Sejumlah situasi dapat muncul sepanjang hidup yang dapat menyebabkan seseorang merasa bahwa hidupnya menyebalkan. Ini mungkin termasuk kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, pengangguran jangka panjang, penyakit kronis, putus cinta dan perceraian, dan banyak lagi. Dalam semua situasi ini adalah normal untuk merasa rendah diri. Namun penting juga untuk disadari bahwa adalah mungkin untuk pulih dari situasi ini pada waktunya melalui pemikiran positif, yaitu dengan memikirkan masalah dengan cara yang lebih optimis dan produktif. Selain itu, ada sejumlah strategi yang dapat Anda pertimbangkan untuk membantu kembali ke kebahagiaan dan mendapatkan kembali pandangan hidup yang positif.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengidentifikasi Kemungkinan Penyebab
Langkah 1. Cari kemungkinan alasan mengapa Anda berpikir hidup Anda menyebalkan
Ada berbagai alasan mengapa Anda mungkin merasa hidup Anda menyebalkan. Jika Anda mengalami banyak stres sehari-hari, Anda mungkin merasa cemas atau depresi. Anda bahkan mungkin memiliki gejala fisik seperti sakit kepala atau insomnia. Sumber stres yang umum meliputi:
- Perubahan besar dalam hidup. Jika Anda sedang mengalami masa pergolakan, seperti keluar dari suatu hubungan (atau menjalin hubungan), berganti pekerjaan, pindah ke tempat baru, dll., Anda mungkin mengalami stres. Situasi baru dan perubahan hidup tidak mudah untuk disesuaikan, tetapi Anda akan berhasil jika Anda tetap percaya dan memiliki sikap yang positif dan penuh harapan.
- Keluarga. Jika kehidupan keluarga Anda berantakan, Anda mungkin merasa kesal, sedih, atau cemas. Mungkin Anda memiliki keluarga yang disfungsional, orang tua yang ingin bunuh diri, atau harus merawat anggota keluarga yang sudah lanjut usia atau sakit.
- Kerja/Sekolah. Pekerjaan atau kewajiban sekolah adalah sumber stres yang besar bagi kebanyakan orang. Jika Anda merasa tidak dihargai di tempat kerja atau sekolah, atau terjebak di pekerjaan buntu, Anda mungkin merasa hidup Anda payah.
- Kehidupan sosial. Jika Anda merasa terisolasi atau terputus, Anda mungkin merasa hidup Anda payah. Atau, jika Anda merasa cemas bertemu orang baru atau bergaul dalam situasi sosial, Anda mungkin mengalami stres jika harus melakukan hal-hal tersebut.
Langkah 2. Buat jurnal
Salah satu cara untuk mengetahui kemungkinan penyebab perasaan Anda adalah dengan mengidentifikasi kapan Anda merasakannya. Membuat jurnal juga akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi elemen situasi apa yang Anda kendalikan, yang akan membantu Anda tetap positif. Secara umum, Anda harus ingat bahwa Anda tidak dapat mengontrol apa pun selain tindakan dan respons Anda sendiri.
- Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa paling kesal dan sedih saat sedang bekerja. Anda mungkin merasa tidak diakui dan tidak dihargai. Anda mungkin merasa terlalu banyak bekerja. Situasi ini menyebalkan.
- Tanyakan pada diri sendiri elemen apa yang Anda kendalikan. Anda tidak dapat mengontrol apakah orang lain menghargai atau mengakui kontribusi Anda. Namun, Anda mungkin bisa lebih tegas tentang memiliki pencapaian Anda. Anda dapat mengontrol apakah Anda mengatakan "ya" untuk setiap proyek yang melintasi meja Anda. Anda juga dapat mengontrol apakah Anda mencari pekerjaan lain di tempat yang mungkin lebih cocok untuk Anda. Temukan cara untuk memberdayakan diri sendiri, dan Anda mungkin merasa hidup Anda tidak terlalu menyebalkan.
- Cobalah untuk membuat daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda memahami situasi Anda. Misalnya, jika Anda merasa terlalu banyak bekerja, Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbicara dengan atasan Anda tentang beban kerja Anda atau menegosiasikan kenaikan gaji. Jika Anda tidak merasa dihargai, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencari pekerjaan di tempat dengan lingkungan perusahaan yang lebih baik. Buat daftar tindakan konkret dan spesifik yang dapat Anda ambil.
