Kebanyakan orang ingin berada dalam kesehatan yang baik, pengalaman kesejahteraan, puas dengan pekerjaan, menerima diri mereka sendiri, dihormati, dan memiliki hubungan yang mendukung. Jika hidup Anda terasa sibuk, monoton, atau tidak lengkap, maka Anda harus kembali memegang kendali. Apa pun yang memiliki nilai dalam hidup membutuhkan waktu, usaha, fokus, dan kemungkinan besar akan menyebabkan ketidaknyamanan di sepanjang jalan. Jadilah orang yang Anda inginkan, dan jalani kehidupan yang Anda inginkan dengan belajar bagaimana mengubah pemikiran Anda, membuat modifikasi gaya hidup, dan menjadi produktif.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Tentukan kontrol
Cari tahu apa arti mengendalikan hidup Anda bagi Anda. Apakah itu kemampuan untuk memengaruhi nasib Anda, mengatur hadiah Anda, mengendalikan perilaku negatif Anda, atau apakah Anda hanya menginginkan lebih banyak tekad? Mengambil kendali atas hidup Anda membutuhkan bekerja melalui berbagai tantangan, termasuk persepsi Anda sendiri, membangun kepercayaan diri serta mengambil tindakan. Tentukan apa yang ingin Anda kendalikan lebih, dan itu akan membantu memfokuskan energi Anda.
Langkah 2. Terima diri Anda sendiri
Langkah pertama untuk berhasil dalam segala hal adalah mengetahui dan menerima kekuatan dan keterbatasan Anda. Tunjukkan belas kasihan untuk diri sendiri. Terima tidak hanya yang baik tetapi juga yang buruk. Selalu berusaha untuk meningkatkan hal-hal yang tidak Anda sukai atau yang Anda perjuangkan.
- Pahami mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan dan maafkan diri Anda sendiri. Refleksi diri itu sehat dan positif. Mengkritik diri sendiri dan merasa bersalah adalah perilaku tidak produktif yang lebih berbahaya daripada kebaikan, jadi jika Anda terjebak dalam salah satu pola ini, ingatkan diri Anda bahwa ada cara yang lebih sehat bagi Anda untuk menyelesaikan masalah. Pahami bahwa Anda telah melakukan yang terbaik yang Anda bisa, dan berulang kali katakan pada diri sendiri ini.
- Pikirkan tiga hal saat ini yang membuat Anda unggul, menerima banyak pujian atau benar-benar menikmati melakukannya. Tuliskan dan letakkan daftar itu di tempat yang sering Anda kunjungi, seperti kamar mandi atau lemari es.
Langkah 3. Pertimbangkan nilai-nilai Anda
Anda perlu menentukan apa nilai-nilai Anda sehingga Anda bisa mendapatkan prioritas Anda dengan benar. Pikirkan tentang apa dan siapa yang penting bagi Anda - Apakah kebebasan, kebahagiaan, kesetaraan, uang, keluarga Anda? Tuliskan daftar nilai Anda (setidaknya 10 di antaranya), sebaiknya diurutkan dari yang paling penting hingga yang paling tidak penting.
- Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan sekarang untuk mendukung setiap nilai Anda, dan bagaimana nilai-nilai Anda memengaruhi hidup Anda. Ini dapat membantu untuk mempertimbangkan apa yang orang yang Anda hormati akan pikirkan tentang nilai-nilai Anda dan apakah ini akan mengubah nilai-nilai itu.
- Putuskan apa yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan harga diri dan kepuasan hidup Anda. Pikirkan tentang orang yang Anda inginkan dan karakter apa, cara berpikir, pola perilaku, dan kehidupan yang akan Anda miliki sebagai orang itu.
Langkah 4. Kembangkan karakter yang baik
Ketika Anda meningkatkan sifat dan kebajikan karakter yang bermanfaat, Anda akan mendapatkan lebih banyak kendali atas hidup Anda. Ini karena memiliki sifat-sifat ini akan mendorong Anda untuk mencapai tujuan Anda dan mengambil kualitas lain yang Anda inginkan. Sifat-sifat baik yang harus diusahakan untuk tujuan ini adalah keberanian, kesederhanaan, kebijaksanaan, dan disiplin diri.
