Jadi, Anda akhirnya memutuskan untuk menemui terapis untuk membantu mengobati penyakit mental atau membantu Anda mengatasi tantangan hidup yang sulit. Setelah Anda membuat keputusan untuk pergi, Anda menjadwalkan janji temu dan mempersiapkan sesi pertama Anda. Awalnya, Anda mungkin merasa antusias untuk memulai prosesnya. Namun, ketika Anda sampai di kantor, pikiran Anda kosong. Terlepas dari kegembiraan Anda dan pemahaman tentang betapa itu dapat membantu, pada saat ini, menjadi sulit bagi Anda untuk membuka diri sama sekali. Pelajari cara mengungkapkan kepada terapis Anda, membuka jalur komunikasi, dan mengatasi hambatan umum untuk kemajuan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempelajari Seni Pengungkapan
Langkah 1. Latih apa yang akan Anda katakan sebelumnya
Keluarkan hal-hal yang sulit sesegera mungkin. Rencanakan apa yang akan Anda katakan dan bagaimana Anda akan mengatakannya sebelum menghadiri sesi Anda. Anda mungkin telah belajar untuk tetap diam sebagai mekanisme koping atau untuk menjaga diri Anda tetap aman, tetapi Anda tidak harus melakukan ini dengan terapis Anda.
- Misalnya, Anda dapat berlatih dengan memperkenalkan diri dan menyatakan alasan Anda datang. "Hai, saya Matthew. Saya masuk karena saya kesulitan menyesuaikan diri di sekolah."
- Terapi adalah tempat yang aman di mana Anda dapat berbicara tentang bagaimana perasaan Anda dalam lingkungan yang terbuka dan mendukung. Seiring waktu, Anda mungkin akan menemukan bahwa membuka diri akan menjadi lebih mudah.
Langkah 2. Ekspresikan apa yang ingin Anda capai dengan mengikuti terapi
Bicarakan tentang masalah yang ingin Anda atasi, area dalam hidup Anda yang ingin Anda tingkatkan, atau apa pun yang membawa Anda ke terapi, selama sesi pertama atau kedua.
Ketika Anda berbicara tentang tujuan dan harapan Anda dengan terapis Anda, Anda dapat membuat tolok ukur yang dapat Anda gunakan untuk mengukur kesuksesan Anda di sepanjang jalan. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya datang ke sini karena saya memiliki masalah sosial. Saya benar-benar ingin memiliki lebih banyak teman dan pergi keluar lebih banyak.”
Langkah 3. Bagikan pikiran dan perasaan Anda secara terbuka
Jangan menahan diri. Bicaralah dengan terapis Anda tentang semua yang Anda rasakan, bahkan jika Anda pikir itu tidak penting. Tidak membocorkan semuanya dapat merusak pemulihan Anda. Sengaja mengabaikan fakta yang membuat Anda malu atau merasa malu untuk mengungkapkannya dapat menghalangi Anda. Jika Anda tidak sepenuhnya terbuka dengan terapis Anda, Anda pada dasarnya membuang-buang waktu.
Bersikaplah terbuka dengan mengatakan apa yang benar-benar Anda rasakan--itulah satu-satunya cara terapis Anda benar-benar dapat membantu. Misalnya, katakan "Saya merasa benar-benar pecundang karena saya selalu menjadi diri sendiri ketika orang lain selalu berkumpul dengan teman-teman dalam kelompok."
Langkah 4. Pikirkan terapis Anda sebagai orang kepercayaan terdekat Anda
Dan, ingatlah bahwa dia terikat oleh hukum untuk melindungi kerahasiaan Anda. Ketahuilah bahwa Anda dapat memberi tahu terapis Anda apa saja dan Anda tidak akan menerima penilaian atau kritik. Namun, perlu diingat bahwa terapis Anda terikat oleh hukum untuk campur tangan jika Anda menyatakan niat untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain. Ingatlah bahwa ini adalah kepentingan terbaik Anda.
Dan juga ketahuilah bahwa terapis Anda tidak akan meninggalkan Anda secara tiba-tiba. Hubungan terapis/pasien adalah istimewa, dan dapat menghibur dan bermanfaat
Bagian 2 dari 3: Membuat Jalur Komunikasi Terbuka
Langkah 1. Temukan terapis yang tepat untuk Anda dan kebutuhan Anda
Carilah terapis yang merawat orang-orang yang memiliki masalah serupa dengan Anda. Terapis berpengalaman telah melihat masalah yang Anda hadapi berulang kali, dan kemungkinan besar akan memiliki ide bagus tentang bagaimana membantu Anda.
- Misalnya, banyak yang berspesialisasi dalam bidang-bidang seperti depresi, gangguan makan, kecemasan, dan sebagainya.
- Menemukan terapis yang baik bergantung pada berbagai faktor, seperti memastikan bahwa profesional tersebut memiliki pengalaman dalam menangani masalah Anda, mengetahui gaya terapi unik mereka, dan menjalani sesi awal. Jika Anda menemukan bahwa Anda dan orang tersebut rukun, dan Anda merasa lebih baik setelah sesi Anda, Anda mungkin telah menemukan terapis yang tepat untuk Anda.
- Temui beberapa terapis untuk merasakan gaya dan kepribadian mereka yang berbeda. Jangan berkecil hati jika Anda tidak menemukan kecocokan Anda pada awalnya; penting untuk meluangkan waktu untuk menemukan seseorang yang cocok dengan kebutuhan Anda.