Langkah 3. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk membantu menganalisis diri Anda sendiri
Apakah Anda menderita penyakit utama? Apakah Anda menyalahgunakan narkoba dan/atau alkohol? Apakah ada peristiwa besar dalam hidup Anda baru-baru ini? Apakah Anda baru-baru ini mengalami kematian orang yang dicintai? Apakah Anda memiliki konflik pribadi? Apakah Anda memiliki riwayat pelecehan atau trauma? Apakah Anda sedang dalam pengobatan resep?
Jika Anda menjawab ya untuk salah satu pertanyaan ini, itu bisa memberikan wawasan mengapa Anda berpikir hidup Anda menyebalkan
Langkah 4. Pertimbangkan kemungkinan penyebab biologis
Banyak orang tidak dapat memahami mengapa mereka berpikir bahwa hidup mereka menyebalkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa genetika berperan dalam depresi. Jika seseorang dalam keluarga Anda menderita depresi, ada kemungkinan Anda juga mengalaminya. Beberapa kondisi medis, seperti tiroid yang kurang aktif atau nyeri kronis, juga dapat menyebabkan depresi.
- Wanita dua kali lebih mungkin mengalami depresi daripada pria.
- Perubahan kadar hormon juga dapat menyebabkan depresi.
- Perubahan pada otak dapat menyebabkan depresi. Studi orang dengan depresi telah mengungkapkan bahwa otak mengalami perubahan fisik.
Metode 2 dari 3: Mengurangi Negativitas dan Meningkatkan Kepositifan
Langkah 1. Kenali saat Anda berpikir negatif
Penting untuk menyadari pemikiran negatif Anda sehingga Anda dapat mulai mengubah hal negatif menjadi positif. Pemikir negatif cenderung selalu mengantisipasi yang terburuk dalam suatu situasi. Selain itu, mereka cepat menyalahkan diri sendiri atas hal buruk yang telah terjadi. Selain itu, pemikir negatif cenderung memperbesar aspek negatif dari situasi tertentu. Mereka juga cenderung mempolarisasi situasi, hanya melihat hal-hal sebagai baik atau buruk.
Langkah 2. Ubah pemikiran negatif menjadi pemikiran positif
Cobalah untuk memeriksa pikiran Anda secara teratur sepanjang hari. Identifikasi apa yang biasanya Anda pikirkan dengan cara yang negatif dan berikan putaran positif pada pikiran Anda. Ini juga membantu untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif, karena orang-orang negatif dapat meningkatkan stres dan meningkatkan kenegatifan Anda sendiri. Berikut adalah beberapa contoh mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif:
- Ini menakutkan, saya belum pernah melakukannya sebelumnya. = Saya memiliki peluang besar untuk melakukan sesuatu yang berbeda.
- Saya tidak akan pernah menjadi lebih baik dalam hal ini. = Biarkan saya mencoba ini sekali lagi.
- Ini terlalu besar dari perubahan. = Mari kita mencoba sesuatu yang baru dan menarik.
Langkah 3. Cobalah untuk tidak mendefinisikan diri Anda berdasarkan lingkungan Anda
Rasanya seperti di mana Anda berada dalam hidup menentukan siapa Anda. Jika Anda berada di lingkungan yang menyebalkan, mungkin sulit untuk tetap positif. Fokus pada kualitas bawaan Anda, daripada situasi di sekitar Anda. Ingat: situasinya selalu sementara.
- Misalnya, jika Anda khawatir menjadi pengangguran, ingatlah bahwa status pekerjaan Anda tidak mendefinisikan Anda sebagai pribadi. Anggap ini sebagai kesempatan untuk mengejar arah baru, atau mencari pekerjaan yang berarti di bidang lain, seperti menjadi sukarelawan atau berfokus pada keluarga Anda.
- Jika Anda merasa hidup Anda payah karena ditindas, ingatlah bahwa pengganggu melampiaskan rasa tidak aman mereka pada orang lain. Tindakan mereka hanya mencerminkan mereka, bukan Anda. Beri tahu pihak berwenang yang tepat, seperti orang tua Anda, penasihat, atau kepala sekolah, dan tetap tegar.
Langkah 4. Keluar dan bersosialisasi lagi
Seringkali orang yang merasa hidupnya payah akan menjauhkan diri dari kontak sosial. Ironisnya, ini bisa menjadi penyebab depresi lebih lanjut. Ambil langkah-langkah kecil untuk membuat diri Anda kembali ke lingkaran sosial lagi.