- Memiliki keberanian berarti Anda menggunakan kekuatan dan kemauan keras untuk mencapai apa yang Anda butuhkan atau inginkan, terlepas dari beberapa bentuk kesulitan. Misalnya, ini bisa berupa mengambil risiko bisnis, berprestasi di sekolah, atau tindakan tanpa pamrih yang membedakan Anda dari orang lain. Keberanian adalah kebalikan dari rasa takut, dan dapat dikembangkan dengan membiarkan diri Anda menjadi rentan, mengakui ketakutan Anda, mengekspos diri Anda pada hal-hal yang Anda takuti, dan melakukan tindakan yang dianggap berani secara teratur.
- Temperance (moderasi atau pengendalian diri) penting karena memungkinkan Anda untuk mempertahankan perspektif, ketenangan, pengendalian diri. Misalnya, menahan diri dari kesombongan dengan berperilaku rendah hati dapat mencegah Anda menghancurkan hubungan.
- Kebijaksanaan mendorong Anda untuk mendapatkan pengetahuan dan pengalaman sehingga Anda dapat menggunakan informasi untuk tujuan yang lebih tinggi, seperti dalam melayani kemanusiaan atau menjalani kehidupan yang baik. Anda mendapatkan kebijaksanaan melalui mencoba pengalaman baru, coba-coba, dan mencari pengetahuan.
- Disiplin diri sangat penting untuk mendapatkan kendali atas hidup Anda karena itu memungkinkan Anda untuk mewujudkan semua niat Anda. Keterampilan ini dikembangkan dari waktu ke waktu dan dengan latihan saat Anda mencapai setiap tujuan yang lebih kecil dalam perjalanan untuk mencapai visi yang lebih besar. Selalu visualisasikan tujuan Anda seolah-olah Anda telah mencapainya. Latih pengendalian diri setiap hari dengan membuat perubahan kecil dan berpegang teguh pada itu, bahkan sesuatu seperti membuka setiap pintu dengan tangan kiri Anda. Menjadi sukses dalam perubahan kecil ini akan membuat perubahan yang lebih besar menjadi lebih mudah.
Langkah 5. Putuskan apa yang memotivasi Anda
Banyak dari kita memiliki gairah-sesuatu yang kita nikmati dan yang mendorong kita untuk sukses. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan dalam hidup jika tidak ada yang menghalangi Anda. Jika Anda tidak tahu, maka Anda perlu menuliskan kegiatan yang Anda suka lakukan yang membuat Anda merasa baik. Pertimbangkan apa yang menginspirasi Anda serta keterampilan dan bakat Anda.
Langkah 6. Buat tujuan
Cari tahu apa yang benar-benar Anda inginkan dari kehidupan tahun ini - rumah, pekerjaan bagus, hubungan yang sehat? Tuliskan setiap tujuan, dan kemudian temukan ide-ide yang dapat membantu Anda mencapai tujuan itu. Tuliskan ide-ide ini ke dalam pernyataan tindakan positif, seperti, "Saya akan menghemat uang." Kemudian, telusuri semua tujuan dan ide Anda, dan putuskan tiga tujuan dan tiga pernyataan tindakan untuk masing-masing yang akan Anda lakukan.
- Hindari pernyataan seperti ini, “Aku tidak mau malu lagi dan terus kesepian.” Ini tidak menentukan arah yang harus ditempuh atau tindakan yang harus diambil untuk memenuhi tujuan Anda. Sebaliknya, cobalah sesuatu seperti: "Saya akan lebih terbuka untuk membangun hubungan dengan tahun ini dengan mengatakan "ya" untuk setiap undangan sosial dan meminta seorang teman untuk melakukan sesuatu setidaknya sekali seminggu."
