Bagi banyak orang, sayangnya, stres merupakan bagian utama dari kehidupan. Tidak hanya stres sebagai cara yang tidak menyenangkan untuk menghabiskan waktu Anda, tetapi juga sangat tidak sehat dalam jangka panjang: stres dapat menjadi faktor penyebab masalah kesehatan seperti asma, penyakit jantung, dan diabetes. Solusi untuk tekanan hidup? Belajarlah untuk bersantai! Apakah Anda sedang menikmati hari libur yang langka atau terjebak di tengah situasi stres tinggi, dengan pendekatan yang tepat, hampir selalu mungkin untuk bersantai dan menikmati hidup. Ingat - jika ragu, tenanglah!
Langkah
Metode 1 dari 3: Menikmati Hari yang Dingin
Langkah 1. Sisihkan komitmen utama Anda
Kunci untuk menikmati hari yang dingin dan santai adalah dengan membuat pengaturan sebelumnya. Sulit untuk benar-benar rileks jika Anda harus bekerja keras atau menjaga bayi yang menjerit-jerit, jadi rencanakan terlebih dahulu untuk memastikan hanya ada sedikit kesempatan untuk mengalihkan perhatian. Berikut adalah beberapa hal yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk dilakukan - kehidupan setiap orang berbeda, jadi Anda mungkin memiliki komitmen yang tidak sama persis dengan ini:
-
Mintalah cuti dari pekerjaan.
Jika perlu, gunakan hari libur. Perhatikan bahwa sebagian besar manajer menghargai pemberitahuan sebelumnya - beberapa minggu seringkali cukup.
-
Jika Anda memiliki anak, sewalah pengasuh.
Anak-anak bisa sangat menggemaskan sepanjang waktu, tetapi terkadang mereka mimpi buruk. Hilangkan risiko mengalami hari yang melelahkan bersama anak-anak Anda dengan menempatkan mereka di bawah pengawasan pengasuh yang bertanggung jawab selama sehari.
-
Jika perlu, buat pengaturan perjalanan.
Terkadang, perubahan pemandangan bisa menjadi hal yang dibutuhkan untuk bersantai. Jika Anda ingin keluar kota, belilah tiket dan buat reservasi hotel sebelumnya untuk menghindari kesibukan berbelanja di menit-menit terakhir.
Langkah 2. Manjakan diri Anda dengan mandi atau pancuran yang menenangkan
Segera setelah Anda memutuskan untuk bangun dari tempat tidur (yang, pada hari bersantai Anda, kapan pun Anda mau), mulailah hari Anda dengan waktu santai di pancuran atau bak mandi. Mandi air hangat dan mandi air hangat terbukti membantu menenangkan pikiran, mengendurkan otot yang tegang, dan memfokuskan pikiran yang berserakan. Lebih penting lagi, bagaimanapun, mereka hanya merasa baik dan memberi Anda kesempatan sementara untuk melupakan segala sesuatu yang lain dan fokus pada sensasi menyenangkan dari air - dengan kata lain, untuk bersantai.
- Selera orang dalam hal suhu air bisa sangat bervariasi. Berbicara secara ilmiah, mandi yang paling santai sedikit lebih hangat daripada panas - panas apa pun sebenarnya dapat memaksa tubuh Anda untuk bekerja lebih keras, daripada bersantai (meskipun mandi Anda akan tetap terasa enak.)
- Perhatikan bahwa wanita hamil tidak boleh mandi air panas.
Langkah 3. Dapatkan kopi atau teh dengan teman-teman
Minum minuman berkafein mungkin bukan hal pertama dalam daftar hal-hal santai yang harus dilakukan semua orang, terutama jika Anda adalah orang yang gelisah, sakit kepala, dan sebagainya. Namun, jika Anda mampu menangani sedikit kafein, minum beberapa di perusahaan teman-teman bisa menjadi pengalaman yang sangat santai dan santai. Faktanya, menurut beberapa penelitian, minum kopi bersama orang-orang yang Anda sukai dapat memberikan efek relaksasi yang nyata. Di sisi lain, minum kopi saja cenderung menyebabkan lebih banyak stres.
