Asma adalah penyakit peradangan kronis pada paru-paru dan saluran udara yang menyebabkan kesulitan bernapas karena saluran udara menyempit. Sekitar 7.000.000 anak terkena asma di Amerika Serikat dan merupakan penyakit pernapasan kronis yang paling umum di antara anak-anak usia sekolah. Asma dapat disebabkan oleh banyak iritasi lingkungan yang berbeda, yang dikenal sebagai pemicu. Namun, tingkat keparahan asma dan pemicunya sangat bervariasi dari individu ke individu. Meskipun asma itu sendiri tidak dapat dicegah, Anda dapat mengontrol faktor-faktor tertentu untuk membantu mengurangi keparahan dan terjadinya gejala dan serangan asma.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menentukan Pemicu Anda
Langkah 1. Identifikasi pemicu Anda
Banyak penderita asma dapat bernapas, berlari, dan berolahraga tanpa kesulitan hampir sepanjang waktu-tetapi pemicu tertentu, di dalam atau di luar tubuh Anda, dapat memicu serangkaian gejala yang berlangsung dari menit hingga minggu. Ketika asma Anda menyerang, pikirkan tentang lingkungan apa yang baru-baru ini Anda hadapi dan coba cari tahu apa yang membuat Anda marah. Ini akan membantu Anda mengetahui apa yang harus dihindari di masa depan. Pemicu yang paling umum meliputi:
- Polusi udara - Kabut asap dan perubahan cuaca yang ekstrim dapat mengiritasi dan sangat meningkatkan jumlah serangan asma.
- Paparan alergen - Alergen umum termasuk rumput, pohon, serbuk sari, makanan tertentu, dll). Perhatikan bahwa kombinasi reaksi alergi bersama dengan serangan asma bisa sangat berbahaya dan tidak boleh dianggap enteng.
- Udara dingin - Udara dingin dapat mengeringkan saluran udara dan mengiritasi sistem pernapasan, menyebabkan timbulnya asma
- Penyakit - Infeksi pernapasan seperti flu biasa dapat mengeringkan saluran udara dan mengiritasi sistem pernapasan, menyebabkan timbulnya asma Anda.
- Iritan di udara - Asap apa pun (dari tembakau hingga asap kayu) dapat memicu serangan asma, seperti halnya wewangian di udara, seperti parfum, cologne, dan aerosol beraroma.
- Debu dan jamur - Lingkungan rumah Anda dapat menjadi sumber serangan asma, terutama jika ada jamur atau debu.
- Stres dan emosi yang kuat - Jika Anda kewalahan oleh stres atau menghadapi depresi atau kecemasan, maka Anda mungkin lebih rentan terhadap serangan asma.
- Aktivitas fisik - Olahraga dapat memicu serangan asma pada beberapa orang.
- Makanan yang mengandung sulfit atau pengawet lainnya - Beberapa orang juga mengalami serangan asma setelah mengonsumsi makanan yang mengandung sulfit atau pengawet lainnya, seperti udang, bir, anggur, dan buah kering.
Langkah 2. Buat buku harian asma
Jika Anda kesulitan mencari tahu apa yang menyebabkan asma Anda kambuh, catat gejala Anda selama beberapa minggu dalam buku harian asma yang merinci semua faktor lingkungan, fisik, dan emosional yang Anda temui. Ambil buku harian Anda setiap kali Anda mengalami gejolak dan dokumentasikan gejala Anda, bagaimana perasaan Anda, dan apa yang Anda lakukan atau terpapar tepat sebelum serangan.
- Carilah sebuah pola. Jika Anda menduga asma Anda dipicu oleh faktor tubuh seperti flu, lacak asma Anda dan penyakit lain selama setahun dan lihat apakah Anda dapat menemukan korelasinya.
- Konsisten. Buku harian akan sangat berguna jika Anda mengisinya sesering mungkin. Jika Anda cenderung linglung, buat janji di ponsel atau komputer Anda untuk mengingatkan Anda agar memperbaruinya jika sesuatu yang penting telah terjadi.
