Menjadi tua adalah sesuatu yang terjadi pada kita semua, jika kita hidup cukup lama. Karena kita hidup dalam budaya berbasis anak muda, mungkin sulit menghadapi penuaan. Jika Anda berjuang untuk menghadapi penuaan, itu akan membantu untuk mengembangkan sikap yang lebih positif. Mendidik diri sendiri tentang apa yang diharapkan, dan merawat tubuh Anda akan membantu mendukung sikap positif Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengembangkan Sikap Positif
Langkah 1. Hadapi ketakutan Anda akan penuaan
Jadilah spesifik dan konkret. Mengidentifikasi hal-hal yang paling Anda takuti akan membantu Anda menghadapinya. Jika Anda menghindari berpikir tentang penuaan karena terlalu menjengkelkan, latihan ini mungkin tepat untuk membantu Anda menghadapi penuaan. Cara Anda berpikir tentang diri sendiri dan proses bertambahnya usia akan memengaruhi cara Anda memandang hidup Anda sendiri.
- Bagi banyak orang, semakin tua berarti semakin dekat dengan kematian. Ketakutan mereka akan penuaan sebagian disebabkan oleh ketakutan akan kematian, baik kematian mereka sendiri atau kematian orang yang dicintai. Merencanakan perawatan akhir hidup Anda dan menghadapi akar ketakutan ini dapat membantu.
- Anda mungkin juga takut kehilangan kemandirian, menjadi lebih lemah secara fisik, atau mengembangkan kondisi kesehatan yang berkaitan dengan penuaan. Pelajari lebih lanjut tentang adaptasi dan dukungan yang memungkinkan Anda mempertahankan kemandirian selama mungkin.
- Anda mungkin khawatir tentang penampilan Anda yang berubah. Temukan panutan yang telah terlibat dengan anggun dengan penuaan, baik yang terkenal atau dalam hidup Anda sendiri.
- Berbicara dengan teman, keluarga, atau profesional yang mendukung dapat membantu Anda menyebutkan ketakutan Anda dengan cara yang aman. Ketika Anda menyebutkan ketakutan Anda dengan teman dekat, Anda mungkin akan merasa lebih baik meskipun tidak ada hal lain yang berubah.
Langkah 2. Tetap di saat ini
Memberi nama semua ketakutan ini mungkin terasa berlebihan, tetapi menamai ketakutan tidak berarti itu terjadi saat ini. Sadarilah bahwa sebagian besar hal yang Anda takutkan tidak benar-benar terjadi saat ini.
Ketika Anda melihat ketakutan Anda meningkat, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini terjadi sekarang?" Jika jawabannya tidak, alihkan perhatian Anda ke saat ini
Langkah 3. Fokus pada yang baik
Ada banyak alasan untuk menantikan bertambahnya usia. Misalnya, Anda akan dapat memanfaatkan pengalaman seumur hidup Anda untuk membantu orang lain. Anda mungkin menerima rasa hormat dari orang yang lebih muda yang baru memulai.
- Penuaan memungkinkan Anda untuk memperlambat dan menikmati hidup Anda, bebas dari kewajiban mengasuh anak secara aktif dan pekerjaan.
- Jika Anda telah menabung untuk masa pensiun, Anda mungkin dapat menikmati belajar dan bepergian untuk kesenangan.
- Anda mungkin bebas dari tanggung jawab pekerjaan dan sekolah untuk pertama kalinya dalam hidup Anda.
Langkah 4. Temukan panutan
Jika Anda takut bertambah tua, mungkin Anda mengasosiasikan penuaan dengan contoh-contoh tidak menyenangkan yang telah diberikan kepada Anda. Banyak orang mencapai usia tua dengan tubuh yang sehat, pikiran mereka waspada dan penghargaan mereka terhadap kehidupan tidak berkurang.
- Jika Anda menyadari bahwa ada banyak orang yang telah menikmati usia tua, kemungkinan Anda tidak akan terjebak dalam ketakutan Anda.
- Carilah contoh di media, di masyarakat, dan dalam kehidupan Anda sendiri.
Langkah 5. Bicaralah dengan teman Anda
Meskipun banyak orang tertutup tentang topik yang berkaitan dengan usia, teman Anda dapat menjadi sumber pengalaman dan wawasan yang berharga. Mungkin Anda memiliki teman yang lebih tua, atau yang sudah membuat rencana jangka panjang untuk diri mereka sendiri. Menanyakan pengalaman mereka akan membantu Anda membuat rencana sendiri dengan lebih baik.
- Teman-teman Anda dapat membantu Anda menyadari bahwa setiap orang harus berurusan dengan bertambahnya usia. Anda akan menemukan contoh yang dapat Anda gunakan dalam kehidupan Anda sendiri, baik positif maupun negatif.
