Anda juga dapat mencari pusat konseling yang menangani OCD di daerah Anda.
- Ada database online yang dapat membantu Anda menemukan spesialis paksaan di wilayah Anda. Jelajahi database yang disediakan melalui [The International OCD Foundation] atau [Psychology Today] untuk daftar spesialis OCD di wilayah Anda di Amerika Serikat. Situs web psikologi lain mungkin juga mencantumkan spesialis di wilayah Anda.
- Anda mungkin ingin mewawancarai terapis sebelum memilih satu. Anda dapat bertanya kepada terapis bagaimana pendekatan mereka terhadap pengobatan kompulsi, apa latar belakang mereka dengan kompulsi dan OCD, seberapa banyak praktik tersebut menangani OCD atau gangguan kecemasan, dan apa perasaan mereka tentang perawatan obat.
- Jika gagasan untuk mewawancarai terapis terlalu menakutkan bagi Anda, maka pertimbangkan untuk meminta bantuan seorang teman, atau gunakan cara lain untuk mempelajari lebih lanjut tentang terapis, seperti dengan membaca profil online mereka.
Langkah 2. Pilih terapi yang tepat untuk Anda
Ada dua jenis terapi utama untuk gangguan obsesif kompulsif. Bergantung pada bagaimana kompulsi Anda terwujud, satu jenis terapi mungkin lebih baik untuk Anda daripada yang lain.
- Jenis terapi yang paling umum untuk OCD adalah terapi perilaku kognitif. Dalam CBT, terapis akan bekerja dengan Anda untuk mengatasi dan mengubah pola pikir negatif yang mengarah pada perilaku kompulsif Anda.
- Jenis terapi lainnya adalah pencegahan paparan dan respons (ERP). Ini adalah jenis CBT yang ditujukan khusus untuk obsesi dan kompulsi. Untuk kompulsi, Anda akan fokus pada pencegahan respons, yang bertujuan untuk membantu Anda belajar bagaimana tidak menyerah pada kompulsi Anda ketika Anda merasa terpicu atau cemas tentang sesuatu. Tidak semua terapis akan terlatih atau familiar dengan terapi ERP.
- Terapi bicara adalah jenis lain dari psikoterapi. CBT sering digunakan sebagai bagian dari terapi bicara, bersama dengan strategi lain yang membantu Anda mengetahui akar dari kompulsi Anda. Terapi bicara bertujuan untuk membantu Anda mengatasi masalah mendasar.
- Jika Anda tidak yakin tentang apa kompulsi Anda, maka pertimbangkan perilaku apa yang memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Pikirkan tentang apa yang dulu dapat Anda lakukan yang tidak lagi dapat Anda lakukan. Mengapa Anda pikir Anda tidak lagi mampu melakukan hal-hal ini? Misalnya, apakah Anda begitu khawatir tentang rumah yang tidak terkunci sehingga Anda tidak dapat meninggalkan rumah Anda? Atau, apakah Anda harus mencuci tangan berkali-kali setiap hari sehingga memengaruhi kehidupan kerja Anda? Jika demikian, maka terapi dapat membantu Anda.
Langkah 3. Tentukan jenis program yang tepat untuk Anda
Ada berbagai jenis sesi terapi yang dapat Anda pilih untuk dihadiri. Jenis terapi yang Anda pilih mungkin bergantung pada banyak faktor. Anda mungkin dibatasi oleh apa yang ada di wilayah Anda, apa yang akan dibayar oleh asuransi Anda, atau apa yang membuat Anda nyaman.
- Jenis terapi yang paling umum adalah sesi rawat jalan, di mana Anda menemui terapis Anda sekali atau dua kali seminggu. Sesi biasanya berlangsung selama 45 hingga 50 menit.
- Jika Anda membutuhkan terapi yang lebih intensif, Anda dapat menghadiri sesi lebih banyak dalam seminggu. Anda dapat menghadiri sesi grup atau solo beberapa hari dalam seminggu, atau Anda dapat menghadiri sesi grup dan solo sekali sehari selama beberapa hari. Jenis terapi ini sering dilakukan melalui klinik.
