Menerima diagnosis HIV dapat menjadi peristiwa yang mengubah hidup. Anda mungkin memiliki kekhawatiran tentang bagaimana hidup Anda akan berubah dan bagaimana Anda akan menangani perubahan itu. Anda mungkin bertanya-tanya langkah apa yang harus Anda ambil selanjutnya. Anda mungkin juga merasa hampir tidak ada cara untuk mempertahankan pandangan positif yang sama seperti yang Anda miliki sebelumnya. Tetapi Anda dapat tetap positif setelah diagnosis HIV. Anda dapat mulai dengan membangun tim pendukung dan menangani perasaan Anda tentang diagnosis. Anda juga dapat tetap positif dengan mengelola stres dan mempertahankan gaya hidup sehat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Membangun Tim Pendukung
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda
Penyedia perawatan primer Anda adalah sumber yang bagus untuk membantu Anda tetap positif setelah diagnosis HIV. Mereka dapat membantu Anda mengelola dan mengobati penyakit Anda, serta menawarkan strategi dan saran untuk mengatasi diagnosis. Penyedia layanan kesehatan Anda juga dapat merujuk Anda ke layanan lain untuk membantu Anda mengelola diagnosis HIV Anda.
- Ambil daftar pertanyaan yang disediakan oleh Departemen Urusan Veteran AS https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp untuk janji temu dokter Anda berikutnya.
- Mintalah teman atau anggota keluarga tepercaya menemani Anda untuk membantu Anda mencatat dan mengingat berbagai hal.
- Tanyakan penyedia perawatan primer Anda tentang sumber daya di komunitas Anda untuk orang yang memiliki HIV. Anda mungkin berkata, “Bisakah Anda memberi tahu saya tentang dukungan yang tersedia untuk mengelola HIV saya?”
Langkah 2. Temukan spesialis
Sementara dokter perawatan primer Anda dapat membantu Anda menjaga kesehatan Anda secara umum, Anda juga perlu memiliki spesialis HIV di tim dukungan Anda. Spesialis Anda dapat bekerja dengan Anda untuk secara khusus mengelola dan mengobati HIV Anda.
- Kunjungi halaman web Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html untuk informasi tentang menemukan spesialis HIV.
- Anda juga dapat memeriksa American Academy of HIV Medicine atau HIV Medicine Association di https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ untuk menemukan spesialis.
Langkah 3. Andalkan orang-orang yang dekat dengan Anda
Anda tidak perlu memberi tahu semua orang yang Anda kenal tentang diagnosis Anda. Namun, berbagi status HIV Anda dengan orang yang Anda percayai dan yang peduli dengan Anda dapat membantu Anda tetap positif. Keluarga dan teman-teman Anda dapat memberi Anda dorongan dan bantuan saat Anda membutuhkannya. Beri tahu mereka apa yang terjadi dan mintalah dukungan mereka.
- Beri tahu mereka bahwa Anda membutuhkan bantuan mereka untuk tetap bersikap positif. Misalnya, Anda dapat mencoba mengatakan, "Saya membutuhkan bantuan Anda untuk mempertahankan sikap positif setelah diagnosis saya."
- Beri tahu mereka cara spesifik agar mereka dapat mendukung Anda. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya benar-benar dapat menggunakan bantuan Anda untuk mengatur. Ini akan membantu mengurangi stres saya untuk mengetahui semuanya beres.” Juga, ketika orang menawarkan untuk membantu Anda, pastikan untuk mengatakan "Ya, saya akan menerima tawaran itu," alih-alih hanya mengatakan "terima kasih." Penting untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda memang menginginkan bantuan mereka, bahkan jika Anda tidak dapat memikirkan bagaimana mereka dapat membantu Anda saat ini.
- Teman dan keluarga Anda dapat membaca buku tentang bagaimana mereka dapat memberikan dukungan terbaik untuk Anda, seperti Merawat Orang Tercinta dengan AIDS: Pengalaman Keluarga, Kekasih, dan Teman oleh Marie Annette Brown.
Langkah 4. Bekerja dengan organisasi layanan HIV
Ada sejumlah organisasi masyarakat dan nasional yang memberikan layanan dan bantuan untuk orang yang didiagnosis dengan HIV. Mereka dapat memberikan dukungan untuk mengelola penyakit Anda dan untuk mempertahankan sikap positif. Mereka juga dapat merekomendasikan dan merujuk Anda ke layanan dan sumber daya lain. Jangkau organisasi di daerah Anda dan sertakan mereka dalam tim dukungan Anda.