- Anggota keluarga yang lebih tua juga dapat membantu. Jika orang tua Anda masih hidup, berbicara dengan mereka tentang proses penuaan mereka sendiri dapat memberi Anda beberapa gagasan tentang proses Anda sendiri.
Langkah 6. Tetap terhubung dengan orang lain
Studi klinis telah berulang kali menunjukkan bahwa penuaan yang sehat didukung oleh perasaan hubungan sosial. Apakah Anda menghabiskan waktu bersama teman, anggota keluarga, atau berpartisipasi dalam kegiatan komunitas lainnya, mengembangkan koneksi sosial adalah salah satu cara terbaik untuk merawat diri sendiri seiring bertambahnya usia.
- Mengambil bagian dalam organisasi sukarelawan, membimbing anak-anak, les di sekolah adalah semua cara Anda dapat berinteraksi dengan orang lain dan mengembangkan hubungan.
- Coba hubungkan dengan orang lain secara online. Jika Anda memiliki keterbatasan mobilitas, atau jika Anda tinggal jauh dari keluarga, gunakan opsi online untuk menjaga komunikasi. Obrolan video, seperti Skype, Facetime, atau lainnya, adalah cara yang bagus untuk tetap berhubungan.
Metode 2 dari 3: Mengetahui Apa yang Diharapkan
Langkah 1. Pelajari tentang perubahan dalam tubuh fisik Anda
Ketika Anda menyadari perubahan yang khas pada tubuh yang menua, Anda akan lebih mungkin menghadapi perubahan ini dengan ketahanan. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membatasi dampak dari banyak perubahan fisik terkait usia, tetapi yang lain hanya memerlukan adaptasi.
- Mata Anda mungkin mengalami kesulitan fokus pada hal-hal yang dekat dengan Anda. Perubahan pada mata Anda biasanya terjadi antara usia 40 – 50 tahun. Kacamata baca biasanya dapat membantu memperbaikinya. Kabar baiknya adalah bahwa penglihatan jarak jauh Anda dapat meningkat!
- Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda kesulitan mendengar orang berbicara di tempat ramai, dan mungkin tidak mendengar frekuensi tinggi. Alat bantu dengar dulunya adalah peralatan yang kikuk, tetapi model yang lebih baru hampir tidak terlihat sama sekali.
- Banyak orang mulai memiliki masalah dengan kontrol kandung kemih seiring bertambahnya usia. Untungnya, peningkatan kualitas pakaian dalam penyerap berarti Anda dapat terus tetap aktif meskipun ada masalah kandung kemih.
- Tulang Anda cenderung melemah, dan otot Anda mungkin kehilangan kekuatan dan fleksibilitas. Masih ada cara untuk tetap aktif, termasuk yoga, yoga adaptif, berenang, dan jalan kaki.
- Detak jantung dan metabolisme Anda cenderung melambat, yang dapat menyebabkan masalah terkait jantung. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk merawat kesehatan jantung Anda.
Langkah 2. Harapkan perubahan dalam memori Anda
Banyak orang menemukan bahwa fungsi memori mereka kurang efisien daripada ketika mereka masih muda. Mungkin perlu waktu lebih lama untuk menemukan kata yang tepat untuk sesuatu, atau mengingat di mana Anda meletakkan kacamata Anda. Mungkin terasa lebih sulit untuk mempelajari hal-hal baru. Namun, ini belum tentu merupakan tanda-tanda penurunan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang lebih tua mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan aktivitas yang kompleks, dan bahkan mungkin meningkat di beberapa bidang kemampuan mental.
- Perubahan memori terkadang bisa menjadi gejala kondisi kesehatan lain, efek samping obat-obatan, atau akibat dari masalah emosional seperti stres, kecemasan, atau depresi.
- Masalah memori yang lebih serius termasuk Mild Cognitive Impairment (MCI) dan demensia, termasuk Penyakit Alzheimer dan Demensia Vaskular.
- Jika Anda khawatir tentang perubahan dalam ingatan Anda, bicarakan dengan praktisi kesehatan Anda.
Langkah 3. Rencanakan masa depan Anda
Salah satu cara paling praktis untuk mengatasi ketakutan adalah dengan membuat rencana. Jika Anda takut akan penuaan, tidak memikirkan penuaan adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Alih-alih bersembunyi dari ketakutan Anda, cari tahu apa yang dapat Anda harapkan dan buat rencana untuk menanganinya.
- Melakukan perencanaan perawatan dini dan membuat pengaturan hukum untuk perawatan akhir hayat Anda adalah langkah praktis yang harus dilakukan pada usia berapa pun.