- Program harian adalah jenis lain dari program perawatan intensif. Anda pergi ke klinik kesehatan mental selama delapan jam beberapa hari seminggu untuk menghadiri sesi terapi kelompok dan individu.
- Rawat inap atau fasilitas perawatan jangka panjang dapat dipilih jika kompulsi Anda parah dan Anda memerlukan perawatan dan terapi intensif sepanjang waktu. Selama menjalani terapi rawat inap, Anda akan menjalani sesi terapi individu, kelompok, dan keluarga, bersama dengan terapi obat.
- Beberapa klinik menawarkan terapi jarak jauh online dan telepon. Jenis terapi ini bermanfaat jika tidak ada klinik atau terapis yang baik di daerah Anda. Banyak klinik yang memenuhi syarat menawarkan terapi online atau telepon, tetapi Anda harus mencari terapi langsung yang berkualitas sebelum opsi ini. Jika Anda memilih terapi jarak jauh, pastikan untuk meneliti klinik atau pusat secara menyeluruh sebelum menjalani terapi untuk memastikan bahwa mereka memenuhi syarat dan sah.
Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan Sesi Terapi Pertama Anda
Langkah 1. Periksa rencana asuransi Anda
Banyak perusahaan asuransi menanggung biaya medis dan terapi yang terkait dengan penyakit mental. Namun, beberapa tidak. Kebanyakan terapis dan klinik OCD atau pusat perawatan menerima asuransi. Saat Anda bersiap untuk pergi ke terapi, Anda harus mencari tahu apakah asuransi Anda mencakup terapi, apa yang dicakupnya, dan biaya lain yang mungkin harus Anda bayar.
- Banyak perusahaan asuransi memiliki terapis dalam jaringan yang akan mereka tanggung. Beberapa pusat atau terapis akan menawarkan opsi asuransi untuk klien di luar jaringan.
- Sesi terapi biasanya berkisar antara $50 sampai $150. Jika Anda harus membayar sendiri, Anda harus mendiskusikan opsi pembayaran dengan keluarga dan terapis Anda.
Langkah 2. Akui dorongan Anda
Salah satu langkah pertama untuk melepaskan dorongan Anda adalah dengan mengakui bahwa Anda memiliki dorongan, bahwa itu adalah masalah, dan bahwa Anda ingin menyingkirkannya. Dalam terapi, terapis Anda akan bekerja dengan Anda untuk mengidentifikasi kompulsi Anda, tetapi Anda dapat mulai memikirkannya sebelum sesi pertama Anda.
- Beberapa dorongan Anda akan sangat jelas. Bersiaplah untuk membicarakannya dengan terapis Anda. Anda mungkin ingin memikirkan apa yang memicu kompulsi Anda juga. Pemicu adalah sesuatu yang menyebabkan kondisi Anda menjadi lebih buruk. Informasi apa pun yang dapat Anda bagikan dengan terapis Anda akan sangat membantu.
- Jika Anda berpikir tentang terapi, Anda mungkin tahu bahwa Anda menderita OCD atau masalah dengan kompulsi. Anda harus jujur pada diri sendiri tentang masalah Anda dan perlu mencari bantuan. Pikirkan tentang ritual atau tindakan apa pun yang harus Anda lakukan atau Anda akan mengalami kecemasan yang ekstrem. Misalnya, jika Anda harus menghitung sesuatu berulang-ulang agar tidak cemas atau kesal, Anda mungkin mengalami dorongan untuk menghitung.
- Jenis kompulsi lainnya mungkin melibatkan mencuci tangan Anda secara obsesif, memeriksa kunci berulang kali, atau harus mengatur semua makanan di lemari Anda sehingga label menghadap ke arah yang sama.
Langkah 3. Bersiaplah untuk perubahan
Anda mungkin telah mengobati kompulsi Anda dengan obat-obatan untuk sementara waktu. Anda mungkin berpikir bahwa Anda mengelola dengan baik. Tetapi jika Anda berpikir untuk pergi ke terapi, Anda harus merasa ada sesuatu yang lebih yang dapat dilakukan untuk perilaku kompulsif Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak harus mengatasi kondisi Anda sendirian dan ada ahli yang dapat membantu Anda. Sebelum Anda pergi ke terapi, putuskan untuk berusaha mengubah perilaku Anda dan menjadikan diri Anda yang terbaik yang Anda bisa.