- Bawalah buku harian Anda untuk pemeriksaan dengan dokter Anda, karena ini dapat membantu dokter Anda menyusun rejimen pengobatan yang tepat untuk Anda.
Langkah 3. Pantau pernapasan Anda
Anda harus belajar mengenali tanda-tanda peringatan serangan yang akan datang, seperti batuk, mengi, sesak napas atau sesak dada. Ini juga merupakan ide yang baik untuk secara teratur mengukur dan merekam aliran udara puncak Anda dengan pengukur aliran puncak rumah karena Anda mungkin tidak dapat segera mengetahui bahwa fungsi paru-paru Anda menurun.
Pengukur aliran ekspirasi puncak adalah perangkat kecil yang mengukur kecepatan maksimum ekspirasi untuk memantau kemampuan seseorang untuk menghembuskan udara. Jika pengukuran berkisar antara 50% hingga 79% dari nilai terbaik pribadi Anda, ini merupakan indikasi serangan asma. Mengukur dan mencatat aliran puncak Anda secara teratur dapat membantu Anda menentukan apa yang normal dan dengan demikian, apa yang tidak normal untuk Anda
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter
Jika pemicu Anda masih belum jelas, ahli paru, ahli alergi, atau dokter umum Anda dapat melakukan tes untuk membantu Anda menemukan penyebab asma Anda.
Tes alergi bukanlah alat yang digunakan untuk diagnosis umum asma, tetapi merupakan teknik yang berguna untuk menentukan pemicu. Sejumlah gejala alergi dapat dikaitkan dengan asma. Hubungan asma dengan atopi didokumentasikan dengan baik. Atopi didefinisikan sebagai memiliki antibodi IgE terhadap antigen tertentu, yang berarti Anda memiliki kecenderungan genetik terhadap penyakit tertentu termasuk asma, rinitis, dan eksim
Bagian 2 dari 3: Menghindari Pemicu Anda
Langkah 1. Jauhi debu dan jamur
Ini adalah pemicu asma yang umum, dan menjaga lingkungan yang bersih bisa sangat membantu dalam mencegah kambuhnya asma. Jadikan menyedot debu dan membersihkan debu sebagai bagian dari rutinitas pembersihan mingguan Anda untuk menghindari memicu serangan asma. Untuk menghindari tungau debu, gunakan penutup kasur dan bantal, sering-seringlah mencuci seprai dan hindari quilt yang menggunakan bulu halus.
- Jamur disebabkan oleh kelembaban, jadi gunakan higrometer untuk memeriksa seberapa lembab lingkungan rumah Anda. Gunakan dehumidifier untuk menjaga kelembapan lingkungan dan bebas jamur. Disinfeksi kamar mandi secara teratur dan tempat-tempat lain di mana kelembaban dapat menyebabkan pertumbuhan jamur. Jika Anda menduga ada masalah jamur yang signifikan di rumah atau tempat kerja Anda, mintalah diperiksa dan dibuang secara profesional.
- Dapatkan HEPA atau filter udara jenis lain untuk rumah Anda. Anda juga bisa menggunakan kipas angin dan AC untuk menjaga sirkulasi udara tetap baik.
Langkah 2. Hindari wewangian dan aroma lainnya
Beberapa penderita asma sangat sensitif terhadap parfum. Jika itu Anda, jangan memakai banyak parfum dan cobalah untuk menghindari berada di sekitar orang yang memakai banyak parfum. Jika Anda harus menggunakan parfum, gunakan dengan ringan dan usahakan untuk tidak menghirupnya.
Hindari juga menggunakan lilin beraroma dan penyegar udara, karena produk beraroma dapat mengiritasi saluran hidung dan saluran pernapasan Anda. Anda bahkan dapat memilih deterjen cucian bebas pewangi
Langkah 3. Hati-hati terhadap polusi udara
Penelitian telah menunjukkan bahwa kota-kota dengan tingkat polusi udara yang tinggi memiliki tingkat asma yang jauh lebih tinggi, terutama di kalangan anak-anak. Asap, knalpot mobil, dan polutan udara lainnya dapat berkontribusi terhadap asma.