- Cobalah bertemu teman atau anggota keluarga untuk minum kopi singkat terlebih dahulu.
- Lakukan lebih banyak panggilan telepon ke teman dan orang terkasih.
- Jangan berharap untuk menikmatinya pada awalnya, atau menjadi bintang pesta. Kuncinya adalah langkah bayi kembali ke kehidupan sosial.
- Bersikap ramah dengan orang asing yang Anda temui sepanjang hari. Jangan menghindar dari obrolan ringan. Berbicara dengan orang asing dapat meningkatkan kebahagiaan Anda.
- Bergabunglah dengan klub atau ikuti kelas untuk bertemu orang baru.
Langkah 5. Cobalah untuk berpikir jernih
Jika Anda yakin hidup Anda menyebalkan, kemungkinan besar Anda tidak berpikir jernih dan tidak menanggapi situasi dengan cara yang wajar. Alih-alih membiarkan pikiran Anda lepas kendali, kembalilah ke pemikiran jernih dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada diri Anda sendiri.
- Bagaimana saya bisa menguji apakah ide ini valid atau tidak?
- Apakah ini selalu benar?
- Apakah ada pengecualian?
- Apa bagian yang hilang dari gambar di sini?
Langkah 6. Berolahraga secara teratur dan makan makanan yang sehat
Berolahraga tiga kali seminggu telah terbukti meredakan depresi ringan hingga sedang. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, membantu Anda tidur lebih baik dan bahkan dapat meningkatkan suasana hati. Makan makanan yang sehat adalah cara lain untuk membantu mengatasi depresi. Batasi asupan alkohol Anda menjadi satu minuman per hari dan makan berbagai macam makanan sehat. Anda juga harus menghindari obat-obatan, merokok, dan kebiasaan lain yang merugikan kesehatan Anda.
- Latihan aerobik sangat efektif. Cobalah berolahraga selama 30 menit di treadmill, atau berjalan kaki selama 30 menit.
- Yoga dapat memberikan kelegaan juga.
- Cobalah makan ikan, minum banyak cairan, biji-bijian dan buah-buahan.
Langkah 7. Cobalah meditasi dan ulangi mantra yang bermakna
Pesan yang berulang-ulang, baik positif atau negatif, dapat memiliki efek besar pada jiwa. Ganti semua kebisingan dengan hal positif dengan mengisi pikiran Anda dengan pikiran yang bermakna. Pilih mantra yang membantu Anda melewati hari. Ulangi ketika Anda merasa kewalahan, dan setiap kali Anda melakukannya, pikirkan apa artinya sebenarnya. Berikut adalah beberapa contoh.
- Jadilah perubahan yang ingin Anda lihat. (Mahatma Gandhi)
- Tindakan adalah penangkal keputusasaan. (Joan Baez)
- Tak seorangpun kecuali diri kita yang dapat membebaskan pikiran kita. (Bob Marley)
- Lebih baik menyalakan lilin daripada mengutuk kegelapan. (Eleanor Roosevelt)
Langkah 8. Cari tahu apa arti hidup bagi Anda
Orang yang merasa bahwa hidup memiliki tujuan cenderung lebih bahagia daripada mereka yang menganggapnya tidak berarti. Pernahkah Anda meluangkan waktu untuk memikirkan makna hidup? Tidak ada yang benar-benar tahu jawaban atas pertanyaan universal ini. Namun, Anda dapat memutuskan apa arti hidup bagi Anda. Menemukan makna dalam hidup Anda akan membantu Anda tetap bangun dari tempat tidur setiap hari, bahkan ketika keadaan sedang buruk.
- Beberapa orang menemukan makna dengan berpartisipasi dalam suatu agama atau memelihara sisi spiritual mereka.
- Mempelajari lebih banyak tentang filsafat mungkin juga membantu Anda mengetahui lebih banyak tentang pandangan dunia pribadi Anda.
- Pada skala yang lebih intim, bagian paling berarti dari hidup Anda mungkin adalah hubungan Anda, pekerjaan Anda, seni Anda, atau sesuatu yang sama sekali berbeda.
Langkah 9. Pelan-pelan untuk menikmati bagian hidup yang baik
Pasti ada beberapa hal dalam hidup Anda yang memberi Anda kenyamanan atau kedamaian. Baik itu meminum secangkir kopi pertama di pagi hari, berjalan kaki ke tempat kerja di bawah sinar matahari, atau berhenti merokok selama sepuluh menit, nikmati momennya. Beri diri Anda izin untuk memperlambat dan menikmati hal-hal baik dalam hidup. Anda akan mengembangkan cadangan pikiran positif yang sehat yang dapat Anda gunakan ketika keadaan menjadi buruk.
