Refleksi membantu Anda menilai dari mana Anda berasal dan ke mana Anda akan pergi. Anda dapat merenungkan kehidupan dengan banyak cara. Dengan berjalan menyusuri jalan kenangan, Anda dapat berhubungan dengan diri Anda yang dulu dan memungkinkan informasi ini membantu Anda berkembang. Kemudian, Anda dapat membuat praktik refleksi harian dan bulanan yang membuat Anda lebih dekat untuk membuat perubahan positif dalam hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berjalan di Jalur Memori
Langkah 1. Tinjau pencapaian terbesar Anda
Terkadang Anda tidak memberi diri Anda cukup penghargaan untuk banyak pencapaian positif dalam hidup Anda. Anda mungkin melihat-lihat dan membandingkan diri Anda dengan orang lain dalam perjalanan mereka sambil mengabaikan banyak pencapaian yang telah Anda buat.
- Renungkan pencapaian atau pencapaian terbesar dalam hidup Anda. Tuliskan ini dan tinjau daftarnya secara teratur ketika Anda mulai meragukan kemampuan Anda.
- Misalnya, Anda dapat mencantumkan "Lulus dari perguruan tinggi", "Mendapatkan promosi di tempat kerja", atau "Membantu memulai penggalangan dana lokal untuk keluarga yang membutuhkan". Prestasi ini bisa berupa apa saja yang membuat Anda bangga.
Langkah 2. Pikirkan tentang tantangan yang telah Anda atasi
Selain pencapaian, Anda juga bisa mendapatkan wawasan tentang banyak tantangan yang Anda hadapi dalam hidup Anda. Melakukan hal ini dapat membantu Anda mengingat betapa kuat dan gigihnya Anda. Plus, jika tantangan tetap sulit bagi Anda, Anda dapat menemukan cara baru untuk mencoba mengatasinya.
Catat beberapa tantangan utama yang Anda hadapi. Catat bagaimana Anda melihat hambatan ini pada saat itu dan bagaimana Anda melihatnya sekarang. Kemudian, luangkan waktu untuk memikirkan apa yang akan Anda ubah tentang situasi tersebut jika Anda bisa
Langkah 3. Jadilah nostalgia
Anda mungkin menganggap tidak ada gunanya mengingat kembali kenangan lama. Banyak yang mengacaukan perasaan nostalgia dengan "hidup di masa lalu." Sebenarnya, nostalgia dapat menawarkan manfaat psikologis yang bermanfaat seperti melawan kesepian, kebosanan, dan kecemasan. Plus, itu membuat jalinan hidup Anda tampak lebih kaya karena Anda datang untuk melihat bagaimana bahkan momen kecil memengaruhi perjalanan hidup Anda.
Jika Anda memiliki kotak kenangan atau kenang-kenangan, periksalah sesekali. Lihat foto, kartu lama, dan sertifikat prestasi dari masa sekolah Anda. Baca ulang surat atau catatan lama dari kekasih sebelumnya. Bahkan mungkin menyenangkan untuk mendengarkan musik dari periode tertentu dalam hidup Anda
Langkah 4. Tanyakan pada diri Anda apa yang akan berbeda
Jika Anda bekerja untuk membuat perubahan dalam hidup dan mencapai tujuan, mulailah bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda mungkin ingin terlibat dalam kehidupan secara berbeda. Apa jenis hal yang akan Anda lakukan dan alami? Apakah ini akan membuat Anda lebih bahagia atau lebih santai?
Berikan diri Anda afirmasi positif setiap hari dan self-talk untuk membantu Anda mencapai perubahan yang ingin Anda buat. Dengan memasukkan afirmasi positif, Anda dapat meningkatkan harga diri Anda secara keseluruhan dan motivasi Anda untuk mencapai tujuan Anda
Langkah 5. Jangkau teman lama
Nostalgia juga tampaknya membantu Anda memperkuat hubungan dan meningkatkan perasaan keterhubungan sosial Anda. Manfaatkan kualitas penebusan ini dengan menelepon teman lama dari waktu sebelumnya dalam hidup Anda. Jika memungkinkan, mungkin menyenangkan juga mengunjungi mereka. Bawalah barang-barang yang relevan dari kotak kenang-kenangan Anda bersama Anda.
Anda mungkin berkata kepada seorang teman sekolah menengah atas, “Alice, saya sedang melihat-lihat beberapa barang lama saya dan menemukan beberapa gambar dari hari-hari kami sebagai pemandu sorak. Itu membuatku mengingat semua saat-saat indah yang kita lalui bersama. Aku ingin berkumpul denganmu dan mengingat kembali kenangan itu. Mau ambil kopi besok?”
Langkah 6. Kunjungi kembali tempat-tempat penting
Tampaknya detail sensorik memberikan pengalaman nostalgia yang lebih baik. Lakukan perjalanan kembali menyusuri jalan kenangan dengan pergi ke beberapa tempat yang menyimpan kenangan indah untuk Anda. Di sana Anda dapat merenungkan pemandangan, suara, dan aroma masa lalu.
