Setiap orang menderita stres dari waktu ke waktu, tetapi terkadang stres dapat mulai memengaruhi hidup Anda. Stres adalah bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap tuntutan dalam hidup Anda. Namun, jika Anda mengalami stres berat, baik akut maupun kronis, tanpa mempelajari cara mengelolanya, Anda mungkin perlu pergi ke konseling untuk membantu meredakan stres ini. Jika Anda mendapatkan jenis konseling yang tepat, Anda dapat membuat perubahan gaya hidup dan mempelajari mekanisme koping untuk membantu manajemen stres Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mendapatkan Bantuan yang Tepat
Langkah 1. Temukan konselor berlisensi
Ketika Anda mencari bantuan untuk mengatasi stres Anda, Anda dapat menemukan konselor yang memiliki reputasi baik untuk membantu mengelolanya. Untuk menemukan konselor terbaik, carilah konselor yang berspesialisasi dalam teknik manajemen stres. Anda juga perlu memastikan bahwa konselor memiliki izin untuk berlatih di negara bagian Anda.
Jika Anda tidak punya waktu untuk menghadiri sesi tatap muka sepanjang waktu, carilah konseling online
Langkah 2. Berkomitmen untuk konseling
Agar konseling Anda efektif, Anda perlu menerima bahwa Anda memerlukan bantuan untuk mengelola stres Anda. Manajemen stres membutuhkan upaya Anda untuk mengalihkan pikiran dan mengatasi stres Anda, jadi keterlibatan Anda diperlukan. Anda harus berkomitmen pada rencana perawatan apa pun yang dibuat oleh konselor Anda dan Anda agar mereka bekerja untuk Anda.
Ini berarti Anda perlu mendengarkan semua yang dikatakan konselor Anda selain melakukan teknik penghilang stres yang diberikan kepada Anda
Langkah 3. Obati gangguan yang terjadi bersamaan
Stres yang ekstrem dapat menyebabkan banyak gangguan mental lain yang perlu diobati selain stres Anda. Ini termasuk kecemasan, depresi, dan fobia. Jika konselor Anda mendiagnosis ini selain masalah stres Anda, Anda akan diberikan perawatan tambahan yang akan membantu kondisi tersebut juga.
- Terkadang, metode yang digunakan untuk mengobati stres dapat membantu mengatasi gangguan yang mendasarinya. Selain itu, mengobati stres Anda juga dapat membantu mengurangi gejala lainnya.
- Stres yang berlebihan juga dapat menyebabkan gejala fisik, seperti sakit kepala, mual, tekanan darah tinggi, atau masalah jantung.
Metode 2 dari 4: Memotivasi Diri Anda untuk Pergi ke Konseling
Langkah 1. Pertimbangkan alasan mengapa Anda tidak ingin pergi
Bahkan jika terapi membantu Anda, Anda mungkin memiliki saat-saat ketika Anda tidak ingin pergi. Ini normal, tetapi penting untuk mempertimbangkan mengapa Anda tidak ingin pergi sehingga Anda dapat membicarakannya dengan terapis Anda. Beberapa pertanyaan yang mungkin Anda tanyakan pada diri sendiri meliputi:
- Kapan Anda mulai merasa seperti ini? Bisakah Anda menghubungkannya dengan sesi tertentu?
- Apakah Anda pernah merasa tidak nyaman berbicara dengan terapis Anda atau selama janji temu Anda?
- Jika Anda sedang menjalani pengobatan, apakah menurut Anda itu memengaruhi perasaan Anda secara negatif?
Langkah 2. Bicaralah dengan konselor Anda jika Anda tidak ingin pergi
Terkadang terapi mungkin menjadi sulit dan Anda mungkin tidak ingin pergi ke janji atau sama sekali. Jika ini terjadi, maka penting untuk berbicara dengan terapis Anda tentang bagaimana perasaan Anda.
- Hubungi terapis Anda atau berbicara dengannya secara langsung. Coba katakan sesuatu seperti, “Saya merasa ingin berhenti terapi karena saya terganggu oleh _ setelah sesi kami minggu lalu.”
- Jangan tiba-tiba berhenti pergi ke terapi jika Anda tidak ingin pergi. Pastikan bahwa Anda berbicara dengan konselor Anda sebelum Anda membuat keputusan.
Langkah 3. Lakukan perubahan untuk mempermudah melanjutkan terapi
Jika ada sesuatu yang dapat diubah tentang pergi ke terapi yang menyebabkan masalah bagi Anda, maka Anda mungkin perlu mengubah sesuatu untuk melanjutkan konseling manajemen stres Anda. Ini mungkin sesuatu yang sederhana yang akan mudah diubah.