- Kunjungi https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ untuk menemukan organisasi yang menyediakan layanan HIV di daerah Anda.
- Tanyakan penyedia perawatan primer Anda tentang lembaga dan organisasi masyarakat yang menawarkan dukungan untuk orang dengan HIV.
Langkah 5. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Berbicara dengan orang yang juga HIV positif dapat membantu Anda mempertahankan sikap positif setelah diagnosis Anda. Mendengar pengalaman, tantangan, dan keberhasilan orang lain yang hidup dengan HIV dapat membantu meningkatkan pandangan Anda dan memberi Anda harapan. Orang-orang dalam kelompok pendukung juga dapat memberi Anda dorongan, saran khusus, dan strategi serta tip untuk membantu Anda mengelola hidup Anda dengan HIV.
- Tanyakan kepada dokter Anda, perwakilan organisasi layanan, atau profesional kesehatan mental tentang kelompok pendukung HIV di komunitas Anda.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup atau forum dukungan online jika Anda tidak dapat menghadiri grup dukungan tatap muka.
- Kunjungi untuk informasi tentang kelompok dukungan dan layanan di dekat Anda.
- Cobalah berkomitmen untuk menghadiri tiga sesi kelompok sebelum Anda memutuskan apakah itu untuk Anda. Beberapa orang merasa mereka membuat mereka merasa lebih baik, sementara yang lain merasa mereka merasa lebih buruk setelah sesi. Berikan beberapa kunjungan untuk memutuskan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.
Langkah 6. Bicaralah dengan terapis
Konselor, terapis, psikolog, dan profesional serupa lainnya memiliki pelatihan dan pengalaman untuk membantu Anda tetap positif setelah diagnosis HIV. Mereka dapat memberi Anda strategi dan teknik khusus untuk mempertahankan sikap positif, serta untuk mengelola stres dan emosi Anda yang menyertai diagnosis HIV. Anda dapat menemui terapis untuk jangka waktu yang ditentukan setelah diagnosis Anda, atau Anda dapat melihatnya secara berkelanjutan.
- Mintalah rujukan dari dokter Anda ke profesional kesehatan mental. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya ingin berbicara dengan seorang konselor untuk membantu saya mengatasi hal ini. Bisakah Anda merekomendasikan satu?”
- Pertimbangkan terapi keluarga jika ada orang terkasih yang memengaruhi diagnosis Anda. Terapi keluarga juga merupakan cara yang baik untuk membantu keluarga Anda belajar bagaimana mendukung Anda.
Metode 2 dari 4: Menangani Perasaan Anda Tentang Diagnosis Anda
Langkah 1. Jadilah proaktif
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tetap positif setelah diagnosis Anda adalah mengendalikan penyakit Anda dan hidup Anda di muka. Pelajari sebanyak mungkin tentang HIV dan atasi perasaan Anda tentang diagnosis Anda sejak dini. Pastikan bahwa Anda berkonsultasi dengan sumber-sumber berbasis penelitian yang andal dan tidak hanya mengandalkan hal-hal acak yang diposting orang di internet. Melakukan hal ini dapat membantu Anda mempertahankan perspektif tentang diagnosis Anda.
- Bicaralah dengan tim pendukung Anda tentang emosi dan perasaan apa yang harus Anda harapkan. Anda dapat bertanya, “Apa saja perasaan umum yang dialami orang dengan diagnosis?”
- Pelajari tentang tanda-tanda bahwa Anda mungkin tidak dapat mengatasi diagnosis Anda dengan baik. Anda mungkin berkata, “Bagaimana saya bisa mengatasi perasaan ini dan tetap positif?”
- Pelajari tentang proses kesedihan dan modul perawatan untuk tekanan emosional.
Langkah 2. Hindari penolakan
Jika Anda baru didiagnosis, atau bahkan jika Anda didiagnosis beberapa waktu lalu, Anda mungkin mengalami kesulitan menerima status HIV Anda. Menyangkal bahwa Anda memiliki HIV dapat menyebabkan Anda masalah tambahan, meskipun. Misalnya, jika Anda menghindari mencari pengobatan dan melakukan hal-hal untuk menjaga kesehatan Anda karena Anda tidak mengakui bahwa Anda mengidap HIV, hal itu dapat mempengaruhi kesehatan fisik Anda. Ini juga dapat membuat Anda sangat sulit untuk mempertahankan sikap positif ketika Anda tidak jujur pada diri sendiri tentang status HIV Anda.