Mengatasi kompulsi Anda dan melepaskan ritual mungkin tampak menantang, tetapi ada profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda. Terapi telah membantu banyak orang dengan OCD dan mungkin juga membantu Anda
Langkah 4. Kelola ekspektasi Anda
Pergi ke satu sesi terapi dengan tidak menghilangkan perilaku kompulsif Anda atau menghapus kecemasan Anda. Anda tidak akan tiba-tiba sembuh dari OCD Anda atau belajar bagaimana mengelolanya. Terapi adalah perawatan berkelanjutan. Mungkin perlu beberapa saat bagi Anda untuk melihat hasilnya. Jangan patah semangat atau menyerah. Satu-satunya cara Anda tidak akan menjadi lebih baik adalah jika Anda berhenti mencoba untuk mengobati dan mengelola gangguan Anda.
Jumlah waktu yang diperlukan untuk mulai melihat hasil bervariasi dari orang ke orang. Jangan pernah membandingkan dirimu dengan orang lain. Perjalanan, dorongan, dan kecemasan Anda unik bagi Anda
Bagian 3 dari 3: Menjalani Terapi untuk Kompulsi
Langkah 1. Jalani terapi respons
Ketika Anda menghadiri terapi untuk kompulsi Anda, Anda mungkin menjalani terapi respons atau ritual. Selama terapi respons, Anda akan bekerja dengan terapis Anda untuk mengurangi dorongan untuk menyerah pada paksaan Anda saat dipicu. Tujuan dari terapi ini adalah untuk membantu Anda melawan paksaan Anda.
- Dalam terapi ini, Anda akan berusaha menghilangkan keyakinan bahwa melakukan paksaan akan membuat hasil buruk tidak terjadi. Anda juga berupaya mengurangi kecemasan terkait dengan tidak melakukan paksaan.
- Selama terapi ini, Anda akan mengidentifikasi dorongan atau ritual Anda. Anda mungkin didorong untuk membuat buku harian dengan ritual Anda. Terapis Anda dan Anda akan menggunakan buku harian untuk mengidentifikasi kompulsi dan area di mana Anda berjuang untuk mengatasi kompulsi.
Langkah 2. Hadiri terapi kognitif
Terapi perilaku kognitif adalah pengobatan terapi umum untuk kompulsi. Selama terapi ini, Anda akan berusaha mengubah pikiran negatif yang mengarah pada kompulsi. Anda akan bekerja dengan terapis Anda untuk memfokuskan kembali pola pikir ke dalam pikiran yang lebih sehat sehingga Anda tidak merasakan kompulsi.
- Misalnya, terapis Anda akan membantu Anda mengidentifikasi kompulsi Anda dan membantu Anda menyadari perbedaan antara kecemasan yang Anda rasakan yang mengarah pada kompulsi dan kenyataan. Terapis Anda dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak akan sakit bahkan jika Anda tidak mencuci tangan sepuluh kali sehari.
- Dalam CBT, Anda akan berusaha membangun pola berpikir positif sehingga Anda tidak merasa perlu akan paksaan Anda.
- Terapis Anda mungkin berkata, "Tidak menghitung semua kacang polong di piring Anda berulang-ulang tidak akan membuat Anda sakit. Cobalah hanya menghitung kacang polong Anda di awal makan malam, atau cobalah makan satu kali seminggu di mana Anda tidak menghitung kacang polong Anda. dan lihat apakah kamu sakit."
- Ingatlah bahwa proses ini akan memakan waktu dan penting untuk melakukannya dengan kecepatan yang lambat dan stabil. Cobalah untuk bersabar dan mencari indikasi kecil kemajuan di sepanjang jalan.