- Pantau indeks kualitas udara lokal Anda dan hindari berolahraga atau menghabiskan terlalu banyak waktu di luar pada hari-hari yang buruk. Pelajari kapan kualitas udara terbaik, seperti pagi hari di musim panas, dan jadwalkan aktivitas di luar ruangan untuk waktu tersebut.
- Saring udara di rumah Anda melalui AC Anda, bukan membuka jendela.
- Hindari tinggal di dekat jalan raya atau persimpangan yang ramai. Jika bisa, pindahlah ke rumah yang memiliki udara segar dan kering.
Langkah 4. Hindari semua asap
Baik dari tembakau, dupa, kembang api atau apa pun, lakukan yang terbaik untuk menghindari menghirup asap. Anda tidak hanya tidak boleh merokok sama sekali, tetapi Anda juga harus berusaha untuk tidak berada di dekat perokok lain atau apapun yang menimbulkan asap dan dapat menyebabkan asma Anda kambuh.
Penelitian menunjukkan hubungan yang jelas antara perokok pasif dan asma, terutama pada orang muda. Hampir 26.000 diagnosis baru asma pada anak-anak dan remaja mungkin disebabkan oleh asap rokok
Langkah 5. Menangkal pilek dan flu
Ketika tubuh Anda terfokus pada penanganan suatu penyakit, ia memiliki lebih sedikit sumber daya untuk menangani jenis penyakit lain. Jadi, kombinasi pilek/flu dengan serangan asma bisa sangat berbahaya. Ketika asma Anda dipicu oleh virus lain, pilek ringan bisa berubah menjadi mengi dan batuk berminggu-minggu. Lakukan tindakan pencegahan ekstra untuk menghindari sakit.
- Dapatkan vaksinasi influenza dan pneumonia musiman. Flu tidak menyenangkan bagi siapa pun, tetapi penderita asma terutama harus mendapatkan suntikan flu setiap tahun. Konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda untuk informasi lebih lanjut. Vaksin flu biasanya ditawarkan dari September hingga pertengahan November setiap tahun.
- Hindari kontak dekat dengan orang yang mungkin menular. Jangan berbagi makanan atau minuman dengan orang yang sedang pilek atau flu. Ini meningkatkan kemungkinan Anda sakit.
- Sering-seringlah mencuci tangan-terutama selama musim dingin dan flu. Berhati-hati terhadap kuman dan menjaga kebersihan dapat mencegah Anda sakit.
Langkah 6. Rawat alergi Anda
Jika Anda memiliki alergi yang menyerang paru-paru atau sinus Anda, mengobatinya juga dapat membantu mengendalikan asma Anda. Bicaralah dengan dokter atau ahli alergi Anda tentang obat-obatan dan strategi untuk mengobati alergi Anda.
- Dekongestan dan antihistamin dapat dibeli bebas untuk mengobati beberapa gejala alergi.
- Semprotan hidung dan obat tablet resep dapat mengobati berbagai alergi musiman.
- Suntikan terapi kekebalan dapat mengurangi alergi Anda dalam jangka panjang dengan membantu sistem kekebalan Anda membangun toleransi terhadap alergen yang menyerang.
- Jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki alergi sejak awal, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan tes alergi. Tes ini akan menentukan apakah Anda menunjukkan reaksi terhadap pemicu alergi yang paling umum, yang juga bisa menjadi pemicu asma yang tidak diketahui.
Bagian 3 dari 3: Hidup Sehat dengan Asma
Langkah 1. Siapkan rencana tindakan asma
Setelah Anda didiagnosis menderita asma, buatlah rencana tindakan asma dengan ahli alergi atau dokter Anda. Rencana ini pada dasarnya adalah proses langkah demi langkah tentang apa yang harus dilakukan ketika Anda menghadapi serangan akut. Rencana tersebut harus ditulis dan menyertakan nomor telepon darurat serta keluarga dan teman yang dapat menemui Anda di rumah sakit jika diperlukan.
