Setiap orang mengalami kesedihan secara berbeda dan tidak ada satu cara untuk membantu seseorang yang menderita kesedihan. Alih-alih mencoba memaksakan visi Anda sendiri tentang apa yang dibutuhkan orang yang berduka, Anda harus berada di sana untuk menawarkan persahabatan, bahu untuk menangis, dan validasi emosional. Mereka perlu meluangkan waktu untuk berduka. Anda harus memberi tahu mereka bahwa perasaan mereka wajar dan mendorong mereka untuk menemukan cara mereka sendiri untuk memperingati orang yang mereka cintai.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempraktikkan Teknik Konseling yang Bermanfaat
Langkah 1. Bertindak sebagai pendamping
Pengalaman setiap orang dengan kesedihan berbeda-beda. Itu berarti bahwa tidak ada tingkat keahlian yang akan membekali Anda untuk memberi tahu orang yang sedang berkabung bagaimana mereka harus merespons. Peran Anda adalah untuk menemani, mendengarkan, dan memvalidasi perasaan mereka.
- Jangan katakan, dengarkan.
- Terus-menerus menegaskan bahwa respons mereka normal dan alami.
- Dorong mereka untuk menggunakan keterampilan mereka sendiri untuk mengatasi kesedihan. Jika mereka seorang seniman, dorong mereka untuk menggunakan kemampuan ini untuk mengekspresikan perasaan mereka.
- Bantu mereka memahami dan mengenali perasaan mereka.
- Bantu mereka mengembangkan jadwal yang memungkinkan mereka mengelola tugas sehari-hari sambil mengurangi stresor luar yang tidak perlu.
- Ingatlah bahwa tugas Anda adalah berada di sana, bukan menghilangkan rasa sakit. Itu tidak mungkin. Tugas Anda adalah mendukung mereka, bukan mencoba memperbaikinya.
Langkah 2. Validasi perasaan
Penting untuk memperjelas bahwa Anda memahami perasaan orang tersebut. Pastikan bahwa mereka tahu bahwa perasaan seperti itu wajar dan bahwa orang mengalami kesedihan secara berbeda. Mungkin berguna untuk menjelaskan beberapa respons umum terhadap kesedihan dan memperjelas bahwa itu wajar.
- Mereka yang mengalami kesedihan instrumental fokus pada pemecahan masalah dan mencoba mengendalikan respons emosional.
- Mereka yang mengalami kesedihan intuitif memiliki pengalaman emosional yang intens yang mungkin termasuk depresi dan pemikiran tentang kematian.
- Adalah umum bagi orang untuk menyalahkan diri sendiri, merasa marah, putus asa, cemas, dan menarik diri dari dunia.
Langkah 3. Ajukan pertanyaan terbuka
Jangan mengajukan pertanyaan utama atau pertanyaan "ya" dan "tidak". Ajukan pertanyaan besar dan luas, yang mendorong mereka untuk memikirkan perasaan mereka dan mengeksplorasi subjek yang mereka minati. Jelaskan bahwa Anda ingin tahu apa yang mereka rasakan, tetapi tidak mempertanyakan validitas perasaan mereka.
- Jangan mengajukan pertanyaan "mengapa". Ini membuatnya terdengar seolah-olah Anda tidak mengerti atau mendukung perasaan mereka.
- Ajukan pertanyaan luas seperti “Bagaimana perasaan Anda?”
- Tanyakan “Apa yang paling mengganggu Anda?”
- Alih-alih bertanya "Mengapa Anda merasa seperti itu?" tanyakan "Bisakah Anda memberi saya contoh spesifik?"
Langkah 4. Parafrase tanggapan
Saat Anda mencoba memahami inti masalah mereka, cobalah memberikan ringkasan singkat tentang apa yang menurut Anda telah mereka katakan kepada Anda. Ini akan menunjukkan bahwa Anda mendengarkan dan mungkin membantu mereka memahami apa yang paling mengganggu mereka.