- Misalnya, mungkin menyenangkan untuk pergi ke rumah nenek Anda dan membayangkan bagaimana dapurnya pernah dipenuhi dengan aroma kue ceri. Atau, mampir ke sekolah dasar Anda. Tutup mata Anda dan ingat suara anak-anak tertawa dan memekik di taman bermain. Pegang item kenang-kenangan terkait di tangan Anda untuk membangkitkan kenangan yang lebih kuat.
- Untuk menjaga pengalaman tetap positif, hindari mengunjungi kembali tempat-tempat dengan kenangan negatif atau traumatis yang kuat. Coba pikirkan baik-baik pengalaman indah yang Anda alami di lokasi-lokasi ini.
Metode 2 dari 3: Memulai Kebiasaan Refleksi Harian
Langkah 1. Renungkan nilai-nilai Anda dan hiduplah sesuai dengan itu
Nilai-nilai pribadi kita sangat menentukan pengalaman hidup kita. Mereka mendorong kita maju dan membantu kita membuat keputusan. Kenali kembali diri Anda dengan nilai-nilai pribadi Anda. Kemudian, ambil tindakan sehari-hari yang selaras dengan nilai-nilai pribadi Anda.
- Misalnya, Anda mungkin menentukan bahwa nilai tertinggi Anda adalah kejujuran, kesetiaan, dan amal. Buat kolase gambar (semacam papan visi) yang berhubungan dengan nilai-nilai ini. Tempatkan di suatu tempat Anda dapat melihatnya setiap hari.
- Kemudian, saat Anda memulai dan menyelesaikan setiap hari, buatlah komitmen untuk berperilaku dengan cara yang menunjukkan nilai-nilai ini. Jika Anda ingin jujur, hindari berbohong. Jika Anda ingin beramal, menjadi sukarelawan atau memberi kembali dalam beberapa cara.
Langkah 2. Pelajari meditasi kesadaran
Cara paling sederhana untuk berefleksi adalah dengan mendengarkan saat ini. Sisihkan 5 hingga 10 menit setiap hari untuk duduk diam. Ini membantu melatih pikiran Anda untuk memperlambat dan terlibat dengan di sini dan sekarang. Meditasi mindfulness juga meningkatkan kesadaran diri Anda.
- Saat Anda duduk dalam keheningan, fokuslah pada suatu tempat di ruangan di depan Anda atau hanya perhatikan pernapasan Anda. Pikiran yang bersaing akan datang, tetapi jangan menilai diri sendiri tentang hal ini. Cukup kembalikan fokus Anda ke ruangan atau napas Anda. Bernapas masuk dan keluar dengan tenang dan dalam.
- Anda dapat mengatur timer untuk kerangka waktu Anda. Saat bel berbunyi, lakukan aktivitas harian Anda seperti biasa.
Langkah 3. Berlatihlah bersyukur
Cobalah memulai jurnal rasa syukur. Aspek refleksi yang kuat adalah kemampuannya untuk menunjukkan keberuntungan Anda. Ini tidak selalu berarti uang atau kekuasaan. Sebaliknya itu mengacu pada detail sederhana yang datang bersama untuk membuat hidup dijalani dengan baik. Mulailah latihan syukur setiap hari, dan dalam waktu singkat Anda akan mulai merasa jauh lebih positif tentang hidup Anda.
Tuliskan tiga hal setiap hari yang Anda syukuri. Misalnya, Anda dapat menulis "obrolan telepon singkat dengan sahabat saya", "menyelesaikan semua yang ada di daftar tugas saya", atau "hari yang cerah dan indah"
Langkah 4. Berterima kasihlah kepada orang-orang yang memengaruhi hidup Anda
Jurnal rasa syukur membantu Anda mendefinisikan semua yang harus Anda syukuri. Namun, ini adalah pengalaman pribadi. Anda dapat menggunakan refleksi Anda untuk mengakui orang-orang yang telah memengaruhi hidup Anda. Kemudian, luangkan waktu untuk berterima kasih secara pribadi kepada mereka.
- Anda mungkin ingin mengakui orang tua, teman, guru, supervisor, dan bahkan mantan Anda yang memengaruhi hidup Anda dengan cara tertentu. Pertimbangkan untuk mengundang mereka makan siang, menulis ucapan terima kasih, atau sekadar menelepon mereka untuk mengatakan, "Anda telah menjadi sumber dukungan yang konstan dalam hidup saya. Terima kasih."
- Anda juga dapat berkoordinasi dengan teman dan mengirim pesan satu sama lain 1 hal yang Anda syukuri setiap hari.
Langkah 5. Catat catatan setelah meninggalkan pengalaman
Refleksi dapat membantu Anda terhubung dengan aktivitas yang Anda lakukan setiap hari. Bawalah buku catatan dan buatlah beberapa catatan tentang pikiran, perasaan, dan gagasan yang datang kepada Anda setelah pengalaman yang signifikan. Seiring waktu, Anda mungkin belajar mengenali pola dalam suasana hati Anda atau bahkan mencari tahu penyebab pikiran negatif dan positif.