- Ketika Anda mendapati diri Anda berpikir, “Ini tidak mungkin terjadi pada saya,” Anda dapat mencoba mengatakan pada diri sendiri, “Saya mengidap HIV. Saya bisa mengelolanya dan masih memiliki kehidupan yang memuaskan dengan itu.”
- Menulis, “Saya HIV positif dan saya dapat hidup dengannya” adalah salah satu cara untuk membantu Anda menerima diagnosis Anda. Ini dapat membuat kata-kata dan situasi menjadi nyata dan nyata bagi Anda. Berlatihlah mengatakan ini dengan lantang kepada orang-orang terdekat Anda yang mengetahui diagnosis Anda. Anda juga dapat berlatih mengatakan ini di cermin.
Langkah 3. Atasi kemarahan tentang diagnosis Anda
Anda mungkin memiliki beberapa kebencian dan kemarahan terhadap diri sendiri atau orang lain tentang memiliki HIV. Ini normal dan bisa menjadi perasaan umum tentang diagnosis Anda. Membiarkan perasaan ini tumbuh, bagaimanapun, dapat menghentikan Anda dari mengelola HIV Anda dengan benar dan menyebabkan masalah dalam hubungan Anda dengan orang lain. Mengatasi kemarahan Anda sehingga Anda dapat mempertahankan sikap positif.
- Jujurlah pada diri sendiri jika Anda merasa marah. Anda dapat berkata kepada diri sendiri, "Saya marah karena diagnosis ini dan tidak apa-apa bagi saya untuk merasa seperti ini saat saya mengatasinya."
- Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang perasaan Anda. Misalnya, Anda dapat memberi tahu terapis Anda, “Saya merasa marah karena mengidap HIV dan butuh bantuan untuk mengatasinya.” Pastikan untuk mendiskusikan tahapan kesedihan dengan terapis Anda juga, dan perlu diingat bahwa mereka tidak sama untuk semua orang.
Langkah 4. Atasi kecemasan tentang masa depan
Diagnosis HIV Anda mungkin telah menimbulkan kekhawatiran tentang kualitas hidup Anda sekarang dan di masa depan. Anda mungkin merasa cemas atau gugup tentang bagaimana Anda akan menangani pengobatan, menjaga kesehatan Anda, atau mengembangkan dan memelihara hubungan Anda. Anda dapat menjaga agar kecemasan tidak membanjiri Anda dan menjaga pandangan positif dengan melakukan hal-hal secara teratur untuk bersantai dan menenangkan diri sendiri.
- Jika Anda merasakan serangan kecemasan datang atau melihat Anda merasa gugup, istirahat sejenak dari situasi tersebut dan lakukan pernapasan dalam untuk menenangkan diri. Misalnya, jika Anda mulai merasa cemas saat membuat daftar obat, istirahatlah dan berjalan-jalan. Fokus pada pernapasan Anda selama berjalan lalu kembali ke daftar dengan perasaan lebih tenang.
- Tuliskan hal-hal spesifik yang menyangkut Anda dan lakukan brainstorming solusi untuk tantangan yang Anda alami. Misalnya, Anda dapat menulis: memberi tahu orang-orang, stigma, dan menjaga agar stres saya tetap rendah. Kemudian pikirkan tentang bagaimana Anda dapat mengatasi masing-masing.
- Bagikan kekhawatiran Anda dengan seseorang yang dekat dengan Anda. Terkadang berbicara dengan seseorang yang Anda percaya dapat membantu Anda menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif dan menurunkan kecemasan Anda.
Langkah 5. Ungkapkan rasa terima kasih Anda
Bersyukur adalah salah satu cara Anda dapat menyeimbangkan setiap hal negatif yang mungkin Anda rasakan dan tetap positif tentang kehidupan setelah diagnosis HIV Anda. Luangkan waktu untuk memikirkan dan mengungkapkan hal-hal yang Anda syukuri apakah itu besar atau kecil.
- Beri tahu orang-orang bahwa Anda peduli bahwa Anda menghargai mereka. Misalnya, Anda dapat memilih satu orang setiap hari untuk memberi tahu seberapa banyak mereka menyukai Anda.
- Buat jurnal rasa syukur dan setiap hari tuliskan dua hingga tiga hal yang Anda syukuri.