Jika mereka memberi tahu Anda, “Saya begadang setiap malam memikirkan dia. Ketika saya pergi bekerja saya lelah dan tidak bisa berpikir jernih. Saya semakin gugup dan tertekan karena saya tidak dapat berfungsi di siang hari.” Tanyakan, “Jadi, kesedihan Anda menyebabkan masalah tidur yang mengganggu hidup Anda?”
Langkah 5. Refleksikan perasaan itu
Ketika Anda memahami bagaimana perasaan mereka, pastikan bahwa Anda telah memahami emosi mereka dengan benar. Ini adalah cara untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan dan bahwa Anda telah mengembangkan hubungan emosional.
- Coba, “Sepertinya Anda sangat marah dengan apa yang telah terjadi.”
- Atau, “Sepertinya Anda kesulitan memahami emosi Anda.”
Langkah 6. Menahan diri dari perilaku yang tidak mendukung
Segala sesuatu yang Anda lakukan harus diarahkan pada mereka. Apa pun yang menunjukkan bahwa fokus Anda ada di tempat lain akan menjadi kontraproduktif. Anda harus menghindari memaksakan solusi Anda sendiri pada mereka.
- Jangan melihat jam.
- Jangan membuat catatan.
- Jangan melihat sekeliling ruangan.
- Jangan mencoba untuk membaca terlalu banyak perasaan mereka dan memaksakan ide Anda sendiri atau perasaan mereka pada mereka.
- Jangan berkhotbah atau berceramah tentang apa yang harus mereka lakukan.
- Menahan diri dari memberikan terlalu banyak nasihat atau mengajukan terlalu banyak pertanyaan.
- Jangan terlalu cepat merespon. Biarkan saat-saat hening.
- Jangan mengubah subjeknya.
- Jangan terlalu banyak bicara tentang diri sendiri.
Bagian 2 dari 3: Mengembangkan Persona yang Mendukung
Langkah 1. Tatap mata mereka
Tatap mata mereka untuk menunjukkan bahwa Anda tertarik dan terlibat dengan apa yang mereka katakan. Biarkan wajah Anda menunjukkan bahwa Anda emosional dan mendukung. Jadilah dinamis dan terlibat, mungkin mengangguk sebagai penegasan.
Langkah 2. Jaga agar tubuh Anda tetap terbuka dan rileks
Kaki dan lengan yang disilangkan mungkin menunjukkan bahwa Anda tertutup atau tidak menarik. Cobalah untuk duduk tegak, dengan kaki terbuka. Tubuh Anda harus tampak rileks dan Anda dapat memberi isyarat dengan tangan Anda untuk menunjukkan dukungan emosional.
- Pastikan juga tubuh Anda menghadap langsung ke orang yang berduka untuk menunjukkan bahwa Anda bertunangan dengannya.
- Duduklah pada tingkat yang sama dengan orang yang Anda ajak bicara. Jangan mengambil kursi yang memungkinkan Anda untuk menjulang di atas mereka, atau mereka di atas Anda. Ini menciptakan rasa ketidakseimbangan kekuatan yang tidak membantu untuk percakapan terbuka.
Langkah 3. Bicaralah seperti Anda peduli
Bicaralah secara alami dan biarkan suara Anda menunjukkan emosi. Cobalah untuk mengembangkan nada yang menenangkan dalam suara Anda. Gaya percakapan Anda juga harus menunjukkan bahwa Anda ada untuk mendengarkan. Jangan menyela mereka, melompat dari satu topik ke topik lain, atau terburu-buru memberi mereka jawaban.