- Pertimbangkan pilihan Anda. Jangan mendefinisikan diri Anda dengan masalah Anda tetapi dengan peluang yang tersedia untuk Anda. Jika Anda berjuang untuk membayar hipotek, fokuslah pada bagaimana Anda bisa mendapatkan kenaikan gaji, menghasilkan uang tambahan di samping, atau berganti pekerjaan, daripada merenungkan kekurangan dana Anda.
- Jika mau, Anda dapat menetapkan tujuan menurut berbagai bidang kehidupan Anda, seperti pekerjaan, kesehatan, hubungan, dll. Bagilah tujuan menjadi jangka pendek (harian, mingguan) dan jangka panjang (bulanan, tahunan). Contohnya mungkin: makan enam porsi buah dan sayuran setiap hari, berolahraga empat kali seminggu atau kehilangan sepuluh pon tahun ini.
- Jangan takut untuk mengubah tujuan dan ide Anda seiring berjalannya waktu dan Anda mencari tahu apa yang berhasil dan apa yang tidak. Intinya adalah bahwa Anda mengendalikan hidup Anda dan arah yang Anda tuju.
Langkah 7. Kendalikan emosi Anda
Emosi bisa menjadi pengalaman yang luar biasa, tetapi mengekspresikannya secara tidak benar dapat merusak kemampuan Anda untuk mencapai tujuan dan merusak hubungan. Anda perlu belajar bagaimana memahami, memproses, dan menanggapi perasaan Anda dengan cara yang sehat dan bermanfaat bagi Anda.
- Gunakan metode pernapasan dalam dan relaksasi untuk membantu Anda menenangkan diri sebelum mengatakan atau melakukan apa pun sebagai respons terhadap suatu situasi.
- Tarik napas selama lima detik, tahan selama lima detik lagi, dan hembuskan selama lima detik lagi. Lakukan ini sampai Anda merasakan respons fisik Anda, seperti peningkatan detak jantung, menjadi kurang intens.
- Carilah jalan keluar yang sehat untuk emosi Anda seperti berbicara dengan seseorang, membuat jurnal atau terlibat dalam aktivitas aktif seperti seni bela diri.
Langkah 8. Lepaskan bagasi
Kadang-kadang pikiran atau pengalaman negatif sulit untuk dilepaskan - Anda mungkin memiliki perasaan bahwa itu mendefinisikan Anda, atau mungkin begitu biasa sehingga Anda mungkin takut tanpanya, atau Anda mungkin tidak tahu bagaimana melepaskannya. Anda harus belajar bahwa Anda bukanlah masalah Anda dan bahwa masalah itu tidak menentukan nilai Anda sebagai pribadi atau bagaimana Anda membuat pilihan hari ini. Belajar melepaskan beban masa lalu akan membantu Anda menjadi lebih berorientasi pada solusi, memperluas visi Anda, dan membantu Anda mengendalikan hidup Anda.
- Latih kesadaran. Salah satu cara untuk membebaskan diri dari masa lalu adalah dengan fokus pada masa kini. Dengan perhatian penuh, Anda secara aktif memberikan perhatian Anda pada saat ini - bagaimana perasaan Anda di tubuh Anda, bagaimana matahari terasa di wajah Anda - hanya mengamati. Alih-alih menilai pikiran Anda (atau diri Anda sendiri), Anda mengamati dan mencatatnya. Perhatian penuh membutuhkan latihan, tetapi manfaatnya bisa sangat besar.