- Jika Anda tahu apa yang diharapkan seiring bertambahnya usia, kemungkinan itu akan tampak jauh lebih sedikit.
- Pembuatan rencana meliputi perencanaan perjalanan, hiburan, dan hobi baru. Menyadari bahwa Anda akan memiliki kesempatan untuk melakukan hal-hal baru dapat membantu Anda berpikir lebih positif tentang penuaan.
Langkah 4. Siapkan dana pensiun
Anda pasti ingin menghemat uang untuk masa pensiun Anda, baik melalui majikan Anda atau Anda sendiri. Jika Anda sudah memiliki dana pensiun, 401-K, Individual Retirement Account (IRA), atau rencana keuangan lain untuk masa pensiun, pelajari cara menginvestasikannya dengan bijak.
- Berbicara dengan perencana keuangan dapat membantu Anda membuat rencana yang akan memaksimalkan keuntungan Anda.
- Memahami kebutuhan finansial Anda sendiri selama masa pensiun akan membantu Anda membuat rencana yang efektif.
Metode 3 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Sertakan latihan fisik
Olahraga setiap hari dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah dan dapat mengurangi pengerasan pembuluh darah Anda, yang dapat menyebabkan masalah kardiovaskular yang serius. Olahraga juga memiliki efek positif pada kesehatan mental Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan meningkatkan harga diri Anda. Luangkan waktu 30 menit per hari untuk berjalan, berenang, atau aktivitas lain yang Anda sukai.
- Termasuk berbagai latihan menahan beban akan membantu memperkuat tulang Anda, sementara latihan aerobik membantu detak jantung dan tekanan darah Anda.
- Jika Anda baru memulai latihan olahraga, tanyakan kepada dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi.
Langkah 2. Makan makanan yang sehat
Seiring bertambahnya usia, begitu juga kebutuhan diet Anda. Para ahli merekomendasikan agar orang yang berusia di atas 50 tahun memilih makanan sehat yang mendukung sistem kardiovaskular yang sehat dan menghindari hipertensi, osteoporosis, dan diabetes. Diet sehat adalah yang mengandung berbagai sayuran, buah-buahan, biji-bijian, makanan berserat tinggi dan sumber protein tanpa lemak, seperti ikan.
- Hindari lemak trans dan kurangi makanan tinggi lemak jenuh dan natrium.
- Anda mungkin merasa kurang lapar atau membutuhkan lebih sedikit kalori daripada sebelumnya. Hal ini terutama berlaku untuk wanita.
- Cobalah untuk menghindari “kalori kosong”, atau makanan yang mengandung sedikit nilai gizi. Ini termasuk makanan dan minuman seperti keripik, kue, soda, dan minuman beralkohol.
Langkah 3. Jangan merokok
Merokok berkontribusi pada pengerasan pembuluh darah. Ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda. Jika Anda merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya, inilah saatnya untuk berhenti. Mintalah bantuan dokter Anda.
- Merokok mempercepat proses penuaan kulit. Jika Anda merokok, Anda cenderung memiliki kerutan wajah. Merokok juga meningkatkan kerutan dan kerusakan kulit di bagian tubuh lainnya.
- Merokok meningkatkan peluang Anda terkena osteoporosis.
- Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda. Majikan Anda mungkin juga memiliki program berhenti merokok.
Langkah 4. Pelajari cara untuk mengelola stres Anda
Stres adalah bagian alami dari kehidupan, tetapi jika tidak dikelola terkadang bisa menjadi tidak sehat. Jika Anda merasa kewalahan oleh stres, coba gunakan beberapa strategi menenangkan untuk membantu Anda menghadapinya. Mengambil napas dalam-dalam, menggunakan citra positif, mencoba meditasi dan teknik relaksasi dapat membantu menenangkan stres dan menjernihkan pikiran.
- Makan makanan yang sehat dan melakukan olahraga teratur juga merupakan cara untuk meminimalkan efek stres.
- Berfokus pada aspek positif dari hidup Anda akan membantu Anda menghindari kewalahan.
Langkah 5. Tidur yang cukup
Orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam, tetapi seiring bertambahnya usia, Anda mungkin akan tidur lebih awal dan bangun lebih awal dari sebelumnya. Selain itu, Anda mungkin harus bangun dan pergi ke kamar mandi lebih sering di malam hari.
- Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang cukup, ikuti beberapa strategi sederhana untuk tidur lebih nyenyak, termasuk mengikuti jadwal tidur, menghindari kafein di malam hari, dan mandi air panas sebelum tidur.
- Hindari alkohol di malam hari. Ini mungkin membantu Anda tertidur, tetapi itu mengurangi kualitas tidur Anda. Bahkan sejumlah kecil alkohol membuat lebih sulit untuk tetap tidur.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