- Misalnya, Anda menyelesaikan presentasi penting di tempat kerja. Anda dapat menuliskan sesuatu seperti “Gugup pada awalnya, tetapi ketika saya mulai, saya merasa gembira. Benar-benar suka memerintah perhatian penonton. Pikir saya mungkin setuju untuk lebih banyak tanggung jawab berbicara di depan umum.
- Refleksi semacam itu dapat menginspirasi Anda untuk mengambil lebih banyak tantangan dan proyek yang sebelumnya Anda pikir tidak Anda sukai.
Metode 3 dari 3: Melakukan Tinjauan Bulanan
Langkah 1. Tetapkan tujuan bulanan yang objektif
Refleksi bulanan dapat mengarahkan Anda ke arah impian Anda dengan menjaga Anda tetap pada jalur pencapaian tujuan. Untuk melakukan ini, kembangkan tujuan SMART jangka pendek yang spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan terikat waktu. Kemudian, buat tindakan yang dapat Anda ambil untuk mencapai tujuan ini dalam bulan depan.
- Misalnya, Anda mungkin menetapkan tujuan untuk membuat "A" pada makalah kuliah sosiologi Anda. Untuk mencapai ini, Anda mungkin meminta profesor Anda untuk sumber daya khusus untuk memandu tulisan Anda. Kemudian, Anda dapat membuat jadwal untuk elemen-elemen seperti penelitian, penjabaran, penulisan, revisi, dan bahkan mendapatkan masukan kedua pada makalah untuk dikritik.
- Anda juga dapat mengembangkan tujuan jangka panjang. Tetapi untuk tujuan refleksi reguler, periode peninjauan dari bulan ke bulan adalah cara yang bagus untuk memulai.
Langkah 2. Tetapkan kerangka waktu
Tetapkan kerangka waktu untuk melacak kemajuan tujuan yang telah Anda buat untuk diri sendiri. Tetapkan waktu yang masuk akal dan dapat dicapai untuk Anda. Bisa harian, mingguan, atau bulanan.
- Di akhir kerangka waktu Anda, lacak seberapa baik Anda mencapai tujuan pribadi itu. Apa yang dapat Anda capai? Apa yang masih perlu Anda kerjakan? Apakah Anda perlu menetapkan kerangka waktu lain untuk bekerja pada tujuan tertentu lebih banyak?
- Jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu, tanyakan pada diri Anda apa yang mungkin menghalangi Anda sebelumnya. Menetapkan kerangka waktu ini dan memberi diri Anda waktu revisi akan membantu meningkatkan rasa efikasi diri Anda dan membuat Anda tetap termotivasi.
Langkah 3. Lakukan sesuatu setiap hari untuk menggerakkan Anda menuju tujuan Anda
Setelah Anda menetapkan tujuan bulanan, tambahkan sesuatu ke daftar tugas Anda setiap hari yang membantu Anda mencapainya. Ini bisa menjadi tugas kecil atau besar, asalkan produktif dan berorientasi pada tujuan.
- Katakanlah salah satu tujuan bulanan Anda adalah kehilangan tiga pon. Anda mungkin mulai berolahraga selama 30 menit setiap hari. Tindakan lain yang mungkin dilakukan adalah makan tiga porsi sayuran setiap hari.
- Mengambil tindakan yang tidak sempurna lebih baik daripada tidak mengambil tindakan sama sekali! Jangan biarkan rasa takut akan kegagalan menghalangi Anda untuk mengambil langkah pertama itu.
Langkah 4. Tinjau kemajuan Anda di akhir bulan
Untuk tumbuh dari pengalaman, Anda perlu mengukir waktu untuk menilai kemajuan Anda setiap bulan. Anda dapat menjadwalkan dalam satu hingga dua jam pada hari terakhir setiap bulan untuk peninjauan. Selama peninjauan, Anda harus mengevaluasi tujuan apa yang berjalan sesuai rencana dan mana yang lebih menantang bagi Anda.
Penting untuk menggunakan waktu refleksi ini untuk merayakan kemenangan kecil dan mengevaluasi kemunduran. Jangan hanya menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak mencapai tujuan. Cobalah untuk memahami mengapa Anda tidak melakukannya. Juga, tepuk punggung Anda untuk kemenangan kecil yang Anda buat sepanjang bulan. Anda bahkan dapat menyiapkan hadiah untuk pencapaian ini
Langkah 5. Revisi tujuan Anda sesuai kebutuhan
Setelah periode refleksi Anda setiap bulan, luangkan waktu untuk memikirkan apakah Anda menuju ke arah yang benar. Apakah Anda berada di jalur yang tepat untuk mencapai tujuan Anda, atau apakah Anda gagal? Apakah tujuan Anda realistis atau tidak mungkin? Pikirkan tentang apa yang mungkin perlu Anda ubah untuk bulan berikutnya. Kemudian, duduk dan tuliskan tujuan bulanan baru dan ulangi prosesnya.