- Menebus kesalahan. Jika Anda dihantui oleh kesalahan di masa lalu Anda, maka itu dapat membantu Anda untuk menebus kesalahan. Jika Anda menilai diri sendiri atas cara Anda menggoda adik perempuan Anda, hubungi dia (bisa bertatap muka atau lewat surat), minta maaf atas perilaku Anda. Beri dia kesempatan untuk memberi tahu Anda bagaimana perasaannya. Sadarilah bahwa menebus kesalahan mungkin tidak memperbaiki hubungan yang rusak, tetapi itu dapat membantu Anda melepaskan masa lalu dan bergerak maju.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Jadilah mandiri
Jika Anda bergantung pada orang lain untuk kesehatan emosional, gaya hidup, atau membutuhkan mereka untuk memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan, Anda tidak mengendalikan hidup Anda. Belajarlah untuk memecahkan masalah Anda sendiri dan menghabiskan waktu sendirian untuk berpikir dan berefleksi. Mintalah bantuan hanya ketika Anda benar-benar membutuhkannya, dan belajarlah dari orang-orang yang membantu Anda sehingga Anda dapat melakukan lebih banyak sendiri di lain waktu.
- Belajarlah untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Dapatkan pekerjaan sehingga Anda dapat menghidupi diri sendiri jika Anda hidup dari orang lain. Kemudian pindah, dan hidup sendiri.
- Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang ingin saya lakukan hari ini?” dan membuat keputusan sendiri. Pikirkan tentang apa yang Anda suka lakukan dan apa yang Anda rasakan dengan penuh semangat. Jangan mengandalkan orang lain untuk memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan atau disukai.
Langkah 2. Terorganisir
Organisasi itu penting ketika Anda ingin mengendalikan hidup Anda. Jika semuanya kacau di kepala Anda dan di rumah Anda, maka sulit untuk mengetahui dari mana harus mulai menyelesaikan kekacauan apa pun. Jaga semuanya serapi mungkin di rumah dan di tempat kerja sehingga Anda tidak harus berurusan dengan kekacauan, dan ingatlah untuk mengembalikan barang-barang ke tempat yang seharusnya. Buat daftar, gunakan kalender, dan buat keputusan sesering mungkin alih-alih menunda semuanya.
- Baca makalah, email, dan surat segera dan ambil tindakan segera, apakah itu berarti membuangnya, membayar tagihan, atau menanggapi surat.
- Atur jadwal harian sepanjang minggu, seperti belanja, waktu keluarga, janji, daftar tugas, dll.
- Buang barang-barang yang belum Anda gunakan selama enam bulan. Jangan berpegang pada sesuatu karena Anda berpotensi menggunakannya di masa depan.
- Kerjakan satu per satu, terutama sesuatu yang kecil seperti lemari, dan atur itu terlebih dahulu. Kemudian pindah ke hal berikutnya.
Langkah 3. Luangkan waktu untuk penampilan Anda
Mencurahkan energi untuk penampilan Anda kepada orang lain dapat membuat Anda merasa lebih baik dan lebih terkendali. Potong rambut, warnai rambut Anda, atau tata rambut Anda dengan gaya baru. Beli atau pinjam baju baru, dan pastikan untuk tersenyum sesering mungkin. Namun, perhatikan berapa banyak yang Anda belanjakan, sehingga Anda dapat tetap mengontrol keuangan Anda.
Langkah 4. Jaga diri Anda
Perhatikan apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda makan, dan cobalah berolahraga setiap hari. Untuk memperkuat tekad Anda, Anda akan ingin makan makanan kaya energi dalam porsi kecil sepanjang hari (setiap 3 jam). Makanan ini termasuk protein tanpa lemak (daging dan kacang-kacangan) dan karbohidrat kompleks (biji-bijian, buah dan sayuran). Hindari makanan manis, berlemak, terlalu banyak diproses atau asin yang dapat membuat Anda merasa tidak enak dan tidak memiliki kekuatan untuk mengendalikan hidup Anda.