Langkah 4. Luangkan waktu untuk hobi yang Anda lewatkan
Apakah Anda seorang Picasso amatir? Apakah Anda sangat ingin menyelesaikan beberapa kemacetan pada gitar lama Anda? Hari ini adalah hari Anda untuk memanjakan hasrat Anda! Hari-hari santai sangat menyenangkan karena memberi Anda banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang diam-diam Anda harap Anda lakukan saat Anda memenuhi komitmen hidup Anda, jadi jangan takut untuk menghabiskan beberapa jam (atau sepanjang hari, jika Anda keinginan) ke sumber kesenangan pribadi. Beberapa hal yang mungkin ingin Anda pertimbangkan adalah:
-
Cobalah tangan Anda pada tugas kreatif.
Kapan terakhir kali Anda melukis gambar, menulis lagu, atau mengarang cerita pendek? Jika Anda tidak dapat mengingatnya, pertimbangkan untuk menangani salah satu proyek seni ini hari ini dengan kecepatan Anda sendiri.
-
Lakukan proyek perbaikan rumah DIY.
Menempatkan sedikit pekerjaan di rumah Anda bisa menjadi aktivitas yang sangat memuaskan (ditambah lagi, ini biasanya merupakan penggunaan waktu dan energi yang baik dalam jangka panjang jika menghemat biaya pemeliharaan.)
-
Membaca buku.
Buku kertas yang nyata dan jujur untuk kebaikan bisa menjadi langka hari ini. Tidak ada yang lebih baik daripada duduk di dekat perapian dengan paperback favorit Anda selama beberapa jam, jadi pertimbangkan opsi santai ini.
-
Mainkan beberapa video game.
Tidak ada yang salah dengan bersantai di sofa selama beberapa jam dengan permainan favorit Anda. Namun, jika ini adalah sesuatu yang sudah Anda lakukan secara teratur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencurahkan waktu Anda untuk hobi yang lebih jarang Anda kejar.
Langkah 5. Cobalah resep yang mudah
Mengisi dengan makanan enak bisa menjadi cara yang sangat memuaskan untuk bersantai. Jika Anda ingin melatih keterampilan memasak Anda (dan menghemat uang dibandingkan makan di luar), cobalah memasak sendiri (dan/atau teman yang dapat meluangkan waktu) makanan yang mengenyangkan. Ada ribuan resep berkualitas tinggi yang tersedia secara online. Permintaan mesin pencari cepat untuk hidangan favorit Anda akan mengungkapkan lusinan hasil yang baik (atau, sebagai alternatif, coba jelajahi berbagai pilihan artikel resep kami.)
Jika Anda tidak ingin memasak, jangan ragu untuk mendapatkan meja di restoran favorit Anda atau mencoba sesuatu yang baru, seperti hotpot. Anda juga dapat memesan take-out jika Anda lebih suka makan di rumah. Bersantai dengan makanan enak terlalu memuaskan untuk diabaikan
Langkah 6. Jalankan tugas dengan santai
Hanya karena Anda mengambil hari bersantai untuk diri sendiri bukan berarti Anda tidak bisa menyelesaikan apa pun. Jangan takut untuk berurusan dengan masalah jangka panjang yang perlu diurus dengan waktu luang Anda. Tidak hanya memuaskan dalam jangka pendek untuk menyelesaikan tugas-tugas yang berarti, itu juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi stres dalam jangka panjang. Lagi pula, setiap tugas yang Anda lakukan hari ini adalah tugas yang tidak perlu Anda khawatirkan besok. Berikut adalah beberapa contoh hal yang mungkin ingin Anda pertimbangkan:
- Membayar tagihan
- Mengirim surat/paket
- Melamar pekerjaan
- Menangani masalah layanan pelanggan
- Mengurus tugas pemerintahan/kewarganegaraan (yaitu, pergi ke DMV, pemungutan suara, dll.)
Langkah 7. Menonton film
Film adalah bentuk akhir dari hiburan pasif dan santai (kecuali, tentu saja, Anda memilih film horor atau thriller beroktan tinggi.) Cobalah meringkuk dengan orang yang dicintai atau beberapa teman di depan layar untuk bersantai. jam di penghujung hari Anda untuk menikmati favorit lama atau pilihan baru.