Langkah 3. Hadiri terapi bicara
Anda mungkin menemukan bahwa memasukkan psikoterapi bicara ke dalam rencana perawatan terapi Anda sangat membantu. Dalam terapi bicara, Anda dan terapis Anda berbicara tentang hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda yang mungkin menyebabkan atau memberi makan OCD. Anda mendiskusikan kondisi atau masalah mendasar yang mungkin terkait dengan kompulsi, dan membicarakannya.
- Misalnya, Anda mungkin merasa gagal karena paksaan Anda, atau karena alasan yang sama sekali tidak berhubungan. Selama psikoterapi bicara, Anda dapat berbicara melalui perasaan gagal Anda sehingga Anda dapat mencapai kondisi mental yang lebih sehat.
- Terapis Anda mungkin berkata, "Ceritakan tentang masa kecil Anda" atau "Apa yang membuat Anda cemas karena tidak menghitung/mencuci tangan?" Terapis Anda mungkin juga bertanya, "Mengapa Anda merasa gagal?"
Langkah 4. Pergi ke terapi kelompok
Terapi kelompok mungkin merupakan jenis terapi yang bermanfaat bagi Anda. Terapi kelompok menempatkan Anda ke tempat yang aman dengan orang lain yang memiliki OCD dan perilaku kompulsif. Selama terapi kelompok, terapis terlatih memfasilitasi diskusi antara orang-orang dalam kelompok. Dalam pengaturan ini, Anda memiliki kesempatan untuk berbagi pengalaman Anda dengan orang-orang yang menghadapi masalah serupa dan mengajukan pertanyaan tentang bagaimana mereka menangani berbagai hal.
- Sesi terapi kelompok mungkin memiliki fokus khusus.
- Anda dapat mempelajari bagaimana pendekatan orang lain dalam menghadapi kompulsi mereka, bagaimana mereka berinteraksi dalam situasi sosial, atau bagaimana mereka mempertahankan hubungan.
- Terapi kelompok juga dapat berfokus pada keterampilan, seperti perhatian, relaksasi, atau teknik pernapasan dalam untuk membantu Anda mempelajari cara mengelola kecemasan.
Langkah 5. Pertimbangkan terapi keluarga
Jika dorongan Anda mempengaruhi seluruh keluarga Anda, Anda mungkin ingin menyarankan semua orang pergi ke terapi keluarga setelah Anda melakukan terapi individu untuk sementara waktu. Dalam terapi keluarga, keluarga Anda dapat belajar bagaimana menghadapi kompulsi Anda, bagaimana membantu Anda, dan bagaimana menjaga diri mereka sendiri. Terapi keluarga membantu dengan resolusi konflik dan mempromosikan pemahaman tentang kompulsi.
- Terapi keluarga juga menawarkan ruang yang aman bagi semua orang di keluarga Anda untuk mendiskusikan kekhawatiran, ketakutan, atau masalah mereka dengan cara yang konstruktif.
- Misalnya, dalam terapi keluarga, Anda dapat mengatakan, "Saya merasa Anda tidak sepenuhnya memahami dorongan saya" atau "Saya membutuhkan lebih banyak dukungan dari Anda." Keluarga Anda mungkin berkata, "Saya tidak mengerti mengapa mereka memiliki paksaan" atau "Saya ingin membantu, tetapi saya tidak tahu caranya."
Langkah 6. Mulai terapi OCD dengan bantuan medis
Jika Anda belum minum obat untuk OCD Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi OCD yang dibantu secara medis. Dikombinasikan dengan psikoterapi, pengobatan adalah pengobatan yang umum dan efektif untuk gejala OCD. Bicaralah dengan dokter atau psikiater Anda tentang terapi obat.
Obat dapat membantu beberapa orang dengan gejala OCD mereka sebagai solusi jangka pendek atau sebagai cara untuk mengendalikan gejala akut, sehingga dapat membantu Anda dalam situasi ini juga
Langkah 7. Temukan kelompok pendukung
Kelompok pendukung tidak selalu dipimpin oleh profesional kesehatan mental. Alih-alih sesi yang berfokus pada terapi, kelompok pendukung menawarkan dukungan dan pemahaman dari mereka yang berada dalam situasi serupa. Kelompok pendukung sangat membantu jika Anda sedang berjuang dan membutuhkan dorongan atau harapan.