Memiliki rencana ini dan mengendalikan pengobatan Anda sendiri dapat membuat Anda merasa lebih mengendalikan penyakitnya. Anda mengendalikan asma Anda, itu tidak mengendalikan Anda
Langkah 2. Kelola asma Anda
Jika Anda memang menderita asma, ada sejumlah obat resep yang dapat membantu Anda mengelola asma sehingga serangan menjadi lebih jarang. Ada inhaler untuk penggunaan harian dan bantuan cepat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang menemukan obat yang cocok untuk Anda.
- Ada dua jenis obat penyelamat yang mungkin telah Anda resepkan: Metered Dose Inhaler (MDI) atau Dry Powder Inhaler (DPI). MDI adalah inhaler yang paling umum. Mereka memberikan obat asma melalui tabung aerosol kecil yang dilengkapi dengan propelan kimia yang mendorong obat ke paru-paru. Inhaler DPI berarti memberikan obat penyelamatan asma bubuk kering tanpa propelan. DPI mengharuskan Anda bernapas dengan cepat dan dalam, yang membuatnya sulit digunakan selama serangan asma. Ini membuat mereka kurang populer daripada MDI standar.
- Dokter Anda mungkin juga meresepkan Anda inhaler bantuan cepat, seperti albuterol, yang Anda gunakan selama keadaan darurat dan flare-up. Awasi diri Anda dengan cermat untuk meningkatkan penggunaan obat jenis ini. Jika Anda semakin sering menggunakannya, itu berarti asma Anda tidak terkendali. Carilah saran medis dari dokter Anda.
- Minum obat Anda sesuai resep. Hanya karena asma Anda tampaknya membaik tidak berarti Anda harus menghentikan pengobatan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun.
Langkah 3. Pantau tingkat keparahan gejala asma Anda
Pengobatan asma dibagi menjadi penyakit intermiten, persisten ringan, persisten sedang, dan persisten berat. Fitur diagnostik utama antara empat kategori ini termasuk terbangun di malam hari. Semakin parah dan sering terbangun di malam hari, semakin parah kategori asmanya.
- Asma intermiten biasanya terjadi pada siang hari, dengan satu atau dua episode per minggu. Anda mengalami dua atau kurang terbangun di malam hari per bulan.
- Asma persisten ringan muncul dengan gejala lebih dari dua kali seminggu. Anda mungkin mengalami tiga sampai empat kali terbangun di malam hari per bulan.
- Asma persisten sedang berarti Anda memiliki gejala harian, dengan terbangun di malam hari lebih dari sekali seminggu.
- Asma persisten yang parah berarti Anda mengalami gejala setiap hari dan terbangun di malam hari setiap malam.
- Pengobatan untuk asma intermiten termasuk obat beta-agonis kerja pendek sementara pengobatan untuk penyakit parah termasuk pengobatan beta-agonis jangka panjang dengan glukokortikoid inhalasi dosis sedang dengan kemungkinan inhibitor leukotrien.
- Perhatikan gejala Anda dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami peningkatan terbangun di malam hari dan gejala harian yang memburuk.
Langkah 4. Kurangi stres Anda
Berusahalah untuk merilekskan diri sendiri karena stres, kecemasan, dan gangguan emosional dapat memicu asma dan memperburuknya. Teknik termasuk yoga, meditasi, pernapasan dalam, dan relaksasi otot progresif dapat membantu mengurangi ketegangan dan stres Anda dan pada gilirannya mengurangi risiko serangan asma.