- Jika Anda punya waktu, Anda mungkin ingin merencanakan film malam dengan teman-teman Anda. Anda dapat memilih tema (yaitu, fitur makhluk, dll.) atau menggunakan gaya bebas - terserah Anda.
- Meskipun mungkin agak mahal hari ini, pergi ke bioskop/bioskop bersama teman bisa menjadi cara lain untuk menikmati film. Jika teman Anda tidak ada, Anda masih bisa pergi sendiri, meskipun beberapa orang tidak menyukai ini. Coba cari pertunjukan pertunjukan siang untuk menghemat uang jika Anda tidak ingin mengeluarkan uang tunai yang tidak dibutuhkan.
Langkah 8. Nikmati keluar malam (atau masuk
) Beberapa orang menikmati mengakhiri hari yang santai dengan malam yang menyenangkan di kota, sementara yang lain lebih suka tinggal di rumah dan tidur lebih awal. Akhir ideal untuk hari bersantai Anda terserah Anda (dan tidak ada orang lain!)
- Jangan merasa tertekan untuk pergi keluar jika Anda tidak mau - teman Anda akan tetap ada besok jika Anda melewatkan satu malam untuk tidur.
- Sebaliknya, jangan takut untuk menikmati satu malam bersama teman-teman Anda jika sudah lama Anda tidak memiliki kesempatan untuk melepaskan diri. Pengecualian, tentu saja, adalah jika Anda memiliki kewajiban besar pada hari berikutnya, dalam hal ini begadang dan berpesta dapat membuat Anda terlalu lelah untuk beraktivitas.
Langkah 9. Jika Anda sudah cukup umur, nikmati minuman keras favorit Anda (secara bertanggung jawab
) Mari kita hadapi itu - dengan tekanan sehari-hari dari pekerjaan, sekolah, dan / atau komitmen pribadi, terkadang paling mudah untuk bersantai dengan sedikit bantuan bahan kimia. Ini boleh saja asalkan tidak berlebihan. Misalnya, satu atau dua minuman dengan teman di penghujung hari tidak akan menjadi masalah bagi kebanyakan orang. Bahkan ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa konsumsi alkohol moderat (dalam urutan satu pint bir per hari) sebenarnya dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan kecil.
Namun, perlu diingat bahwa mabuk berlebihan bisa menjadi stres utama. Misalnya, minum berlebihan tidak hanya dapat menyebabkan mabuk, mual, dan gejala fisik tidak menyenangkan lainnya, tetapi juga pengambilan keputusan yang buruk, yang dapat menyebabkan stres jangka panjang (seperti waktu penjara) jika Anda tidak hati-hati
Metode 2 dari 3: Mellowing Out dalam Situasi Stres
Langkah 1. Hentikan apa yang Anda lakukan dan istirahat sejenak
Seringkali, Anda mungkin tidak memiliki kemewahan untuk dapat merencanakan sepanjang hari di sekitar misi bersantai. Entah itu disebabkan oleh pekerjaan, sekolah, hubungan pribadi, atau kekuatan luar lainnya, perasaan dan pikiran yang penuh tekanan kadang-kadang dapat menumpuk dan menjadi sangat tidak menyenangkan. Dalam kasus ini, tidak cukup untuk merencanakan hari libur di masa depan - kemungkinan besar Anda ingin bantuan sekarang. Mulailah dengan mengambil kesempatan paling awal untuk menghentikan apa yang Anda lakukan, meninggalkan situasi stres Anda, dan memberi diri Anda kesempatan singkat untuk tidak melakukan apa-apa.