Langkah 2. Minta terapis Anda untuk menjelaskan prosesnya secara menyeluruh
Bicaralah dengan terapis Anda tentang teknik dan metode yang akan digunakan dalam sesi Anda. Jangan takut untuk bertanya; bahkan jika Anda merasa mereka pribadi.
- Misalnya, jika Anda khawatir tentang pengalaman hidup atau keyakinan terapis Anda sendiri tentang perawatan Anda, Anda dapat mengatakan, “Apakah Anda religius? Penting bagi saya untuk berbicara dengan seseorang yang percaya pada kekuatan yang lebih tinggi.” Meskipun Anda mungkin tidak menerima jawaban langsung, Anda akan menerima penjelasan mengapa tidak, yang dapat membantu Anda memahami terapis Anda dengan lebih baik dan mempelajari batasannya.
- Mintalah terapis untuk menjelaskan kebijakan bisnis apa pun yang mungkin memengaruhi pekerjaan Anda bersama, seperti biaya untuk membatalkan janji atau berbicara di luar jam kerja.
Langkah 3. Miliki pikiran yang terbuka
Ketahuilah bahwa tidak ada waktu yang ditentukan untuk berapa lama Anda mungkin memerlukan terapi, atau bahwa ada metode yang paling cocok untuk semua orang. Sadarilah bahwa meskipun Anda mungkin berpikir apa yang diminta terapis dari Anda tidak akan berhasil, Anda tetap harus memberikannya kesempatan. Anda tidak pernah tahu, Anda mungkin akan terkejut.
- Bersedia untuk mengikuti apa yang disarankan terapis, bahkan jika itu di luar zona nyaman Anda. Melakukannya dapat membantu Anda akhirnya mengalami terobosan yang Anda inginkan.
- Beberapa terapis suka menugaskan "pekerjaan rumah" atau pekerjaan yang Anda lakukan di antara sesi untuk meningkatkan keterampilan atau pemahaman Anda. Cobalah untuk menyelesaikan tugas-tugas ini dan menganggapnya serius untuk melihat pertumbuhan pribadi.
Langkah 4. Biarkan pikiran Anda mengalir dengan membuat jurnal tentangnya terlebih dahulu
Tuliskan perasaan, ketakutan, kecemasan, frustrasi, dan apa pun yang ada di pikiran Anda di selembar kertas kosong itu. Anda mungkin akan terkejut melihat bagaimana rasanya membebaskan apa yang terjadi di dalam diri Anda ke tempat terbuka.
Kemudian, bawa jurnal Anda ke sebuah sesi. Anda mungkin menemukan bahwa membaca entri Anda ke terapis Anda membantu percakapan menjadi lebih mudah
Bagian 3 dari 3: Mengatasi Hambatan Kemajuan
Langkah 1. Bicaralah jika Anda tidak merasa dimengerti atau didengar
Berikan terapis Anda kesempatan untuk memahami apa yang Anda katakan dengan menjelaskan lebih detail atau menjelaskan situasi dengan cara lain. Jika Anda merasa terapis Anda salah mengartikan apa yang Anda katakan, atau tidak "mengerti" Anda, jangan langsung menyerah.
Katakan padanya frustrasi dan perasaan Anda dan bekerja sama untuk mengembangkan rencana yang membantu Anda menjadi dipahami. “Tidak, kamu tidak mengerti. Apa yang saya coba katakan adalah … "adalah awal yang baik untuk menjernihkan kesalahpahaman
Langkah 2. Terapkan apa yang Anda pelajari dalam sesi ke kehidupan sehari-hari
Gunakan alat yang telah diberikan terapis dan sesi Anda selama kehidupan sehari-hari Anda. Terapi bekerja paling baik ketika Anda dapat menggunakannya di luar batas-batas kantor terapis. Plus, dengan menggunakan apa yang telah Anda pelajari, Anda mungkin dapat menjelajahi area lain dalam hidup Anda yang sebelumnya Anda takuti.
Misalnya, jika terapis Anda telah menantang Anda untuk menguji keterampilan sosial baru Anda di sekolah, Anda harus melakukannya. Pikirkan tentang strategi yang telah Anda pelajari, dan cobalah untuk mempraktikkannya. Pergilah ke seseorang dan mulai percakapan. Bergabunglah dengan klub atau organisasi baru
Langkah 3. Buat keputusan untuk pergi, jika perlu
Jika Anda merasa tidak nyaman atau membuat kemajuan, Anda mungkin perlu memilih terapis lain. Ketahuilah bahwa mungkin diperlukan beberapa terapis yang berbeda sampai Anda menemukan terapis yang tepat untuk Anda.
- Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan cara terapis berbicara kepada Anda, atau Anda mungkin tidak merasa bahwa terapis ini tepat untuk Anda. Jangan takut untuk pergi jika Anda tidak puas dengan pengalaman Anda.
- Pastikan untuk berbicara dengan terapis Anda tentang alasan mengapa Anda mengakhiri terapi Anda dengan mereka. Ini akan memberikan penutupan bagi Anda berdua, dan terapis Anda bahkan mungkin dapat merekomendasikan seseorang yang dapat memenuhi kebutuhan Anda dengan lebih baik.
Langkah 4. Ketahui kapan harus mencari bantuan tambahan
Terapi mungkin efektif dengan sendirinya, tetapi Anda mungkin perlu mencari bantuan tambahan jika gejala Anda mengganggu kehidupan sehari-hari atau memengaruhi kualitas hidup Anda. Bicarakan dengan penyedia perawatan primer atau terapis Anda jika Anda mengalami kesulitan mengatasi gejala Anda menggunakan terapi saja. Anda mungkin perlu mencari bantuan psikiater.
