Ketika dua orang menjalin hubungan, mereka melihat ke arah masa depan yang bahagia bersama. Tapi apa jadinya jika mereka putus? Kesedihan, kemarahan, kepahitan, stres, dan sakit hati. Belajar melepaskan itu perlu karena hidup akan terus berjalan dengan atau tanpa pasangan. Move on memang tidak mudah, tapi itu mungkin. Artikel ini memberikan sejumlah langkah untuk membantu Anda bergerak maju dan berhasil melewati suatu hubungan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Meratapi Hubungan
Langkah 1. Pahami perasaan Anda sendiri
Penolakan tidak menyelesaikan apa pun. Emosi yang diabaikan hanya akan membuat Anda tidak berperasaan dan takut.
- Jika Anda perlu menangis, lakukanlah. Menangis menjernihkan pikiran dan membantu Anda melampiaskan emosi. Penindasan tidak pernah membantu siapa pun, jadi jujurlah tentang perasaan Anda yang selalu berubah.
- Jika Anda tidak ingin menangis, pergilah ke gym dan cari karung tinju yang tersedia atau lakukan lari yang keras dan lama. Melampiaskan amarah dan sakit hati Anda dengan seseorang yang dekat dengan Anda. Cobalah untuk menghindari melakukan sesuatu yang akan Anda sesali; ingat saja orang yang Anda tuju hanya mencoba membantu.
Langkah 2. Putuskan kontak
Jangan mencoba menjadi teman, setidaknya tidak selama tahap awal perpisahan. Hindari cyberbullying dan jangan terus melecehkan mantan Anda dengan SMS atau telepon. "Tidak terlihat" tidak selalu berarti "tidak waras". Namun, menciptakan ruang yang disengaja akan membuat melupakan mantan lebih mudah.
Cara termudah dan paling sehat untuk melupakan seseorang adalah dengan memulai batasan yang jelas. Jangan SMS atau telepon dia. Unfriend dia di Facebook, unfollow dia di Twitter. Pertimbangkan untuk mengubah status hubungan Anda sendiri secara online juga
Langkah 3. Singkirkan pengingat
Singkirkan apa pun yang menjadi miliknya dan apa pun yang mengingatkan Anda tentang hubungan itu, seperti foto atau kenang-kenangan. Biarkan diri Anda berduka dan mulai segar, tanpa pengingat yang tersisa atau pemicu memori dari apa yang dulu.
Anda tidak perlu membuang barang-barang lamanya atau kenang-kenangan Anda. Yang paling penting adalah barang-barang itu tetap tidak terlihat oleh Anda agar tidak menghalangi pemulihan Anda. Namun, jika Anda memilih untuk menyimpannya, kunci mereka dan lihatlah hanya setelah Anda menyelesaikan hubungan dan dapat merenungkan masa lalu tanpa rasa sakit, kepahitan, atau kemarahan
Langkah 4. Tulis dalam jurnal
Menulis sangat terapeutik dan sering direkomendasikan oleh terapis sebagai cara untuk mengatasi kesedihan.
- Tulis surat yang tidak akan dikirim kepada mantan Anda. Melakukan hal ini akan membantu Anda memproses emosi Anda. Baca ulang kata-kata Anda dan cobalah untuk mengidentifikasi apa yang benar-benar mengganggu Anda - dan apa yang Anda butuhkan dari suatu hubungan ke depan. Apa, dalam pikiran Anda, alasan kegagalan itu?
- Menulis juga untuk diri sendiri. Katakan pada diri sendiri dengan kata-kata mengapa hubungan itu tidak akan berhasil, terlepas dari siapa yang mengakhirinya. Jujurlah tentang saat-saat baik dan buruk. Menuliskannya memaksa Anda untuk lebih sadar dan reflektif tentang apa yang terjadi karena Anda perlu menemukan kata-kata yang tepat untuk mengartikulasikan pengalaman Anda.
Langkah 5. Terima
Terima fakta. Terimalah bahwa hubungan Anda telah berakhir. Ini bukan hanya tentang menerima sisi negatif dari hubungan tetapi juga tentang positifnya. Pahami bahwa Segalanya terjadi untuk kebaikan kita sendiri. Ini adalah salah satu formula ajaib yang akan membantu dalam proses penerimaan. Setelah Anda menerima dan menyadari aspek sebenarnya, segalanya akan menjadi lebih mudah.
Bagian 2 dari 3: Menemukan Sistem Pendukung
Langkah 1. Bicarakan
Mintalah seorang teman yang merupakan pendengar yang baik untuk membiarkan Anda mendiskusikan perpisahan dengan bebas. Percayakan pada teman Anda dan biarkan ini menjadi kesempatan bagi Anda untuk "mengungkapkan semuanya".
Terkadang mengucapkan kata-kata dengan keras dan kepada orang lain dapat membantu proses pemulihan. Peneliti UCLA telah menemukan bahwa bahkan jika Anda tidak menemukan wawasan baru, hanya dengan menyebutkan dan mengungkapkan perasaan dapat mengurangi kesedihan dan kemarahan
Langkah 2. Habiskan waktu bersama keluarga dan teman
Cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian sampai Anda menyelesaikannya atau Anda telah menyelesaikannya; Segera setelah putus cinta adalah saat Anda kemungkinan besar memikirkan situasi terlalu dalam dan bersama teman/keluarga dapat membantu mengalihkan pikiran Anda darinya.