Menghapus diri Anda dari sumber stres Anda - bahkan hanya untuk sedikit - dapat sangat membantu dalam bersantai. Sudah terkenal di kalangan psikolog dan pakar bisnis bahwa istirahat pendek semi-sering dapat menjadi anugerah besar bagi kreativitas dan moral, membuat pekerja menjadi lebih bahagia dan lebih produktif dalam jangka panjang
Langkah 2. Keluar dari pikiran Anda sendiri
Bersantai dalam situasi yang penuh tekanan seringkali sama dengan pikiran Anda dan juga tentang tindakan Anda. Jika Anda merasa diri Anda stres dan gelisah, jangan biarkan pikiran negatif ini menguasai Anda. Cobalah untuk memikirkan masalah Anda dari sudut pandang yang logis., perspektif terpisah. Cobalah untuk mencari tahu mengapa sebenarnya Anda stres. Apakah karena Anda yakin diperlakukan tidak adil? Karena Anda diberi terlalu banyak tugas? Karena Anda tidak dapat melakukan hal-hal seperti yang Anda lakukan Apakah Anda ingin menyelesaikannya? Memikirkan pikiran Anda, daripada hanya berfokus pada perasaan Anda, dapat mengubah sikap Anda sepenuhnya dalam hitungan menit dan bahkan terkadang memberi Anda wawasan yang tidak terduga.
Misalnya, katakanlah Anda hampir siap untuk berangkat kerja pada hari Jumat sore ketika bos Anda datang ke kantor Anda dan memberi Anda tugas yang tidak terduga untuk akhir pekan. Pada titik ini, ketika Anda merasakan frustrasi yang menumpuk di dalam diri Anda, Anda dapat menyerah pada perasaan ini dan marah atas ketidakadilan ini sepanjang akhir pekan atau (lebih disukai) mulai memikirkan mengapa ini sangat mengganggu Anda. Misalnya, apakah karena Anda merasa majikan Anda tidak memberi Anda imbalan yang memadai atas waktu dan upaya yang Anda lakukan di perusahaan Anda? Jika demikian, Anda mungkin ingin melakukan upaya jangka panjang untuk mencari pekerjaan baru atau bernegosiasi untuk pengaturan yang lebih baik
Langkah 3. Bicarakan masalah Anda
Anda tidak pernah harus menghadapi stres sendirian! Jika Anda memiliki kesempatan, cobalah berbicara dengan orang lain tentang masalah yang membuat Anda stres. Menjelaskan masalah Anda kepada pendengar yang ramah dapat membantu Anda memahaminya dan secara psikologis "meluapkan" dengan membuka pikiran negatif Anda. Namun, American Psychological Association (APA) mencatat bahwa penting untuk berbicara dengan seseorang yang merupakan pendengar yang sabar dan bukan seseorang yang cenderung membuat Anda lebih stres.
Misalnya, dalam situasi di atas, mungkin ada baiknya menelepon ke rumah setelah bekerja untuk melampiaskan masalah Anda dengan orang tua atau saudara kandung. Di sisi lain, mungkin bukan ide yang baik untuk berbicara dengan teman sekamar Anda yang menyebalkan tentang hal itu - terutama jika ketegangan sudah tinggi karena dia membayar sewa
Langkah 4. Berusahalah untuk tersenyum dan tertawa
Hal terakhir yang biasanya ingin didengar oleh orang yang sedang marah dan stres adalah, "Hei, balikkan kerutan itu!" Namun, meskipun kelihatannya menjengkelkan, ada inti kebenaran dari nasihat ini. Tersenyum (dan perilaku "bahagia" lainnya seperti tertawa) sebenarnya bisa membuat Anda lebih bahagia karena memicu pelepasan zat kimia di otak yang bertanggung jawab untuk meningkatkan suasana hati. Sebaliknya, mengerutkan kening dan perilaku "tidak bahagia" lainnya dapat memiliki efek sebaliknya, meningkatkan perasaan negatif.
Langkah 5. Lepaskan energi yang terkumpul dengan cara yang konstruktif
Salah satu cara yang baik untuk mengatasi stres yang terpendam adalah dengan menyalurkannya ke saluran keluar di mana energi dan ketegangan ekstra akan membantu Anda. Misalnya, perasaan marah dan frustrasi dapat mempermudah menyelesaikan latihan yang lama dan intens (di atas semua ini, olahraga adalah cara yang baik untuk mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati Anda - lihat di bawah untuk informasi lebih lanjut.) Ide bagus lainnya termasuk menyalurkan energi Anda ke dalam kegiatan kreatif, seperti menulis atau memainkan alat musik.