Langkah 10. Bermanfaat bagi orang lain
Bahkan melakukan sesuatu yang tampaknya tidak penting seperti membawa belanjaan seseorang akan memberi Anda dorongan positif. Mengerahkan lebih banyak upaya melalui sukarela akan memberi Anda hasil yang lebih baik. Cari tahu apa yang harus Anda berikan, dan bagikan dengan murah hati sesering mungkin.
Pikirkan Anda tidak punya apa-apa untuk ditawarkan? Temukan tempat penampungan tunawisma di daerah Anda dan menjadi sukarelawan selama beberapa jam seminggu. Anda akan melihat bahwa setiap waktu yang Anda luangkan sangat dibutuhkan
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan dalam Terapi atau Pengobatan
Langkah 1. Teliti teknik-teknik yang terlibat dalam terapi kognitif untuk melihat apakah itu cocok untuk Anda
Sebagian besar waktu yang Anda habiskan dalam terapi kognitif akan melibatkan penanganan masalah kehidupan nyata Anda. Seorang terapis akan membantu Anda untuk memeriksa dan menyesuaikan pikiran dan perilaku negatif Anda yang tidak produktif, dan mencoba untuk mengurangi efek pikiran dan perilaku ini terhadap Anda. Anda akan bekerja sebagai tim dengan terapis Anda, membuat keputusan bersama tentang apa yang akan dibahas dan 'tugas rumah' apa yang Anda terima.
- Terapi kognitif telah terbukti sama efektifnya dengan antidepresan untuk memperbaiki depresi ringan hingga sedang.
- Terapi kognitif sama efektifnya dengan antidepresan dalam mencegah kekambuhan.
- Manfaat terapi kognitif sering muncul dalam beberapa minggu.
- Pilih terapis perilaku kognitif dan buat janji jika opsi ini menarik bagi Anda. Mulailah dengan pencarian terapis online di daerah Anda, coba situs web Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
Langkah 2. Teliti terapi interpersonal untuk melihat apakah itu cocok untuk Anda
Terapi interpersonal khusus untuk individu dengan masalah interpersonal. Ini adalah pilihan pengobatan jangka pendek, biasanya berlangsung satu jam per minggu selama 12-16 minggu. Sesi terapi secara khusus dirancang untuk membantu konflik interpersonal, perubahan peran sosial seseorang, kesedihan, dan masalah dengan mengembangkan hubungan sosial.
- Terapis akan menggunakan sejumlah teknik termasuk mendengarkan dengan empati, bermain peran, dan analisis komunikasi.
- Temukan terapis interpersonal jika Anda merasa ini adalah pilihan yang baik untuk Anda. Anda dapat melakukan pencarian online untuk terapis interpersonal di daerah Anda. Psychology Today memiliki direktori besar.
Langkah 3. Penelitian terapi keluarga adalah untuk melihat apakah ini cocok untuk Anda
Terapis keluarga akan fokus membantu anggota keluarga menyelesaikan konflik satu sama lain. Terapis akan menyesuaikan sesi Anda sesuai dengan masalah Anda, dan setiap anggota keluarga yang bersedia berpartisipasi akan disambut. Terapis akan memeriksa kemampuan keluarga Anda untuk memecahkan masalah, mengeksplorasi peran yang dimiliki anggota keluarga, dan akan mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan keluarga Anda sebagai satu kesatuan.
- Terapi keluarga sangat efektif untuk individu dengan masalah pernikahan dan keluarga.
- Temukan terapis keluarga dan buat janji jika opsi ini menarik bagi Anda. Sekali lagi Anda dapat memulai pencarian Anda secara online. The American Association for Marriage and Family Therapist adalah sumber yang berharga.
Langkah 4. Penelitian penerimaan dan terapi komitmen
Jenis terapi ini didasarkan pada gagasan bahwa kesejahteraan dan kebahagiaan yang lebih besar dapat dicapai dengan mengatasi pikiran, perasaan, dan asosiasi negatif. Terapis akan bekerja dengan Anda untuk mengubah cara Anda memandang hal-hal negatif untuk membantu Anda melihat kehidupan dengan cara yang lebih positif.