Metode 3 dari 4: Mengelola Stres dalam Hidup Anda
Langkah 1. Edukasi diri Anda tentang HIV
Salah satu cara untuk mengelola stres karena didiagnosis dengan HIV adalah belajar sebanyak mungkin tentang penyakit tersebut. Semakin banyak yang Anda ketahui tentang HIV, semakin sedikit diagnosis yang membuat Anda kewalahan. Anda akan memiliki gambaran tentang apa yang diharapkan, perawatan apa yang tersedia, dan perkembangan baru apa yang ada.
- Tinjau situs seperti Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/hiv/, National Health Service https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:// /aidsinfo.nih.gov, atau AIDS.gov https://www.hiv.gov/ untuk informasi terkini tentang HIV.
- Jangan ragu untuk bertanya kepada penyedia perawatan primer Anda, perwakilan organisasi layanan, atau siapa pun yang memiliki pengetahuan tentang HIV, pertanyaan apa pun yang Anda miliki.
Langkah 2. Berlatih meditasi
Diagnosis HIV bisa sangat menegangkan karena perubahan yang berarti bagi hidup Anda. Menggunakan teknik manajemen stres seperti meditasi dapat membantu Anda mengelola penyakit Anda serta tetap positif setelah diagnosis Anda. Berlatih meditasi dapat membantu Anda menenangkan diri pada saat ini dan mengurangi stres Anda secara keseluruhan. Jelajahi berbagai bentuk meditasi untuk menentukan jenis meditasi yang paling cocok untuk menenangkan dan membuat Anda rileks.
- Coba gunakan meditasi audio terpandu untuk memulai. Anda juga dapat bermeditasi sendiri, atau dalam suasana kelas.
- Perkenalkan diri Anda pada meditasi sedikit demi sedikit. Misalnya, mulailah dengan duduk atau berbaring dengan tenang di suatu tempat yang nyaman. Fokus pada relaksasi tubuh Anda dan pernapasan Anda selama lima sampai sepuluh menit.
- Seiring waktu, tingkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk bermeditasi. Anda juga dapat mulai bermeditasi dengan mantra atau frasa. Ingatlah bahwa meditasi mungkin sulit pada awalnya, tetapi biasanya akan lebih mudah dengan latihan.
Langkah 3. Gunakan teknik pernapasan dalam
Berfokus pada dan mengendalikan pernapasan Anda bisa menjadi teknik manajemen stres yang hebat. Ini dapat digunakan dalam situasi apa pun tanpa mengganggu atau mengganggu. Ini juga merupakan strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda mengurangi stres secara keseluruhan dan mengelola diagnosis HIV Anda dari waktu ke waktu.
- Tarik napas perlahan melalui hidung. Anda mungkin ingin menghitung saat melakukannya. Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Tarik napas, 2, 3, 4, 5.”
- Tahan napas selama beberapa saat. Cobalah untuk merasakannya di paru-paru Anda dan turun ke perut Anda. Hitung sendiri saat Anda memegangnya.
- Lepaskan napas perlahan dari mulut Anda. Anda mungkin ingin menghitung lagi. Misalnya, Anda mungkin berpikir saat menghembuskan napas, “Buang napas, 2, 3, 4, 5, 6.”
Langkah 4. Mulai membuat jurnal
Menyimpan perasaan Anda tentang diagnosis HIV dan stres dalam hidup Anda dapat menyebabkan Anda lebih stres dan menciptakan masalah emosional lainnya. Akhirnya emosi Anda yang tertahan mungkin meledak dengan cara yang negatif. Salah satu cara untuk mengelola stres Anda dan mempertahankan pandangan positif tentang diagnosis Anda adalah dengan menggunakan jurnal. Menulis jurnal memberi Anda ruang yang aman untuk melepaskan perasaan, impian, tantangan, dan kesuksesan Anda. Ini juga dapat berfungsi sebagai cara untuk mendokumentasikan perjalanan Anda dengan HIV. Bereksperimenlah dengan membuat jurnal selama waktu yang berbeda dalam sehari untuk melihat apa yang paling cocok untuk Anda.
- Tulis dengan jujur tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda dan bagaimana perasaan Anda tentangnya. Misalnya, Anda dapat menulis, “Saya HIV positif dan saya tidak yakin bagaimana perasaan saya tentang semua yang terjadi dengan diagnosis ini.”