Dalam contoh kita dengan beban kerja akhir pekan yang tidak direncanakan, hal yang konstruktif untuk dilakukan dalam situasi ini mungkin pergi ke gym setelah bekerja daripada langsung pulang. Di sini, kita bisa melampiaskan rasa frustrasi kita dengan cara yang sehat dengan berlari, mengangkat beban, atau, jika kita benar-benar marah, memukul karung tinju
Langkah 6. Cobalah meditasi
Meskipun mungkin terdengar sok atau menjengkelkan "zaman baru" bagi sebagian orang, keterampilan meditasi telah terbukti membantu beberapa orang mengelola perasaan stres dan sebaliknya bersantai. Sebenarnya tidak ada satu pun cara yang "benar" untuk bermeditasi, tetapi, secara umum, meditasi melibatkan pelepasan diri Anda dari gangguan, menutup mata, memperlambat pernapasan, dan berfokus untuk mengurai pikiran stres dan mengkhawatirkan Anda. Beberapa orang melakukan pose yoga yang rumit saat bermeditasi, beberapa secara mental memvisualisasikan ide atau gambar, beberapa mengulangi kata atau mantra sederhana dengan keras, dan beberapa bahkan bermeditasi sambil berjalan-jalan!
Untuk informasi (termasuk instruksi terperinci tentang cara menjernihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang membuat stres), lihat artikel meditasi kami yang luar biasa
Langkah 7. Di atas segalanya, buatlah rencana tindakan dan tindak lanjuti dengannya
Meskipun semua trik di atas bisa sangat berguna jika diterapkan dengan bijak, cara paling memuaskan untuk menghilangkan stres selamanya adalah dengan mengatasinya. Mungkin tergoda untuk lari dari stres di tempat kerja, sekolah, atau rumah, tetapi menghadapinya secara langsung biasanya merupakan jalan tercepat untuk melegakan. Plus, kepuasan dari melakukan pekerjaan dengan baik dapat menyebabkan stres yang lebih rendah dalam jangka panjang bahkan jika Anda harus bekerja keras pada awalnya untuk mencapainya.
- Dalam contoh situasi kita, tindakan terbaik mungkin adalah menyelesaikan tugas kita secepat mungkin Jumat malam atau Sabtu pagi sehingga kita punya banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang kita inginkan selama akhir pekan. Ketika kita kembali pada hari Senin, kita mungkin ingin bertemu dengan bos untuk membahas pengaturan yang akan menghindari skenario "waktu genting" semacam ini di masa depan.
- Tahan keinginan untuk mengatasi dengan menunda-nunda. Menunda pekerjaan sekarang hanya akan membuat Anda stres di kemudian hari, terutama jika Anda harus berebut untuk memenuhi tenggat waktu. Setelah Anda menyelesaikan tugas Anda, Anda akan dapat menghargai waktu bersantai Anda sepenuhnya tanpa khawatir tentang bagaimana Anda akan menangani komitmen yang telah Anda tunda.
Metode 3 dari 3: Menjalani Hidup yang "Dingin"
Langkah 1. Dapatkan di luar ruangan
Di atas, kita telah membahas cara khusus dan individual untuk bersantai. Namun, ini tidak menceritakan keseluruhan cerita - untuk benar-benar menjalani kehidupan yang santai, Anda pasti ingin mengadopsi kebiasaan dan perilaku yang mendorong keadaan bahagia dan santai. Salah satu cara yang pasti untuk melakukan ini adalah dengan berusaha secara teratur menghabiskan waktu di luar rumah. Ini mungkin tampak klise, tetapi studi ilmiah skala besar telah membuktikan bahwa menghabiskan waktu di luar - terutama berolahraga ringan - secara nyata meningkatkan suasana hati.
- Meskipun hubungan antara waktu di luar ruangan dan suasana hati yang baik masih belum 100% dipahami, sinar matahari tampaknya menjadi bagian penting dari persamaan. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa terpapar cahaya terang (buatan) di pagi hari ketika biasanya gelap dapat membantu orang dengan Gangguan Afektif Musiman merasa lebih baik.