Misalnya, jika waktunya buruk bagi Anda, tanyakan konselor Anda tentang pertemuan di waktu yang berbeda. Jika biayanya terlalu mahal, tanyakan kepada konselor Anda apakah dia menawarkan skala biaya geser
Langkah 4. Cari terapis baru jika Anda merasa tidak nyaman
Penting untuk merasa nyaman dengan terapis Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan konselor Anda, maka Anda selalu dapat mencari konselor baru.
Meskipun mungkin sedikit tidak nyaman untuk mengakhiri hubungan Anda dengan terapis, jujur tentang perasaan Anda adalah penting. Cobalah mengatakan sesuatu seperti, "Saya menghargai bantuan yang Anda berikan kepada saya, tetapi saya pikir saya akan mulai bekerja dengan terapis yang berbeda."
Metode 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Identifikasi pemicu stres Anda
Sebelum Anda dapat memulai perawatan manajemen stres, Anda perlu bekerja dengan konselor Anda untuk mengetahui berbagai jenis pemicu stres Anda. Pemicu dapat mengambil banyak bentuk dan akan berbeda untuk setiap orang. Pemicu ini terbagi dalam empat kategori, yaitu:
- Internal, yaitu yang berhubungan dengan perasaan, tujuan, atau harapan pribadi Anda
- Eksternal, yaitu situasi stres yang terjadi pada Anda
- Akut, yang dihasilkan dari spesifik dan situasi yang baru dan tidak dapat diprediksi
- Kronis, yang dihasilkan dari paparan terus menerus terhadap situasi stres
Langkah 2. Hindari pemicu jika memungkinkan
Mungkin ada pemicu stres dalam hidup Anda yang dapat Anda hindari. Bekerjalah dengan konselor Anda untuk mencari tahu pemicu mana yang dapat Anda hilangkan dari hidup Anda. Ini mungkin sulit, terutama jika ada orang-orang dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda stres.
- Jika ada orang atau situasi tertentu yang tidak dapat atau tidak ingin Anda singkirkan dari hidup Anda, bekerjalah dengan konselor Anda untuk mencari tahu bagaimana Anda dapat membuatnya lebih baik.
- Misalnya, jika diskusi terus-menerus teman Anda tentang persiapan pernikahan menyebabkan Anda stres yang tidak semestinya, Anda mungkin memintanya untuk tidak terlalu banyak membicarakan perencanaan pernikahannya saat dia ada di dekat Anda.
Langkah 3. Membingkai ulang pola pikir Anda
Ketika Anda pergi ke konseling untuk manajemen stres, Anda dapat belajar bagaimana mengurangi stres Anda dengan mengubah pola pikir Anda. Konselor Anda dapat menggunakan teknik terapi perilaku kognitif untuk membantu Anda mengidentifikasi pemicu stres Anda dan kemudian mengubahnya menjadi yang lebih positif.
- Setelah Anda melihat situasi stres dalam cahaya yang lebih positif, Anda akan kurang stres secara teratur.
- Misalnya, konselor Anda akan membantu Anda mengambil reaksi stres Anda untuk terjebak dalam lalu lintas dan mengubahnya menjadi lebih positif. Sebagai gantinya, Anda dapat belajar memikirkannya sebagai lebih banyak waktu untuk mendengarkan buku audio Anda, mendengarkan musik favorit Anda, atau melakukan panggilan telepon.
- Mungkin sulit untuk langsung beralih dari stres negatif ke positif. Cobalah untuk membuat situasi netral pada awalnya dengan memikirkan bagaimana situasi tersebut tidak akan cukup mempengaruhi Anda untuk membuat Anda stres.
Langkah 4. Lebih banyak tertawa
Cara yang baik untuk menghilangkan stres adalah dengan memiliki lebih banyak humor dalam hidup Anda. Ketika Anda stres, Anda mungkin cenderung tidak membiarkan diri Anda menemukan humor dan kegembiraan dalam hidup Anda. Bekerjalah dengan konselor Anda untuk belajar menertawakan diri sendiri dan situasi di sekitar Anda alih-alih terlalu larut dalam stres.
- Cobalah untuk melihat humor saat terputus dalam lalu lintas atau situasi stres lainnya.
- Jika tidak bisa, carilah hal-hal yang lucu, seperti lelucon atau komedi, untuk membantu Anda tertawa saat Anda merasa terlalu stres.
Langkah 5. Selesaikan masalah yang Anda bisa
Beberapa pemicu stres dalam hidup Anda dapat diselesaikan dan diatasi oleh Anda. Bekerjalah sebagai penasihat Anda untuk menentukan pemicu mana yang dapat Anda temukan dengan solusi untuk dipecahkan. Kemudian bekerja dengan konselor Anda untuk datang dengan manajemen stres yang ditargetkan, skema pemecahan masalah untuk pemicu yang akan mengurangi stres Anda secara keseluruhan.