Berfokus pada pendalaman napas Anda adalah salah satu cara untuk memicu respons relaksasi terhadap stres. Pernapasan dalam mendorong pertukaran oksigen penuh, yang membantu memperlambat detak jantung dan menstabilkan atau bahkan menurunkan tekanan darah. Mulailah dengan mencari tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring. Ambil satu atau dua napas normal untuk menenangkan diri. Kemudian coba tarik napas dalam-dalam: tarik napas perlahan melalui hidung, biarkan dada dan perut bagian bawah mengembang saat Anda mengisi paru-paru. Biarkan perut Anda mengembang sepenuhnya. Sekarang hembuskan napas perlahan melalui mulut Anda (atau hidung Anda, jika itu terasa lebih alami). Coba lakukan ini selama beberapa menit
Langkah 5. Berhenti merokok-atau jangan mulai
Merokok sigaret dan produk sejenis, meskipun sedikit, dapat menyebabkan asma dan berbagai masalah kesehatan berat lainnya. Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah, tetapi melakukannya akan memiliki efek positif yang dramatis pada kesehatan Anda.
Langkah 6. Pertahankan berat badan yang sehat
Obesitas dapat berkontribusi pada asma dan membuatnya lebih sulit untuk mengontrol asma yang ada dengan olahraga. Jika Anda kelebihan berat badan, lakukan diet dan rencana olahraga yang akan membawa Anda ke kisaran yang sehat. Apakah seseorang kelebihan berat badan atau obesitas ditentukan dengan menggunakan indeks massa tubuh (BMI), indikator kegemukan tubuh. BMI adalah berat badan seseorang dalam kilogram (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan seseorang dalam meter (m). BMI 25-29,9 dianggap kelebihan berat badan, sedangkan BMI lebih besar dari 30 dianggap obesitas.
- Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dan tingkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan. Ini adalah rahasia untuk menurunkan berat badan.
- Perhatikan ukuran porsi dan lakukan upaya bersama untuk makan perlahan, menikmati dan mengunyah makanan Anda dan berhenti makan saat Anda kenyang. Ingatlah bahwa Anda hanya perlu merasa kenyang, bukan kekenyangan.
Langkah 7. Latihan
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga memiliki dampak positif pada asma dan harus dilakukan sesuai toleransi. Olahraga dapat mengurangi keparahan gejala asma, meskipun Anda harus berhati-hati untuk mempertimbangkan asma Anda saat merencanakan rejimen olahraga. Jika Anda menderita asma yang dipicu oleh olahraga, berhati-hatilah saat berolahraga di lingkungan yang dingin atau terlalu kering atau lembap. Kegiatan yang lebih baik untuk orang yang menderita asma yang diinduksi olahraga (EIB) termasuk berenang, bersepeda, hiking, dan berjalan kaki.
- Yoga adalah pilihan yang baik untuk penderita asma karena keduanya meningkatkan kebugaran dan membantu Anda belajar mengatur dan menjadi lebih sadar akan napas Anda.
- Jika Anda ingin bermain olahraga tim, pertimbangkan olahraga dengan aktivitas singkat (seperti baseball atau sepak bola), daripada olahraga dengan aktivitas yang lebih lama seperti sepak bola, lari jarak jauh, atau bola basket.
- Gunakan inhaler Anda jika Anda khawatir latihan Anda akan menimbulkan serangan. Sebenarnya, adalah ide yang baik untuk selalu membawa inhaler Anda ke mana pun Anda pergi, untuk berjaga-jaga – dan ini termasuk gym atau di luar ruangan.
Tips
- Atasi serangan dan gejalanya sejak dini. Batuk dan mengi hanya akan mengobarkan saluran udara Anda lebih lanjut jika Anda tidak menghilangkan gejala sejak awal. Belajarlah untuk mengenali permulaan serangan atau gejolak dan mengambil tindakan segera. Meskipun tanda dan gejala serangan asma bervariasi tergantung pada orangnya, gejala yang paling umum termasuk mengi atau bersiul saat bernapas, batuk, sesak napas, dan sesak dada.
- Bawa anak-anak Anda ke peternakan untuk membangun respons kekebalan mereka. Paparan sejumlah besar mikroba pertanian di awal kehidupan dapat membantu melindungi anak-anak dari perkembangan alergi dan asma.