- Untuk manfaat jangka panjang, cobalah menjadikan aktivitas di luar ruangan sebagai bagian dari jadwal mingguan Anda. Misalnya, melakukan pendakian singkat setiap Sabtu pagi adalah cara yang baik untuk membuat diri Anda merasa rileks dan berenergi selama sisa akhir pekan Anda.
Langkah 2. Banyak berolahraga
Seperti disebutkan di atas, satu sesi olahraga terbukti ampuh menyembuhkan stres dalam jangka pendek. Namun, olahraga teratur juga merupakan cara yang bagus untuk mempromosikan sikap santai dan santai dalam jangka panjang. Meskipun biologi di balik proses ini tidak sepenuhnya dipahami, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa kebiasaan olahraga dapat bertindak sebagai penyangga terhadap berbagai masalah tidak sehat yang dapat diakibatkan oleh stres, terutama depresi.
Lihat artikel komprehensif kami tentang olahraga untuk semua jenis informasi berguna tentang menjadikan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda, termasuk contoh rutinitas untuk setiap tingkat keahlian
Langkah 3. Istirahat yang cukup
Cara kita tidur dapat memiliki pengaruh besar pada perasaan kita ketika kita bangun - pikirkan kembali saat terakhir kali Anda begadang dan cobalah untuk mengingat bagaimana perasaan Anda keesokan harinya. Sementara satu malam melewatkan tidur dapat membuat Anda merasa buruk selama sekitar satu hari, kurang tidur secara konsisten dapat menjadi sumber utama stres dalam jangka panjang. Faktanya, orang yang secara konsisten kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi menderita gangguan terkait stres seperti penyakit jantung, stroke, dan banyak lagi. Untuk kesempatan terbaik pada kehidupan yang sehat dan tenang, berusahalah untuk cukup tidur setiap malam (sebagian besar sumber daya kesehatan merekomendasikan sekitar tujuh hingga sembilan jam per malam untuk orang dewasa.)
Penting juga untuk mengetahui bahwa hubungan antara tidur dan stres juga bekerja dengan cara yang berbeda. Dengan kata lain, sama seperti kurang tidur yang dapat menyebabkan stres, stres juga dapat membuat sulit untuk tidur
Tips
- Ubah posisi Anda: Penelitian telah menunjukkan bahwa posisi horizontal lebih dingin daripada posisi vertikal
- Beberapa orang bersumpah dengan gagasan "tidur siang", mengklaim bahwa tidur siang singkat sekitar 15-20 menit adalah cara yang bagus untuk bersantai dan kembali fokus selama hari yang penuh tekanan. Namun, beberapa orang merasa sulit untuk bangun sepenuhnya setelah tidur siang yang singkat.
-
Ide bagus lainnya untuk bersantai meliputi:
- Menonton hujan atau awan.
- Mintalah orang lain membacakan buku untuk Anda sampai Anda tertidur.
- Mencuci muka dengan air dingin.
- Menggambar, mencoret-coret, atau membuat sketsa. Jangan khawatir tentang apa produk akhir dari gambar Anda.
- Jika Anda merasa gelisah dan panik setelah minum kopi atau teh, cobalah beralih ke kopi tanpa kafein - bagi sebagian orang, penggunaan kafein dapat menyebabkan stres, terutama jika itu menjadi kecanduan.
- Rainymood adalah situs web yang bagus. Anda dapat mendengarkan hujan dan hujan membuat segalanya lebih baik.
Peringatan
- Bersantai dapat meningkatkan kreativitas Anda secara serius (selama Anda tidak berlebihan dan terjerumus ke dalam kemalasan.) Melamun, tidur, dan bersantai dapat membantu mengisi ulang daya kreativitas Anda, jadi cobalah bersantai selama satu jam atau lebih pada saat Anda merasa kasus blok penulis.
- Jangan biarkan keinginan untuk bersantai mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal penting (seperti pekerjaan). Sebaliknya, jika Anda berada di tengah tugas-tugas utama, istirahatlah 10-15 menit setiap jam untuk bersantai. Untuk tugas yang lebih singkat, tunggu hingga Anda 100% selesai sebelum melakukan chilling.