- Tulis tentang tantangan yang Anda hadapi dan bagaimana Anda bisa mengatasinya. Juga, tulis tentang keberhasilan Anda dengan HIV dan tetap positif setelah diagnosis Anda.
- Tentukan ruang di jurnal Anda (atau simpan yang terpisah) untuk melacak perawatan HIV Anda dan catatan serta informasi penting lainnya.
Metode 4 dari 4: Mempertahankan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Tetapkan dan patuhi rencana perawatan Anda
Ini adalah salah satu, jika tidak, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk tetap positif setelah diagnosis Anda. Semakin cepat Anda memulai perawatan, semakin baik Anda dapat mencegah masalah kesehatan utama lainnya. Dan tetap berpegang pada rencana perawatan Anda akan membuatnya lebih mudah untuk mengelola HIV Anda. Semakin baik HIV Anda dikelola, semakin positif perasaan Anda secara umum.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan mana yang tersedia dan sesuai untuk Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba mengatakan, “Apa saja pilihan perawatan yang mungkin terbaik untuk saya?” Anda harus berharap untuk melakukan percakapan ini beberapa kali selama hidup Anda. Mungkin ada pilihan medis baru untuk dipertimbangkan dan keadaan baru dalam hidup Anda dan bagaimana penyakit itu mempengaruhi Anda.
- Catat setiap perubahan atau kekhawatiran tentang rencana perawatan Anda, apakah itu diharapkan atau tidak. Misalnya, Anda mungkin mencatat efek samping obat atau perubahan dosis.
Langkah 2. Buatlah pilihan makanan bergizi
Makan sehat tidak hanya membantu Anda mengelola penyakit dengan menjaga berat badan dan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga membantu Anda menjaga sikap positif. Makan makanan yang tepat dapat memberi Anda energi, membantu menenangkan Anda, dan membantu menjaga tubuh Anda berfungsi secara efektif sehingga Anda dapat mengelola stres secara umum dengan lebih baik.
- Sertakan banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, dan protein dalam diet Anda. Misalnya, Anda mungkin memiliki oatmeal dengan sisi buah segar dan putih telur untuk sarapan.
- Cobalah untuk menghindari kelebihan gula, natrium, dan makanan olahan. Misalnya, tukar sekantong keripik rasa jagung ketel Anda dengan secangkir popcorn dan irisan apel.
- Minumlah air atau jus alami daripada minuman manis atau berkarbonasi. Anda juga dapat mencoba mengganti teh dengan kopi.
Langkah 3. Jadilah aktif secara fisik
Olahraga dan aktivitas fisik lainnya adalah bagian penting dari mempertahankan gaya hidup sehat dan perspektif positif. Aktivitas fisik membuat tubuh Anda berfungsi dengan baik, serta membantu menghilangkan stres dan menenangkan Anda. Ini juga cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran dan memberi energi pada diri sendiri. Namun, pastikan untuk menghapus rejimen olahraga Anda dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa itu aman untuk Anda.
- Pergi bersepeda, berenang, atau mendaki jika Anda membutuhkan waktu sendiri untuk berpikir atau bersantai setelah sesuatu yang membuat stres.
- Untuk bersosialisasi, Anda dapat berpartisipasi dalam kelas kelompok atau aktivitas seperti seni bela diri, bola basket, atau kamp pelatihan lintas.
Langkah 4. Tidur yang cukup
Tidak jarang orang yang didiagnosis dengan HIV memiliki masalah tidur. Namun, tidak cukup tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan tambahan. Ini dapat membuat Anda lelah, tidak fokus, rewel, dan dapat melemahkan sistem kekebalan Anda. Semua hal ini dapat mempersulit Anda untuk tetap positif setelah diagnosis Anda. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat.
- Tetap pada jadwal tidur sehingga Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari.
- Buat rutinitas sebelum tidur untuk membantu Anda rileks dan bersiap untuk istirahat. Misalnya, Anda bisa menikmati secangkir teh dan camilan kecil sambil menonton berita.
- Matikan perangkat Elektronik Anda dan coba gunakan gangguan lain dari kamar sebelum Anda tidur.
Tips
- Ingatlah bahwa banyak orang telah dan memang hidup dengan HIV dan masih mempertahankan pandangan positif dan memiliki kehidupan yang memuaskan.
- Simpan sekotak penuh barang-barang menghibur yang bisa Anda tarik saat Anda merasa kesal. Misalnya, Anda dapat memasukkan lilin favorit Anda atau cokelat.