Langkah 5. Tidur
Ketika Anda lelah, Anda tidak memiliki kekuatan untuk mempertahankan kendali diri Anda atau melakukan lebih dari yang seharusnya. Mengambil kendali atas hidup Anda membutuhkan kewaspadaan dan kesadaran akan apa yang terjadi dan ke mana Anda ingin pergi. Tidur selama Anda perlu merasa istirahat ketika Anda bangun - biasanya sekitar delapan jam. Mulailah rileks setidaknya 30 menit sebelum Anda tidur, ikuti ritual sebelum tidur (misalnya minum teh hangat, gosok gigi, naik ke tempat tidur) dan cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Langkah 6. Kembangkan hubungan positif
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memiliki nilai dan tujuan yang sama. Cobalah untuk mengenal orang-orang yang Anda kagumi, dan habiskan waktu bersama mereka sehingga perilaku mereka dapat membantu memengaruhi Anda menjadi lebih baik. Temui orang baru di tempat atau acara yang mendukung nilai atau tujuan Anda. Bicaralah dengan orang-orang yang dekat dengan Anda, dan mintalah bantuan mereka untuk membantu Anda mencapai kendali yang lebih besar atas hidup Anda.
Komunikasikan keinginan dan kebutuhan dan pastikan bahwa kedua orang mengerti. Dengarkan, dan temukan solusi yang cocok untuk kedua belah pihak. Selalu ungkapkan penghargaan untuk orang lain
Langkah 7. Kurangi komitmen
Jika Anda merasa seperti Anda terus-menerus melawan waktu dalam perlombaan tanpa akhir untuk menyelesaikan tugas, terburu-buru atau ditarik ke berbagai arah yang berbeda, inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali prioritas Anda. Lihatlah semua hal yang menuntut waktu Anda setiap hari. Kurangi komitmen tersebut menjadi beberapa hal terpenting yang benar-benar dapat Anda fokuskan.
- Anda mungkin menolak untuk menjatuhkan komitmen, tetapi pilihan Anda dalam situasi ini adalah: terus berjuang untuk menyelesaikan sesuatu, kurang tidur, waktu keluarga dan melanggar tujuan lain, melakukan pekerjaan yang kurang bagus atau setengah jadi, atau membiarkan sesuatu pergi.
- Tidak apa-apa untuk mengakui bahwa Anda mengambil terlalu banyak dan tidak dapat menyelesaikan setiap tugas sebaik mungkin dengan komitmen yang lebih sedikit. Seringkali, apa yang Anda takutkan akan terjadi sebagai konsekuensi dari menyerahkan sebuah proyek tidak berdasar.
- Minimalkan gangguan. Hindari atau singkirkan hal-hal yang menghalangi Anda melakukan apa yang perlu diselesaikan. Jika Anda mencoba untuk lebih sehat, misalnya, buang permen dan sampah makanan agar Anda lebih mudah menghindarinya. Matikan telepon dan notifikasi email saat bekerja agar pikiran Anda tetap fokus untuk menyelesaikan pekerjaan.
Langkah 8. Bersenang-senanglah
Hidup tidak semua bekerja dan tidak bermain. Luangkan waktu untuk mengejar hobi Anda, berlibur, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda sayangi. Berikan sedikit kesenangan egois sesekali, seperti es krim atau membeli sepasang sepatu baru. Anda memegang kendali sekarang, jadi manfaatkan pengalaman hidup Anda sebaik mungkin.
Akan membantu untuk bangun beberapa menit lebih awal setiap pagi untuk menghabiskan lima hingga 15 menit untuk diri sendiri. Berolahraga, berjalan-jalan, atau bermeditasi. Itu pasti akan membuat perbedaan dalam hidup Anda
Metode 3 dari 3: Menjadi Produktif
Langkah 1. Mulai lebih awal
Setelah Anda menghabiskan beberapa menit untuk diri sendiri, saatnya untuk fokus pada tugas yang paling penting. Hancurkan mereka segera untuk mengurangi stres harian Anda. Anda memiliki lebih banyak energi di pagi hari, dan lebih mudah untuk fokus dan melakukan pekerjaan dengan kualitas yang lebih baik. Pada gilirannya, ini memungkinkan Anda untuk menyelesaikan volume pekerjaan yang lebih besar.