Tidak apa-apa untuk meninggalkan periode hening. Ini memungkinkan mereka untuk memikirkan perasaan mereka dan memastikan bahwa mereka tidak merasa bahwa mereka telah terputus atau terburu-buru untuk merespons
Bagian 3 dari 3: Menggunakan Ritual untuk Mengingat
Langkah 1. Ajak mereka untuk merencanakan tanggal-tanggal penting
Liburan atau tanggal penting dalam hubungan seseorang dengan orang yang hilang dapat memicu perasaan kehilangan. Imbaulah mereka untuk membuat rencana ke depan untuk memperingati hari-hari itu. Ini dapat membantu mereka menciptakan perasaan kontinuitas dengan masa lalu atau menciptakan perasaan bahwa Anda sedang move on.
Meskipun sangat berguna untuk mengembangkan ritual untuk tanggal khusus, tidak ada alasan mengapa orang yang berduka tidak berencana untuk merayakan atau mengingat almarhum di hari lain
Langkah 2. Dorong mereka untuk memperingati dengan ritual
Ada sejumlah besar ritual yang dapat mereka gunakan untuk mengingat orang yang mereka cintai yang hilang. Yang mana yang mereka pilih tergantung pada hubungan mereka dengan orang tersebut dan apa yang pernah menyatukan mereka. Beberapa contoh termasuk:
- Menyiapkan makanan yang dinikmati almarhum.
- Tonton film yang dinikmati orang tersebut.
- Berjalan-jalan, mungkin di mana mereka berdua berada di masa lalu, dan ingat waktu yang dihabiskan bersama.
- Beli bunga pada hari-hari penting.
- Bepergian ke suatu tempat yang ingin dikunjungi almarhum.
- Dengarkan musik yang mengingatkan orang yang berduka akan almarhum.
- Lihat melalui album foto.
Langkah 3. Dorong mereka untuk mengekspresikan kesedihan mereka melalui seni
Minta mereka untuk menulis fiksi, esai pribadi, atau puisi yang mengungkapkan dan mengidentifikasi perasaan dan hambatan. Anda dapat mendorong seniman untuk melukis atau menggambar. Memulai jurnal bisa menjadi langkah penting untuk mengatasi emosi.
- Minta mereka untuk mencoba menulis tentang kehidupan orang yang mereka hilangkan.
- Atau, mintalah mereka menulis tentang bagaimana orang itu telah memengaruhi mereka. Ingatkan mereka bahwa almarhum hidup melalui mereka.
Langkah 4. Buat buku memori
Buku memori dapat membantu dalam proses berduka. Kumpulkan kenang-kenangan, foto, atau cerita tentang orang yang telah meninggal. Ini membantu seseorang untuk berdamai dengan besarnya kehilangan dan untuk fokus pada realitas kehidupan barunya tanpa melupakan orang yang dicintai yang hilang.
Langkah 5. Gunakan teknik kursi terbuka
Tempatkan kursi terbuka di seberang orang yang berduka dan minta mereka membayangkan orang yang meninggal duduk di kursi itu. Beri orang yang berduka itu kesempatan untuk berbicara dengan orang yang duduk di kursi dan katakan semua hal yang ingin mereka katakan kepada orang itu.
- Memainkan situasi dari masa lalu atau melatih situasi masa depan yang sulit dapat membantu membawa penutupan.
- Penggunaan benda-benda dan memorabilia, seperti perhiasan dan benda-benda lain yang membuat orang yang berduka merasa nyaman, dapat digunakan untuk memfasilitasi pembicaraan dan mengakhiri proses berkabung.
Langkah 6. Jangan mendorong
Beberapa orang ingin menjernihkan pikiran atau memproses kehilangan mereka sebelum mencoba memperingati orang yang mereka cintai. Banyak orang mengalami kesulitan berbicara tentang apa yang telah terjadi. Adalah tugas Anda untuk memberikan ide kepada pihak yang berduka tentang bagaimana melanjutkan hidup. Bukan tugas Anda untuk memaksa mereka melakukan sesuatu yang tidak ingin mereka lakukan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Berkabung membutuhkan waktu. Orang harus diharapkan melalui proses bertahap untuk memutuskan hubungan dan meluangkan waktu untuk berduka.
- Tidak ada cara pasti untuk melakukan konseling duka cita.