- Ini terutama berlaku untuk pemicu internal, yang Anda kenakan pada diri Anda sendiri.
- Misalnya, Anda mungkin stres karena Anda mungkin akan mendapat promosi di tempat kerja. Alih-alih menekankan situasi, buatlah rencana yang membantu Anda melakukan pekerjaan Anda sehingga Anda tahu bahwa Anda melakukan yang terbaik. Setelah Anda menerima bahwa tidak ada lagi yang dapat Anda lakukan untuk mengamankan promosi, Anda dapat melepaskan stres.
Metode 4 dari 4: Muncul dengan Mekanisme Mengatasi
Langkah 1. Tuliskan penyebab stres Anda
Ketika Anda menghadapi situasi stres, mereka mulai menumpuk dan membusuk, membuat Anda lebih stres. Bicaralah dengan konselor Anda tentang manfaat membuat jurnal. Tuliskan setiap aktivitas, pemikiran, atau peristiwa yang membuat Anda stres. Setelah Anda mulai menghilangkan stres, Anda dapat bekerja dengan konselor Anda untuk melepaskan stres itu.
Anda juga dapat bekerja dengan konselor Anda untuk mengidentifikasi tempat untuk mengubah pola pikir Anda dari cara Anda merespons stres
Langkah 2. Temukan tempat bahagia Anda
Bekerja dengan konselor Anda untuk menciptakan tempat mental di mana Anda bahagia dan bebas dari stres. Kemudian, ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang biasanya membuat stres, secara mental jauhkan diri Anda dari stres dan pergilah ke tempat bahagia Anda.
- Ini akan membantu Anda rileks pada saat itu dan membiarkan stres hilang.
- Transisi ke ini tidak akan mudah. Bekerja dengan konselor Anda untuk mempelajari cara-cara untuk menyingkirkan situasi negatif sehingga Anda dapat menemukan tempat bahagia Anda.
- Tempat bahagia Anda mungkin kabin di hutan, resor ski, perahu di danau, atau tempat lain yang membuat Anda santai dan bahagia.
Langkah 3. Datang dengan mantra
Ketika Anda menghadapi stres, mungkin sulit untuk berhenti melakukannya. Bekerjalah dengan konselor Anda untuk menemukan kata atau frasa untuk diucapkan kepada diri sendiri agar berhenti stres tentang suatu situasi. Mintalah bantuan konselor Anda untuk belajar bagaimana menyingkirkan stresor dari pikiran Anda tanpa mereka mundur.
- Ungkapan yang Anda pilih bisa semudah "Tidak" atau sesuatu yang lebih seperti "Jangan lakukan ini pada diri sendiri."
- Setelah Anda menentukan kata atau frasa Anda, katakan pada diri sendiri atau dengan lantang setiap kali Anda merasa stres tentang berbagai hal.
Langkah 4. Lakukan latihan pernapasan dalam yang penuh perhatian
Saat Anda berada dalam situasi stres, cobalah melakukan latihan pernapasan dalam. Bekerja dengan konselor Anda untuk belajar bagaimana memvisualisasikan stres Anda meninggalkan tubuh Anda saat Anda menghembuskan napas.
Latihan pernapasan memiliki bonus tambahan untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda
Langkah 5. Latihan
Olahraga membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Setelah hari yang berat dan menegangkan, larilah, lakukan yoga, pergi ke kelas dansa, atau ambil bagian dalam aktivitas fisik apa pun yang Anda sukai. Bekerja dengan konselor Anda untuk menentukan cara-cara Anda dapat mengusir lebih banyak stres ketika Anda berolahraga dengan menggunakan teknik berpikir positif untuk menyingkirkan pikiran stres.
- Ini memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan kesehatan Anda juga.
- Cobalah berolahraga setidaknya tiga kali seminggu untuk mendapatkan bantuan peningkatan mood yang Anda butuhkan.
Langkah 6. Berlatih teknik menghilangkan stres setiap hari
Setelah semua kerja keras yang Anda dan konselor Anda lalui untuk menghilangkan stres dalam hidup Anda, Anda perlu memastikan bahwa Anda tetap berpegang pada strategi koping Anda setiap hari. Temukan waktu untuk melakukan sesuatu yang membantu Anda mengurangi stres setiap hari, bahkan jika ucapan itu tidak terlalu membuat stres.
- Ini bisa sesederhana mendengarkan lagu favorit Anda, menonton acara TV atau film favorit Anda, berjalan-jalan, atau berbicara dengan sahabat Anda. Itu tergantung pada preferensi pribadi Anda.
- Ini akan memberi Anda sikap yang lebih baik secara keseluruhan dan membantu Anda memerangi pemicu ketika mereka mulai membuat Anda stres.