Cobalah untuk menyelesaikan pekerjaan atau tugas penting selama satu atau dua jam pertama di pagi hari
Langkah 2. Fokus pada satu hal pada satu waktu
Putuskan tugas mana yang paling penting untuk diselesaikan terlebih dahulu dan fokuslah pada tugas itu sampai selesai. Multitasking sebenarnya menurunkan produktivitas dan dapat meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas pertama sebesar 25%. Ini karena Anda mengalihkan perhatian Anda dari tugas ke tugas, yang membutuhkan lebih banyak waktu. Jangan khawatir tentang menyelesaikan semua tugas yang perlu Anda lakukan untuk hari itu pada satu waktu, tetap kendalikan dan lakukan satu tugas pada satu waktu, buat kemajuan yang stabil.
Langkah 3. Berhenti membuang-buang waktu
Kita hidup di dunia dengan banyak gangguan di ujung jari kita. Namun demikian, ketahuilah bahwa Anda secara aktif membuat pilihan apakah akan tetap terlibat dalam satu tugas atau terganggu oleh game seluler, TV, Facebook, atau pesan teks. Alih-alih pulang ke rumah dan menyalakan TV karena ini adalah cara mudah untuk menghabiskan waktu, lakukan sesuatu yang produktif atau daftar tugas Anda sehingga Anda tetap mengendalikan momen. Berolahraga, mempraktikkan hobi, atau menjalin hubungan adalah hiburan yang produktif dan menyenangkan.
Langkah 4. Beristirahatlah
Kami ditransfer untuk fokus selama sekitar 90 menit pada suatu waktu. Setelah itu, kami mulai lelah dan tidak tampil sebaik mungkin. Fokus tanpa gangguan selama 90 menit setiap kali, lalu istirahatlah setidaknya selama beberapa menit. Ini akan memungkinkan pikiran Anda untuk beristirahat, tubuh Anda untuk mengisi ulang dan Anda untuk bersantai secara emosional.
Langkah 5. Kembangkan kebiasaan baik
Ketika tekad kita terbatas, penting untuk tidak mengandalkannya sebagai satu-satunya metode pengendalian diri. Kembangkan ritual yang Anda lakukan berulang kali pada waktu tertentu sehingga lebih mudah untuk bertindak atau berpikir dengan cara tertentu dalam situasi lain. Misalnya, Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri, "Saya tenang" berulang kali di rumah Anda, saat Anda menggosok manik-manik kalung. Kemudian, lain kali Anda dihadapkan pada situasi stres, Anda dapat merogoh saku Anda, menggosok manik-manik, dan merasa tenang.
Langkah 6. Ambil Tindakan
Anda dapat memiliki semua tujuan di dunia tetapi tidak akan pernah berhasil jika Anda tidak mengambil tindakan untuk mencapai tujuan tersebut. Lakukan apa yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan apa dan di mana Anda inginkan. Ambil langkah-langkah kecil tetapi pastikan untuk melakukan sesuatu setiap hari yang membantu Anda lebih dekat dengan tujuan akhir Anda. Ini bisa menjadi tugas biasa, melatih pikiran positif, mengerjakan dokumen atau sesuatu yang lain.
- Jangan terlalu terpaku pada masa depan sehingga Anda tidak dapat menikmati hidup Anda sekarang. Nikmati perjalanan menuju tujuan Anda, dan ingatlah untuk bersyukur atas semua yang telah Anda capai saat ini.
- Lakukan yang terbaik yang Anda bisa, apakah itu di proyek, ujian, atau hiburan. Pencapaian yang membutuhkan usaha membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri dan memotivasi Anda untuk mencapai lebih banyak.
Tips
- Jika Anda mengacaukan hari ini, ingatlah bahwa besok adalah hari yang baru. Anda selalu dapat mencoba lagi keesokan harinya untuk mendapatkan lebih banyak kendali atas hidup Anda.
- Membantu orang lain dapat membuat Anda merasa sangat baik tentang diri sendiri. Jika Anda punya waktu, carilah tempat di mana Anda bisa menjadi sukarelawan. Tempat penampungan hewan, bank makanan, dan sekolah hampir selalu dapat menggunakan tangan ekstra.