Temukan terapis penerimaan dan komitmen dan buat janji jika opsi ini menarik bagi Anda. Sekali lagi Anda dapat memulai pencarian Anda secara online. Asosiasi untuk Ilmu Perilaku Kontekstual adalah tempat yang baik untuk memulai
Langkah 5. Perhatikan baik-baik saat memilih terapis
Anda akan ingin memeriksa pelatihan dan kualifikasi mereka. Anda juga ingin memperhatikan biaya potensial dan apakah mereka menerima asuransi yang mungkin Anda miliki. Anda juga harus bertanya tentang bagaimana terapis biasanya melihat pasien.
- Cari tahu apakah terapis bersertifikat di negara Anda, dan apakah mereka bersertifikat dalam spesialisasi yang Anda cari.
- Tanyakan berapa biaya terapis per sesi, apakah mereka mengenakan biaya sesuai dengan penghasilan Anda dan apakah ada biaya untuk kunjungan pertama (mungkin ada atau tidak).
- Tanyakan seberapa sering Anda akan menemui terapis (seminggu sekali atau lebih sering), berapa lama sesinya, dan apakah ada batasan kerahasiaan.
Langkah 6. Carilah bantuan dari dokter Anda jika tidak ada metode lain yang membuat Anda merasa lebih positif
Perasaan depresi bisa sangat sulit diatasi, dan banyak orang mencari nasihat dari dokter mereka mengenai solusi yang dapat mereka tawarkan. Jika Anda memiliki dokter perawatan primer, dia harus menjadi panggilan pertama Anda. Jika tidak, temukan dokter perawatan primer online dan buat janji untuk mendiskusikan masalah Anda.
Langkah 7. Ketahui apa yang diharapkan pada janji dengan dokter
Orang biasanya mengasosiasikan kantor dokter dengan tes darah dan mengirimkan sampel ke laboratorium, tetapi ini tidak terjadi dalam mendiagnosis depresi karena pemeriksaan laboratorium tidak akan membantu mengungkap depresi. Sebagai gantinya, dokter Anda akan melakukan evaluasi fisik dan wawancara pribadi untuk menentukan apakah Anda menderita depresi. Dokter akan menilai berikut ini.
- Kesedihan atau suasana hati yang tertekan.
- Perubahan berat.
- Kelelahan.
- Insomnia.
- Pikiran tentang kematian atau pikiran untuk bunuh diri.
- Pekerjaan laboratorium dapat digunakan oleh dokter untuk menyingkirkan penyebab fisik dari depresi.
Langkah 8. Harapkan dokter Anda meresepkan obat untuk membantu depresi Anda
Kemungkinan dokter Anda akan merekomendasikan terapi untuk membantu mengatasi depresi Anda. Namun, ada sejumlah obat yang secara signifikan dapat membantu dengan depresi juga. Jika dokter Anda meresepkan obat-obatan ini, ikuti sarannya dengan tepat. Antidepresan hanya boleh dikonsumsi persis seperti yang diresepkan dokter.
Beberapa obat yang diresepkan untuk depresi termasuk Paxil, Lexapro, Zoloft dan Prozac. Obat yang berbeda bekerja secara berbeda untuk orang yang berbeda, tetapi obat Anda biasanya akan memberikan efek penuh dalam waktu sekitar satu bulan
Tips
- Tahan keinginan untuk menunjukkan suasana hati pada orang-orang di sekitar Anda. Sebaliknya, menulis, curhat pada teman, menggambar, jalan-jalan, dll.
- Jangan tersesat dalam mengasihani diri sendiri. Jika Anda tidak dapat mengubah situasi Anda, Anda selalu dapat berbalik ke dalam dan memutuskan bagaimana menanggapinya.
- Jangan membuat kesalahan dengan berdiri diam daripada mencari solusi.
- Jika Anda membutuhkan bantuan segera dan merasa Anda mungkin berisiko untuk bunuh diri, hubungi 1-800-273-8255.
- Ketika Anda memiliki masalah, pikirkan kembali apa akarnya, dan jika mungkin cobalah dan perbaiki.
Peringatan
- Saat merasa tertekan, hindari penggunaan obat-obatan dan alkohol. Penyalahgunaan zat dapat dengan mudah menjadi penopang dan ini dapat menyebabkan masalah kecanduan seumur hidup.
- Jika Anda membutuhkan bantuan segera dan merasa Anda mungkin berisiko untuk bunuh diri, hubungi 1-800-273-8255.