- Gunakan akhir hubungan Anda sebagai cara untuk mencari tahu apa yang hilang dari lingkaran dalam Anda. Mengejar waktu yang sangat dibutuhkan dengan orang-orang yang paling mengenal Anda: keluarga dan teman dekat Anda.
- Jika ada tarian, klub, atau aktivitas lain yang Anda sukai, pergilah bersama teman-teman Anda. Adalah baik untuk keluar dan mengingatkan diri sendiri bahwa ada dunia besar di luar sana. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda perlu menyendiri, penting untuk tidak mengasingkan diri saat Anda sedang rapuh secara emosional.
Langkah 3. Konsultasikan dengan terapis
Jika Anda merasa benar-benar kewalahan dengan emosi yang terkait dengan perpisahan dan tidak dapat terlibat dalam strategi pemulihan yang produktif, pertimbangkan untuk menemui terapis atau konselor.
Anda harus mencari bantuan eksternal jika emosi Anda mengganggu kemampuan Anda untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari atau jika Anda menderita kondisi yang diperburuk atau disebabkan oleh putus cinta, seperti depresi atau stres pasca-trauma
Bagian 3 dari 3: Memfokuskan Kembali Perhatian Anda
Langkah 1. Alihkan perhatian Anda
Pergi ke arcade atau bioskop, berbelanja, melakukan apa saja yang akan mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal untuk sementara waktu. Pastikan Anda tidak pergi ke mana pun atau melakukan apa pun yang akan mengingatkan Anda tentang mantan Anda.
Alihkan perhatian Anda dengan berfokus pada dan membantu orang lain. Studi menunjukkan bahwa orang yang paling bahagia adalah orang yang memberi paling banyak kepada orang lain. Ketika Anda depresi, cemas atau stres, ada tingkat fokus yang tinggi pada diri sendiri. Berfokus pada orang lain benar-benar mengubah pemikiran dan suasana hati Anda dari menjadi korban ke pemberdayaan
Langkah 2. Aktif
Bersihkan kepala Anda dengan aktivitas fisik. Telah terbukti bahwa tetap aktif dan melakukan aktivitas fisik melepaskan endorfin - hormon bahagia. Tubuh yang kuat dapat menghasilkan pikiran yang kuat.
- Bergabunglah dengan gym, grup lari, atau tim intramural. Lakukan aktivitas fisik yang selalu ingin Anda coba tetapi tidak pernah sempat melakukannya, seperti berputar, panjat tebing, atau yoga.
- Cobalah berjalan-jalan di malam hari atau ajak anjing Anda keluar. Sedikit udara segar bisa sangat membantu ketika otak Anda bekerja keras dan hati Anda lelah.
Langkah 3. Dapatkan hobi baru
Manfaatkan waktu ekstra dan kebebasan yang Anda miliki sekarang. Cari tahu apa yang Anda sukai selain pekerjaan rutin Anda. Menanam pohon, belajar musik, atau mengikuti kelas memasak. Mempelajari sesuatu yang baru meningkatkan kepercayaan diri Anda dan dapat meremajakan.
Langkah 4. Lakukan perjalanan
Menjauhlah dari lingkungan Anda saat ini, apakah itu berarti melakukan perjalanan sehari ke pantai atau mendaki gunung, atau pergi ke Eropa atau Amerika Selatan selama beberapa minggu. Anda mungkin tidak langsung merasa lebih baik, tetapi berada di ruang yang berbeda akan memberi Anda kerangka berpikir yang berbeda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya berada di luar rumah Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda, karena faktor lingkungan berhubungan erat dengan depresi, kecemasan, dan kemarahan
Langkah 5. Tetapkan tujuan Anda sendiri
Anda mungkin memiliki tujuan untuk diri sendiri sebagai pasangan; sebaliknya, sekarang Anda dapat menetapkan tujuan Anda sendiri untuk diri sendiri dan hidup Anda. Memikirkan tujuan adalah bagian produktif dari konfigurasi ulang hidup Anda tanpa orang lain itu.
- Tujuan ini mungkin dalam hal pendidikan, pekerjaan, kehidupan sosial atau keluarga, atau hobi atau aktivitas Anda. Anda dapat membuat daftar, yang akan membantu memberi Anda arah dan momentum ke depan yang sangat dibutuhkan dalam hidup Anda (dan lebih sedikit waktu untuk memikirkan masa lalu!).
- Lihat akhir dari hubungan tidak selalu sebagai akhir, tetapi sebagai kesempatan untuk awal yang baru bagi ANDA. Terorganisir. Cari tahu apa (dan mungkin siapa!) yang Anda inginkan dalam hidup dan kejar!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Yang paling penting untuk diketahui adalah Anda akan pulih. Melupakan seseorang itu sulit, tapi jelas bukan tidak mungkin.
- Bahkan jika Anda telah melakukan semua yang ada di daftar ini, pahamilah bahwa melupakan seseorang bisa memakan waktu lama. Beri diri Anda semua waktu yang Anda butuhkan untuk berduka dan sembuh. Biarkan diri Anda lolos ketika Anda mengalami hari yang buruk atau menangis tanpa alasan yang jelas. Bermurah hati dengan diri sendiri. Anda tidak perlu terburu-buru; Anda akan pulih ketika saatnya tiba.
